传统武术精选广州咏春拳秘传基本功Word文件下载.docx

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子午捶。

十二式编排：

偏身捶、毒龙捶、拉箭捶、内搭手、外搭手、三品掌、阴里帘掌、阳里帘掌、纳内帘手、纳外帘手、扑翼掌、白鹤寻狐，共十二式。

广州咏春前辈统称为“三拳两掌三内外”。

当然也有人为了方便记忆，将其编为一鹤二掌三内外四大捶，不过这样却变成“十三式”了，因为“子午捶”是编排在“十二式”之外的。

十二式也罢，十三式也罢，不过是有助于记忆而已。

二、广州咏春拳十二式

练好广州咏春拳十二式，你就获得了咏春拳的入门路径。

以前曾经使你心旷神怡的功技法，如寸劲（零距离发劲）、整劲（咏春门叫身、手、步）、三合一爆劲、铁臂劲、站桩功等，均可仰仗“十二式”练至大成。

饮誉武坛的李小龙所创立的截拳道，主要内容均源于咏春拳十二式。

所谓“妙法法中生妙法，奇功功上见奇功”，“十二式”是广州咏春拳的大平台。

难怪目前一位仍活跃在北方拳坛的意拳朋友，在看了我们演练的咏春拳十二式后惊呼：

咏春拳十二式已涵盖了形意拳的所有内容!

我们根据习武教武的实践得出经验：

咏春拳十二式是练好咏春拳的一道门。

咏春拳功夫好不好，应先看“十二式”打得好不好。

告诉你一个“秘密”，如果你诚心要和某“大师”学咏春，但又不知他的根底如何，你可先观察一下他的“十二式”，跟他扯扯三星捶。

如果连“十二式”都练得不伦不类，那么他的咏春功夫也不会太好，这是检验真假咏春师父的一个标准。

广州咏春拳宗师岑能先生当年在佛山天海茶楼练功，仅练一个“偏身捶”，就把天台阶砖用脚磨凹两寸。

“十二式”的修为是论年不论月的，除正确的方法外，没有二至三年的磨练，不可能成功。

再告诉你一个“秘密”，如果你真的练好了“十二式”，那么你要出场打擂台，除了补充一些必要的身体素质训练（如跑步、沙袋等）外，必备的攻防手法已足够了。

换句话说，“十二式”的手法比现代搏击的手法丰富得多。

从老一辈宗师遗留下来的拳诀中，我们得到了练习咏春十二式的理论启示：

钳羊马步，膝要朝中。

马开一尺，不宜宽松。

上身宜软，下重钳功。

挺阴缩臂，落膊收胸。

手穿心发，肘要对中。

子午手颈，灵活运用。

阴阳知觉，法门所宗。

马如机剪，桥若弹弓。

身如鹤立，目似灯笼。

横冲直撞，手若游龙。

三、广州咏春拳十二式演示

1．子午捶

子午捶是本门最基本、最凌厉的攻击手法之一，它攻中有防防中寓攻。

要求手由心发，又穿心而出（由心部向前虚引一条直线，左拳穿越此线向右，右拳穿越此线向左），肘要对中（“中线”理论，沿身体小线向前虚引一条直线，拳打出后肘尖在这条线上）。

所谓子午捶即中线捶，要求守中用中。

“子午”取意于中国易学文化的中线理论。

子午捶练习又叫“扯三星捶”。

根据中国古代的术数文化：

三三不尽，六六无穷，子午穿心捶打上下是子午捶，连续练习就叫“扯三星捶”了。

练好子午捶，可使你双手出拳快而有力（包含长短劲），通过伸筋拔骨的对拉，可放松肩肘关节，使劲力顺利通过腰间传导到拳面。

据说，澳大利亚咏春拳网术总会主席张卓庆，于1984年在美国波士顿哈佛大学创造了“扯三星捶”每秒击8．3拳的纪录。

在实际搏击中，子午捶可见空则击，得隙则发，更可结合其它手法搏杀。

枪法有云：

中平枪，枪中王，当胸一枪最难防。

子午捶就是咏春门的“中平枪”。

在出拳的瞬间，要求练武者全身的十四个大关节（颈、双肩、双肘、双手腕、腰、双膝、双脚腕）同时发劲，借助蹬地的反作用力，形成强大的螺旋力与弹别力，这就是广州咏春拳的发劲基础原理。

只要充分挖掘身体每一发力部位的潜能，劲往一处使，其整体爆发出的能量与局部发出的能量是不同日而语的。

动作说明：

以二字钳羊马起式，要求双膝内钳，提肛收腹，落膊收胸，头顶中天，如待发之弓（图1，图2）。

左拳沿中线打出（图3，图4）。

每拳发出时一用力则另一手尽力回抽，交替出举。

两手形成，一前—后的对拉劲或二挣劲（图5—图10）。

每次须操练过百，力尽而止，目久功成。

对练说明：

两人相对而立，按上述咏春桩要求立马，然后两人同时发捶（图11，图12）。

注意两人三星对扯不是手桥横碰发力，而是挤开对方拳桥力，使对方手桥偏离中线。

通过如上“扯三星”的训练，学习者将拳桥劲大增，足可截击对手的直接攻击（图13）。

2．偏身捶

偏身捶是本门功力练习的重要手段，可同时练习腰手马三合一发劲，以盘活马步。

马步、身法要求沉稳协调快速灵活，保持机动作战能力。

同时偏身捶又是本门的奇门捶（子午捶是正身捶），结合二字钳羊马转腰，出手角度可突然改变，仿佛手突然变长，加之以腰摧动，往往令对手不知所措、防不胜防而出奇制胜，所谓“不招即打”

需要说明的是，在面对泰拳的箍颈起膝攻击时，施用偏身捶也可稳操胜券。

例如：

左方施用泰式箍颈起膝向右方攻击，右方施以偏身捶，巧妙地避开左方的飞膝攻击，同时一记左偏身捶击向左方下颏。

站好二字钳羊马（图14），然后迅速转马，左捶顺势击出（图15～图17）。

在练习偏身捶时，要求练习者头悬正中，身稍偏后，出拳时手臂打直，回抽手有劲，重心置于后脚。

然后转体180度，双手交替扯动击出（图18~图20），这样循环往复。

　　对练说明：

两人相对而立，按上述咏春桩要求立马，然后两人同时按要求发偏身捶（图21—图22），力尽而止。

长期练习偏身捶可使学习者腰手马有劲且灵活，出手如鬼魅，并为日后操练其它手法打下坚实基础。

　　实战说明：

双方对峙，左方散打格斗桩，右方咏春桩法（图23）。

左方发直捶攻击右方胸部，右方突转马，使左方拳落空，同时右偏身捶击向左方下颏（图24），随之转身左偏身低捶又击中左方胸或腹部（图25），重创左方。

　　需要说明的是，在面对泰拳的箍颈起膝攻击时，施用偏身捶也可稳操胜券。

左方施用泰式箍颈起膝向右方攻击，右方施以偏身捶，巧妙地避开左方的飞膝攻击，同时一记左偏身捶击向左方下颏（图20）。

3．毒龙捶

毒龙捶也是咏春门的基本功力训练手段，是广州咏春四大捶之一，它巧妙地把偏身捶和正身捶结合在一起。

这个训练是正身马加偏身捶及偏身马加正身捶的有机结合，以达到全面训练的目的。

二字钳羊马起式（图27．），沉肩收腹，提肛钳膝，气沉丹田。

然后左拳向左侧发出正身马偏身捶（图28，图29），再发偏身马正身子午捶（图30），随之变为正身马偏身捶（图31）。

这样反复练习。

4．拉箭捶

顾名思义，就是要求整个身体尤如待发之弓箭，身体侧看像一把拉满弦之弓，而拳桥如离弦之利箭，可见其凶猛快捷，刹那问击人于丈外。

另外，拉箭捶要求练习者移马攻击，使练习者能步法灵活，身法变化神速。

练好箭马，学习者能紧贴对手，不让对手逃之。

所以说“箭步”造就了广州咏春拳的“摩托化”部队，机动性大大提高。

不仅能使咏春拳手打赢“阵地战”，同时也能打胜“运动战”。

另外，拉箭捶的训练要求移马攻击，通过移动身体来增加攻击的冲力（攻占包括拳、桥、指、掌、肘、肩等）。

所谓箭马如—飞，可见其威力之大。

拉箭捶是咏春门腰、手、马、步的四结合操练，身型步法及功力练习之大乘。

注意：

该式跨马要快捷，手身马要协调紧凑，正身捶要借助跨步之冲力，偏身捶要借助腰马力。

同时要按身体左右两方分别操练。

二字钳羊马起式（图32），右手打山正身马偏身捶，此式与上述的毒龙捶无异（图33），随之右腿向右跨一步，左捶顺冲势向右方打出正身师（图34，图35），右腿再向右跨一步，身体摆正，右手借腰力同时打出正身马偏身捶（图36）。

右腿再右跨—步，左腿紧跟，左手顺势向右方打出正身捶（图37）。

5．发腰

发腰是广州咏春拳又一个行之有效的功力训练法。

咏春拳发劲，讲究腰手马三合为一，全身协调一致，整体发力。

腰是身体的发力中枢，更是力量的传导中枢，它起着把腿蹬地的反作用力传导至手部的作用。

所以经常练习“发腰”对提高练习者的协调发劲大有帮助。

同时，发腰也是咏春门一记有效的反擒拿手法。

将两前臂叠起，平放于胸前，放松腰马，气沉月田（图38，图39）。

然后以手带腰，以腰带马左转90度，重心在后腿（图40），按上述要求反复练习（图41～图43）。

两人四臂相搭，右方欲摔倒左方（图44）。

左方以“发腰”将两前臂叠起，平放于胸前（图45）。

此时右方的右手腕因左方的的“撕力”已松脱。

左正方以“发腰”姿势继续左转，致使右方无法抗力而全面脱敢于腕挫伤（图46），左方再山重拳重创石方（图47）。

小结：

四大捶（子牛捶、偏身捶、毒龙捶、拉箭捶）、二套拳（小念头、寻桥、标指）是广州咏春拳的重点学习内容，凡欲在咏春门有大成就者，要努力练习多年，方朋成效

有学生问我：

老师，怎样才能成为武林高手?

听了这话，我们可以不假思索地回答：

练武功嘛。

一句话，很简单，但真正做起来就不简单了。

练功是非常艰苦的，也是比较枯燥的，所谓台上一分钟台下十年功，梅花香自苦寒来。

咏春拳前辈对功力训练有着较为深刻的描述：

咏春要练功，技法为不空。

小成过千日，大成十年中。

挨得三更苦，顶得天寒冻。

只待炉火青，艺高方英雄。

下面继续介绍咏春拳基本功。

一、内搭手

内搭手是咏春拳攻守转换的手法之一，属于以横破直的手法，往往从外而内、从上而下伏压标出，控制住对手的来势，使对手有力使不出而陷于被动挨打的困境。

由于内搭手的发力角度较好，所以利于练习者运出诸力，是四两拨千斤、以弱制强的工具。

二、外搭手

外搭手由内而外旋转拨出（图11，图12），在意识中把用力点放在前臂外沿，并可视对方来手高低调整外搭手的位置。

练习时，双手交替练习，使其纯熟运用。

三、摊阴阳里帘掌

“摊阴阳里帘掌”简称“摊掌”，分为内摊掌和外摊掌，在实际应用中，抢中用中并能轻易转化对方攻击角度，多用于“藕桥藕打”的攻防转换中，在“离桥黐打”亦可应用。

在初级练习中，仍以攻防接手为主，体现“桥来桥上过”的战术思想。

摊掌的应用，不离练习者身型手法马（步）法的配合。

四、内摊掌

内摊掌就是以手桥内缘抢中占中，一般消解对手直线攻击，可用手桥内缘也可用手桥外缘。

咏春拳以占中线为主，中线即占，主动性将大大增加。

五、外摊掌

外摊掌就是以手桥外侧抢中占中，直线消解对方的直线进攻，外摊掌手掌稍外扭，自己的发力点主要在手掌外缘的掌角一寸左右处。

外摊手在消解对手的直拳进攻时，切勿做挑拨之力，而应发直线力，像“楔子”那样把已消解之力朝对方手桥“楔”入。

当然，咏春拳双手是“兄弟手”，随时交替配合，所以练习者除练习左手，同时应练习右手。