羽毛球训练计划.docx

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羽毛球大周期训练计划

一.全队基本情况

二.本周训练计划

（一）在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。

（二）在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。

（三）发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。

（四）组织参加各种比赛。

三.周期划分

（一）准备期

1.第一阶段:

星期一到星期三

2.第二阶段:

星期四到星期五

（二）比赛期:

星期六

（三）调整期:

星期天

四.各周期训练任务要求

（一）准备期第一阶段:

1.在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。

　　羽毛球大周期训练计划

2.加强全面身体训练,增加速度、力量比重。

发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。

3.组织全队身体素质测试。

（二）准备期第二阶段

1.基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。

2.增加专项身体训练比重。

3.提高综合技术应用能力,增强战术意识。

4.组织内部循环赛

（三）竞赛期

1.按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提

高比赛能力。

加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

（四）调整期

1.做好本周参赛总结和训练总结。

2.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。

3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

五、各周期训练比例

（一）准备期第一阶段

基本技术50,全面身体素质30,专项素质10,基技配合约10。

（二）准备期第二阶段

基本技术30,固定球路和综合训练40,专项素质29,全面身体素质10。

（三）竞赛期　　羽毛球大周期训练计划

固定球路及综合训练30,战术练习30,基本技术20专项素质20。

（四）调整期

基本技术30,补缺练习30,全面身体训练30,理论10。

六、各周期训练内容

（一）准备期第一阶段

头顶直线对角单一线路,头顶区高、吊、杀练习,网前搓、推、挑单线练习。

（二）准备期第二阶段

头顶正手复线练习,头顶区高吊杀固定球路,高吊杀综合球路,网前搓、推勾配合练习,各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。

（三）竞赛期

一般进攻、防守战术,各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。

（四）调整期

个人薄弱技术补缺练习,双打练习,各种游戏活动。

羽毛球大周期训练计划2

一、训练目标：

1、在学校现有的条件下，积极开展羽毛球运动，以羽毛球队员带动全校的这一运动的开展（以点代面），另外可挑选一些有一定训练基础七、八年级学生充实校羽毛球队的实力。

2、积极备战省市级各类比赛，为市中学生羽毛球比赛和省中学生羽毛球比赛作准备，力争获得上高县中小学羽毛球比赛初中组团体总分第一名，在宜春市中学生羽毛球比赛中团体进入前三名。

二、各期训练任务要求

（一）第一准备期：

1、在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

2、加强全面身体训练，增加速度、力量比重。

发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

3、组织全队身体素质测试。

（二）第二准备期

1、基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

增加专项身体训练比重。

2、提高综合技术应用能力，增强战术意识。

3、组织内部循环赛

（三）竞赛期

1、按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

　　羽毛球大周期训练计划

2、以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。

加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

（四）调整期

1、做好参赛总结和训练总结。

2、整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

3、一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

羽毛球大周期训练计划3

一.全队基本情况

二.本周训练计划

（一）在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。

（二）在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。

（三）发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。

（四）组织参加各种比赛。

三.周期划分

（一）准备期

1.第一阶段:

星期一到星期三

2.第二阶段:

星期四到星期五

（二）比赛期:

星期六

（三）调整期:

星期天

四.各周期训练任务要求

（一）准备期第一阶段:

1.在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。

2.加强全面身体训练,增加速度、力量比重。

发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。

3.组织全队身体素质测试。

（二）准备期第二阶段

1.基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练,提高落点准确性。

2.增加专项身体训练比重。

3.提高综合技术应用能力,增强战术意识。

4.组织内部循环赛

（三）竞赛期

1.按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提

高比赛能力。

加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

（四）调整期

1.做好本周参赛总结和训练总结。

2.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。

3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

五、各周期训练比例

（一）准备期第一阶段

基本技术50,全面身体素质30,专项素质10,基技配合约10。

（二）准备期第二阶段

基本技术30,固定球路和综合训练40,专项素质29,全面身体素质10。

（三）竞赛期

固定球路及综合训练30,战术练习30,基本技术20专项素质20。

（四）调整期

基本技术30,补缺练习30,全面身体训练30,理论10。

六、各周期训练内容

（一）准备期第一阶段

头顶直线对角单一线路,头顶区高、吊、杀练习,网前搓、推、挑单线练习。

（二）准备期第二阶段

头顶正手复线练习,头顶区高吊杀固定球路,高吊杀综合球路,网前搓、推勾配合练习,各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。

（三）竞赛期

一般进攻、防守战术,各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。

（四）调整期

个人薄弱技术补缺练习,双打练习,各种游戏活动。

羽毛球周期

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