初中篮球.docx

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初中篮球

暑期课教案

第一节课

一、课的内容：

1．初步掌握篮球规则。

15分钟

2．初步掌握篮球的脚步动作。

20分钟

3．初步掌握篮球的熟球技术。

20分钟

4．原地练习各种传球技术。

15分钟

5．教学比赛（分组对抗，了解学生的对抗水平）。

20分钟

二、课的目标：

1、基本掌握体育卫生与保健及传统养生方面的基础知识。

2、初步了解篮球规则，让学生掌握与了解篮球的规则，让他们可以更好地进行篮球练习。

3、初步掌握篮球的传球技术。

4、初步掌握篮球运球技术.

三、开始部分：

15分钟

1．体委整队，报告上课人数。

2．师生问好！

宣布上课内容。

3．检查服装及见习生。

4．讲解篮球基本规则。

四、准备部分：

15分钟

1．跑圈热身；

2．篮球的脚步动作。

小步跑，高抬腿，后踢腿，前交叉摸脚，后交叉摸脚，前后交叉摸脚，两侧跨步，侧身交叉步，转身跑，后退跑，后交叉步，侧身跑，一步急停，两步急停，急停急起练习。

要求：

做动作重心要低，频率要快，幅度要大

五、基本部分：

40分钟

1．原地熟悉球性练习。

1）直臂两手拨球，从上到下两手拨球，腰绕环，腿，腰，脖子绕环练习，外八字绕环，内八字绕环，抬腿绕环。

要求：

拨球时眼睛尽量不看球，拨球时用手指手腕去拨球，不要用大手掌接触球。

绕环时，不要扭动腰，用手臂和手指，手腕。

做八字绕环时，注意重心要低，臀部不要比脑袋高。

2）运球练习：

高运球，低运球，侧拉球，前拉球

（左右手都要用）

3）传球练习：

①双手胸前传球，单手肩上小传球（左右手），击地反弹球练习，侧传球（左右手），双手头上传球，单手肩上传球（远），背后传球，背后反弹球等。

要求：

双手胸前传球。

两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，

用指根以上部位持球，手心空出（图3-14）。

两肘自然弯曲于体

侧，将球置于胸腹之间的部位，身体成基本站立姿势。

传球时，前臂在后脚蹬地、身体重心前移的同时迅速向传球方向伸出，拇指用力下压，手腕前屈，食、中指用力拨球将球传出（图3-15）。

球出手后身体迅速调整成基本站立姿势。

传球距离近，前臂前伸的幅度小。

远距离的传球，则需加大蹬地、伸臂和腰腹的全身协调用力；传球距离越远，蹬地、伸臂的动作幅度越大.。

②击地反弹球练习

要求：

要传到两人距离的2/3处，最主要就是强调落点的位置。

其它传球基本要求都是手指、手腕发力。

（具体要求临场讲解和示范）

③单手肩上传球的动作要领：

⑴两膝弯曲，两脚可以前后站和平行与肩同宽站立。

⑵肩上传球时，手指手腕发力抖动，不要用身体仰斜去扔球。

⑶利用腰的力量带动胳膊力量用力，主要是手指、手腕控制球速.

（跑动传球落点很主要。

六、教学比赛：

15分钟

分组对抗针对人员，通过对抗进一步了解每人的篮球水平。

七、结束部分：

5分钟

1、整队，讲评。

2、放松。

3、师生再见！

宣布下课！

器材回收。

第二节课

一、课的内容：

1、行进间熟悉球性练习。

20分钟

2、行进间各种传球练习。

15分钟

3、学习一步急停、顺步突破练习。

15分钟

4、学习一步急停、交叉步突破练习。

15分钟

5、分组对抗。

25分钟

二、课的目标：

1、基本掌握体育卫生与保健及传统养生方面的基础知识。

2、掌握篮球运动基本技术，强化篮球运动兴趣，通过篮球暑期课，让学生重新认识篮球的先进理念和系统专业的篮球训练方法和专项身体素质训练。

3、掌握篮球运动的基础技战术知识，学会合理运用简单的攻防战术，能够代表班、系、院参加各种比赛，培养个性，建立自信。

4、理论和实践相结合，更好掌握并运用篮球的基本规则，让想发展裁判特长的学生，充分而有目的的得到实践和提高。

三、开始部分：

5分钟

1、体委整队，报告上课人数。

2、师生问好！

宣布上课内容。

3、检查服装及见习生。

4、理论知识窗：

体育意识的培养。

四、准备部分：

15分钟

1慢跑5圈。

2行进间做球操加球性练习。

ａ、体前变向运球ｂ、单手运球ｃ、单手侧后拉ｄ、绕环ｅ、八字高抬腿

F、交叉步交插熟球ｇ、抛球接球ｈ、全速运球。

要求：

⑴必须从一开始运球就要养成一个良好的习惯。

大胆地把眼睛解放出来，不要老是低着脑袋运球。

⑵熟球必须左右手都要去掌握，不要怕做不好，怕丢球。

⑶示范动作，讲解熟球的重要要领。

⑷加上篮时，必须认真去投篮，而且养成必须上进得分的习惯。

五、基础部分：

45分钟

1行进间各种传球练习。

要求：

①双手胸前传球在跑动时；跑动中双手胸前传球和接球是一个连贯动作。

接传接球时，手、脚动作必须协调配合。

一般是左（右）脚上步接球后，右（左）脚上步，左（右）脚抬起在落地前出球。

持球的动作过程是双手接球后迅速收臂后引，接着迅速伸前臂，手腕前屈，手指拨球，将球传出。

传球注意球速快，接球传球的速度要快。

（具体要求临场要求和示范）

②两人击地反弹传球时，注意保持距离，注意传球的落点和位置，传球跑运动的方向，要注意观察前方，脚步的正确性；落点的位置一定要传在两人距离的2/3处。

要球去领人跑，不要人向前球在后，这是错误的。

③单手肩上传球跑动时，传球落点很主要。

2、学习一步急停、顺步、交叉步突破练习。

30分钟

①（一步急停）：

队员在中速移动时，用单脚或双脚起跳（一般离地面不高），上体稍后仰，两脚同时平行落地。

落地时全脚掌着地，用脚前掌内侧蹬住地面两膝弯曲，两臂屈肘微张，以保持身体平衡。

以右脚为中枢脚，做交叉步突破。

以左脚为中枢脚，做交叉步突破；交叉步练习时蹬跨、侧身探肩、推放球和中枢脚蹬地等环节之间互相衔接，互相促进，快速连贯的完成突破。

蹬转：

原地持球队员必须迅速、积极有力地蹬地才能迅速起动突破对手。

在突破时，屈膝降低重心并前倾上体，使重心前移，从而提高移动的水平速度。

重心前移与积极有力蹬地相互配合，便能达到迅速起动的效果。

突破时跨出的第一步要稍大些，抢占有利的超越位置，但以不影响前进速度为宜。

跨出的脚要落在紧靠对手的侧面，脚尖向着突破方向，以便第二步蹬地加速突破防守。

侧身探肩：

上体前移与侧身探肩同时进行，重心向里靠，内侧手臂前摆，迅速占据空间有利位置，便于突破对手和保护球。

推放球：

突破前，双手持球于腰跨部位，在侧身探肩的同时将球稍向侧移，同侧手扶球的后上部位，另侧手托球的下部。

突破时立即向前下方推放球，要做到球领人，以利于衔接下一个动作和速度的发挥。

加速：

在完成上述动作之后，中枢脚迅速蹬地，加速前进。

②做以右脚为中枢脚，做同侧步突破。

以左脚为中枢脚，做同侧步突破；开始的要求同交叉步突破一样；要求基本也雷同，就是注意放球的落点。

（具体要求临场讲解和示范）

易犯错误

1、没有平跳急停，身体过于前倾；双脚落地时，两脚开立过大或过小。

2、急停时身体重心没后移，腰部的用力和脚的扒地用力不够。

3、突破交叉步跨步落地时，右脚尖偏左形成转体现象。

4、放球没有在前脚的侧前方。

球突破时侧身、压肩不够、身体重心高，后蹬无力。

5、放球晚，中枢脚离地过早形成带球跑。

6、持球突破时，有恐惧心理形成绕切的动作。

六、教学比赛20分钟

①通过教学课学到的东西在教学比赛中大胆运用，学生自由结合。

②比赛中注意安全；防止受伤。

七、结束部分：

5分钟

1、整队，讲评。

2、放松。

3、师生再见！

宣布下课！

器材回收。

第三节课

一、课的内容：

理论知识窗：

体育锻练与身体健康。

10分钟

1、各种篮球基础防守练习。

15分钟

2、复习两人行进间传球练习。

15分钟

3、复习一步急停交叉步、顺步突破。

10分钟

4、学习两步急停顺步、交叉步突破。

20分钟

5、教学比赛。

20分钟

二、课的目标：

1、基本掌握体育卫生与保健及传统养生方面的基础知识。

2、掌握篮球运动基本技术，强化篮球运动兴趣，通过篮球暑期课，让学生重新认识篮球的先进理念和系统专业的篮球训练方法和专项身体素质训练。

3、掌握篮球运动的基础技战术知识，学会合理运用简单的攻防战术，能够代表班、系、院参加各种比赛，培养个性，建立自信。

4、理论和实践相结合，更好掌握并运用篮球的基本规则，让想发展裁判特长的学生，充分而有目的的得到实践和提高。

三、开始部分：

10分钟

1、体委整队，报告上课人数。

2、师生问好！

宣布上课内容。

3、检查服装及见习生。

4、理论知识窗：

体育锻练与身体健康。

四、准备部分：

15分钟

1）慢跑3圈。

徒手操、颈部绕环、颈部后拉、扩胸运动振臂运动、腹背运动、腰部绕环、前压腿、侧压腿、手腕、脚踝绕环.

2）各种篮球基础防守练习。

内容：

滑步基本姿势练习、平滑步、前滑步、后滑步、后撤步、上步、追击步等.

侧滑步：

两脚平行站立，两膝微曲，上体前倾，两臂侧伸。

向左滑步时，左脚向左跨出，同时右脚蹬地滑动，向左脚靠近。

保持一定的距离，左脚继续跨出。

后滑步：

站位与侧滑步一样，方向向后。

前滑步：

站位与侧滑步一样，方向向前。

后撤步：

前脚变为后脚的一种防守移动方法。

前脚掌内侧的蹬地，腰部用力向后转，同时后脚前脚掌蹬地，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。

要求：

滑步时重心要低，脚底要有力，腰不要向前弯，滑动时两脚不要并拢，身体不要起伏，要半步半步滑，身体要保持平稳在一个水平线上。

（具体要求临场要求和示范）

五、基础部分：

40分钟

1）复习两人行进间传球练习。

2）复习一步急停交叉步、顺步突破。

3）学习两步急停顺步、交叉步突破。

（两步急停）：

队员在快速跑动中急停时，先向前跨出一大步，用脚跟先着地过渡到全脚抵住地面，并迅速屈膝，同时身体微向后仰，后移重心。

然后，再跨出第二步，脚着地时，脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，身体稍有侧转（右脚跨出第一步，身体后移），微向前倾，重心移至两脚之间，两臂屈肘时自然张开，帮助控制身体平衡。

顺步、交叉步突破同上节课要求一样。

易犯错误

①体重心过高，上体过于前倾，急停后身体重心没保持在两腿之间。

②第一步跨步过小，第二步落地时脚尖未稍向内转并未用脚前掌内侧蹬地。

③急停没有屈膝降低身体重心，身体重心没有后移。

④急停后身体侧转过大，改变了面向。

六、教学比赛20分钟

①通过教学课学到的东西在教学比赛中大胆运用，学生自由结合。

②比赛中注意安全；防止受伤。

七、结束部分：

5分钟

1、整队，讲评。

2、放松。

3、师生再见！

宣布下课！

器材回收。

第四节

一、课的内容：

理论知识窗：

介绍篮球规则-阻挡。

5分钟

1、各种脚步及起动速度练习。

20分钟

2、学习变速运球练习。

15分钟

3、学习单手肩上投篮练习。

20分钟（临场纠错和讲解动作要领）

4、跳摸篮板练习。

10分钟

5、分组对抗。

20分钟

二、课的目标：

1、基本掌握体育卫生与保健及传统养生方面的基础知识。

2、掌握篮球运动基本技术，强化篮球运动兴趣，通过篮球暑期课，让学生重新认识篮球的先进理念和系统专业的篮球训练方法和专项身体素质训练。

3、掌握篮球运动的基础技战术知识，学会合理运用简单的攻防战术，能够代表班、系、院参加各种比赛，培养个性，建立自信。

4、理论和实践相结合，更好掌握并运用篮球的基本规则，让想发展裁判特长的学生，充分而有目的的得到实践和提高。

三、开始部分：

10分钟

1、体委整队，报告上课人数。

2、师生问好！

宣布上课内容。

3、检查服装及见习生。

4、理论知识窗：

介绍篮球规则-阻挡。

四、准备部分：

15分钟

1）慢跑3圈。

徒手操、颈部绕环、颈部后拉、扩胸运动振臂运动、腹背运动、腰部绕环、前压腿、侧压腿、手腕、脚踝绕环.

2）各种脚步及起动速度练习。

1、小步跑2、高抬腿3、后踢腿4、侧交叉步5前后交叉摸脚6、跳跃踢腿7、原地高抬腿、8侧交叉步、9后退跑变转身加速跑、10立卧撑、11俯卧撑、12俯卧跨步等.（听哨音变起动）

（要求：

幅度、频率、高度、协调性；起动一定要快，重心有意识向前倾）。

五、基础部分：

45分钟

1）学习变速运球练习。

运球急停急起。

在快速运球中，突然急停时，采用两步急停,使身体重心降低，手按拍球的前上方，使球停止向前运行，运球急停时，两脚用力后蹬，上体急剧前倾，迅速起动，同时，按拍球的后上方，人、球同步快运前进。

易犯错误：

①运球急起和急停时，学生的脚步动作与球的速度，配合不协调一致。

②运球急停、急起时，由于拍球的部位不够正确，而影响动作的突然性。

2）学习单手肩上投篮练习。

（临场纠错和讲解动作要领）

（1）原地单手投篮。

是最基本的单手投篮方法，其他各种单手投篮方法大都由此演变而来。

动作方法（以右手投篮为例）是：

双脚原地开立，右脚稍前，身体重心落在两脚中间，屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然张开，持球于右眼前上方，左手扶球侧，两膝微屈，上体放松并稍前倾，目视瞄篮点。

投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出，球离手后右臂应有自然跟进动作.

1、重点讲解；持球手法和投篮时蹬（脚蹬地）伸（腰腹伸展、伸臂）顶（肘向上顶）、压（手腕下压）、拨（手指拨球）。

如图3-29所示。

图3-29单手持球投篮方法

3）跳摸篮板练习。

移动跳摸篮板10次2组

六、教学比赛.15分钟

①学生自由结合。

②比赛中注意安全；防止受伤。

七、结束部分：

5分钟

1、整队，讲评。

2、放松。

3、师生再见！

宣布下课！

器材回收。

第五节课

一、课的内容：

理论知识窗：

介绍篮球规则-非法用手。

5分钟

1、行进间熟球练习。

15分钟

2、八字运球练习（利用场地的三个圆圈）。

15分钟

3、学习三步低手上篮练习。

20分钟

4、复习单手肩上投篮练习。

15分钟

5、教学比赛。

20分钟

二、课的目标：

1、基本掌握体育卫生与保健及传统养生方面的基础知识。

2、掌握篮球运动基本技术，强化篮球运动兴趣，通过篮球暑期课，让学生重新认识篮球的先进理念和系统专业的篮球训练方法和专项身体素质训练。

3、掌握篮球运动的基础技战术知识，学会合理运用简单的攻防战术，能够代表班、系、院参加各种比赛，培养个性，建立自信。

4、理论和实践相结合，更好掌握并运用篮球的基本规则，让想发展裁判特长的学生，充分而有目的的得到实践和提高。

三、开始部分：

10分钟

1、体委整队，报告上课人数。

2、师生问好！

宣布上课内容。

3、检查服装及见习生。

4、理论知识窗：

介绍篮球规则-非法用手。

四、准备部分：

15分钟

①腰围绕、单手交叉拉球、肩绕环、八字抬腿绕八字、小八字交叉、快速八字交叉、体前变向、背后运球、快速运球。

五、基础部分：

45分钟

1）八字运球练习（利用场地的三个圆圈）。

每人一球在端线开始运球,利用篮球场上三个圆圈,做八字运球练习.

要求:

运球时重心稍前倾,球运的相对要低,绕圆时场地给人一个离心力,所以随着绕圆时重心要不断变化,运球随着绕圆跑动时,换手要协调,最后上篮要用上力,手指要会控制.

易犯错误:

①绕圆时绕的弧度太大,重心及运球太高.

②绕圆时换手不协调,八字运球路线不清楚.

③上篮冲力太大,手指、手腕对球不控制.

2）学习两步急停突破交叉步、顺步三步低手上篮练习。

两步急停交叉步、顺步练习跟前面要求一样.行进间低手上篮（以右手投篮为例）右脚跨出一大步的同时接球（或运球中抄球），左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，双手向前上方举球，右腿屈膝上抬（三步上篮的第三步），使身体继续向空中跃起，当身体接近最高点时，右腿向下等伸，左手离球，右手掌心向上托球，并充分向球篮方向伸展，最后屈腕，食、中指拨球，通过指端将球投出。

易犯错误：

1、起跳距离掌握不好，起跳后身体向前上方伸展不够，臂屈、髋屈。

2、投篮时手臂动作僵硬，由下向上撩球，手腕动作不柔和。

3、临场老师示范讲解及个别辅导.

3）复习单手肩上投篮练习。

要求:

同上节课一样.

六、教学比赛.15分钟

①学生自由结合。

②比赛中注意安全；防止受伤。

七、结束部分：

5分钟

1、整队，讲评。

2、放松。

3、师生再见！

宣布下课！

器材回收。

第六节课

一、课的内容：

理论知识窗：

介绍篮球规则-拉人5分钟

1、防守基本滑步练习.15分钟

2、复习三步低手上篮练习。

15分钟

3、学习两人快攻练习。

15分钟

4、两人快攻转一防一练习。

15分钟

5、教学比赛。

25分钟

二、课的目标：

1、基本掌握体育卫生与保健及传统养生方面的基础知识。

2、掌握篮球运动基本技术，强化篮球运动兴趣，通过篮球暑期课，让学生重新认识篮球的先进理念和系统专业的篮球训练方法和专项身体素质训练。

3、掌握篮球运动的基础技战术知识，学会合理运用简单的攻防战术，能够代表班、系、院参加各种比赛，培养个性，建立自信。

4、理论和实践相结合，更好掌握并运用篮球的基本规则，让想发展裁判特长的学生，充分而有目的的得到实践和提高。

三、开始部分：

10分钟

1、体委整队，报告上课人数。

2、师生问好！

宣布上课内容。

3、检查服装及见习生。

4、理论知识窗：

介绍篮球规则-拉人。

四、准备部分：

15分钟

1）慢跑3圈。

徒手操、颈部绕环、颈部后拉、扩胸运动振臂运动、腹背运动、腰部绕环、前压腿、侧压腿、手腕、脚踝绕环.

2）各种篮球基础防守练习。

内容：

滑步基本姿势练习、平滑步、前滑步、后撤步、上步、追击步;4-5米滑步练习.

要求：

滑步时重心要低，脚底要有力，腰不要向前弯，滑动时两脚不要并拢，身体不要起伏，要半步半步滑，身体要保持平稳在一个水平线上。

五、基础部分：

45分钟

1）学习两人快攻练习。

两人一组交叉快攻练习上篮,内侧人拿球把球传给外侧人手里后,斜插要球,外侧人再把球传给插上人,插上回传后,沿着边线快下,外侧人接回传球后顺势和插上人做一个交叉,运球传球给快下的人,快下人接球上篮.上完篮的人,跑到边线,传球人跟进抢篮板球后传球给边线人,跟前面一样演练下去.

要求:

①两人保持一定距离,传球插上人要做摆脱动作,侧身看球快下.②传球人传球的落点要根据接球人的位置，决定球的落点.③落点要准确;不高不低，不前不后，使同伴接球后便于衔接下一个技术。

2）两人快攻转一防一练习。

要求:

两人快攻练习跟前面一样,只是上篮人变防守,传球人抢篮板变进攻,形成一打一.

注意攻守转化一定要快,不要等防守人,拿到篮板尽快攻击得分.

六、教学比赛.15分钟

①学生自由结合。

②比赛中注意安全；防止受伤。

七、结束部分：

5分钟

1、整队，讲评。

2、放松。

3、师生再见！

宣布下课！

器材回收。

第七节课

一、课的内容：

理论知识窗：

介绍篮球规则-撞人.5分钟

1、各种熟悉球性练习。

20分钟

2、学习抢篮板球的技术。

20分钟

3、半场二打二（要求篮板得分，每组先得12分为赢）30分钟

4、教学比赛。

15分钟

二、课的目标：

1、基本掌握体育卫生与保健及传统养生方面的基础知识。

2、掌握篮球运动基本技术，强化篮球运动兴趣，通过篮球暑期课，让学生重新认识篮球的先进理念和系统专业的篮球训练方法和专项身体素质训练。

3、掌握篮球运动的基础技战术知识，学会合理运用简单的攻防战术，能够代表班、系、院参加各种比赛，培养个性，建立自信。

4、理论和实践相结合，更好掌握并运用篮球的基本规则，让想发展裁判特长的学生，充分而有目的的得到实践和提高。

三、开始部分：

10分钟

1、体委整队，报告上课人数。

2、师生问好！

宣布上课内容。

3、检查服装及见习生。

4、理论知识窗：

介绍篮球规则-拉人。

四、准备部分：

15分钟

1.1体前双手拨球

1.2持球颈部绕环

1.3持球腰部绕环

1.4持球膝部绕环

1.5持球8字绕环

1.6背后抛球，身前接球

1.7体侧前后运球

1.88字绕环运球

1.9高抬腿八字绕球练习

1.10体前变向运球

1.11背后运球

五、基础部分：

45分钟

1）学习抢篮板球的技术。

如何抢好篮板球必须做到：

有激情、有欲望、有信心、有判断。

现在篮球发展验证结论是，30‰的能力加70‰的欲望是获得篮板球的重要因素。

抢篮板的基本姿势眼睛、下巴对准篮圈，五指张开，手心向前自然弯曲，双肘与肩平行，双腿与臀部弯曲，准备随时起跳、起动.

抢进攻篮板球技术要领:

第一是观察判断。

观察对手防守动向，判断球反弹的方向、速度和落点，重点是对球的判断、篮板球反弹球的多向性。

有前场篮板球做保证，投手就敢大胆投篮，投篮的信心增加，因此可以提高投篮命中率。

第二是迂回起动。

根据对球的反弹判断和对手防守的态势，进攻队员要及时采取迂回的快速起动，争取在位置上取得相对的或更好的优势。

第三是抢位冲抢。

强行抢位和直接冲抢是进攻篮板球的重要环节，既是迂回起动的继续，也是争取起跳的准备。

在抢位的同时，注意屈膝降低重心，并用肩、背主动接触对手。

积极用力蹬地起跳，争取空中的高度，占据一定的空间位置。

在冲抢起跳过程中，要继续判断球的方位、高度以及肩、背、腰力量的使用。

第四是抢球猛狠。

抢球时手臂和腕、指的力量要大，紧握球体，或迅速拉臂屈肘握球在手。

即便在不能获球的情况下，也要极力用挑、拨、捅等方法将球从对方手中打出。

抢防守篮板球

抢防守篮板球是防守中极其重要的环节，是夺回控球权的重要的途径。

抢篮板球要做到以下几点：

①观察。

抢防守篮板球前，防守者应与对手保持适当距离，以利人球兼顾。

在球出手的刹那，应首先盯住自己的对手，判断其行动，以便采取相应的行动，切忌只看球不看人而给对手造成冲抢之机。

②预堵。

对手投篮出手后，各防守队员都应采用平（或侧步）面向的防守步法，同时屈膝，并张开双臂，堵截自己的对手向篮下冲抢。

也可主动上步贴近对手，使其无法起动或延误其起动冲抢时间。

这时特别要注意提防对手“动先是静”等假动作的诱惑，也不宜过早的向篮下撤步，要力争不给对手强行挤抢的机会。

③转身。

这是第二次堵截。

当判定对手确系向某一方向移动起步冲抢时，防守者应同时以距对手移动方向最近的一脚为轴做后转身，转身角度的大小应以使自己背部接触对手身体产生阻挡效果为宜。

④挡靠。

这是移动转身的结束动作和目的所在。

防守者在转身面向球篮落位以后，身体重心应稍向后靠，同时用前部迎接对手，以便在完成转身、档靠等动作时，即收到实效又恰到好处。

对于因挡人而发生的身体接触，要在竞赛规则允许的前提下用力顶住，不可有拉手、顶肘、拱腰等犯规的动作。

转身、挡人后还要靠余光和身体背部的感觉继续对对手进行监控。

⑤起跳与抢球。

根据球的反弹方向和落点，防守队员迅速调整位置，及时起跳，可用原地上步、跨步或撤步双脚起跳方法。

不论用哪种动作，都要求身体伸展，腾空方向尽量接近球的落点，同时注意在剧烈对抗中保持身体的平衡。

在起跳前要顺势高举手臂，用挤、靠对手的身体和高举、张扬的手臂迫使对手难以同自己争夺高度和有利空间。

手指触球后，应有自上而下短促有力的扣腕、屈肘引球等动作。

尽可能用双手抢获球，要紧握球并注意保护球，以防对手抢打。

落地时屈膝缓冲，两脚最好对着边线方向，以便观察全场情况。

抢防守篮板球关键是挡人与凶狠

易犯错误

①抢篮板的姿势不正确，双腿站的太直。

②对投篮球的反弹点判断不好，冲抢抢位不积极。

③抢球时身体、手臂没有充分伸展在最高点接触球。

④自己不注意顶人，有容易让进攻人冲到篮板球。

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⑤防守人贴进攻人太近，很轻易被进攻人摆脱开，让进攻人把防守人挤到篮圈下，失去最佳抢篮板的位置。

⑥抢到球后，保护球的意识差，很容易被打掉或拉掉。

⑦抢篮板时双手没有充分张开，加大面积增加顶抢的优势。

2）半场二打二（要求篮板得分，每组先得12分为赢）

要求:

前场篮板得1分,后场篮板不得分,但交换球权.

六、教学比赛15分钟

①通过教学课学到的东西在教学比赛中大胆运