运动生理学 减肥运动处方教案.docx

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运动生理学减肥运动处方教案

运动心理学

教案

班级:

体育学院13级1A班

专业:

体育教育

姓名：

陈星

学号：

20130841013

层次:

本科

指导教师:

李才宝邓艳梅

授课时间:

2016年5月

授课题目（章）

第二十一章运动健身与运动处方

运动处方的应用

教材（注明页数）

及主要参考书

《运动心理学》（人民体育出版社2012年2月第一版）P497-498

目标要求：

通过讲解式教学，以学生发展为中心，体现教学做统一的思想，增强学生的动手能力，充分展示学生在课堂上的主体地位，发挥学生的积极性和主观能动性。

让学生掌握减肥运动处方（健身运动处方）的制定，能科学的实效的运用并能取得不错效果。

教学内容及时间安排：

导入：

观看视频方式进行4分钟

（一）减肥运动处方

1、运动目的6分钟

2、运动种类与方法10分钟

3、运动的强度、时间、时间带、频度8分钟

4、注意事项8分钟

（二）课堂小结与作业安排4分钟

教学方法、教学手段：

以讲授法为主，以提问法、举例法为辅

黑板板书

教学重点：

1、减肥运动种类与方法。

教学难点：

1、运动的强度、频度。

基本内容

备注

第二十一章运动健身与运动处方

第四节运动处方的应用

一、减肥运动处方

（1）运动目的

1、改善心肺功能，提高有氧耐力，增强体质。

2、改善消化系统功能。

3、促进脂肪代谢、控制体重，减肥健美。

4、防治高血脂、高血压和动脉硬化等心血管疾病。

（2）运动种类与方法

运动种类可根据肥胖者的体质和个人爱好进行选择，以有节律的动力性有氧运动为主，例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动。

有研究表明，水中运动被称为最有效的减肥运动。

力量的运动主要是进行躯干和四肢大群肌的运动，主要活动方式有仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等。

也可以利于哑铃或拉力器进行力量练习。

有氧运动结合力量练习是较单独有氧运动减肥更有效的减肥方法。

（3）运动的强度、时间、时间带、频度

1、运动的强度：

以减肥为目的运动，宜采用中小强度的有氧运动。

高强度有氧运动虽对改善心、肺功能有良好的作用，但不利于改善脂质代谢。

运动强度一般用心率反映，减肥运动中要求达到个人的“最适运动心率”，具体计算公式：

最适运动心率=（220-年龄数-安静心率）x60%～80%+安静心率

2、运动的时间：

初始锻炼者运动时间控制在30分钟左右，经常锻炼者运动时间在40-60分钟以上。

3、运动负荷的时间带：

晚餐前2小时锻炼比其他时间进行运动锻炼更能有效地减少脂肪。

4、运动的频度：

运动持续时间与运动强度有关，每周的运动频度可根据强度大小适当调节频率，通常运动频度为3-6次/周。

（4）注意事项

1、运动处方的制定要考虑个人的锻炼目的、身体状况、兴趣爱好，并在处方实施过程中根据具体情况进行调整。

2、要遵循循序渐进的原则，少数肥胖者因不经常运动，肌肉关节比较僵硬，心肺负荷较大，初始运动量要小，以后逐步增加。

3、要持之以恒，运动减肥不是短时间就达到目的的，而是一项长期工程。

为了避免单调，可以变换运动种类。

4、运动结合饮食控制和生活方式的改变是减体重的最佳方法。

以观看视频方式导入

讨论提问：

有那些有氧运动？

有哪些力量运动？

举例板书计算

20岁心率70

举例:

时间或者距离来确定

举例:

饭后与饭前运动的差别

举例:

室友135慢跑24力量训练

举例:

田径场468圈等

举例:

慢跑自行车变换不单一练习

小

结

回顾本次课的教学内容，增强学生对减肥运动的了解，让同学们进科学的健康的减肥，能制定自己的健身计划，对本次课的尝试教学效果进行简要评价，并提出建议。

课

外

作

业

思

考

题

课外作业

1、为自己量身定制一个减肥运动处方（或健身计划）。

2、选择一个运动按照计划中的要求坚持完成。

THANKS!

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