个人体育锻炼计划范本Word文档格式.docx
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一次练习持续的时间
为显著提高心血管耐力每次练习时间为___分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。
研究表明每天___分钟的有氧训练对人的益处最大。
刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。
（4）t类型（type）：
练习的方式
为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。
如：
爬山、跑步、游泳等。
当选择练习类型推荐给会员时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如：
周一：
游泳，周二：
跑步，但是每一种练习至少保持在___分钟以上，多个活动间隙不要超过___分钟以便从中获得充分的心血管益处2，、超量恢复原理：
肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。
通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。
随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。
如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。
如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。
这就是“超量恢复”。
3、能量供应原理：
二、运动项目的选择
1、目的。
健身、减肥，并增强身体的协调性。
2、项目：
跳绳
3、跳绳的优缺点：
优点。
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能
力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。
能使力量得到发展，尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。
运动量遍及全身，体态较易均匀发展。
加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。
缺点。
跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。
因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。
日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。
每周跳绳不应少于___次但也不可多于___次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
三、计划的实施
1、强度。
每次跳绳不得低于___分钟，但也不能大于___小时。
2、时间。
每天3点到8点之间。
3、频率。
一分钟平均调30到50下。
4、安全注意事项：
（1.）跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
（2.）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。
（3.）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
（4）.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
四、自我体育感受
跳绳肯定是累的，我在跳绳的时候经常感觉就是腿都跳麻木了，可是我还是机械的坚持在跳，因为我觉得我并没有气喘，说明我可以承受，我就一直坚持跳...直到拌绳我才停下...跳完绳后我感觉特别舒服，心情也很愉快.觉得精神抖擞的...看来运动真的能调节自己的心态呢.
最后我反复强调一下循序渐进，千万不能一下子就跳得太猛，那样第二天腿会非常疼...就没有办法坚持了.一点点酸疼当然没有关系，而且可以让我们有小小的满足感...运动时很累的，这时候就需要心理暗示了。
我常常想，马上就结束，再累就是这么一会了，再多做一点点，所以每次都能比预想的多做一会儿.当跳绳跳了___分钟有点累的时候，懒惰的心情谁都有啦，可是转念一想，都跳了___分钟啦，身体都热了，反正都累了，就再累___分钟吧.既然都开始，累也累，衣服也打湿了，汗也流了，那无所谓再多流一会了.运动的时候多给自己
一点鼓励，会更容易坚持的.
篇三：
大学生个人运动锻炼计划书
大学生运动计划书
计算机系网络技术专业姓名：
邓华武座位号：
58
前言
大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。
目的
锻炼自我、体验健___活、为学习减压。
计划实现
需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。
计划实施
以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
1、晨跑。
时间。
每周一、三、四、五、六早上。
坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。
晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
2、选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。
每周三、五、六的下午。
通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为。
3、做眼保健操。
眼保健操算不算得上是一种运动方式。
反正对我来说是的。
时间：
每周一到周日。
经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉，促进眼部血液循环，满足眼部充血的需要，使眼部得到充分的休息.能防止近视眼继续加深。
4、星期日休息。
合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧。
总结
合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。
2022年个人保安工作计划
社会管理综合治理工作事关每个学生、家庭的幸福。
一年来，学校把社会管理综合治理工作放在各项工作之首，牢固树立“安全无小事，责任重于泰山”的理念，坚持“预防为主、防治结合、加强教育、群防群治”的原则，进一步完善和落实各项安全政策和措施，努力提高安全管理水平，继续延续20--年学校安保工作成效，切实保障师生安全和财产不受损失，维护学校正常的教育教学秩序。
一、领导重视，成立机构。
为进一步做好安全教育工作，切实加强对社会管理综合治理工作的领导，学校把安全工作列入重要议事日程，视为学校日常工作的一个重要组成部分。
学校坚持以人为本，全面深化学校安全稳定责任制，积极贯彻《中小学幼儿园安全管理办法》、《中小学生公共安全教育指导纲要》等法规精神，不断提高师生的安全意识。
学校成立社会管理综合治理领导小组，符冠烨校长负责学校全面安全工作，副校长分管安全工作，各班主任具体负责安全工作的组织实施，真正做到齐抓共管，切实把各项安全防范措施落到实处。
学校社会管理综合治理工作领导小组成员
组长：
--
副组长：
组员：
二、落实责任，完善制度。
1、建立社会管理综合治理工作领导责任制和责任追究制。
学校将安全工作列入年度目标考核内容，并严格执行责任追究制度，对造成重大安全事故的，严肃追究相关领导及直接责任人的责任。
2、签订社会管理综合治理责任书。
学校与班主任层层签订责任书，明确各自的安全职责。
坚持“谁主管，谁负责”的原则，做到职责明确，责任到人。
3、完善学校社会管理综合治理工作规章制度。
学校实行安全定期检查和日常防范相结合的管理模式，建立并规范各项安全工作规章制度，同时出台《琼州学院附中突发事件应急处理预案》等方案，对涉及学校安全方面的各项工作，均做到有章可循，违章必究，
4、健全学校安全意外事故处置预案制度。
学校成立事故处置领导小组，并修订和完善意外事故处置预案，对上一年度学校存在的安全问题进行综合整治，配合五指山市综治办、辖区派出所对学校周边的安全隐患进行监控和整治。
三、齐抓共管，群防群治
学生的社会管理综合治理工作，是一项社会性的系统工程，需要社会、学校、家庭的密切配合。
学校积极与街道、派出所等部门通力合作，做好学校安全工作，取得了良好的教育效果。
1、宣讲安全知识、普及安全常识。
学校邀请法制副校长、消防大队领导等讲解交通安全知识，以及用电、用气及安全逃生等知识，普及家用电器的正确使用操作方法。
2、召开安全教育主题班会。
学校在利用光盘、黑板报、宣传栏等形式宣传安全工作的基础上，借助主题演讲、主题班会等形式加以宣传教育，以提高学生对安全工作的认识。
3、定期排查与反馈各时段的学校安全工作，及时查找问题排除隐患。
每月末，学校组织各部门对自己所辖的部门进行安全大排查，力求做到有安全隐患及时排除、安全工作及早布置、安全措施及早落实、安全警钟长鸣。
4、教育与要求学生承诺以下内容有：
①不私自游泳，以防溺水事故;
②不进网吧、酒吧、歌舞厅等娱乐场所;
③不骑摩托车和驾驶其他机动车辆;
④不乘坐“三无车辆”。
⑤外出告知父母，不在外住宿;
⑥注意饮食卫生，以防传染病;
⑦注意用电安全，防火防盗。
⑧不惹事生非、不打架斗殴。
⑨不买“无证商贩”的食品。
5、利用校迅通定期联系提醒家长，关注学生的安全教育，不断提高家长对安全工作的认识。
每逢长假或寒暑假期，学校都统一致家长一封信，重点提醒学生的来回路途安全，提醒家长注意对子女的假期安全教育，以保证子女在假期中的安全。
6、认真做好预防流行病和常见病的工作。
积极做好卫生知识宣传教育，养成良好的个人卫生习惯，对校园定期进行消毒清洗，防止细菌滋生，有效维护学校的正常教学秩序。
四、抓住关键，确保安全
学校以校园安全关键点为抓手，积极提高师生的安全意识、自我防范和自护自救能力，确保师生的生命及财产安全。
1、加强门卫工作。
学校督促物业公司对门卫制度等进行再落实，严格门卫轮班值勤制，按时开关大门制，实行外来人员进入校门审查、登记制，领导成员带班制等。
在重要场所安装监控装置，加强防范措施，有效杜绝安全事故的发生。
2、加强公寓安全管理。
由学生科、舍管中心、班主任定期对学校校舍进行排查，对学校的用电安全，用水安全等进行拉网式排查，绝对不放过任何一个细节，发现隐患及时排除。
3、联合学校体卫艺术科，加强对学校食堂和超市的管理，确保食品卫生安全。
为确保学校食品安全，学校与食堂承包人签订安全责任书，同时进行抽查和定期检查，对检查中发现的问题，马上发出整改通知，并限期改正。
4、加强消防安全管理，确保无火灾事故的发生。
学校规模大，电线线路复杂，电器设备多，消防管理难度较大。
尤其是冬季，防火形势更为严禁。
为了做好消防工作，学校实行“宣传、检查、整改、配置”消防设备四步走的策略，有效地杜绝消防事故的发生。
5、加强交通安全管理。
学校采用班会、升旗仪式、手抄报等形式，加强学生交通安全教育，营造浓厚的交通安全安全文化氛围，并帮助学生提高交通安全防范与自救能力，并严禁不到骑车年龄的儿童骑自行车上下学。
6、加强学生集会、广播体操、社会实践活动的管理，确保无群体安全事故发生。
学校对每次集会、广播体操及社会实践活动，都进行精心的组织和周密的安排。
要求每次活动必须有教师参与组织管理，必须要排队，必须要按照指定的线路上下楼梯，必须要清点学生人数，必须要密切关注学生的安全等。
五、继续深入开展
学校通过创建“平安校园”活动平台，认真贯彻创建意见，严格按照教育局、市综治委的安排和规划，扎扎实实开展创建工作。
根据“打防并举，标本兼治，重在治本”的综治方针，既积极主动配合公安、政法部门的“严打”等专项治理工作，挖掘内部潜力，强化内部管理，建立起预防机制，对重点部位实行___小时全天候监控，随时做到大事有人抓，小事有人管。
一是进一步完善了制度。
如行政值班制度、巡夜制度、门卫制度、节假日值班制度等，制定奖惩措施，签定责任书，明确职责义务。
在重大节假日举行各项重要活动时，为做好学校的安全防范工作，我们都实领导值班制度，确保学校稳定无事故。
这些制度的完善，使学校的各项管理步入了规范化、科学化、法制化的转道，做到了事事有章可循、处处有人管理。
总之，我们认识到学校安全工作的艰巨性、长期性，坚持下大力气狠抓落实，及时解决安全工作中发现的新问题，务求彻底消除安全隐患，并尽快建立安全工作长效机制，不断提高学校安全工作水平，不断提高学校安全工作的管理，提升学校的安全管理品味。
个人保安工作计划
（二）
为了加强管理，增强员工的安全意识和服务理念，进一步提高员工的安全防范能力和服务水平，___年要在饭店总经理的领导下，围绕饭店的总体目标，认真贯彻“安全第
一、预防为主”和“内紧外松”的工作方针，始终坚持“群防群治”和“人防技防相结合”的工作路线，全面推行“谁主管、谁负责”的安全责任制，积极做好饭店的安全防范工作，维护饭店的治安秩序，力争达到“让客人完全满意”的服务目标，为饭店创造良好的经营管理环境。
具体工作计划如下：
1、从内部管理入手，提高保安综合素质。
建立目标管理责任制，层层分解落实工作任务，有效地解决干与不干、干好与干坏都一样的被动局面，起到鼓励先进、鞭策后进的作用。
制定全年工作目标，将各项任务分解落实到各班组及员工，使人人有目标、有任务，个个有压力、有动力。
2、努力提高业务素质，增强处理突发事件的能力，培养一支纪律严明，作风顽强的保安队伍。
首先、做好思想工作，加强业务培训，培养员工吃苦耐劳和爱店如家的思想。
各级管理人员要融入队员中，和队员一起训练，以便发现问题，有针对性地解决问题。
其次、增强服务意识，提高为客服务能力。
在工作中要尊重客人，主动向客人打招呼，主动礼让。
再忙也不能怠慢客人、忽视客人，必须用心服务，注重细节，追求完美。
第三，必须注重策略，理解客人，尊重客人。
对待客人的无理要求或无端指责，要采取引导和感化的方法，不能和客人发生正面冲突。
教育员工从心里明白我们所做的一切，都是为了客人的满意。
3、利用行业优势，加强保安信息工作。
首先，根据公安、消防部门的要求，充分发挥保安部的职能作用，严格管理，严格要求，切实落实好各项安全防范措施，保证饭店的正常秩序。
其次，加强与公安、消防部门的沟通，协助饭店把好用人关，进一步净化饭店的治安环境。
及时消除各种不安全隐患，有效的遏制各类事故的发生，确保饭店各项消防工作安全顺利。
4、加强各种设施设备的维护保养，提高技防工作效率。
首先、完善维保制度，明确维保责任。
根据不同设备、不同区域，明确维保责任和工作流程，确保设备处处有人管，件件有人护。
其次、制定具体的维护保养计划，确保设备在规定的时间内能得到维护保养。
第
三、执行正确的维护保养技术标准，以技术参数为核心准确的反映设施设备的运行状态和维护保养的情况，整体提高维护保养的水平。
四、加强消防检查人员的业务素质和业务水平，凭借过硬的业务技能，保证设施设备维护工作的有序进行。
5、做好协调工作，加强业主单位员工的消防安全意识。
广泛开展消防安全宣传教育，利用大家喜闻乐见的形式开展消防宣传活动，普及消防知识，对具有典型教育意义的案例，要及时对业主单位进行报道，形成互动，使大家充分认识火灾的危害性，增强做好消防安全工作的自觉性。
总之，我们要通过不断深化管理，培育新时代的职业精神，激励广大保安员继续坚持自我加压、奋发有为的精神面貌，高标准、严要求，把敢闯敢试的精神和求真务实的科学态度结合起来，努力打造一个高效、务实、文明的--保安新形象。
开拓新思路，大胆改革，完成好创收任务，为--的发展做好保驾护航的工作。
个人保安工作计划（三）
个人保安工作计划（四）
作为学校的保安，我们的工作其实比在其他地方的工作更加复杂。
我们不仅需要保卫好让外来的危险不能进入学校，更是要防范内部的学生们不要翻越我们的安。
尤其是在学生的防范上，他们真是比外来的不良分子还难以对付一些。
为了能做好工作，我们对上个月的工作做了简单的小结，现在为了规划接下来的工作，如下是我们规划的____月份工作计划：
一、日常工作
作为学校的保安，我们日常的工作自然就是守好学校的大门，站好这个岗!
在____月份，我们要加强对出入人员车辆的管理和登记，不轻易放任何可疑和无关的人员进入学校。
还有对校门外徘徊的社会人士也要留意。
还有就是最重要的，通宿学生的管理方面，因为学校内由许多通宿生在下课后是需要回家吃饭或是休息的，在下课的时候更是一群一群的来，其中容易夹杂着想溜出校门的住宿生。
对此，我们将在____月份开始，严查通宿证!
对未持证且没有班主任证明的学生禁止出校门，并严格的做好记录。
二、巡视工作
这个工作本来是防止有危险人员翻进学校而做的工作，可是到了现在，反而是主要防止学校内的学生翻越围墙而做。
而且除了翻越围墙，还会有接外卖、香烟等现象!
这些都是学校的违禁事项，但是却还是经常有学生犯下错误。
对此，按照学校的要求我们加强了巡逻的频率，并针对课间操、午休、晚饭时间等休息较长的时间针对性的巡逻。
对容易翻越的地点，我们也需要多次复查。
以此保证学校的纪律，保证学生的安全。
三、对工作做好总结
作为学校的保安总是会遇上学生层出不穷的违规手段，我们也要在月尾的时候对工作做一做总结，方便我们也能一同进步。
只有我们也在不断的随着危险进步，我们才能更好的保障学校师生们的安全。
个人保安工作计划（五）
一、政治思想工作：
组织全体职工继续学习十x大《报告》和有关文件精神，学习评估指标体系及相关文件精神，明确迎评工作任务。
组织全体党员开展正常的组织生活会活动，发挥了支部的战斗堡垒作用和党员的模范带头作用，同时做好组织发展工作。
二、评估评建工作：
在“校园环境建设工作组”的领导和统一部署下，集中一段时间对校园环境进行综合整治。
1、抽调专人参加工作专班，逐步对校园内重点是教学区的乱搭乱建予以拆除。
2、协助后勤集团对校内经营市场进行清理，驱赶游散摊点。
3、交通秩序基础建设，在校内主干道画黄线、安装减速带、设置标识牌，停车场画停车位，规范行车和停车秩序。
4、切实做好日常安全保卫工作，经常排查各类安全隐患，采取得力措施，确保不发生重大刑事、治安案件和有较大影响的安全事故和纠纷。
5、及时排查可能诱发群体性事件的各类不稳定因素，密切关注事态发展，确保信息畅通，及时向学校有关部门报告，采取果断措施妥善处理，把不稳定因素消灭在萌芽状态，确保不发生影响大的群体性事件。
三、队伍建设：
引进有专业特长的大学生等人员充实保卫工作队伍，同时加大对巡逻队伍和保安人员的训练力度，提高队伍的整体素质和战斗力。
四、治安管理工作
1、坚持领导带班制度，坚持网格化巡逻和动静结合的巡逻方式。
2、不定期地进行安全检查，发现隐患及时督促整改，保障各重点部位不发生大的被盗现象。
一般刑事和治安案件发生率控制在___‰以内。
3、加强门卫管理，杜绝闲杂人员和无关车辆进入校园。
4、治安和民事纠纷的调解成功率力争达___%。
5、做好校内大型集体活动的安全保卫和秩序维护。
6、整顿校园交通秩序，“狗患”问题得到有效控制。
7、做好法制宣传和安全防范知识教育工作。
五、校园及周边环境整治：
进一步协调--市综治委，加大学校周边环境整治的力度，为本科评估创建
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