冬至养生小常识文档格式.docx

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　　3、阴虚症，常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。

阴虚当滋阴，此症可选用大补阴丸、参杞蜂王浆、六味地黄丸、银耳、鳖甲、麦冬、沙参、黑芝麻等药物。

　　4、阳虚症，常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。

阳虚当壮阳，此症常可选用金匮肾气丸、鹿茸口服液、龟龄膏、鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等药物。

服用补药还须注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健肝药物，如陈皮、砂仁、木香、神曲、谷芽之类，以健脾助运。

　　冬至进补固然对身体有好处，但是也不能盲目跟潮流，切合自己的实际情况进行滋补，才能

　　达到事半功倍的效果。

　　一忌无病进补

　　无病进补，既增加开支，又会伤害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，另外，补药也不能多多益善，任何补药服用过量都有害。

　　二忌慕名进补

　　很多人不根据自己的身体情况而慕名进补，就拿我们生活中常见的鸡汤来说，并不是每个人都能喝的，鸡汤（包括炖鸡汤和下药材熬的鸡汤）营养丰富，鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白质仅为鸡肉的7%左右，而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸。

因为鸡汤中这一特有的营养成分和刺激作用，以下几种病人不宜喝：

　　胆道疾病患者胆囊炎和胆结石症经常发作者。

因鸡汤内脂肪的消化需要胆汁参与，喝鸡汤后会刺激胆囊收缩，易引起胆囊炎发作。

胃酸过多者不宜喝鸡汤，因为鸡汤有刺激胃酸分泌的作用，有胃溃疡、胃酸过多或胃出血的病人，一般不宜喝鸡汤。

　　肾功能不全者不宜喝鸡汤，因为鸡汤内含有一些小分子蛋白质，患有急性肾炎、急慢性肾功能不全或尿毒症的患者，由于其肝肾对蛋白质分解物不能及时处理，喝多了鸡汤会引起高氮质血症，加重病情。

　　三忌盲目食补

　　一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的。

但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。

吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质。

这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便里的水分减少。

因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。

　　四忌虚实不分

　　中医的治疗原则是“虚者补之”。

虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。

专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。

　　篇二：

大雪、冬至的养生小窍门

　　（12月7日大雪）养生保健小窍门

　　1.冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。

故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。

但不可暴暖，尤忌厚衣重裘。

　　2.冬季常吃羊肉,不仅能增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老作用。

　　3.动脚趾健脾胃：

每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。

　　4.寒冬时节多吃冬笋有益健康：

冬笋味道鲜美，营养丰富，有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。

　　5.老年人冬季养生：

固津少出汗，精神要乐观，经常食粥餐，早睡晚起补水足，洗脚散步健脚板，室内通风保新鲜。

　　6.冬季最适合吃高蛋白质食物，因为寒冷使得血液收藏在体内，内脏的供养反而充足，所以冬季就更适合机体修补。

　　7.多吃菠菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。

新陈代谢更平衡，血液循环更灵活，更能排毒又瘦腿，还能保护视网膜。

　　8.冬季保健误区：

蒙头睡觉会使呼吸不畅、饮酒御寒容易感冒、手脚冷冻用火烤会降低人体抗寒能力。

　　9.橘红茶：

取橘红3~6克，先开水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟服用。

每日1剂，润肺消炎，理气止咳，适合咳嗽多痰、黏痰多者

　　10．冬日最佳10大纤体食品：

1南瓜籽；

2果醋；

3枸杞；

4燕麦；

5树莓；

6李子干；

7姜；

8肉桂；

9甘蓝；

10苹果。

　　11.冬季吃牛肉煲，可以将牛肉片置于啤酒中浸泡20分钟左右，然后

　　捞出来煲，这样烹煲出来的牛肉既鲜嫩滑爽又清香扑鼻。

　　12冬三月为闭藏之期，肾与冬气相通，应顺应体内阳气潜藏规律，滋养阴精，保养阳气，防寒就温，以保护肾气为根本。

　　13俗话说“寒从脚起”，冬季晚上临睡前用热水洗脚，不仅可以温暖入眠，也是保护阳气的重要保养方法。

　　14俗话说：

“秋冬进补，开春打鼓。

”在冬季根据自身体质相应补阳、滋阴，可使身体强壮、阴阳平衡。

15冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。

平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。

　　16冬季流感会加重潜在的疾病如心肺疾患，老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症。

　　17中医认为背部是阳气固护之部，阳气被遏不得宣发则引发背寒。

如果女性背部受寒，寒气入侵，会引发各种妇科疾病。

　　18冬季进补请注意：

冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

　　19俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。

　　20时至大雪，是“进补”的大好时节，要根据地域、天气吃不同的食物。

江南不太冷的地方适合用鸭、鱼温补；

北方气候寒冷，可以用

　　羊肉、牛肉补充身体元气，增加御寒能力；

如果天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，防止身体上火。

　　21冬季吃大白菜还有护肤养颜的效果。

这主要是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜效果。

大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。

　　22早喝盐水晚喝蜜：

清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。

蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用，每天睡觉之前取蜂蜜10—20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。

23冬季要常泡脚：

脚除了支持人体的重量，还像水泵一样，把远端的血液推向心脏，使全身血液流畅，促进机体健康，所以脚又被称作“第二心脏”。

因此在冬季吃过晚饭后，可以用一盆水边泡脚边看电视，一两个小时后待浑身热起来后再入睡。

既能使全身迅速暖和又能利于睡眠

　　24冬季按摩护肾：

按摩有两种方法：

1.搓擦腰背部，两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。

搓擦腰部可疏通经脉，增强肾脏功能；

2.揉按丹田，两手搓热，在腹部肚脐下按摩50次。

常用此法可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。

　　25冬季养生注意护脑：

冬季来临，寒气逼人，我们人体血管收缩，血压就会随着升高，脑血管病就是大家俗称的中风，其直接表现就是

　　瘫痪。

冬季脑血管疾病的发生率要比其它季节高一些，因此老年人要特别注意不要一早就户外活动，要注意保暖，要经常量血压、定期体检。

　　26冬季养生二粥：

牛肚大米粥：

将牛肚用盐搓洗干净，切丁，与洗净大米加水同煮成烂粥，加少许盐调味食用。

小儿病后体虚、食欲不振、四肢乏力尤佳。

山药粥：

将山药适量切成小块用油炒过后加入蜂蜜，将大米熬成粥，加入炒过的山药再煮开，即可食用。

　　（12月22冬至）养生保健小窍门

　　1万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道。

　　2冬至时节，男补肾女养肝，男人需要补肾壮阳，女人需养肝护肝，肾藏精为先天之本，女子以血为本，肝为女子先天。

　　3冬至是养生的大好时机，但在饮食养生方面要注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多;

糖类、脂肪、盐少。

　　4.身体着凉,会造成嗓子发痒不舒服,可用切开苹果和醋兑入开水中,喝掉三分之一,其余每小时漱口一次,通常一昼症状就会消失。

　　5.冬季养生：

一要少大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早

　　6.四个养生小秘招:

平时多睡子午觉；

没事多动脚趾养脾胃；

腹部经常按揉；

经常冷热水交替洗手,可以锻炼血管。

　　7.小窍门:

热水泡脚,舒血通窍.春日浴足,外阳固脱；

夏日浴足,暑温可

　　却；

秋日浴足,肺润肠濡；

冬日浴足,丹田温热。

　　8.睡前有三宜:

1睡前散步.2睡前足浴,温水洗脚15-20分钟，血管扩张,促进血循环,使人易入睡.3睡前刷牙。

　　11.揭密五个冬季最佳喝水时间点:

1起床后；

2三餐前约１个小时；

3上午下午工作间休；

4下班时；

5睡前2-3个小时。

　　12冬季进补主要养肾，一般来说黑色食物入肾补虚，如黑豆、黑米、黑芝麻等。

　　13盐炒的食品也可补肾敛精，但是多食咸亦可伤肾，肾虚的患者应饮食清淡少进盐。

　　14命门位于第二腰椎棘突下，灸之可治肾阳亏虚所致遗精、早泄、腰膝酸软、遗尿、癃闭、水肿、头昏耳鸣等症。

　　15从中医学角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”。

　　16冬季养生，切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”伤元阳。

女吃红糖，养血活血保健康；

男吃生姜，益气补阳身体强。

　　17天冷防寒三个部位很重要：

头部受寒易头痛，肠胃不适；

背部受寒，可影响腰椎、关节和内脏；

脚部受寒，易患感冒。

　　18冬季六宜：

一宜微微出汗水，二宜手脚要保暖，三宜锻炼防流感，四宜多喝白开水，五宜调养精气神，六宜太阳常晒。

　　19冬至来临，民间都有吃狗肉、羊肉等习惯。

并不是人人都可以吃狗肉羊肉的，由于羊肉、狗肉中蛋白质、脂肪含量丰富，热量较高，因此像高血压、糖尿病、严重心脏病、胃炎、溃疡病、肺结核、肾病、

　　篇三：

冬季养生知识

　　冬季养生知识

　　一、“冬藏”理念巧运动

　　错误观点：

天冷了，要开始坚持多运动，以提高免疫力，增强体质，避免秋冬生病；

　　纠正误区：

冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。

“运动”是不少健康书中倡导的生活理念。

俗话说：

“生命在于运动”。

如今，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜”。

不过，冬季运动要注意“冬藏”。

冬天应提倡多运动，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。

不少人在健康房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。

还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。

　　冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。

他推荐太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。

像太极拳方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众。

而游泳因在水中锻炼，无关节损伤，非常健康。

但要提醒的是，游泳上岸后要当心吹风、

　　受凉、感冒。

仁济医院丁忱欢医师提醒，锻炼时适时补充水分，多饮白开水，人体才不因锻炼多汗脱水生燥。

另外，力戒空腹锻炼，以避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应。

　　二、应酬族年底每顿不要吃饱

工作忙碌，频发健康问题。

睡眠不好，脸色苍白，体形臃肿，体力愈来愈差，只要靠进补调养，就能解决问题；

解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回来，肥胖并不是能量过剩，而是身体将过多的能量储存下来，反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。

　　因为高压、忙碌的工作，健康状况每况愈下，甚至精神和体力都不支，还经常担心自己得病，使健康成为最没信心的一环。

最近又到年底应酬之际，从事销售、市场方面的“应酬族”成为各类美食场所常客，有些人甚至还要无奈一晚上赶上两场，带着还未完全消化的前一顿赶到下一顿继续开战，结果一顿没吃好，还要累着赶吃第二顿，饱食终餐的状态更让“应酬族”疲劳不堪。

应酬桌上劝酒更是司空见惯，你来我往煞是热闹。

　　给年底“应酬族”一句话：

经常有应酬、有饭局的人建议每顿都不要吃饱。

这对于不得不赶场应酬饭局的人来说，绝对是个于己有利的餐桌小窍门。

此外，饮酒过度、贪杯助兴还有害肝脏。

据临床门诊上反映，现在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越来越多。

他提倡，年底应

　　酬桌上喝酒助兴热闹了气氛，但盲目劝酒可能因此有害健康，尤其是累及肝脏。

　　三、三高人群进补当心变“祸补”

很多人以为进入立冬以后就可以“大补”，只要注重进补，就能缓解疲劳状态，有益身体健康；

进补还需因人而异，在进补前，未能对自己身体状况有一个全面认识，可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适，尤其对三高人群而言，使“进补”变“祸补”。

　　“冬天进补，春天打虎”。

民间历来有入冬进补的说法，冬至过后更是大补的最佳时机。

因为今年立冬不太冷，且过年早，整个冬天就相当短，不少市民在刚进入立冬以后，就开始着手忙于准备进补，市场上的一些食补书也成为首选。

哪些食谱适合、哪些不适合，还需因人而异。

如果市民在进补前对自己身体状况没有一个较为全面的了解，还可能导致错误进补、白白进补，甚至乱补不适等。

　　针对今年冬天短，进补是否一定要等到冬至才能开始，提前进补未尝不可，但要注意不能过渡。

尤其“三高”人群当心过度进补补出病来。

龙华医院金志刚教授还提醒，如有感冒、咳嗽、腹泻等，应暂停服用补膏，以免“进补”变“祸补”。

很多糖尿病、血脂异常、高尿酸血症等代谢性病患者要求膏方进补，但因其存在心脑血管等危险因素，施治膏方时更应谨慎。

　　四、小心咳嗽、鼻炎悄然袭来

最近正逢季节转换，早晚温差大，感冒等常见呼吸系统疾病开始活跃；

除了感冒、发热外，频繁进出空调房，特别是遭遇冷空气刺激，一些类似感冒的症状因此引发，不一定是感冒，可能是鼻子惹祸，也可能诱发咳嗽变异性哮喘。

　　最近早晚温差大，有些患者鼻痒、打喷嚏、流清涕、鼻塞等接踵而来。

还有一部分人在未进入空调房前一切正常，一进暖气房后就出现上述症状。

因为鼻子惹祸，影响工作状态。

第八人民医院耳鼻喉科主任冯云海教授说，这很有可能是鼻炎症状。

一些患者往往由于不知道或不重视鼻炎，错误自行使用感冒退烧药来暂时应付，结果昏昏沉沉，一整天精神状况不佳。

专家提醒，如过敏性鼻炎患者有睡眠等生活质量问题，应及时告知医生，以早发现、早治疗，改善生活质量。

若自行解决，可能走入另一个误区。

　　冷空气刺激是咳嗽变异性哮喘发作的主要诱因，因此冬季清晨出门要穿暖和、戴口罩。

情绪激动、大哭大闹也可能诱发咳嗽发作，因此要尽量保持情绪稳定。

家里不要养宠物、养花，不要铺地毯，避免接触花粉、螨、油烟、油漆等，浴室和地下室应使用除湿机和空气过滤器，并定期更换滤网，被褥要常晾晒。

　　五、专家建议：

食补多吃“白色食物”

　　追求健康的美好愿望无可厚非，但如果盲目照健康书按部就班也可能出错。

一些健康书里的内容确实非常实用，且操作简便。

但如果自行操作出错，可能问题多多。

就拿结合中医传统理论的穴位按摩来说，常受读者喜爱，但万一不做仔细研究，穴位按摩错误，忙碌半天不仅无效，按摩错了还可能损害健康，责任又该谁负？

此外，不能因人而异的食补也弊端多多。

只有个性化、适合自己的养生之道，才是上上策。

　　在立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。

可清炖、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物尽量疏远，冰糖、蜂蜜因人而异，西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果为清凉滋润佳品，不喝白酒以免燥上加燥。

多吃白色食物，比如：

煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等，还可适当吃些醋等酸味食品，不吃猪肺、牛肺、羊肺为好。