足球训练计划(周)Word文档格式.doc
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另外,通过足球训练不但可以提高足球技能,还可以提高训练员的身体素质和心里素质。
另外,通过比赛,更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。
二、基本动作
下面大致总结一下,足球的基本动作。
踢球:
以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球:
以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球:
以前额正面、前额侧面顶球为主。
运球:
以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。
三、练习安排
为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。
时间安排:
以周为单位(30周)。
每周五天训练,每次三十分钟。
地点:
建设小区五人制足球场
训练手段:
传授指导联系+学员体会练习。
训练内容汇总(周)
1-4熟悉球性
5-6踢墙练习
7-10停球练习
11-14踢球练习
15-18传球练习
19-22绕杆练习
23-26传射练习
29-30定点练习
四、具体安排
周次:
1周
训练
内容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主要内容
训练方法
执行情况
(备注)
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动:
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习:
10分钟
4、踩球练习:
70x3
热身的必要性
2
3、颠球练习15分钟
80x4
颠球以脚踢手接开始
3
4
5
2周
3、颠球练习12分钟
3、颠球练习16分钟
5、放松练习
3周
4周
5周
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
踢墙练习
4、踢墙练习:
14分钟
控制球路
3、踢墙练习12分钟
13分钟
左右脚交叉
3、踢墙练习13分钟
3、踢墙练习16分钟
6周
3、踢墙练习:
4、颠球练习12分钟
3、踩球练习:
60x4
4、踢墙练习16分钟
7周
熟悉球性、停练习、身体素质练习。
停球练习
4、脚部停球练习:
自抛自停
3、颠球练习13分钟
4、脚部停球练习;
他人抛球,自己停球
16分钟
8周
熟悉球性、停球练习、身体素质练习。
9周
4、腿部停球练习:
4、腿部停球练习;
10周
11周
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
踢球练习
3、颠球练习8分钟
4、正脚背踢球练习:
15分钟
3、颠球练习10分钟
12周
自抛自踢
他人抛球,自己踢球
13周
14周
15周
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
传球练习
4、脚弓传接球练习:
16周
17周
18周
19周
熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。
绕杆练习
4、左右脚弓绕杆练习:
20周
两米间距
2、专项柔韧拉升练