最适合懒人的减肥方法 一个动作五分钟瘦10斤文档格式.docx

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　　2.让运动变得更轻松

　　运动会让你觉得辛苦，但是不运动就不能消耗多余的热量，要怎么办才好呢?

其实，减肥运动不一定要满头大汗才有效。

洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。

　　3.多喝水有助减肥

　　多喝水是一种有效的减肥方法。

因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。

而在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。

另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少你的食量。

　　4.分享你的食物

　　你是外食族吗?

那么请你也加入拼客的队伍吧!

外出吃饭的时候，跟朋友或者其他人分享食物，这样不仅可以帮助你节食金钱，还能帮助你减少热量的摄入。

而且，多跟别人分享食物还能让你的人际关系更好哦!

　　5.边看电视边减肥

　　电视是很多人的最爱，而在你看电视的时候也可以减肥!

当然，要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯，这样有助减少热量的摄入。

尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳，又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿，这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢!

经过国外科学家的研究，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。

　　6.巧用色彩来减肥

　　研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。

所以，餐具选用蓝色的话，可以大大减低进食的欲望，能有效控制食量。

而饭厅建议使用白光灯，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量。

而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，让人看见了也会倒胃口。

　　7.失去今天，还有明天

　　最后，要有耐心。

不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。

想要成功减肥，就要更有耐心地坚持下去。

毕竟，除了今天，你还有很多个明天啊!

减肥是需要时间的，想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。

　　8.加，而不是减

　　尝试在你的饮食中添加食物，而不是减去它们。

不要因为减肥就对食物产生焦虑感，过度节食并不能帮助你成功瘦身。

与其限制自己不吃这样那样的食物，还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。

　　减肥小窍门

　　1、规律进食

　　很多人提到减肥第一直觉就是少吃，所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一点喔!

减肥要规律的进食绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐这可就大错特错了。

　　小编常常跟大家说减肥的人最忌讳就是没吃早餐了，早餐是一天活力的来源一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐但不是三餐都是大鱼大肉吃pizza，如果胃口小可选择一天吃五小餐每餐都少少的也可满足自己的味蕾，如果因為减肥而节食容易因為太饿容易摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样其实对身体健康非常不好。

　　2、多喝水、只喝水，不喝饮料

　　很多人会用喝水减肥法这是不错的方法我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物并可以让肠胃蠕动正常不易便秘。

　　一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会準备水壶水壶上一定要有刻度。

这样才知道自己今天喝多少量如果外出携带不方便那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数这样就不怕喝错啦，下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。

　　喝饮料会让你减肥前功尽弃也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎麼减肥?

可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶，减肥千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡ex:

拿铁、卡布奇诺等。

如果能避免饮料是最好的喝水还是对身体最有益。

　　3、学会挑食

　　减肥中挑食不是坏习惯育大家可别误会了以下是从网路转载帮大家整理的几个挑食方式

　　「专挑」清淡食物如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。

儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入，

　　「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉，也能增加膳食纤维及其他营养素的摄取。

　　「必挑」五穀杂粮饭取代精白米，五穀杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感;

它的营养成分也较精白米充足且均衡。

　　「多挑」蔬菜水果取代平日零食，当下午办公或看电视时嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少的一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。

　　「挑选」有助於水分代谢的食物，有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。

　　4、晚上8点以后不再吃东西

　　一般都是指晚上8点有些人更有毅力超过6点就不吃东西，对我而言8点已经非常通融了，夜晚代谢率降低是身体消耗最少热量的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖原因。

如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?

有事没事都找事做让自己忙一点例如:

看电视、运动、打电脑等等。

好好的吃晚餐一定要吃晚餐不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。

　　最佳的瘦身食物

　　一、冬瓜汤

　　功效：

夏天喝冬瓜汤最适合了。

冬瓜性寒，味甘，清热渗湿，清痰排脓，利水消肿，有较好的减肥清身效用。

冬瓜籽偏于利湿，冬瓜去皮利水，故用冬瓜边皮带籽，以求增加减肥效果。

陈皮理气健脾燥湿。

葱、姜通阳化饮利水。

几品合用，有助于保持苗条身材，防止发胖，增进活力，使人肥瘦适中，苗条且强壮有力。

　　二、苹果

　　苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。

把苹果当作正餐中的一部分吃，会让你这一餐更有饱足感，而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。

当你在细细咀嚼一个苹果的过程中，你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号。

　　三、西红柿

　　西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。

其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题，净化肠道。

另外，西红柿中还含有大量的维生素与矿物质，最近流行的夜晚西红柿减肥法，就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌，令脂肪的分解与代谢效率大大提高。

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