轮滑教学方案活动za.docx

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轮滑教学方案活动za

轮滑运动教案

体育课教案

第周第次课

课的任务：

.初步掌握站立与平衡

.初步学习向前双脚滑行，葫芦步滑行

.初步学习蹲式滑行

.初步学习内“八”字停止法

课的部分

进度

课的内容和组织教法

练习的进度和次数

开

始

部

分

.体委整队，报告人数

.师生相互问好

.教师宣布本课的任务、内容和要求

.任务：

同上

.内容：

.站立与平衡。

.蹲式滑行.双脚向前滑行

.葫芦步滑行。

.内“八”字停止法身体素质.

准

备

部

分

.慢跑

.徒手操（每节×拍）

.扩胸运动

.振臂运动

.体转运动

.俯首运动

.踢腿运动

.前弓步压腿

.侧弓步压腿

.腕、膝、踝运动

基

本

部

分

一、学习站立与平衡

.完成方法：

穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，身体重心移至左腿，右腿稍抬起，放下。

然后身体重心移至右腿，左腿稍抬起，放下，反复进行练习，逐渐加快速度。

练习方法：

①原地站立

②原地提蹲练习

③原地两足交替前后

④原地踏步

二、学习蹲式滑行

.动作要领

.练习方法：

①原地蹲下

②原地蹲下，左、右移动

③蹲下移重心前滑

三、双脚向前滑行

.动作要领

.练习方法

①小步走

②半蹲手扶膝前滑行

③半蹲手扶膝前滑、蹲、立

四、前葫芦步滑行

.动作要领

.练习方法：

①双脚同时向外

②双脚同时向内

③移接

五、学习内“八”字停止法

.动作要领

.练习方法：

左右前滑行时，两脚平行分开站立，先使右脚脚尖内转，以内侧柔和地压紧地面，身体重心稍向右移，慢到快。

六、身体素质：

俯卧撑×组

结

束

部

分

.收器材

.集合整队

.放松

.讲评

.师生再见

体育课教案

第周第次课

课的任务：

.基本掌握站立与平衡

.初步掌握向前双脚滑行

.初步掌握蹲式滑行练习法

.初步掌握内“八”字停止法

课的部分

进度

课的内容和组织教法

练习的进度和次数

开

始

部

分

.体委整队，报告人数

.师生问好

.教师宣布本课的任务、内容和要求

.任务：

同上

.内容：

.站立与平衡。

.向前双脚滑行.蹲式滑行

.内“八”字停止法。

.身体素质.

准

备

部

分

.慢跑圈

.徒手操（每节×拍）

.扩胸运动

.振臂运动

.体转运动

.前弓步压腿

.侧弓步压腿

.踢腿运动

.腕、膝、踝运动

基

本

部

分

一、复习站立与平衡

.动作要领（同上）

.练习方法

.原地站立

.原地双足前后交替

.单脚支撑

二、复习蹲式滑行

.动作要领（同上）

.练习方法：

.原地蹲下、立

.原地蹲下、左、右移动

.蹲下移重心前滑

三、向前双脚滑行

.动作要领：

（同上）

.练习方法：

.小步走

.半蹲手扶膝前滑行

.半蹲手扶膝前滑蹲立

.前葫芦滑行

四、内“八”字停止法

.动作要领

在获得一定向前滑行速度后，两脚平行分开站立，随后脚尖内转，两脚以内侧轮柔和地压紧地面，两腿弯曲，上体稍前倾，臂部下蹲，两臂前冲维持身体平衡，就会逐渐减速至停止。

.练习方法

.在向前滑行时，两脚平行分开站立，先使右脚脚尖内转，以内侧轮柔和地压紧地面，身体重心稍向后移

.按照内“八”字停止方法进行练习，循序渐进

五、身体素质：

腹握撑×组

结

束

部

分

.收器材

.集合整队

.放松

.讲评

.师生再见

第周第次课

课的任务：

.学习曲线滑行、直线滑行

.学习“”形停止法

.基本掌握蹲式滑行练习法

.初步掌握向前葫芦滑行

课的部分

进度

课的内容和组织教法

练习的进度和次数

开

始

部

分

.体委整队，报告人数

.师生问好

.教师宣布本课的任务、内容和要求

.任务：

同上

.内容：

.学习蹲式滑行.葫芦滑行.曲线滑行

.“”形停止法。

.身体素质.

准

备

部

分

.慢跑圈

.徒手操（每节×拍）

.扩胸运动

.振臂运动

.体转运动

.俯首运动

.前压腿

.侧压腿

.腕、膝、踝运动

基

本

部

分

一、复习蹲式滑行

.动作要领（同上）

.练习方法：

.原地下蹲

.原地下蹲左右移动

.下蹲移重心前滑

二、复习向前葫芦步滑行

.动作要领（同上）

.练习方法：

.双脚同时向外

.双脚同时向内

.连接不停顿

三、学习曲线滑行

.动作要领

两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹲地，身体重心在右脚上，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向左脚，向左滑双脚曲线，连续进行

.练习方法：

.身体重心右移，向左滑

.身体重心左移，向右滑

.连续做

四、学习直线滑行

.动作要领，原地两脚成“”形站立，左脚在前、右脚在后，右腿蹬直后右脚离开地面，左脚直线前滑

.练习方法：

.在双脚曲线滑行的基础上身体重心移至单脚

.原地成“”形站立，思想到单脚蹬地

五、学习“”形停止法

.动作要领

.练习方法：

.原地右脚在后成“”形

.加上速度练习

六、身体素质

俯卧撑×组

结

束

部

分

.收器材

.集合整队

.讲解

.师生再见

第周第次课

课的任务：

.进一步学习曲线滑、直线滑

.学习向后葫芦滑行

.学习向后滑行停止法

.身体素质

课的部分

进度

课的内容和组织教法

练习的进度和次数

开

始

部

分

.体委整队，报告人数

.师生相互问好

.教师宣布本课的任务、内容和要求

.任务：

同上

.内容：

.学习曲线滑.复习直线滑.后葫芦滑行

.向后滑行停止法。

.身体素质.

准

备

部

分

.慢跑圈

.徒手操（每节×拍）

.扩胸运动

.振臂运动

.体转运动

.俯首运动

.前弓步压腿

.侧压腿

.腕、膝、踝运动

基

本

部

分

一、复习曲线滑行

.动作要领（同上）

.练习方法：

.原地重心右移左滑

.身体重心左移右滑

.连续做

二、学习直线滑行

.动作要领（同上）

.练习方法：

.身体重心移至单脚滑行

.原地成“”形站立

三、后葫芦步滑行

.动作要领

两脚稍分开，平行站立，脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内侧轮向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最线时，两脚跟收拢，两膝用力伸直。

.练习方法：

①在同伴面对面拉手协助，思想到两脚用力和扭转协调配合

②在原地两脚平行站立，两臂侧举，上体稍前倾，做的后葫芦步滑行

四、向后滑行停止法

.动作要领，向后滑行的停止方法，由于花样轮滑鞋的前端装有制动轮，所以在向后滑行的过程中，只要抬起脚跟，用脚的制动轮摩擦地面，就可停止下来

.练习方法：

①手失栏杆式在同伴扶持下，原地抬起脚跟，以制动轮站立

②后向滑行中，两脚平行站立滑行，随后抬起脚跟

五、身体素质

腹握撑×组

结

束

部

分

.收器材

.集合整队

.放松

.讲解

.师生再见

课

后

小

结

第周第次课

课的任务：

.基本掌握向前葫芦滑行、直线滑行

.初步掌握后葫芦滑行，接后滑停止

.初步学习蛇形向后滑行

.身体素质

课的部分

进度

课的内容和组织教法

练习的进度和次数

开

始

部

分

.体委整队，报告人数

.师生相互问好

.教师宣布本课的任务、内容和要求

.任务：

同上

.内容：

.学习前葫芦滑行.直线滑行.复行后葫芦滑

行.接后滑停止。

.学习蛇形向后滑行.身体素质.

准

备

部

分

.慢跑圈

.徒手操（每节×拍）

.扩胸运动

.振臂运动

.体转运动

.俯首运动

.前弓步压腿

.侧弓步压腿

.腕、膝、踝运动

基

本

部

分

一、复习前葫芦滑行

.动作要领（同上）

.练习方法：

.双脚同时向外

.双脚同时向内

.连续不停顿滑

二、复习直线滑行

.动作要领（同上）

.练习方法：

每人组

三、复习后葫芦滑行，接后滑停止法

.动作要领（同上）

.练习方法：

.在同伴面对面抬手的协助下接后滑停止

.后葫芦滑行接后滑停止法（组每人）

四、学习蛇形向后滑行

.动作要领、站立开始：

两脚分开，两腿弯曲，脚尖稍后内转，用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行，右腿在体前伸直，随后右脚放在脚侧面，恢复开始的姿势，再用左脚蹬地，身体重心移向左侧，成后腿向后滑行

练习方法：

①后葫芦滑行接，蛇形滑

②左右脚各滑行一次后，接蛇形滑

五、身体素质

腹握撑×组

结

束

部

分

.收器材

.集合整队

.放松

.讲评

.师生再见

第周第次课

课的任务：

.初步滑行双脚急停法

.基本掌握向后葫芦滑行

.基本掌握内“八”字停止法

.身体素质

课的部分

进度

课的内容和组织教法

练习的进度和次数

开

始

部

分

.体委整队，报告人数

.师生相互问好

.教师宣布本课的任务、内容和要求

.任务：

同上

.内容：

.学习双脚急停法.学习后葫芦滑行.学习内

“八”字停止法.身体素质.

准

备

部

分

.慢跑圈

.徒手操（每节×拍）

.扩胸运动

.振臂运动

.体转运动

.俯首运动

.前弓步压腿

.侧弓步压腿

.腕、膝、踝运动

基

本

部

分

一、复习向前滑行

.动作要领

.练习方法：

圈

二、学习向右前滑行

.动作要领：

.练习方法：

圈

三、学习双脚急停法：

.动作要领：

在向前滑行时，两脚同时做逆时钟或顺时针急转，右脚以内侧轮，左脚以外侧轮与滑行方向成º角压紧地面，同时身体向左急转

.练习方法

.原地两脚平行分开站立，按上述动作依次练习，随后低速向前滑行完成动作

.保持一定的向前滑行速度，做双脚急停练习

四、学习内“八”字停止法

.动作要领（同上）

.练习方法：

组每人

五、身体素质

.蛙跳组

.俯握撑×组

结

束

部

分

.收器材

.集合整队

.放松

.讲评

.师生再见

第周第次课

课的任务：

.基本掌握向后蛇形滑行

.初步学习前压步

.基本掌握后滑，停止

.初步掌握双脚急停法

.身体素质

课的部分

进度

课的内容和组织教法

练习的进度和次数

开

始

部

分

.体委整队，报告人数

.师生相互问好

.教师宣布本课的任务、内容和要求

.任务：

同上

.内容：

.学习蛇形滑.学习前压步.学习后滑停止法

.学习双脚急停法.身体素质.

准

备

部

分

.慢跑圈

.徒手操（每节×拍）

.扩胸运动

.振臂运动

.体转运动

.俯首运动

.前弓步压腿

.侧弓步压腿

.腕、膝、踝运动

基

本

部

分

一、学习向后蛇形滑行

.动作要领（同上）

.练习方法：

（两种形式）

二、学习前压步：

.动作要领：

向前滑行，在获得一定的滑行速度之后，用右脚内刃蹬地，左脚以外刃沿弧线滑行，身体向左倾，右臂在身前，左臂在身后，头向左转往右前方看，两腿弯曲

.练习方法:

.用右脚内刃蹬地，左脚以外刃沿弧线滑行，上体保持压步姿势

.在上述练习基础上，每压步一次，双腿平行站立滑行一次，沿弧线滑行

三、复习后滑停止法

.动作要领（同上）

.练习方法

四、学习双脚急停

.动作要领（同上）

.练习方法

五、身体素质：

俯握撑：

×组

结

束

部

分

.收器材

.集合整队

.放松

.讲评

.师生再见

第周第次课

课的任务：

.初步掌握前压步

.基本掌握“”形停止法

.自由滑行

.身体素质

课的部分

进度

课的内容和组织教法

练习的进度和次数

开

始

部

分

.体委整队，报告人数

.师生相互问好

.教师宣布本课的任务、内容和要求

.任务：

同上

.内容：

.学习掌握前压步.基本掌握“”形停法.

自由滑行.身体素质

准

备

部

分

.慢跑圈

.徒手操（每节×拍）

.扩胸运动

.振臂运动

.体转运动

.俯首运动

.前弓步压腿

.侧弓步压腿

.腕、膝、踝运动

基

本

部

分

一、学习掌握前压步

.动作要领：

向前滑行，在获得一定的滑行速度之后，用右脚内刃蹬地，左脚以外刃成弧线滑行，身体向左倾，右臂在身前，左臂在身后，头向左转往左前方看，两腿弯曲，右腿蹬地结束后，用大腿带动小腿。

.练习方法：

.原地的交叉腿进行练习

.连续的做前压步，圆圈练习

.从大——小圈进行练习

二、学习“”形停止法

.动作要领：

单脚向前滑行开始，停脚在滑脚的后跟处成“”放好后，将停脚慢慢放到地面上，以内侧轮柔和地压等地面，减缓向前的滑行速度

.练习方法：

.加快向前滑行速度，按照“”形停止动作进行练习

.逆时针转大圈，做十个“”形停法

三、自由滑行

要求，学习前几次课的内容

四、身体素质：

爬行组俯卧撑×组

结

束

部

分

.收器材

.集合整队

.讲评

.师生再见

第周第次课

课的任务：

通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点。

轮滑运动的基本知识及比赛规则。

轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。

课的部分

进度

课的内容和组织教法

练习的进度和次数

准

备

部

分

教师宣布本课的任务、内容和要求

基

本

部

分

、轮滑运动简介

轮滑运动是一项有益于人们身体健康的体育项目，对场地、器材要求不高，只要有轮滑鞋和一块平整的水泥地面或柏油路面，就可以开展。

轮滑运动具有较强的趣味性，其中速度轮滑十足体现了速度和力量的结合，轮滑球富有竞争性、对抗性，而花样轮滑则是在音乐伴奏下，把跳跃、旋转和步法与优美的舞蹈动作有机地结合在一起进行表演，给人以美的享受。

经常参加轮滑运动，对改善人的心肺功能、增强四肢和躯干的肌肉力量、提高身体的协调性和平衡能力，有着积极的作用。

同时，对培养机敏、顽强的品质也有良好的影响，它既可以丰富人们的业余生活，又能陶冶人们的情操。

轮滑运动过去叫旱冰运动，以区别“水冰”。

旱冰实际上是指脚穿带有四只轮子的轮滑鞋，在坚实、平整的地面上滑行的一项体育运动。

轮滑运动包括速滑、花样滑和轮滑球。

关于轮滑运动的起源，国际上有几种不同的说法。

其中以在世纪，由不知名的荷兰人发明滚轮溜冰一说为最早。

其次是说在年，一位名叫加尔森的法国人，为了能在夏天进行滑冰练习，而创造了用轱轳鞋“滑冰”，到了世纪年代，出现了两轮（前后）溜冰的记载，但这种鞋很难控制滑行。

后来纽约人，詹姆士·普利姆普顿于年发明了滚轮溜冰运动。

它是由滑冰演变而成，起初为了在冰上能稳定地滑行，在每只鞋底上镶有四只小冰刀，这样在冰上滑行十分稳定，而到了夏季就用四只小轱轳代替四只小冰刀镶在鞋底上，这就是最早的滚轮溜冰了。

随着轮滑运动的发展，年月日，在罗马举行的第届国际奥林匹克委员会会议上，正式承认了轮滑项追求国际联合会，从此轮滑运动在世界各地得到广泛的开展，尤其是在欧、美各国更为普及。

自年，首次在瑞士兴行世界轮滑锦标赛以来，国际轮滑联合会确定：

每年举行一次世界速度轮滑锦标赛（包括场地赛和公路赛）、一次世界花样轮滑锦标赛、一次世界轮滑球锦标赛。

目前，美国、意大利、德国、阿根廷等国的轮滑运动水平，处在世界领先地位。

年，国际滚轮溜冰联合会，正式改名为如今的国际轮滑联合会。

年月，国际轮滑联合会第次例会通过决议，正式接纳中华人民共和国轮滑协会为该联合会的会员国。

目前国际轮滑联合会有个成员协会。

轮滑运动在我国北方叫“滑旱冰”，在南方叫“溜冰运动”。

它在我国已有较长的历史。

世纪年代初期，轮滑运动从欧、美传入我国，当时它仅为一般的娱乐性体育活动或杂技表演节目。

新中国成立以后，轮滑运动在沿海大城市有了开展，但直到年后，才进入了蓬勃发展时期，全国各地城乡纷纷开设了“溜冰场”，吸引了广大青少年参加这项运动。

年，我国首次在河南省安阳市举行了全国轮滑速滑、花样滑锦标赛，至今已举行了届全国轮滑锦标赛。

年举办了首届轮滑球比赛，参赛队有广州队、香港队和澳门队。

年月，在吉林省白河举行了第一届全国轮滑球锦标赛。

在这段进度里，我国轮滑运动水平有了长足的进步。

年月，在我国杭州市举行的第届亚洲轮滑锦标赛中，有个国家和地区的运动员参赛。

我国选手获得了男、女花样轮滑我全能冠军，同时，中国轮滑球队也获得冠军、并且获得总团体冠军而称雄于亚洲。

但是，我国轮滑运动距世界先进水平还有较大的差距，因此我们要急起直追，积极促进群众性轮滑运动的开展并不断提高训练水平，早日跻身世界先进行列。

、轮滑鞋的选择和练习时注意安全事项

一、轮滑鞋的选择

若想自学轮滑，必须有一双合适的轮滑鞋。

在选购轮滑鞋之前，应先对各运动项目用什么样的鞋，这些鞋的构造和特点怎样，有个初步的了解。

目前轮滑球分为双排轮和单排轮两大类。

（一）双排轮轮滑鞋的构造和特点

双排轮轮滑鞋分为：

速度轮滑鞋、花样轮滑鞋、轮滑球鞋种。

双排轮轮滑鞋多数是用皮制的。

速度轮滑鞋的鞋腰较矮，近似一般的矮腰运动鞋，鞋帮的下半部分较硬，以能抗住脚在鞋内的横向用力。

花样轮滑鞋与花样滑冰鞋相同，鞋腰很高，可以固定脚踝。

该鞋有较高的后跟，可以使人保持较高的重心和提踵的优美姿势。

轮滑球鞋的鞋腰高度居于上述两种鞋之间，其高度可以护住踝骨。

鞋头较圆，鞋头和鞋帮较硬，以抵御轮滑球强有力的打击，防止脚被打伤。

双排轮轮滑鞋的下部由底板、马脚、轴承、轮子和制动器组成。

底板用轻便而坚固的铝合金制成。

马脚是由铝合金架和橡胶垫组成，上边由螺丝与底板固定，下边由横轴固定轮子，由于有橡胶垫的弹性作用，使横轴在受力时与底板有一定的角度变化，从而产生轮滑鞋的转变滑行。

轮滑鞋的轴承要求在不加润滑油的情况下耐磨、耐热、噪音小、滑度高，现在较好的轮滑鞋都是采用密闭式的轴承，以防灰尘进入增加阻力。

轮子是由可塑材料制成的。

低档的轮子多用橡胶、塑料或合成塑料制成，对地面的适应范围较小。

较高级的轮子多采用合成聚氨酯制成，其摩擦性能和散热性能都很好，对地面的适应范围大，并且非常耐磨耐用。

花样轮滑鞋和轮滑球鞋的前面设有制动器，制动器多采用橡胶或合成塑料制成，并需安装牢固。

双排轮轮滑鞋的个轮子，左右较宽，左轮和右轮都宽出脚掌的宽度。

前后轴的距离，虽然各项目用鞋略有不同，但一般前横轴都位于脚掌，即脚的第一足庶骨处，后轴位于小腿的中心下（踝骨中心）。

双排轮轮滑鞋的支点较宽，因此很有利于初学者的站立。

但由于其支点宽，使人在低姿滑行做侧蹬动作时，踝关节需做内翻用力，使力量的发挥受到一定的限制。

另外由于前后轮相距较远，且前后只有两个支点，滑行时遇到横向的小沟或楞时易受挫，产生制动使人摔跤，因此双排轮轮滑鞋对地面的平整度要求较高，更适合于在专门的轮滑场地内滑行。

（二）单排轮轮滑鞋的构造和特点

单排轮轮滑鞋有速滑鞋和轮滑球鞋两种。

国外目前也已出现单排轮花样鞋。

单排轮轮滑鞋目前多数是由塑料外壳，内衬一双海绵袜子组成。

穿起来比较舒适，但有不透气、较热的缺点。

此外还有皮制的速滑鞋和与冰球鞋相同的尼龙面的轮滑球鞋，这些鞋穿起来较轻巧舒适，也更好看。

单排轮轮滑鞋的下部由底板、夹轮板、轴承、轮子和制动器组成。

底板和夹轮板有的是用塑料合压而成，也有的是用质轻的合金制成。

夹轮板由两片长形的板组成，板上有若干个眼用以穿轮轴，其长度最多的可以上个轮子，最少的也可上个轮子。

轴承一般都选用优质的耐磨、耐热、滑动性能好的轴承。

轮子由橡胶、合成塑料、聚氨酯等材料制成。

质量较好的仍为聚氨酯的，其形状比双排轮鞋的轮子薄，并且是圆形的边缘。

制动器由橡胶或合成塑料制成，一般安在鞋架的尾部，可根据需要只安一只鞋上，也可两只鞋都安。

目前有的鞋的制动器设计成可拆卸的。

单排轮轮滑鞋的底架安装位置与冰刀相似，一般公路速滑竞赛用鞋和普通轮滑鞋以及轮滑球鞋原则上轮子的纵轴线在脚的中线下，如果是专门在场地内的速滑竞赛用鞋则有些不同，其左脚的轮子纵线前边在中脚趾下，后边在脚跟正中，右脚的轮子是前边在大脚趾下，后边也在脚跟正中或稍偏里一点。

单排轮轮滑鞋滑起来支点窄而长，前后方向较稳，左右稳定性差，需要踝关节内外侧有较强的力量来控制，因此单排轮轮滑鞋很能锻炼人踝关节的力量，经常穿这种鞋滑的人平时不易崴脚，且单脚的平衡能力强。

这种轮滑鞋的另一个特点是轮与轮之间的相距很近，前后方向上有多个支点，对于地面上小坑小沟可以顺利滑过，因此这种鞋不仅可在轮滑场上滑，而且在公路等较粗糙的地面上滑较之双排轮轮滑鞋有更多的优越性，所以目前在国际速度轮滑比赛中已经有绝大多数人使用了单排轮轮滑鞋。

（三）如何选购轮滑鞋

选购轮滑鞋应注意：

.应根据我爱好、特长、学习追求来选择轮滑鞋，再根据鞋的特点来选择单排轮或双排轮的轮滑鞋。

.选购轮滑鞋时，要求鞋的皮子质量要好，鞋帮与鞋底的连接结实牢固，并尽可能轻便。

对轮架和底板要求轻便坚固即可。

对轴承的要求是滑度越大越好，可用手轻拨一下轮子，轮子转动的进度越长，说明轴承的滑度越好。

轮子应尽可能选购聚氨酯的，因为其耐磨耐热，长进度滑行硬度变化不大，对各种场地的适应性强。

一般塑料和合成塑胶的轮子价格全家但耐磨性差，特别是有的单排轮的合成塑胶轮子硬度不够，虽有好轴承但仍滑不快，而全塑料的硬轮子在光滑的场地上打滑蹬不住，仍不适用。

.选购时要注意鞋的大小。

一般情况下，脚在鞋里要觉得与鞋紧贴在一起，不能前后左右移动。

但鞋也不能过紧，过紧就会妨碍脚部的血液循环，造成脚部过分紧张而导致过早的疲劳。

鞋太紧还很容易将脚磨破，甚至长进度穿用造成脚畸形。

因此一定要选择大小合适的鞋。

.选择鞋时，还要注意轮架与鞋安装的位置是否合适，如果是一般滑行，要求不太严格。

如果是竞赛用鞋则必须严格一些，并要适合我的习惯特点。

二、轮滑练习安全注意事项及受伤的处理

（一）安全注意事项

.练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要十足活动开。

.如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。

现在很多体育用品商店都有这种轮滑的专用护具。

.练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。

.初学者应在初学场内或要求范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。

初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。

.禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等，这都是既妨碍他人，又容易发生危险的事情。

如果在公路和上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。

.学习轮滑时摔跤是不可避免的，但要学会在摔跤时做自我保护。

方法是：

当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量。

当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保持尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地。

摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。

.患有严重疾病的人（如有心脏病、高血压等）不宜参加激烈的轮滑活动，最多可以慢速少滑锻炼一下。

此外，饮酒后和过渡疲劳的人也不宜参加轮滑活动。

（二）轮滑常见外伤的处理

.擦伤

这类伤多发生在手、肘、膝、小腿、踝等突出的部位。

人体的这些关节部位大肌肉层表浅，由于惯性作用和场地的硬而干涩，因此很容易发生擦伤。

另外还