第四节《国家学生体质健康标准》的意义和要求.doc

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《国家学生体质健康标准》的意义和要求

授课时间3.23

教学目标:

(一)知识目标:

了解参加《标准》锻炼和测试的意义,知道三年级测试项目和要求。

(二)技能目标:

熟悉本阶段测试的内容、等级和评定标准。

(三)态度目标:

积极参加《标准》的锻炼与测试。

教学重点:

1.让学生了解参加《标准》锻炼的意义和要求。

2.知道必测和选测项目以及等级评定的标准。

教学内容:

三年级的测试内容和评定标准有哪些?

小学三、四年级

50米跑

20

坐位体前屈

20

1分钟跳绳

20

1分钟仰卧起坐

10

教学过程:

《国家学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分,是《国家体育锻炼标准》在学校中的具体应用。

《国家学生体质健康标准》测试的目的是为了贯彻落实第三次全国教育工作会议提出的“学校教育要树立‘健康第一’的指导思想”的精神,促进学生积极地参加体育锻炼,上好体育课,增强学生的体质和提高健康水平,把学生培养成为德、智、体、美全面发展的高素质人才。

通过《学生体质健康标准》的测试,可以使你清楚地了解自己体质与健康的状况,还可帮助你监测自己的体质与健康状况的变化程度。

这些都有助于你在新的一年里有的放矢地设定自己的锻炼目标,有针对性地选择锻炼策略,制定切实可行的锻炼计划。

制订锻炼计划和运动处方的小常识

一、运动处方的来历

针对人的健康状况或某种疾病来确定体育锻炼的项目内容、强度、次数、时间和锻炼的注意事项。

因方式同医生给病人诊断处方相仿,故名。

处方前,必须询问病史或诊断健康状况,进行体格检查,从而确定适宜的锻炼内容和运动负荷(强度、数量、次数及时间等),使机体在一定时期内获得“适量”的锻炼。

经过一段时间后,在根据机体功能提高或改善的状况,开新的运动处方,以达到增强体质,治疗某些疾病的目的。

二、制订锻炼计划和运动处方的依据

(一)根据体育锻炼的“四条原则”,安排锻炼计划

1、从实际出发。

要根据个人的兴趣爱好、身体状况以及学习负担、学校、家庭、社区体育场地的实际,选择锻炼内容。

2、循序渐进。

锻炼过程要循序渐进,逐步提高运动负荷和技术难度。

3、持之以恒。

要坚持经常,不可间断。

4、全面发展。

要选择多种方法进行身体全面锻炼。

(二)根据自身的形态、机能、素质现状,确定锻炼内容

(三)根据运动技术掌握的水平和体育课成绩,确定锻炼内容

(四)根据学习、生活的规律,确定锻炼时间

(五)根据个人兴趣、爱好,确定锻炼内容

(六)根据人体机能活动规律,合理安排运动负荷

制订锻炼计划和运动处方模型

三、锻炼时如何较好的控制运动量

运动负荷(通常称运动量),是由负荷强度和负荷量组成。

影响负荷强度的因素有练习的速度、高度、远度、重量和练习的密度(单位时间重复练习的次数)等。

影响负荷量的因素有练习的持续时间、重复次数与组数、负重的总重量等。

通常衡量运动负荷的方法,是测量运动时心律的变化情况。

对青少年学生来说,运动时每分钟心率达到170~180次时,为大运动强度;每分钟心率达到140~160次时,为中等运动强度;心率在120次以下,是轻微的运动强度,锻炼身体的作用不大。

通常用测量脉搏估计运动负荷,运动结束后立即测量10秒钟的脉搏数,一般认为24~28次较合适,若超过30次表示负荷较大,少于20次表示负荷较小。

对青少年学生来说,在练习过程中要随时测量自己的脉搏以控制运动负荷,一般情况下脉搏恢复到120次每分时进行下次练习效果较好。

学生可以根据自己的实际情况制定自己的锻炼计划,科学的进行锻炼的目的。

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