健美操兴趣小组活动记录Word文件下载.docx

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活

动

内

容

1、教师讲解组建健身操队的意义

2、宣布本节课的主要内容，安全教育。

3、准备活动：

绕教学楼慢跑2圈

拉伸韧带、活动关节、踢腿、摆腿

4、基本步法练习：

踏步march漫步一字步A字步沙步

交叉步grapeortootouch侧并步“V”step膝腿

后踢腿沙步

5、基本步法的组合练习。

备

注

第二周

1、宣布本节课的主要内容，安全教育。

2、准备活动：

3、健身操组合练习

1*81-4右脚开始向侧迈步后屈腿2次呈L型，1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈3-4同1-2但方向相反。

5-8向左后迈步后屈腿2次，6时右转体180度；

双手叉腰。

2*81-21/2V字步；

1右臂侧上举，2左臂侧上举

3-8向后6拍漫步，8右转90度；

手臂随脚的动作自然前后摆动

第三周

（反方向练习）1*81-4左脚开始向侧迈步后屈腿2次呈L型，1-2左臂摆至侧上举，右臂摆至胸前平屈3-4同1-2但方向相反。

5-8向右后迈步后屈腿2次，6时左转体180度；

1左臂侧上举，2右臂侧上举

3-8向后6拍漫步，8左转90度；

第四周

3*81-8右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型；

1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。

4*81-4右脚并步跳，1/2后漫步；

1-2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前5-8左转90度左脚开始小马跳2次；

5-6右臂上举，7-8左臂上举

健身操

第五周

3、基本步法的组合练习。

1*81-4右脚向右前上步吸腿2次；

双臂自然摆动

5-6左脚向后交换步；

双臂随下肢动作自然摆动

7-8右脚向右前上步吸腿；

双臂自然摆动。

2*81-4左脚开始向右侧交叉步；

双臂随步伐向反方向臂屈伸。

5-8右转45度，同时左脚做漫步；

5-6双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。

第六周

（反方向练习）

1*81-4左脚向左前上步吸腿2次；

5-6右脚向后交换步；

7-8左脚向左前上步吸腿；

2*81-4右脚开始向左侧交叉步；

5-8左转45度，同时右脚做漫步；

第七周

3*8

1-4左脚开始十字步，同时左转90度；

双臂自然摆动、

5-8左脚开始向侧并步跳2次；

4*8

1-8左脚漫步2次，右转90；

手臂自然摆动。

第八周

3、基本步法的组合练习（反方向练习）

1-4右脚开始十字步，同时右转90度；

5-8右脚开始向侧并步跳2次；

1-8右脚漫步2次，左转90；

第九周

3、基本步法的组合练习

4、复习前两节健身操动作

纠正动作

跟音乐练习

5、身体素质练习

力量，速度，柔韧练习。

第十周

1*81-6右脚开始做侧点地3次；

1-2右臂向下臂屈伸，3-4左臂向下臂屈伸。

7-8左脚开始向前走2步；

击掌2次。

2*81-4左脚开始吸腿跳2次；

1侧上举，2双臂胸前平屈，3同1，4叉腰。

5-8吸右腿跳，向后落地，转体180度，吸右腿；

第十一周

1-4左脚开始向前走3步吸腿跳，同时左转体180度；

1-3叉腰，4击掌。

5-8右脚开始向前走3步吸腿；

5-6手臂同时经前向下摆，7-8经肩侧屈外展至体前击掌。

左脚开始侧并步4次，呈L型；

双臂做屈臂提拉4次。

第十二周

5*8—8*8动作同1*8—4*8，方向相反

4、复习前三节健身操动作

第十三周

1*81-4右腿上步吸腿；

双臂做向前冲拳，后拉2次。

5-8左脚向前走3步吸腿；

手臂同时经前向下摆，8击掌。

2*81-4右脚向侧迈步，2-3向右前1/2前漫步，左脚向侧迈步；

1侧上举，2-3随脚的动作自然摆臂，4同1。

5-8右脚向左前方做漫步；

第十四周

1-6右脚开始上步吸腿3次；

1肩侧屈外展，2击掌，3-6同1-2.

7-8左脚前1/2漫步；

1-8左转90度向左侧做侧交叉步体180接侧交叉步；

1-4双臂做外展、内收，外展，击掌，5-8同1-4

第十五周

4、复习前四节健身操动作

第十六周

3、基本步法练习：

a.复习踏步、一字步、侧并步、交叉步、漫步、

“V”step、A字步、膝腿、后踢腿、沙步。

b.健身操自编组合练习

c．大众健身操三级动作考试。