完整版花样跳绳一级动作内容Word文档格式.docx

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1

左右甩绳

两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；

接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

按照动作描述连续完成一个八拍。

a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳，

b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。

c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。

d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

2

并脚跳

两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。

a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。

c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

3

双脚交换跳

两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；

一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。

b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。

c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

4

开合跳

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。

c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

5

弓步跳

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。

一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。

b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。

c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

6

并脚左右跳

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。

a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。

b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。

c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

7

基本交叉跳

两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。

a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。

b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

8

勾脚点地跳

两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。

a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。

b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。

c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

一级锻炼宗旨：

跳绳者能够完成基本单摇跳，掌握多种单摇步伐变换以及简单的手上编花动作。

包含动作：

一、左右甩绳二、并脚跳三、双脚交换跳四、开合跳

五、弓步跳六、并脚左右跳七、基本交叉跳八、勾脚点地跳

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一级--左右甩绳

动作要领：

tips：

a.先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳。

b.左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。

c.膝盖与手部节奏一致，富有弹性。

d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。

一级--并脚跳

一级--双脚交换跳

一级--开合跳

一级--弓步跳

一级--并脚左右跳

一级--基本交叉跳

一级--勾脚点地跳