怎样放下万缘文档格式.docx

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通常当我认为状况已经失去控制或着不在掌控之中，因此需要作些什么的时候，我是在「想要控制」。

「想要控制」的同义词：

想要改变…、想要搞懂、想要操纵、想要是对的、

想要胜过他人等等…

「关于想要被认可／被爱」….

通常当我认为自己没有被爱或着没有得到应有的尊重或认可，因此需要作些什么的时候，我是在「想要被认可／想要被爱」。

「想要被认可／想要被爱」的同义词有：

想要被尊重、想要被爱、想要被欣赏、想要成名等等…

「关于想要安全／生存」….

通常当我认为自己受到挑战或威胁而觉得自己不安全或无法继续生存，因

此需要作些什么的时候，我是在「想要安全／想要生存」。

关于「抗拒」

内在的抗拒常会导致：

不去做自知对自己有益的事（甚至是自己喜欢作的事）

常忘记一些重要的事务

突然对某些事情失去原有的热情

抗拒常发生于：

想放下但放不下的时候

自己对自己，或着别人对自己说「你应该」或「你必须」的时候。

还没完全决定到底要做还是不做就做下去的时候。

想要抗拒外在世界的时候

表意识与潜意识发生冲突的时候。

放下抗拒的好处有：

会自然而然去做适当/对自己有益的事

更能活在当下，享受每一刻。

关于「想要改变…」

「想要改变…」常会导致：

想要改变那些不能改变的

想要改变那些其实不需要改变的

使得状况更糟（因为「想要改变」＝觉得有东西需要改变＝专注在不

想要的事情上。

）

放下「想要改变…」的好处有：

能自然而然接受有些永远不能或不会改变，而有些是根本不需要改

变。

开始专注在解决方案而非问题之上。

自然而然地采取适当行动去改变那些可以改变的

负起全责

如果你想要一个能够快速实现目标的关键，那我会建议你对每一件发生在你身上的事负起全责。

我们都看不清自己拥有的掌控权，而落入认为自己在这个世界中止能当个受害者，受这个世界的控制与压迫。

不是这样的！

是我们自己将力量─我们的力量送给外在世界，才导致这件事发生在我们身上。

所以如果你想要取回掌控权，就必须

要先负起全部的责任。

如何才能取回掌控权？

透过检视与修正你的想法的方式。

养成诚实内省的习惯，问自己：

「我是如何导致这件事发生在我身上？

」然后等待，直到导致这件事发生的思想由潜意识浮出，而进入表意识的层次。

然后去认知你才是一切的主人，是你自己导致这些好是或坏事的发生。

你越常这么做，它就会越来越简单，你也会越做越好，最后─你将会体悟到你一直都是主人

实现特定目标的练习

找个安静的地方坐下

试着在脑中描绘目标”已经”实现时的画面（你看到什么画面、听到什么声音、身体有什么感觉？

试着去观察自己有什么感受浮现出来（美好、心虚、害怕、患得患失等等）

使用释放技巧持续释放掉所有美好与负面的感受，直到自己只感受到轻松为止。

永远不要想着事情会在未来发生，因为心智会让他继续待在

来。

现在就看见它、品尝它、拥有它，别以未来式看它。

六步骤

1.你渴望解脱自在/沈静自若的境界（或你的目标）的程度，必须高于你对控制、被认可与安全的渴望程度。

2.决定决定你可以放下，并达到解脱自在/沈静自若的境界（或实现你的决定决定目标）

3.了解一切的感受都可总结于三个基本欲望：

对被认可的欲望、对控制的欲望、对安全的欲望。

了解这一点，并立刻放下对控制、安全与被认可的欲望。

4.养成习惯。

不管在独处或与他人同在时都不断放下对被认可的欲望、对控制的欲望、对安全的欲望。

5.如果觉得不顺或遇到瓶颈，就放下想要改变或控制这个不顺的状况。

6.每一次的放下，都会让你越来越轻松、越来越快乐、越来越有效率。

如果你继续下去，就会轻松、更快乐、更有效率。

现在让我依序说明说明一下这六步骤的重点：

一、你想要解脱自在的程度，必须高于你想要控制、想要被认可或想要安全的程度。

不管你现阶段想要的目标是实现某个愿望、解决某个难题、找到内在缺漏的什么，还是想要在灵性层次获得提升，要达到目标的方向都是一样的：

你得要释放掉内在的无用能量。

而如果你对实现你目标的渴望程度，没有高于你想要对「安全」「控制」「被认可∕被爱」三大基本欲望的程度的话，那么「释放」这件事就不可能发生—你会继续死抓着无用能量不肯放手，不管引导问句重复多少次，都无法释放。

二、决定你可以释放，并达到解脱自在的境界。

这一步骤最前面两个字是非常大的重点：

「决定」。

也许你在这一刻之前都无法释放某个无用能量，但即使如此，你仍要能清楚认知一件事：

释放不掉，只是因为你给予某些莫名其妙的理由，做了「我不要放手，让这股无用能量离开」的决定而已；

你既然可以决定抓着不放手，当然也可以决定放手，让它离开。

三、了解一切的感受都可归结到三个基本欲望：

对被认可、控制与安全的欲望。

要观察到这一点，并立刻释放掉对控制、安全与被认可的欲望。

这个步骤也是释放法的核心。

虽然从感受或情绪状态的层级释放内在无用能量，也会让你感觉轻松愉快一些，但最根本、也最有效率地让你回到本来面目的，仍是释放掉三大基本欲望。

四、持续不断进行释放。

不管在独处或与他人同在时，都不断释放对被认可、控制，以及安全的欲望。

如果你期望学完瑟多纳释放法之后，不必做任何事内在无用能量就会自己消失的话，那么你肯定要失望的。

瑟多纳释放法是一套实用的方法，而不是神奇的魔术；

要让它发挥效果，就得要开始养成使用它的习惯才行。

如果你希望它能发挥最大的效果与效率，那么就得要进一步做到两个字：

持续；

如果你在「有空时」才释放个几分钟，却希望能很快地把过去几年、甚至几十年累积的无用能量清除干净，那是完全不切实际的期望。

五、如果释放遇到瓶颈，就释放想要改变这个状况的欲望。

「我释放好久都释放不掉这个感受耶！

怎么办？

」这是我最常被问到的问题之一，六步骤中的这一步就提供了最简单却也最有效的解决方式。

每当你在释放上碰到这类瓶颈时，就问自己：

「我想要改变这个﹍﹍﹍的状况吗？

」（例如：

「我想要改变这个『释放好久都释放不掉』的状况吗？

」）

然后去感觉那个「想要改变……」的感受，接着问自己：

「我有没有能力放手，让这个感受离开？

」

「我要不要放手，让这个感受离开？

「我什么时候要放手，让这个感受离开？

」

再问自己：

「我还想要改变这个状况吗？

」如果还是想改变，那就再重复操作这个程序，直到你不再想改变这个状况为止。

你会发现，当你不再想改变遭遇到的瓶颈时，瓶颈永远都会很神奇地自然消失。

六、每一次的释放，都会让你越来越轻松、越来越快乐；

如果你继续释放，就会更轻松、更快乐。

第六步骤与其说是个步骤，不如说是莱斯特为瑟多纳释放法提供的承诺：

只要你愿意释放，你就一定会越来越轻松、越来越快乐；

而只要你在尝到点好处后没有就此打住，愿意持续释放，那么你的状态就能继续不断提升。

虽然到目前为止你在这本书里读到了不少内容，但就释放无用能量的方法而言，你在知识层面需要具备的了解，可说都包含在六步骤之中了。

所以，了解六步骤，就了解了关于瑟多纳释放法观念上需要知道的一切。

练习：

建议：

每天操作瑟多纳释放法的过程中，经常拿出这六步骤来复习一下各步骤的重点。

这样做有两个好处：

一、你可以从中提醒自己在无用能量释放这部分，有哪些地方还可以再加强，以及该如何加强。

二、如果你在释放时有遇到任何问题，自己就可以很快得到答案。

每日演练方式每日演练方式

1.每天早上一起床时，意识自己当下的感受，并追踪那感受是来自哪一个基本欲望（安全/控制/认可），然后释放它

2.预想当天行程，然后作无用能量的是放。

3.在一天当中，除了在进行各种行程的过程中同时做放下练习之外，也安排专属的时间做练习。

4.每当被激起任何情绪或压力大时，就做释放练习。

5.设些每天都要操练放下的目标（人、事、物）。

然后每日做放下练习。

6.回顾这一天，然后作无用能量的释放。

可以针对：

事件/状况

人

对事件/状况的抗拒

哪些状况激起自己想要控制/安全感/认可？

7.从中得知自己今天本来可以更察觉，以及明天可以多注意哪些地方，藉此作为持续放下的动机。

8.注意自己的抗拒，并释放抗拒的感受。

9.每天回顾「六步骤」。

知道自己哪些地方需要加强，以及该如何加强。

10.如果自己在放下时遇到困难，在六步骤中一定可以找到答案。

当我们体悟自己本就一切俱足，因此什么都不需要的时候，这时只需一个想法，万事万物都会毫不费力地来到我们身旁。

我们要做的就是不要再去抗拒我们的负面情绪，允许负面情绪的存在，允许自己去面对它，允许自己充分地去体验它、感受它。

这样一来，我们就放下了对它的抗拒，从而将自己一直紧紧抓住负面情绪的手张开了。

当我们张开手之后，我们就可以运用我们天生具有的放下情绪的能力，将这种负面的情绪放下，从而恢复我们的本然状态：

轻松、喜悦、平和。

这就是放下方法的基本原理。

现在，你可以简单地体验一下放下方法

1、请想一想你的一个问题与困扰，问自己：

此时此刻，我的内在产生什么样的感觉？

（察觉是第一步，很多时候我们是根本就没有意识到自己的负面情绪，或者下意识的装作不知道。

2、我是否可以允许这种感觉的存在？

（放下抗拒，允许自己充分去体验它。

情绪就只是情绪而已，它并不是我。

不要将情绪当成我自己，不要再紧紧抓住它不放。

3、我是否可以将这种感觉放下？

（提醒你你所具有的能力。

既然我们能够放下手中的物体，我们就能够放下自己的情绪。

4、我愿意吗？

（你是否愿意放下负面情绪？

还是要紧紧抓住不放？

5、什么时候？

（什么时候放下？

是现在、明天、还是永远不放下？

6、重复1-5步骤直到负面情绪消失。

是不是十分简单呢？

记住：

简单而有效的方法才是最具有价值的。

基本的释放方法：

1、选择一个主题，想象相关画面、声音、感受；

或者正在经历事件的当下情景中。

2、集中注意力于自己的情绪中心（胸腹部位），感受当下的情绪。

3、察觉当下情绪的本源即是三种基本欲望（想要认同、想要控制、想要安全）之一。

4、问自己如下三个问题并回答

“我能释放这种感觉吗？

”（是的）

“我愿意释放这种感觉吗？

“什么时候？

”（现在）

5、重复以上步骤，直到感觉到轻松、喜悦、自由、安宁。

这些方法只是莱斯特释放法最基本的释放法，即释放感觉。

感觉如同树叶，直接释放感觉，就是一片一片的摘树叶，效率较低，又费力。

比这更高级的是释放情绪（含负面情绪和正面情绪）---犹如树枝，更高级的是释放基本欲望（渴望被爱/认可，控制---犹如树干），最高级的是释放最基本的欲望---安全感（这才是树根）。

砍掉树枝，可以带走许多类似树叶；

砍掉树干，挖掉树根，才会从根本上改善情绪状态。

详细内容只在《零阻力》，这是目前唯一的中文研习版本。

2012.01.07