八年级耐力跑Word文档下载推荐.docx

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本次课我们主要解决三个问题：

1、耐久跑的呼吸方法和节奏，

2、耐久跑蹬地与摆臂的协调配合和合理分配体力，

3、耐久跑中的弯道跑技术。

有没有信心和老师一起完成任务？

有

非常好，有没有见习的同学？

没有

好的，那让我们一起做一下热身活动吧！

二、聚心热身

女生跑内圈，顺时针；

男生跑外圈，逆时针；

好不好！

好！

播放音乐《跑步曲》齐步走、跑步走......

慢跑 

......

让我们一起做一个热身游戏，游戏的名称叫《争当排头兵》，我先分一下组，我们每一排为一个队，分别为龙、虎、狮、豹四队。

然后每队选出小队长帮助老师组织游戏，并记录本次课各小组的表现好不好。

（各组选队长）

龙队队长？

虎队队长？

狮队队长？

豹队队长？

回答（到）

后面的士兵从外侧越过前面所有的士兵，跑到排头争当排头兵。

规则：

争先者在游戏中要充分跑动起来，积极争当排头兵；

原排头兵不能消极等待，要坚持维护自己排头兵的地位。

听明白了吗？

明白了

播放音乐《我相信》，好的，请各队长将你的组带到老师画的正方形上面去，慢慢的跑起来，队长先做“侵略”者好不好，被抢到的同学做侵略者游戏继续。

回答好

主动参与游戏，用激励性的语言激励学生积极参与，调动课堂的气氛，越活跃越好。

鸣哨，好的游戏到此为止，同学们都做的非常的认真，非常的好。

每一组在这一环节可以得一颗星，请组长到评价表上面记录下来，好不好？

好，

（学生发自内心的掌声）

三、掌握技能

好的，那我们就开始学习今天的主要内容。

首先，听老师的问题，以前我们学习的快速跑分为哪几个环节？

小队长内带领大家主动探究讨论，寻找答案，告诉老师好不好？

可以先讨论一下。

（开始讨论）

好了，下面哪个队来展示一下自己的讨论结果？

分为起跑

起跑后的加速跑

途中跑

冲刺跑

回答的非常的好，掌声鼓励。

今天学习的耐久跑同我们的快速跑的的技术环节一样，

也分为四个环节：

起跑，起跑后的加速跑，途中跑和冲刺跑知道了吗？

知道了

下面跟老师一起做一下跑的专门性练习好吗？

请按照老师的要求做。

先做一下跑的路线。

各小队往标志物方向做慢跑，注意回来的路线。

前踢腿跑、后踢腿跑、侧滑步跑、高抬腿跑、摆臂练习。

按老师指定路线认真的练习

提醒学生互助交流，相互提醒，相互激励，同时注意高效摆臂与蹬摆结合

积极练习，学生相互激励、相互管理、相互辅导

本环节各小队表现的都非常的优秀，每队可以得到一颗星，请队长作好记录好不好？

接下来同学们思考一下耐久跑的呼吸方法和节奏？

带着问题去尝试体验耐久跑的呼吸方法。

播放音乐《跑步曲》各队长带好自己的同伴

积极体验尝试，积极讨论。

哪个队来展示一下自己体验的收获？

举手，主动结合自身体验积极回答老师问题。

耐久跑的呼吸节奏，两步一呼两步一吸，跟老师做一下练习，

1-2吸气

3-4呼气

练习

本环节各小组的练习也同样的出色，我建议每一队各获得一颗星好不好？

请各队队长再辛苦一下去做一下记录。

同学们在耐久跑中我们的蹬地与摆臂是怎样协调配合的；

我们应该怎样合理分配体力呢？

让学生按教师规定路线，做加速跑，变向跑、慢跑等变速跑体验如何分配体力和途中跑中的蹬摆结合。

积极练习，勇于展示自己

播放音乐《怒放的生命》

好的，积极地结合自身的感受讨论并得出体会，提高耐久跑的动作要领。

找学生展示自己的讨论结果，

主动积极展示自己

非常的好，各组在本环节中克服了很多的困难，勇敢的完成了任务，并主动展示了自己，我提议在本环节，各组各得两颗星好不好。

好（掌声）

好了，刚才同学们体会了如何分配体力心，下面让我们一起探究一下在耐久跑中的弯道跑技术吧？

让学生在圆上中速体验弯道跑的技术动作要领

积极地探究尝试，主动思考

那组出来展示一下弯道跑的动作做法？

举手，身体要向内倾斜，

摆臂的幅度，外侧臂大于内侧臂

摆腿的幅度也是一样

刚才同学们回答的非常好，老师好要补充一点，就是左脚脚掌的内侧，右脚脚掌的内侧着地，明白了吗？

让我们做一个游戏《送鸡毛信》，创设情境：

抗日战争进入白热化的阶段，有一封非常重要的信件要交给党组织，为了安全把它伪装成鸡毛信的形式。

这个光荣而艰巨的任务落到了我们班，但是任务很艰难，需要同学们用最短的时间完成任务。

大家有信心完成任务吗？

有，保证完成任务。

各队站在老师圆中指定位置，队长可以安排一下各自的出场顺序，看那一队能最快的完成任务，好不好？

好的，同伴之间要相互鼓励，积极地投入到比赛中

同学们发扬了团结协作的精神，共同完成了游戏比赛，做的非常的好，让我们为胜利的龙队和豹队鼓掌祝贺，我们更要把掌声送给落后，仍不放弃努力拼搏的虎队和狮队，只为他们的勇敢，不放弃，坚持完成任务。

热烈的鼓掌

本环节，我们的龙队和虎队可以得到三颗星，我们的豹队和狮队可以得到两颗星，祝贺你们！

热烈鼓掌。

四、放松身心

收获成功

好了，让我们做一下放松活动，播放音乐《沂蒙山小调》请同学们站到圆上面去，让我们做一下放松操，跟老师做。

积极练习，放松身体。

下面请同学们坐下做一下意念放松：

同学们请跟着音乐闭上眼睛——平静而缓慢地吸气——呼气——我想到了家乡的山——我感到我的脚很放松——我的小腿放松——我想到了家乡的水——我感到我的大腿很放松——我的腰很放松——我又想起了家乡的人——我感到我的全身都很放松——慢慢地吸气——慢慢的呼气——老师倒数十个数——

10、9、8、7、6、5、4、3、2、1

——请慢慢的睁开眼睛。

找一生小结本次课的收获

本节课我学会了耐久跑的方法，学会了呼吸的节奏，合理分配体力，和弯道跑的技术。

还做了游戏我收获到了快乐我感到很高兴

总结的非常的到位，非常的好，掌声鼓励

掌声

本次课我们的龙队和豹队各得到了8颗星，虎队和狮队各得到了7颗星，今天的今日之星就是龙队和豹队，掌声祝贺他们。

热烈的掌声。

我希望通过体育课我们的不仅要学习体育知识跟重要的是收获快乐，在游戏中的同学们的合作交流和团结互助，我希望能够迁移到我们的学习生活中去。

课下值日生归还器材。

好了这节课就上到这里，下课，同学们再见

老师再见。

耐久跑概念

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。

练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。

因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法。

初中学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；

重点掌握耐久跑的呼吸方法；

了解“极点”和“第二次呼吸”；

克服“极点”现象是耐久跑教学的难点；

通过耐久跑，发展有氧耐力，促进身心发展；

抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。

耐久跑的参考测验项目：

800米（女生）、1000米（男生）

动作方法

动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。

动作要点

动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。

教学建议

①学生自愿结合成练习小组（10～12人），采用中等速度的匀速跑练习，体会和讨论耐久跑技术特点。

跑步距离：

200米、400米、600米，依据各小组学生情况自主选择。

教师给予指导和小结。

②掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。

练一练，跑走交替、变速跑，体会不同的跑步节奏，寻找适合个体的跑步节奏。

跑走交替练习的距离：

跑150或200米，然后走100或150米；

变速跑练习：

快跑100米后慢跑100或200米。

练习的组数由学生自定。

③学生个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：

3分钟、5分钟、6分钟；

定距跑：

600米、800米、1000米、1200米（女生）；

800米、1000米、1500米、2000米（男生）。

练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。

在教师指导下评价身心感受，个人设定的目标是否合理。

正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼目标。

④在较大强度的全程耐久跑练习中，感受克服“极点”和“第二次呼吸”。

能坚持到底，同学们以掌声鼓励。

⑤发展有氧耐力的策略：

选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动，如耐久跑、游泳、骑自行车等；

耐久跑要有一定的强度，一般心率在130～150次/分；

每周锻炼3～5次；

锻炼持续时间15～20分钟；

锻炼要有准备活动和整理活动；

尽量不在水泥地和沥青路面上练习，确保身体安全。

易犯错误与纠正方法

易犯错误：

跑时身体重心起伏较大，节奏不合理，呼吸方法不正确，体力分配不均。

纠正方法：

改进跑步技术，保持身体重心平稳，采用定时跑，定距跑等练习手段，体会跑的节奏和速度，合理分配体力；

在全程跑过程中用分段报时的方法调控学生跑的节奏。

在耐久跑练习中，体会呼吸的方法和节奏。

把耐久跑的全程跑，按田径场的周长分为几段，采用“分段跑”培养运动感觉；

按水平分组或自然分组，进行200～400米跑的练习，体会“跑速与时间”的关系；

采用定时跑、定距跑、领先跑（小组集体出发，由学生轮流领先）练习，以提高学生跑的兴趣。

起跑：

加速跑：

途中跑：

冲刺跑：

弯道跑动作要领：

1、摆臂：

外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅摆动；

2、身体：

身体内倾，但要保持正直或稍向前；

3、脚部：

外侧脚的脚掌内侧着地，内侧脚的脚掌外侧着地；

4、路线：

保持在距内道20厘米路线上跑进。

弯道跑：