跳绳.docx
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跳绳
东街小学一级一品活动教材系列——
袁伟编
跳绳运动，在中国已有数千年的历史。
唐、宋、明、清都有记载。
唐朝称跳绳为“透索”，宋称“跳索”，明称“白索”，清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。
《松风阁诗抄》有诗记载：
“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。
”这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。
跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。
跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。
摇绳的方向可前可后。
用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。
跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。
除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。
边跑向终点，比赛速度。
为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，提高学生体质健康水平，响应国家开展“阳光体育运动”的号召。
我们根据学校实际情况，借鉴一些同类型学校的做法，经过反复的研究、思考和论证，为了孩子的快乐、健康发展，我们选取了跳绳这一体育运动为我们开展阳光体育运动的校本研究教材，供师生在教学中使用。
通过跳绳运动的开展，使学生掌握跳绳的方法和一些技巧，练就学生强健的体魄，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神。
目录
第一章跳绳的概述1
第一课跳绳的起源1
第二课跳绳的优点2
第三课跳绳的注意事项3
第二章基础长短绳4
第一课正摇并脚跳4
第二课连续单脚交换跳6
第三课双摇式跳绳8
第四课双人同摇一绳向前跳9
第五课后摇跳10
第六课长绳11
第三章花式长短绳12
第一课编花跳12
第二课单人双摇跳13
第三课双摇编花14
第四课自愿组合一带一15
第五课自愿组合一带一纵排跳16
第六课自愿组合一带一钻洞跳17
第七课自愿组合一带一双摇跳18
第一章跳绳的概述
第一课跳绳的起源
凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子，所做的回旋跳跃的动作叫作跳绳。
亦可做盘技巧运动的竞技，也可以化为游戏方式的一种活动，具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感的动作称之跳绳。
根据记载指出，远在距今一千三百多年前的唐朝，就己经有了这种运动。
过去的人称跳绳为“跳索”，宛署杂记书里也说：
“以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。
群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。
”此实为今日跳绳中的半回旋跳。
跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的
项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，
其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。
更不受
年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，
家家可玩。
这项运动特别适合于人多场地小的中
小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。
现今国外的韵律操所采用的绳操，都是由我国跳
百索中应用而成。
跳绳属于我国的文化遗产，属
于我们的民俗运动更应加以发扬光大。
知识链接----何为绳
绳,索也。
――《说文》
大者谓之索,小者谓之绳。
――《小尔雅》
巽为绳直。
――《易·说卦》
作结绳而为网罟。
――《易·系辞传》
言纶之绳。
――《诗·小雅·采绿》
第二课跳绳的优点
跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。
跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。
易于学习教授简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。
跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等等。
由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。
思考：
通过对本节课的学习关于跳绳的好处还有哪些你知道吗？
同组的同学说一说
跳绳运动能促进学生健康发育,能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢有利于学生健康成长；能提高学生记忆能力，由于学生在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进学生心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，学生跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于学生体力、智力和应变能力的协调发展；能培养学生的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于学生左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养学生的节奏感；能帮助学生确立方位感和培养其整体意识，学生在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于学生形成准确的方位感。
学生在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。
第三课跳绳的注意事项
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。
况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。
以下几点是同学练习跳绳时的要求和应该注意的事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5.胖人宜采用双脚同时起落。
同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
温馨提示：
1．同学间不允许拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。
2．不允许将绳子挂在器械当吊绳，做“千秋”荡，易出事故。
3．不允许从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
练习：
你能用自己的话说一说跳绳的动作要领吗？
第二章基础长短绳
经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。
有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：
“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。
”就是说，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。
第一课正摇并脚跳
一、应掌握的技能：
掌握正摇并脚跳绳，在尝试的过程中，逐步掌握，以及熟练。
二、动作要领：
两手握绳的两端，由后向前摇转绳子，当绳子即将落地前的一瞬间双脚同时跳起，绳从两脚下摇转过去，连续做数次。
（一）在适当时机介绍一点跳绳史话。
（二）掌握持绳、量绳、停绳方法。
（三）复习加垫和不加垫的并脚跳绳方法。
（四）通过不持绳的各种并脚跳练习，发展弹跳力、自控力、灵巧性、协调性，增强下肢力量。
（五）根据教、学、练的需要，做准备性、辅助性和发展协调性、弹跳力等各种徒手的并脚跳练习。
如：
提踵练习，直膝前脚掌着地的连续弹性跳，前后左右移动跳，变换方向的转体（90度、180度）跳，变换频率、节奏的直膝、屈膝跳，向高处跳，向远处跳，等等。
不断提高控制身体的能力，发展力量素质。
（六）做各种方式的连续并脚跳绳练习。
如：
5～10米向前跳，30秒计时跳，耐力跳（失败为止）、轻松跳（看谁跳的轻松、协调、自然），变换方向跳，前后左右移动跳，听教师信号变换节奏跳，变换高度跳，半蹲跳等等。
由于学生灵敏、协调性存在差异，上述各种练习有的难度较大，因此不要求每个学生都掌握好这些跳法，可以鼓励学生掌握更多的跳法。
通过练习，不断提高跳跃的能力，发展下肢力量，培养刻苦锻炼意志。
（七）采用迎面和往返接力的方式练习，但跳的距离不宜太长。
三、重难点：
动作连贯、协调、较轻巧，前脚掌着地。
四、指导方法：
（一）教师讲解动作方法和要领。
（二）教师做完整动作示范。
（三）教师给学生个别指导。
五、活动形式：
个人原地练习、集体听哨声“计时比多”练习。
六、评价方法：
动作到位，在一定时间内跳的数量多为胜。
知识链接
第二课连续单脚交换跳
一、应掌握的技能：
在并脚跳的基础上，进一步进行这两种跳绳的练习。
提高跳绳的轻巧、自然、连贯技能，体验身体的节奏感、时空感，发展身体灵敏、协调性和弹跳力，促进神经系统的发展，培养意志力。
二、动作要领：
（一）根据教、学、练的需要，做准备性、辅助性、诱导性和发展协调性、弹跳力等各种徒手的单脚交换跳练习。
如：
马步（一脚在前，一脚在后）前进、后退跳，前后交错步原地跳，前进后退跳，两脚开合跳，模仿连续单脚交换跳绳等。
不断建立连续单脚交换跳绳的动作意识和节奏感，发展身体协调、灵巧性、弹跳力。
（二）持绳模仿连续单脚交换跳绳动作。
即：
两手各握一条对折短绳的绳端（最好是无柄绳），做原地和前后移动跳。
（三）随着前脚迈出，两臂向前摇绳，进行有节奏地由走到慢跑的练习。
多让学生做个人尝试练习。
（四）原地做连续单脚交换跳绳尝试练习。
不断提高连续性、协调性。
（五）参照连续并脚跳绳的各种练习方式，提高连续跳绳的技能，发展协调性、弹跳能力、下肢力量和意志品质。
（六）在学生掌握连续单脚交换跳的基础上，可尝试两脚交替向前迈步、一步一摇的“跑步式”跳绳。
三、重难点：
身体动作的灵敏协调。
四、指导方法：
（一）教师讲解动作方法和要领。
（二）教师做完整动作示范。
（三）教师给学生个别指导。
五、活动形式：
个人原地练习、集体听哨声“计时比多”练习。
六、评价方法：
动作到位，在一定时间内跳的数量多为胜。
文化链接
为了想年轻一代灌输正确的健康信息，1999年
香港开始推行一套有系统、具有长远策略籍有效预防心
脏病的计划，希望透过教授有趣的花样跳绳，鼓励青年一代多做运动，籍此建立健康的生活模式，以减低患上心脏病及中风的机会。
截止至2010年1月13日，参加该计划的有532所学校。
第三课双摇式跳绳
一、应掌握的技能：
在并脚跳的基础上，引导学生积极参与学习双摇式跳绳的方法,并充分发挥想象力，创造新的动作。
二、动作方法：
“双摇”跳绳是在双脚跳起后，绳从脚下通过两次（绕身体两周），两脚落地缓冲，连续不断跳动的方法。
（一）组织学生复习以前学过的各种跳短绳的方法。
（二）请跳的好的同学进行展示。
（三）教师或学生做双摇示范，同学找出双摇与单摇跳绳的不同之处与双摇的重点、难点。
（四）学生分组讨论学习双摇的方法，并与同学交流合作完成动作。
三、重难点：
摇绳的节奏，上下肢协调配合。
四、指导方法：
（一）教师讲解动作方法和要领。
知识链接
（二）教师做完整动作示范。
（三）教师给学生个别指导。
五、活动形式：
个人原地练习、集体听哨声“计时比多”练习。
六、评价方法：
动作到位，在一定时间内跳的数量多为胜。
第四课双人同摇一绳向前跳
一、应掌握的技能：
较为熟练的掌握跳绳的带人跳基本技术要领。
二、动作方法：
（一）双人同摇一绳向前跳。
两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊：
“预备跳—-跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。
（二）学生练习为主，男女生分组进行专项练习。
（三）教师讲解带人跳的动作方法和要领，教师做完整动作示范，教师给学生个别指导。
三、重难点：
跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
四、指导方法：
（一）教师讲解动作方法和要领。
（二）教师做完整动作示范。
（三）教师给学生个别指导。
五、活动形式：
个人原地练习、集体听哨声“计时比多”练习。
六、评价方法：
动作到位，在一定时间内跳的数量多为胜。
拓展练习
★和同伴比一比，谁的步伐跳动作最标准，谁的跳绳姿态最漂亮。
★你能跟着音乐跳一跳吗？
第五课后摇跳
一、应掌握的技能：
在练习熟练的基础上，逐渐完成少个到多个的跳绳。
二、动作方法：
（一）两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
（二）跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏。
（三）向后摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。
每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
三、重难点：
跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
四、指导方法：
（一）教师讲解动作方法和要领。
（二）教师做完整动作示范。
（三）教师给学生个别指导。
五、活动形式：
个人原地练习、集体听哨声“计时比多”练习。
★今天的花样你学会了吗？
你能连续完成30个后摇跳吗？
挑战一下自己吧！
★别忘了给自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！
六、评价方法：
动作到位，在一定时间内跳的数量多为胜。
拓展练习
第六课长绳
一、应掌握的技能：
在练习熟练的基础上，逐渐完成少个到多个的跳绳。
二、动作方法：
（一）跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏。
（二）同学摇绳时，跳绳的学生可观察绳落地的节奏，待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了。
（三）选择跳绳的地点：
绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学跳绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里。
（四）跑上绳的时机：
当绳在上面时，学生可跑进椭圆进行跳绳。
（五）跳绳：
跳绳的学生眼看摇绳同学，当手臂摇至接近圆最低点时跳起连续跳绳。
跳绳节奏练习初期可放慢摇绳的速度。
（六）下绳的时机：
当跳过绳后，绳恰在头上，跳绳的学生迅速向异侧跑出绳。
三、重难点：
跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
四、指导方法：
每天半小时
★每天坚持跳绳半小时。
（一）、教师讲解动作方法和要领。
（二）、教师做完整动作示范。
（三）、教师给学生个别指导。
五、活动形式：
个人原地练习、集体听哨声“计时比多”练习。
六、评价方法：
动作到位，在一定时间内跳的数量多为胜。
第三章花式长短绳
第一课编花跳
一、应掌握的技能：
学会个人跳绳的基础上，进行编花跳，在尝试的过程中，逐步掌握，以及熟练。
二、动作要领：
编花跳绳，向前摇绳编花跳有两种跳法。
第一种把跳绳摇到前上方时，两臂迅速体前交叉，同时经下向后快速抖腕，立刻起跳，这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法，也称“死”编花跳；另一种跳法是两臂在体前稍分开，摇跳一次，再摇时两臂在体前交叉摇绳跳，叫“活”编花跳。
教师要求学生从最基本的跳法开始跳起，每一项跳20个，在固定的时间里，看谁跳的花样多。
只见学生每人手中一根绳从最简单的1跳法开始，单摇、双摇、单摇编花、蹲双摇、绕八字……以个人跳绳为例，最多的跳了8种，教师及时地给与了鼓励。
学生的积极性也一下子被调动起来了。
接着进入第二部分，老师让学生挑战自我，根据自己的实际情况，自愿选择跳花样，能跳三摇的不跳双跳，能跳四摇的不跳三摇，看能不能破自己的纪录。
于是，在个人跳花样中，有跳双摇的、有跳三摇的，有跳四摇的，有跳双摇编花的。
三、重、难点：
身体动作的协调、灵敏。
★能给爸爸妈妈展示一下你今天的学习成果吗？
★除了今天学的花样，你还能创新出其他的花样动作吗？
试一试，不要害怕失败。
四、指导方法：
教师讲解动作方法和要领，教师做完整动作示范，教师给学生个别指导。
五、评价方法：
组评，自评相结合，师评。
第二课单人双摇跳
一、应掌握的技能：
小学生平时跳绳总是玩玩跳跳，没有经过专门的训练，在训练双摇跳的时候，要让学生一开始就有目的地完成相应的次数：
80次、90次、120次……这样逐层递进，反复的进行练习，待学生达到一定的程度时，可以让学生进行规定成功次数及失误次数为组合练习
二、动作要领：
首先练习双手有节奏的快速摇动要想连起来不能跳得太高，要有力度再次跳起，同时尽量保持身体直立，一开始双腿弯度可以叫大之后熟练了就不用腿使劲，只用脚尖使劲就可以。
顺便说一句摇绳既要块又要有停顿主要是手腕使劲，做得好的话三摇也是可以的.跳绳主要是手腕用力。
这样能节省体力，跳得再多也不会累。
有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。
再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。
手心朝下更能发力。
比如乒乓运动中的扣杀。
还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。
这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。
初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来...
文化链接
三、重、难点：
身体动作的协调、灵敏。
四、指导方法：
教师讲解动作方法和要领，教师做完整动作示范，教师给学生个别指导。
跳绳项目的竞赛运动之计数赛
1、是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量，来体现运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。
2、计数赛项目：
①30秒单摇跳；②30秒双摇跳；③3分钟单摇跳；④连续三摇跳（建议12周岁以上）；⑤4X30秒单双摇接力；⑥3X40秒交互绳单摇接力⑦；3分钟10人长绳“8”字跳。
五、评价方法：
组评，自评相结合，师评。
第三课双摇编花
一、应掌握的技能：
在编花跳绳以及双摇跳绳的基础上，进行组合，在不断的尝试中，逐步掌握直到熟练。
小学生争取在掌握编花跳绳以及双摇跳绳的基础上能进行10个以上的练习。
二、动作方法：
在编花跳绳以及双摇跳绳的基础上，进行组合，在不断的尝试中，逐步掌握直到熟练。
三、重、难点：
身体动作的协调、灵敏。
四、指导方法：
（一）教师讲解动作方法和要领。
（二）教师做完整动作示范
（三）教师给学生个别指导。
五、评价方法：
组评，自评相结合，师评
跳绳项目的竞赛运动之花样赛
1、运动员按照跳绳运动的基本规律，合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路，全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。
2、花样赛项目（45—75秒）：
①个人花样；②两人同步花样（每人一绳）；③两人车轮跳花样；④三人交互绳花样。
第四课自愿组合一带一
一、应掌握的技能：
在练习熟练的基础上，逐渐完成少个到多个的跳绳。
二、动作方法：
（一）练跳绳前先把跳绳摆放好。
要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。
（二）选择合适的跳绳长度。
跳绳太长太短都不好，不利于顺畅的练跳绳。
可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。
跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。
（三）把握好跳绳下落的时机再起跳。
这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。
当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。
跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
（四）掌握好跳绳甩起来的高度。
如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。
比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。
三、重、难点：
跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
四、指导方法：
教师讲解动作方法和要领，教师做完整动作示范，教师给学生个别指导。
五、评价方法：
组评，自评相结合，师评
跳绳项目的竞赛运动之表演赛
表演赛是指通过多样的表现形式，丰富的表现内容，以及队员之间的技巧配合，全面展示跳绳运动的多样性、观赏性和创意性的比赛形式。
表演赛时间4—8分钟；表演人数5—20人。
第五课自愿组合一带一纵排跳
一、应掌握的技能：
两人一前一后向同一方向站立，同时外侧手摇绳。
绳子绕身体一周后，两人同时跳过绳子。
二、动作方法：
（一）两人同摇间隔跳10对*3组。
（二）原地站成纵排跳队形，两人共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。
（三）尝试跳跃，两人共同摇绳，绕过两人身体一周后，跳过绳子。
（四）两人尝试先同摇同跳，一起喊节奏，在同一节拍下，变成纵排跳队形继续跳跃。
（五）两人练习共同摇绳跳跃，能相互配合，能掌握转变队形的时机。
三、重、难点：
跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
四、指导方法：
教师讲解动作方法和要领，教师做完整动作示范，教师给学生个别指导。
比赛场地
1、计数赛场地：
5米*5米；3分钟10人长绳“8”字跳项目要求两名摇绳运动员，二人间距不小于3.6米。
2、花样赛场地：
12米*12米；
3、表演赛场地15米*15米。
五、评价方法：
组评，自评相结合，师评。
第六课自愿组合一带一钻洞跳
一、应掌握的技能：
一人正常单摇跳，另一人进入绳中绕跳绳者身体一周后出绳的跳跃。
二、动作方法：
（一）两人同摇同跳30秒*3组。
（二）两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。
（三）两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。
不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕到摇绳者身后。
（四）一人持绳正常单摇跳，另一人站在摇绳者身后，一起进行跳跃。
不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕至摇绳者体前。
（五）两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。
不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕跳绳者一周后回到原位。
三、重、难点：
跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
四、指导方法：
教师讲解动作方法和要领，教师做完整动作示范，教师给学生个别指导。
五、评价方法：
组评，自评相结合，师评。
时间犯规之抢跳
所有计数赛项目都不允许抢跳。
在比赛开始口令未下达前，运动员身体和绳子必须保持静止状态，否则视为抢跳。
出现抢跳后，比赛将继续进行，最后在犯规运动员成绩中扣除5次。
第七课自愿组合一带一双摇跳
一、应掌握的技能：
在练习熟练的基础上，逐渐完成少个到多个的跳绳
二、动作方法：
在学会个人的双摇跳后，以及一带一跳绳，再进行一带一双摇跳绳的练习。
三、重、难点：
跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
四、指导方法：
教师讲解动作方法和要领，教师做完整动作示范，教师给学生个别指导。
时间犯规
1.时间不足或超时
花样赛的音乐时间为45-75秒；表演赛音乐时间为4-8分钟，音乐开始或动作开始为比赛开始，动作结束为比赛结束，时间不足或超时都视为时间犯规，由主裁判扣除5分，且超出时间的动作不予评分。
2.连续三摇跳起跳犯规
运动员在听到开始比赛信号后或进行第二次尝试时，15秒内未能开始起跳。
比赛即告结束。
五、评价方法：
组评，自评相结合，师评
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