郭立中教授养生讲座4Word格式文档下载.docx
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要时刻保持清醒的革命头脑
头脑要清醒
所以临睡一盆汤热水泡脚
脚这个地方保持温暖
因为脚是离心脏最远的位置
这个地方血液循环好了
周身地血液循环都会好它有带动作用
而且现在叫做足疗
足疗他脚上有好多穴位
这就是中医的整体观念
局部就是一个整体
脚这个地方就是局部
人体的一个缩影
现在叫做全息医学
下来就是戒烟限酒
这个我就不多讲了现在谈得比较多
要注意穿着
我前面讲的肚脐露出来腰露出来
这种低腰的裤很不好这个害人不浅
第十点要注意有氧运动
过去我们也是强调这个运动
生命在于运动这个话是对的
但是运动过了头也不对
就是太过与不及都不好
什么叫有氧运动
有氧运动指的是最新地一个概念
就是做任何运动
你的心跳要小于一百七十减去你的年龄
不能做过剧烈地运动
过去认为这个运动做得越剧烈越好
不对那这样来讲
那些运动员应该是最长寿的
实际上这些运动员们的身体是最差的
都有好多内伤
现在发现这些运动员还没有长寿的
而且都短命
那现在医学家也在考虑
那究竟哪一种运动对人最好
中医五千年的积淀在这里面有好多
太极拳八段锦
还有现在大家公认是散步
散步对人体有好处
但散步这里面也有学问也有要求
第一点你散步的时间
中医的说法叫饭后百步走
能活九十九
这个时间要注意最好是饭后散步
地点你最好能选山清水秀
鸟语花香的地方去散步
那当然这个环境那就是
人跟自然融为一体了
第三条散步关键是要把烦心要散掉
把烦恼要散掉
为什么要选择这个晚饭后去散步
我今天通过散步
把一天的烦心事要散掉
我带到床上去先睡心后睡眼
我这个时候带到床上去
都是美好的事情烦心事没有了
那是不是散步就是最好的运动
也不是最新研究的结论
这也是美国专家研究的结论
他说这个华人很了不起
华人让他的后代每天早晚各三拜
这是最好的运动最好的运动
现在发现所有的运动
都没有这个运动好
就我前面讲的这个游泳也好
体育锻炼也好散步也好
太极拳也好八段锦也好
排来排去这个运动最好
最简单最省时间锻炼效果最好
五脏六腑四肢筋骨
没有一个地方有遗漏的
为什么说这个运动最好
第一个科学家发现
我们指挥人体的中枢是大脑
这个是大脑大家看
越是越重要的地方保护越严格
大脑几乎骨头全部把它密封起来了
下来就是心脏心肺
然后是靠肋骨把它保护起来
那肋骨之间还有缝隙
这就是二等重要
腹腔这些脏器相对来说不是太重要了
就后面靠一个脊柱把它撑起来
就是这个肚
腹部的这个皮肤把它保护起来
大脑这个地方很重要
这就跟中南海一样
那肯定是岗哨层层
它保护的很重要
大脑下达命令
它是从上面沿着脊柱沿着这个脊柱
脊柱两侧神经分布支配到
全身的各个脏腑四肢关节
这样我们往下拜拜祖先的时候
就可以保持这个通路的通畅
这个叫做政令畅通
这个地方那就是下面这个心脏
往大脑供应血液很充分
这个上面大脑往底下
指挥协调各个脏腑之间的功能
这个通路就很通畅
所以就可以使脑血流量充足
促进脑脊液的流畅
同时可以调节脊神经
使内脏的功能处于最佳状态
同时还可以防治颈椎病
这个颈椎病椎体之间的病首先是牵引
我们往下拜的时候就
就是一个最好地牵引
可以拉开这个紧张地脊椎
可以校正脊柱消除腰酸背痛等等
这是一系列的
因为中医认为这个后面
这个沿着脊柱这一条经脉叫做督脉
总督一身的阳气一身的阳气
除此之外这样一个拜祖先的运动
还很了不起就叫做
医学上叫做可以诱发彻底呼吸
中医看这个人的身体状况好不好
很简单一眼望过去
这个人呼吸很平稳
现在医学叫做这个人叫做腹式呼吸
这个人呼吸很表浅是胸式呼吸
身体肯定不好
呼吸很平稳呼吸很绵长
练气功就是练这个的
要意守丹田把这个呼吸变得绵长
肯定是长寿之相
这样一个拜下去之后
我们的膈肌自然就会抬升
就可以把肺脏里面的
残存的气体就可以推出去
这样就可以诱发彻底呼吸
就可以诱发彻底呼吸
增加肺活量吐尽沉积在肺里面的废气
可以吸进更多的新鲜空气
这是其他运动达不到的
另外这个运动还有个什么好处
我们的头从最高位
变化到最低位五体投地啊
而且所有的筋骨关节内脏
都能够活动到
除此之外还有一个
其他运动都没有办法做的
因为我们这个锻炼很简单
你前面是面对的是祖先
面对的是祖先你这个心怎么样
对还要摄心祖先在上
所以这个运动既摄心又动身
是心身共调的一种运动
其他运动都没有的
所以我们这个民族为什么有五千年的传承
很了不起
就是我们祖先没有说给子孙后代
你早晨起来要跑步要去锻炼身体
就这么一个简单的动作
所有的运动都在里面了
现在大家公认这是最好的运动
最好的运动
没有能超过他的这个又不费时间
又不对场地又不要健身器材
从经济学来讲
不能讲经济学从中医来讲
这个是收效很大
心身都能够得到锻炼
最后一项我要讲一下心理平衡
心理平衡这个最重要但是又最难做到
这个很难
大家都知道我们国家这些年来
洪昭光教授讲健康讲座讲得很好
这段话是洪昭光教授的原话
他讲心理平衡的保健作用
超过一起保健措施
一切保健品营养品药品的总和
所以古人很重视养生首先是养心
我们后面讲这个原则心理很重要
谁掌握了心理平衡
谁就掌握了健康的钥匙
这是洪昭光教授的原话
他提出来要三个快乐
助人为乐古人有句话叫为善最乐
做好事就是最快乐的事情
知足常乐常常还要自得其乐
知足也很不容易
这是释迦牟尼在入涅磐
就是快要去世的时候
对他弟子最后的教诲对他的弟子讲
说知足的人虽然很贫穷
虽卧地上犹为安乐
不知足的人虽住天堂亦不称意
现在我们好多人很有钱
住的这个别墅很豪华
但他失眠他睡不着觉他很难受的
街上的乞丐天天在那沿街乞讨
他往街上随便一伸腿一睡
往墙上一靠打呼噜睡得很香的
不知足者虽富而贫
知足之人虽贫而富
不知足的人
常为财色名食睡五欲所牵引
为知足者之所怜悯
穷光蛋这个人虽然穷很知足
他看他天天忙忙碌碌
反而看他很可怜
虽然他吃的住的穿的比我要好得多
但是他感到他很可怜
这个大家都知道我们到南京
我们这边叫紫金山
紫金山那边叫明孝陵
明孝陵就是朱元璋的陵墓
朱元璋有一段时间家里是很贫寒的
他因为没办法最后他到庙里面去
当和尚当了一段
当然他当和尚不是为了修行
他当和尚是为了混口饭吃
结果他有一天晚上
在外面去讨饭回来太晚了
庙那个大门有规矩大门被关掉了
大门关掉他就进不去
他就进不去没办法有规矩的
他就随便在庙门口往地上一坐就躺下来
朱元璋也确实也是当皇帝的命也很了不起
就随手就做了一首打油诗
他睡在这个地上他就讲了
“天做罗帐地做床日月星辰伴我眠”
我们那个明孝陵为什么能够申报
世界非物质文化遗产
就是根据朱元璋这一首诗的
日月星辰伴我眠
他那个神道就是按照
天上北斗七星走向修的
虽然他是个穷光蛋没有床睡
看看人家的胸怀
天做罗帐这个罗帐多大地做床
“夜来不敢长伸腿深怕踏破海底天”
半夜他还很规矩还知道侧身卧位
不敢长伸腿害怕一伸腿伸到
我们东海伸到上海那边去
把东海龙王给踏破海底天
那这个世间怎么能够知足
这也是北宋的一位宰相叫吕蒙正
他小时候也是家里很穷
没有发迹之前他写的一首打油诗
他说怎么能够知足
那就是世间的事情永远是
比上不足比下有余
所以他说“世间的事情不足奇”
“别人骑马我骑驴”
别人开个宝马车我开了一个桑塔纳
回头一看还有骑自行车的
“回头再看拉车汉比上不足下有余”
世间的事情永远是这样
看你怎么去比较
情绪对人很重要
要注意别人如果要骂我们
要注意我若真该骂给我好教义
如果我们是该骂那人家骂得好
我们要注意
有则改之无则加勉不能生气
多少英雄汉因气亡了命
想到死亡时其事过得去
大家都知道诸葛亮三气周瑜
怎么样对
周瑜气得吐血气死了
但是司马懿怎么样
诸葛亮气司马懿没有用的
他从四川成都那边过来
要跟司马懿在陕西渭水这边决战
司马懿知道你那么远的供给线
我拖把你也能拖死
你来想跟我打仗
我坚决不打不出门
诸葛亮急得天天骂没有用
最后说司马懿是女人
给司马懿送的女人的衣服
司马懿说我女人就是女人
我把女人衣服穿起来
穿出来让你看一看
想到死亡的时候没有过不去的事情
人实际上都是天地间的匆匆过客
我们来到这个世间的时候
我们都在哭小孩生下来都在哭
没有不哭的
这个世间东西太多了
诱惑太大了我们都想要
急得在哭啊什么都想要
手握得紧紧地
但死的时候我们手伸得展展地
什么都带不去
所以大家看再过个五十年
不说五十年了再过个四十年
我们身边的人还有多少
这是我们针对目前
我们针对我们不利于养生的原因
我们提一些对策
但是中医她有五千年的传承
这些养生的方法很多
我们第四第五分别
就这些传统的养生方法
我们就一些关键的问题
和一些具体的方法
跟大家做一些要点归纳一下
中医养生的关键把握住
我认为就是把握住三句话
就是心要静身要动同时要不怕死
心要静就是养阴身要动就是养阳
这就是一对阴阳
这里边中医的最高境界是养生
就是中医最高的境界
就是让人不要生病
养生的最高境界就是要养心
前面讲的心理一旦一平衡
就超过了所有保健措施
保健品药品营养品的总和
所以要养心那怎样来养心
心要静要清静要安静要恬静
身要动
我们对这三个分别来简单地讨论一下
这每一条要讨论一个下午都讨论不完
养心是心要静
这也是《黄帝内经》里面的原话叫做
“恬淡虚无真气从之精神内守病安从来”
精气跟神气守于内病怎么能够产生
就是不会生病不可能生病的
《黄帝内经》的原话还有这样讲
“清静则肉腠闭拒
虽有大风苛毒弗之能害”
什么意思
人这个心内心清净
虽然外面有大风苛毒
比如像SARS这样的传染病
你跟SARS这个病人睡在一张床上
没有事的
不会弗之能害传不到你身上
清净心多重要就这么重要
那怎么这个能够来养心
养心关键是要摄心
古人讲的叫自净其心就可以延寿命
无求于物可以长精神
这关键就是要革除物欲
这个财色名食睡这些欲望
名利这些欲望诱惑太大
对健康很不利
我刚刚上节课讲我的老师
今年八十二岁他一周六次门诊
好多我们学校的老师都讲
他说周老他不但能现在八十多岁
精力充沛思维敏捷
他关键是好多人老了
他照样也可以工作
也可以但是周老最了不起的
他还得到了童颜
他那个皮肤看上去
脸红红的皮肤嫩嫩的
用我们学校的有些老师的话
原话这样讲的那看周老那个脸蛋
就像那个刚生下那个婴儿的屁股一样
红嫩红嫩的
好多老师就问周老你怎么保养身体的
周老也问过我他说你锻炼吗
我说我不锻炼我没有时间锻炼
他说我也不锻炼
他也早晨不跑步他也没什么
好多老师问他怎么保养
我没什么保养的
我也不知道怎么保养
最后我说不可能
你肯定有保养身体的方法
他说这个不能对外讲
对外讲好多人认为是迷信
可以偷偷告诉你
那我也可以偷偷告诉大家
因为我们这边是传统文化教育中心
他说累的时候很简单随便往哪一靠
把自己忘掉把自己空掉
自己找不到自己
哪怕短短地休息这么几分钟
体力很快就能恢复
就这么简单这就是养心
为什么养心有这么大的作用
这个道理也不难不难理解
因为我们前面讲了大脑很重要
大脑很重要
中医叫做“脑为元神之府”
现在研究也发现
这个大脑你看这个体积不大
里面装了三百亿个神经元
神经元就是神经细胞
而且这三百多亿个神经细胞
还同时给它配有比他还要高出
五到十倍的神经胶质细胞
你这个通路联系得越广
这个人反映越灵敏
它这个突触联系越广泛
大家不要看这么小一个地方
容纳了这么多亿的细胞
任何一个集成电路那你是没法比的
电脑没办法跟人大脑来比的
这个里面掌控着
人的所有的思想感情语言和行为
这个重量也不重
这个重量只占全身体重的2%
大脑的重量占体重只占2%
但是它的血液的供应量
占全身的五分之一20%
它的重量只占2%
但它的血供量占20%
它的氧消耗量
占人体的25%
体重才占2%
它氧耗量要占25%
四分之一
它比心脏还要多出来十倍
大家知道心脏怎么样很重要
我们晚上休息了
我们八小时之后下班了
心脏有没有下班
心脏有没有节假日
它是无时无刻都在跳动着它很辛苦
但是它还没有大脑的氧消耗量
没有它的血液供应多
所以有些科学家提出来
说我们吃进去的营养
百分之九十都是让大脑给消耗掉了
你这个大脑一天想东想西静不下来
它叫耗能大户
能量都让它一个给消耗掉了
你让他能够安静下来
你身体的精气神就可以养足
所以这个养心很重要
中医练气功最后进入到一定的状态
中医叫做辟谷就是一个月三个月
不吃东西都没事
当然这是气功状态
不是每个人都能够达到的
但是这个理论依据就是跟养心
理论依据就在这
所以中医养心心要静这个方法很多
中医叫做“心定则气活气活则血顺”
血顺则精足精足则神旺
所以过去这些老中医
他都有静坐的习惯
都有打坐静坐的习惯
这个也不难我感到大家都可以练习
你可以回到家里自己可以练习
很简单的话就是观想这个明月
就是你能够打坐坐在那个地方更好
坐不了无所谓你就靠在沙发上闭目养神
这个时候就观想这个明月
就观想我这个心就像明月那样清凉
像明月那样皎洁像明月那样自在
这个明月下面好像什么都没有
万物俱寂就好像就你一个人
就明月照着我
天天就想这样一个状态
有些人是观想水都可以
心要静
这是养心
下来是养身
我们说养心就是心要静要清净
养身关键是要动
这就是我们一句老话
生命在于运动
这个也是华佗讲的
说“人体欲得劳动动摇则谷气得消”
血脉畅通病不得生
就是说“流水不腐户枢不蠹”
现在这个运动
我感到只是强调了身要动
忽视了中医传统上的心要静
所以心要静我讲的相对多了一点
身要动我感到没有必要展开来讲
目前这一块强调得比较多
大家都比较知道
但是就是我前面讲的要把握一个度
不能太过也不能不及
不是说运动量越大越好不是这样
最后一条中医养生的目的
不是为了长生不老
关键是要老有所为
要对社会要有贡献
因为我们前面讲了中医是道法自然
有生就有死这是自然规律
所以《黄帝内经》里面讲
“嗜欲不能劳其目淫邪不能惑其心
愚智贤不肖不惧于物”
你是愚人也好你是智者也好
你是贤达的人也好
各个层次的人都可以不惧于物
才能够合于道
所以能够“年皆度百岁而动作不衰”
“以其德全不危也”
这也是《黄帝内经》的原话
因为这个心要静身要动
你把握不好人这个欲望也没有止境
这也是一首古诗来的关于养生的
“终日忙忙只为饥”温饱问题解决了
“才得饱来便思衣”就想穿的衣服
穿现在什么时髦的衣服流行什么花样
衣食已经解决啦
这个时候又解决住房的问题
买个别墅别墅买到了
出门又不方便得买个宝马得买个奔驰
奔驰宝马买到了衣食住行这些问题解决了
得包个二奶
这二奶养养钱不够用怎么办
得开个公司公司开了钱赚了不少了
官有点太低没有官不行
得争取个人大代表政协委员
政协委员人大代表
只有建议权还没有实权
当个市长区长省长
区长市长官又太低要当个宰相
宰相当了感到官还不够还要当皇帝
皇帝当了怎么样
“心满意足为天子更望万世无死期”
大家都知道秦始皇怎么样
对呀到处让道士给他炼长生不老的药
所以人这个种种妄想是没有止息的
所以中医最后又加了一句叫人不要怕死
所以中医在这里面也有一句话叫
“养生优厚病难更多”
不能盲目地为了这个身体
关键是要搞清楚
我们生从什么地方来
死要往什么地方去
毛泽东讲到我感到讲得很好
叫“一不怕苦二不怕死”
“为有牺牲多壮志敢叫日月换新天”
因为中医它很重视气的东西
我前面讲的
孟子讲的“吾善养吾浩然之气”
这个是跟身跟养生是有关系的
这个是我们简单归纳一下
养生内容太多五千年来它有个核心
就是心要静身要动
我们通过一个下午的讨论
其他话你都没有记下无所谓
我只记下来一个心要静身要动
我就是看我是不是符合这个原则
家里两口子都没人洗碗
身要动我赶快去洗
动身嘛对身体有好处养生嘛
心要静他骂我几句我心里高兴高兴
心里平静不要生气
生气对身体不好
就记住这两句话我感到就够用啦
当然养生的原则还很多
上古天真论讲的“上古之人其知道者”
这个道就是养生的原则养生之道
“法于阴阳合于术数”
“食饮有节起居有常不妄作劳”
“故能形与神俱而尽终其天年”
“度百岁乃去”
这是我这样概括一下
最后我们只能说是捡
历代中医养生的一些方法一些名言
这个太多了内容太多了
我们只能从里面选一部分
我看都没有时间选了
本来我还想留半个小时来跟大家讨论一下
我们就简单过一下
第一个中医叫做“水潮除后患”
这就是中医的阴阳思想
就是这个水要能够到上面来
所以大家看我们汉字就是智慧的符号
活命的“活”人要活命
大家看这个字怎么写的
对三点水过来是什么
对舌头旁边要有水
你们要注意你们健康状态怎么样
你要注意这就是一个很重要的指标
中医认为我们舌头底下
有两个很重要的穴位
一个叫金津一个叫玉液这两个穴位
这个水要一直要保持在上面
水要保持在上面
所以中医你口水多
一定要注意保养口水
这个很重要这叫生命的活水
要慢慢咽下去
你口水多水能够往下咽
久久行之五脏的火
火本身是往上走的它这个火就起不来
四肢的气血就会流通
各种疾病就不会产生而且老而不衰
中医把这个叫做水潮除后患
水要能够潮上
你们时时要注意保持这一点
最不懂得养生的人啊
到处随口吐口水对身体损耗很大
第二条“紧齿牙无疾”
我们大家都知道外国牙医很吃香
我们这几年来也都盲目地跟着外国学
现在牙齿口腔疾病越来越多
古人认为解小便的时候
一定要闭口上下牙齿要咬紧
解完小便才能够松开
这样就可以保证牙齿不会生病
中医认为很简单
中医认为肾主骨齿为骨之余
这是一个系统
解小便
肾又与膀胱相表里
肾司二便
所以特别在解小便的时候
一定要牙齿要咬住
这是乾隆皇帝总结他的养生四诀
“吐纳肺腑活动筋骨”
“十常四勿适时进补”
大家都知道乾隆皇帝
这是在皇帝里面活到了八十九岁
这个是很了不起的
帝王里面很少有长寿的
但乾隆皇帝他都知道
大家都知道那是乾嘉盛世
那个时候国家是很有钱的
乾隆皇帝都知道适时进补
不是说随便都可以吃补品
皇帝都在那一个太平盛世都是适时进补
我们现在的这个平民百姓
动不动这个保健品那个营养品
时常齿常叩津常咽
就是我刚刚前面讲的
耳常弹鼻常揉睛常运面常搓
足常摩等等
这每一句话都凝聚着中医的养生智慧
里面都有道理
限于时间我们就不展开来一一来讲了
还有后面四勿就是
食勿言寝勿语
吃饭的时候不要讲话
睡觉的时候更不能讲话
睡觉就睡觉
刚才我们讲的是古人乾隆皇帝
我们现在来看现代的人
这是四川罗明山老先生
罗明山老先生是大家公认
在中医界里面大家公认是
寿命最长的一位老中医
这个老中医不但他是老中医了
他就是在他去世前一天还在给人看病
他活到一百二十岁
他去世前一天还在给人看病
他总结他的养生也是四条
勤动节食惜精畅怀
前面其他我不想多谈
我就重点想对他节食谈一下他说
“要得一身安清淡赛灵丹”
“常吃萝卜和青菜
一身轻松又愉快”
这是他总结出来的关于食物
惜精这个不是他讲的
中医也是这样认为
“肾精人之宝不可轻放炮”
“惜精既惜命固精人难老”
保养肾脏的精气对人很重要
这是西医跟中医
看法不一致的地方
中医很重视这一点精气神
第五条就是要注意喝粥
粥是最容易消化又富含有营养
是人类健康必不可少之物
清代有一位名医叫王士雄
他有一部著作叫《随息居饮食谱》
“随息居”是他那个书房的书号
他的饮食谱里面还讲
这个粥是世间第一补人之物
王士雄又叫王孟英
这个是近代除了叶天士之后
大家认为是叶天士下来
如果要排名医的话就是王士雄
他现在来讲最低也是院士这一级的人物
讲这样的话
粥是世间第一补人之物
这个粥也很多哪一种粥相对好一点
中医讲小米粥相对好一点
因为小米它是生命力最旺盛
在最贫瘠最干旱的地方都能够生长
《本草纲目》讲小米有
除湿健脾镇静安神的作用
所以特别是对睡眠质量不好的
最好能够每天晚上坚持喝小米粥
第六就是中医的茶道养生
我们在唐代就有《茶经》
陆羽的《茶经》也是一部经典
大家看这个“茶”字
这也是我们古人汉字就是智慧的结晶
“茶”大家
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