团体心理辅导方案设计岑逻彬文档格式.docx
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在遇到困难.挫折或不幸时,可采用自我暗示法,多去户外走走,发现美,进行有效的自我鼓励,回师自己感到有力量,对生活有信心.从而从痛苦中振作起来,度过难关,克服不良情绪的干扰和折磨.
第四,凡事三思而后行,尽量减少盲目冲动
大学生的情绪荸荠成年人来说还具有其不稳定性,表现出较大的起伏,常做出不恰当的反应,所以凡事要深思熟虑,克服盲目冲动,以免造成不良后果.例如,争论时就要避免用带有攻击性的词语,这对减少争论双方的不良情绪是很重要的.
第五,适当宣泄,避免不良情绪的压抑
我们可以采取很多方式发泄不良情绪,发泄不良情绪的方法因人因事而异.例如,狂怒时可以大叫一阵,或拼命奔跑一阵,也可以大哭.这些宣泄的方式都可以帮助我们释放积聚的能量,调整机体平衡.同时,我们也可以采取写日记.向朋友倾诉,听音乐,看电影等方式
总之,大学生的情绪情感是客观存在又具有其特殊性,而情绪情感对人的学习,工作,生活等都有很大的影响,因此,学会如何控制自己的情绪,抵御不良情绪对大学生成材也是一个不可缺少的方面.
（七）团体方案
单元
单元目标
活动流程及内容
一认识情绪
会面1
1.小组成员互相认识并初步了解，形成团体凝聚力，建立团体正向、信任关系。
2.协助成员了解团体的进行方式及目标并澄清团体的期待。
3.订定团体规范。
1.1.名字故事
2.同舟共济
3.小组的基本情况（名称、性质、规则）
二认识情绪2
会面2
1.通过活动让组员了解情绪的类别及情绪无好坏之分。
2.让组员学会觉察自己的情绪，了解情绪是可以调试的，明白学会管理自己情绪的必要性。
3.让组员领悟情绪智力对自身发展和取得成功的重要影响，激发组员要学会情绪管理的强烈需要。
1.活动一：
“我演你猜”
N2.活动二：
心情小曲
3.活动三：
EQ知多少
三愉快情绪的唤起
会面3
1.让组员明白装着有某种情绪会真的产生某种情绪，掌握镜子技术。
2.让组员明白只要我们善于发现，生活中到处充满快乐。
3.让组员互相学习使自己快乐的有效方法。
1.活动一：
镜子活动
2.活动二：
发现快乐
快乐大本营
四愤怒情绪的管理
会面4
1.帮助组员认识愤怒的整个过程，包括事件、愤怒时的生理和行为现象，以及愤怒对个人的影响。
2.帮助组员反省自己的愤怒表达习惯，练习恰当的处理方式。
觉察愤怒
愤怒契约
五愤怒情绪的管理2
会面5
1.使组员认识到，愤怒是可以表达的，压抑不是最好的办法，帮助组员学会恰当表达愤怒的方法。
2.帮助组员反省自己的愤怒表达习惯，练习新的、恰当的处理方式。
电影与讨论
2.活动二：
制怒有术
六理性情绪的调节
会面6
1.学会分析自己的情绪ABC，进一步体会“换个想法，快乐自然来”。
2.让组员学会分辨哪些想法是合理的，哪些想法是不合理的。
我的情绪ABC
是否合理？
七理性情绪的调节2
会面7
1.了解不同想法会产生不同情绪
2.组员会用正向的情绪词表达情绪，形成积极的心态。
理情调节ABCDE
积极的自我谈话
八理性情绪的调节3与结束
会面8
1.明白影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。
不同的想法引起不同的情绪。
明白产生什么样的情绪完全由自己控制。
2.整理团队经验所得
3.安全、友好地结束团队，成员填写回馈单
“想法”决定情绪？
2.分享成员对参加团队的感受与收获
3.结束团队，成员填写回馈单。
第一单元
活动1
名字的故事
学术背景分析与方案设计构型
由于组员初次见面，互不认识，通过名字的故事，可以很快让组员互相认识，互相熟悉，从而利于以后的活动开展。
方案目标
具体目标
1、让组员尽快相识
2、初步建立团体凝聚力
3、让组员进行自我反思
4、组员分享自己的感受
5、组员对他人的分享作有效的反馈
1、讲故事增强组员之间的相互了解
2、建立信任的气氛
3、组员之间相互反馈，创造互动氛围
具体操作
1、活动前向组员解释活动的目标
2、组长鼓励组员主动介绍自己并讲一些与名字相关的故事
3、组长或组员对故事提出一些疑问
4、鼓励其他组员作出反馈
活动2
同舟共济
靠团结力量，努力尝试，克服困难，达成目的，从而增强团体的凝聚力及创造力。
1、培训团体的默契，增进成员的互信基础
2、促进成员的互动状况，强化互助合作的意识，感受团结力量大，增强团队的凝聚力及创造力
3、凝聚团体的共识，强化团体的向心力
1、让成员体会团体合作的力量
2、体会团体是由个体组成的一个都不能少
3、成员同心协力，集思广益，发挥全组智慧，克服困难，达成目的
1、准备2张大报纸
2、练习开始时，要求将报纸铺在地上，代表汪洋大海中的一条船，现在需要分2组后的团体成员同时站在船上，一个也不能少，必须同生共死，共命运。
3、当成功地完成任务后，可以要求将报纸面积减半，继续开始练习，以此类推下去。
4、游戏结束后，大家一起交流感受。
第二单元
通过“我演你猜”活动可以让组员了解情绪的类别及健康情绪。
1、让组员了解情绪的类别
2、让组员了解情绪没有好坏之分关键要表现适当
1、让组员面部表情了解情绪的类别
2、让组员了解情绪没有好坏之分关键要表现适当
1．准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。
2．让组员随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。
让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。
3．请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。
4．情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。
5．组织组员讨论：
“情绪有好坏之分吗？
为什么？
”
6．组员交流并请代表发言。
7．小结：
情绪没有好坏之分，关键要表现适当。
一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。
附:
八大类情绪
愤怒：
生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。
悲伤：
忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。
恐惧：
焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。
惊讶：
震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。
厌恶：
轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。
羞耻：
愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。
快乐：
满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。
爱：
友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。
心情小曲
让组员学会觉察自己的情绪，了解情绪是可以调试的，明白学会管理自己情绪的必要性。
1.让组员学会觉察自己的情绪
2.了解情绪是可以调试的
3.明白学会管理自己情绪的必要性
3.明白学会管理自己情绪的必要性
1、先请成员来欣赏一段音乐，用心去听、去感受
2、讨论听这段音乐时情绪的变化
3、提出情绪随着情境的变化而变化
活动3
让组员领悟情绪智力对自身发展和取得成功的重要影响，激发组员要学会情绪管理的强烈需要。
1.让组员领悟情绪智力对自身发展和取得成功的重要影响
2.激发组员要学会情绪管理的强烈需要。
介绍“软糖实验”，引发组员讨论：
这个实验说明了什么？
1960年，著名心理学家瓦尔特·
米歇尔（WalterMische）进行了这一实验。
在斯坦福大学附属幼儿园里选择了一群4岁的孩子，这些孩子多数为斯坦福大学教职员工及研究生的子女。
让这些孩子走进一个大厅，在每一位孩子面前放着一块软糖。
测试老师对孩子们说：
老师出去一会儿，如果你能坚持到老师回来还没有把自己面前的软糖吃掉，老师就再奖励你一块。
如果你没等到老师回来就把软糖吃掉了，你就只能得到你面前的这一块。
在十几分钟的等待中，有些孩子缺乏控制能力，经不住糖的甜蜜诱惑，把糖吃掉了。
而有些孩子领会了老师的要求，尽量使自己坚持下来，以得到两块糖。
他们用各自的方式使自己坚持下来。
有的把头放在手臂上，闭上眼睛，不去看那诱人的软糖；
有的自言自语、唱歌、玩弄自己的手脚；
有的努力让自己睡着。
最后，这些有控制自己能力的小孩如愿以偿，得到了两块软糖。
研究者对接受这次实验的孩子进行长期跟踪调查。
中学毕业时的评估结果是，四岁时能够耐心等待的人在校表现优异，入学考试成绩普遍较好。
而那些控制不住自己，提前吃掉软糖的人，则表现相对较差。
而进入社会后，那些只得到一块软糖的孩子普遍不如得到两块软糖的孩子取得的成就大。
这项并不神秘的实验，使人们意识到对智力在人生成就方面所起的作用估价有些偏高，而对原本并不陌生的人类情感，在人生成就和生活幸福方面实际上所起的巨大作用估价太低了。
正是这项实验研究引发了人们对情感智力研究和教育的重视。
2．组员讨论并发言。
3．介绍情绪智力的内容：
在一个人成功的要素中，情绪智力占了极大的比重。
1990年，美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔首先提出情绪智力的概念。
他们认为，在一个人成功的要素中，智力因素仅占20%，而非智力因素，其中主要是情绪智力，则占80%。
他们认为情绪智力是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自身和他人情绪的能力。
它具体包括以下五种能力：
（1）清楚地认识自己的情绪；
（2）妥善地管理自己的情绪；
（3）激发自己的正面情绪；
（4）认识他人的情绪；
（5）安抚他人的情绪。
4．讨论：
举例说明以上能力与你的成功有什么关系。
5．组员代表发言。
通过组员自身的论证，让组员感悟情绪智力的重要性。
第三单元
让组员明白某种脸部表情可以产生某种特定的情绪，掌握镜子技术。
1、情绪可以相互传染
2、刻意的表情也可以传达某种特定的情绪
3、自己的情绪在某些时候可以自己控制
通过“镜子”游戏，观察别人的表情，感受别人的情绪，适当控制自己的情绪，对我们生活有重要的作用。
1．组员两人一组，甲组员做出各种愉快的表情，乙组员作为镜子模仿甲的各种表情。
时间为2分钟左右。
2．双方互换角色。
3．组员围绕刚才的活动讨论分享。
（1）看到“镜子”的表情，你有什么感受？
（2）情绪可传染吗？
（3）在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？
4．小结：
心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。
因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。
即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。
5．组员补充阅读“笑声护士”、“装笑也管用”等文章，思考这些文章给你的启发，并尽量应用到生活中。
让组员明白只要我们善于发现，生活中到处充满快乐。
1、组员各自记下平日里能让自己感觉快乐的事情
2、通过与大家的一起分享，来感受生活的乐趣。
1、每位组员与他人分享快乐时刻，以此来感受大家的乐趣发现生活的美好。
2、最终帮助成员对生活充满信心
一.活动目标：
二.活动准备：
准备三份小礼品，印发短文材料《美国年轻人眼里的开心时刻》。
三.活动步骤：
1．请组员回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清单”，每人至少列出10项。
2．请部分组员读出自己的快乐清单。
3．把短文《美国年轻人眼里的开心时刻》发给组员，请组员快速阅读，对照自己的“快乐清单”。
4．小组脑力激荡法：
在同学的“快乐清单”及短文的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。
5．以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的3个小组发礼品。
6．组长小结：
生活中不缺少快乐，只是缺少发现。
7．组长出示一份“情绪宣言”模板，让组员参考写一份符合自己实际的情绪宣言，每天早上（特别是心情不爽时）大声读出。
组长的情绪宣言模板：
今天我要学会控制情绪！
弱者任思绪控制行为。
强者让行为控制思绪。
每天醒来，当我被悲伤失败的情绪包围时，我就这样与之抗争：
沮丧时，我引吭高歌；
悲伤时，我开怀大笑；
病痛时，我继续工作；
恐惧时，我勇往直前；
不安时，我提高嗓音；
力不从心时，我回想过去的成功；
自轻自负时，我想想自己的目标。
8．组员补充阅读“如何发现快乐与传播快乐”。
附：
美国年轻人眼里的开心时刻
1．异性一个特别的眼神。
2．听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。
3．躺在床上静静地聆听窗外的雨声。
4．发现自己想买的衣服正在降价出售。
5．被邀请去参加舞会。
6．在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。
7．傻笑。
8．一次愉快的谈话。
9．有人体贴地为你盖上被子。
10．在沙滩上晒太阳。
11．在去年冬天穿过的衣服里发现20美元。
12．在细雨中奔跑。
13．开怀大笑。
14．开了一个绝妙幽默的玩笑。
15．有很多朋友。
16．无意中听到别人正在称赞你。
17．醒来时发现还有几个小时可以睡觉。
18．自己是团队的一分子。
19．交新朋友或和老朋友在一起。
20．与室友彻夜长谈。
21．甜美的梦。
22．见到心上人时心头撞鹿的感觉。
23．赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。
24．朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。
25．看到朋友的微笑，听到他们的笑声。
26．第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。
27．偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。
28．送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。
仔细琢磨一下，快乐真的就这么简单。
只要你用心活着，用心去感受，很多时刻都是你的开心时刻。
让组员互相学习使自己快乐的有效方法。
1、每位组员分享自己在学习生涯中的快乐有效的学习方法。
2、提高自己的学习效率和对学习的兴趣
1、记下自己的有效学习方法，拿来和别人一起分享
2、通过这样的活动不过，方便自己的快乐中学习，以至于提高学习效率
1．组员回忆、归纳让自己快乐的秘密武器。
2．小组内交流，小组选出一些能有效使自己快乐的秘密武器，存入“快乐大本营”内。
3．每个小组请一名代表把本组的“快乐大本营”贴出，并介绍本组的秘密武器。
第四单元
觉察愤怒
帮助组员认识愤怒的整个过程，包括事件、愤怒时的生理和行为现象，以及愤怒对个人的影响。
通过每位组员的信息分享，了解愤怒时的具体情景
通过这样的活动，帮助成员面对愤怒时可能产生的可怕情景，以此来提高自己的心理素质和更好的面对各种不如意之事。
1．请组员回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发出来，按要求用笔写在纸上。
（1）描写自己当时愤怒的表情和动作。
（2）描述自己愤怒时的生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，流泪等。
（3）表达自己愤怒时的内心感受，如“我被愚弄了！
”“他（她）太过分！
”“这简直是厚颜无耻的做法！
”等。
（4）写下自己愤怒时的行为反应，如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等。
（5）写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感受。
2．小组分享。
组员自愿表达自己写的内容。
3．讨论。
（1）什么样的愤怒反应是恰当的？
（2）压抑愤怒情绪好不好？
（3）宣泄愤怒情绪应注意什么问题？
帮助组员反省自己的愤怒表达习惯，练习恰当的处理方式。
1、帮助组员了解自己的愤怒表达习惯，也帮助认识愤怒可能带来的严重后果。
2、讨论如何面对愤怒时产生的行为习惯
1、通过这次活动，更清楚地认识自己在愤怒时产生的行为
2、分享各种有效的愤怒处理方式，使得自己更有效地控制自己的情绪
1．全班同学一起说说愤怒的处理方式，组长一一写在黑板上。
2．小组讨论：
选出两种最佳的愤怒处理方式。
3．全班评选：
最佳的五种愤怒处理方式。
4．每四人一组集体宣誓：
“我承诺：
当我愤怒时，我会用……的方式来管理好我的情绪，这会令我舒畅并保持愉悦的心境。
第五单元
使组员认识到，愤怒是可以表达的，压抑不是最好的办法，帮助组员学会恰当表达愤怒的方法。
1、使组员明白愤怒时可以有两种不同的处理方式
2、不同的处理方式产生不一样的后果
1、通过观看相关电影，明白愤怒不同的处理方式产生的不一样的后果
2、帮助组员确立正确的处理愤怒情绪的观点。
1.活动材料
收集两段关于愤怒情绪的不同处理方式的录像：
一段是粗暴的处理方式，一段是压抑容忍的处理方式。
2.活动步骤
1．让组员观看两段录像。
2．组员讨论。
（1）这两种愤怒的表达方式好不好？
（2）可不可以把激烈的愤怒情绪表达出来？
（3）当你被人激怒时，你会怎样表达自己的愤怒？
帮助组员反省自己的愤怒表达习惯，练习新的、恰当的处理方式。
一起分享面对不同愤怒情况的不同新处理方式。
帮助组员在今后生活中确立新的有效的处理愤怒时的观点。
一.活动材料一张A4纸，笔。
二.二.活动步骤
三.1．请组员回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发出来，按要求用笔写在纸上（要求参见“活动一”）。
四.2．小组讨论。
五.
（1）我对愤怒的处理方式是否恰当？
六.
（2）如果事件重演，我会怎样做？
七.3．配对练习。
八.每个同学找一个搭档，改用新的处理方式，重演练习。
可以互换角色。
九.4．制怒有术。
一十.
（1）制怒准则
一十一.事实上，只有一条黄金规则——不要以可能会伤害自己或他人的方式表达愤怒。
一十二.以下的准则也许有用：
一十三.根据自己的体验说话。
使用诸如“我认为”，“我觉得”，“我生气了”，“我正在经历什么和什么”之类的词句。
一十四.尽快将愤怒表达出来，不要将它积累成憎恨。
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