怎样活到100岁《人生六十才开始》.docx
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怎样活到100岁《人生六十才开始》
怎样活到100岁—《人生六十才开始》
《人生六十才开始》人生健康的里程碑 大自然给予人类美好的生命120岁,其中0—60岁是第一个春天,61-120岁是第二个春天。
第一春是播种耕耘,辛勤劳作的春天,很辛苦;第二春是收获硕果,享受人生的春天,很幸福。
60岁后,离开了工作岗位,进入了第二春,时间富裕了,空间广阔了,阅历丰富了,经验成熟了,生命得到了全面、自由的舒展,在一定的意义上说,是从“必然王国”进入了“自由王国”。
孔子在谈人生时说:
“六十耳顺”,“七十从心所欲不愈矩”,意思是,只有到这个时候,一个人的思想和行为才能符合外界的客观规律,左右逢源,得心应手。
英国有句谚语:
“人生六十才开始”,也是这个意思,只有到60岁以后,人才能真正感悟、回味,享受人生。
六十一个甲子,经历了风风雨雨、成败悲欢后,跨进了一个平淡恬静的新里程。
所以,我认为,在新的时代,人生健康的里程碑应该是:
60以前没有病,80以前不衰老;轻轻松松100岁,高高兴兴一辈子。
大自然是无限奇妙的,它的规律是不以人的意志为转移的。
生命的生老病死犹如花开花落的春夏秋冬一样,本是自然界的美丽现象。
死亡就像出生一样,都是自然辩证法的胜利,并不可怕。
自然的生,自然的走,无病无痛,无疾而终,百岁之后,悄悄离去在睡梦中。
但在现实中,大多的人并不是这种按照生物钟的自然凋亡,而是病理死亡即提前死亡:
中年患病,肉体痛苦,精神折磨,身心煎熬,人财两空。
本应该健康快乐一百岁,实际上我国人均寿命71.4岁,健康寿命62.3岁,名列世界第81位。
什么原因呢?
原因只有一条,就是违背了自然规律,违背了生物钟,受到了自然的惩罚。
大自然是人类的母亲,大森林是人类的摇篮,而人类一直在征服自然,恶化环境,母亲身上伤痕累累;人类早已远离森林,进入喧嚣的钢筋水泥城。
现代社会的地球生态,人类的生活方式,发生了剧烈的变化;而人类古老的基因,人的本性却没有多少变化。
基因学研究表明:
人类和黑猩猩的基因有99.2%是相同的,但生活方式却迥异。
科技的飞速发展,生活方式的剧变和基因、本性改变的滞后,形成了强烈对比,造成了巨大的冲突。
社会物质再丰富,但人们的心理不能适应,心灵依然痛苦,生活方式疾病成为当代疾病和死因的主流,也就不足为奇了。
健康是座“金字塔”
（1）四个层次。
按世界卫生组织的定义,健康是一座有四个层次的金字塔,健康是指躯体的、心理的、社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态,而不仅仅是没有疾病和不虚弱。
因此,假如一个人去医院作体检,一切化验和心电图、B超都正常,那么他是不是就健康呢?
不一定,如果他做了亏心事,他贪污了,他已经不健康了。
一个人肌肉发达,比如世界拳王,他是不是就健康呢?
也不一定,因为他犯罪了,进监狱了。
所以健康分四个层次,一层比一层高,一层比一层重要,特别在今天竞争激烈的社会里,心灵健康尤其重要。
（2）四大因素。
健康的组成元素是什么?
世界卫生组织认为,影响健康的四大基本因素是:
父母遗传占15%;环境因素占17%,其中社会环境占10%,自然环境占7%;医疗条件占8%;个人生活方式占60%。
其中父母遗传及环境因素属个人不可控因素,而医疗及个人生活方式属可控因素共占68%。
在这68%中,个人生活方式占60%,相当于可控因素的88%,也就是说:
治病靠西医,养生找中医,若想寿而康,九成靠自己。
自己才是自己健康的主人。
2400年前,医学之父希波克拉底就指出:
“病人的本能就是病人的医生,而医生是帮助本能的。
” 人人都希望能自然凋亡,不希望病理死亡,也就是人们常说的:
“不怕挣得少,就怕走得早。
”怎么办呢?
美国社会福利局报告:
单靠医疗技术,花费成百上千亿美元可以减少10%的过早死亡;而养生预防,不用花多少钱,可以减少70%的过早死亡。
更重要的是,养生预防不只是为了省钱,养生使你健康,不得病,结果自己少受罪,儿女少受累,节省医药费,还造福全社会,何乐而不为呢?
（3）四大基石。
健康的金钥匙是什么呢?
这就是1992年维多利亚宣言提出的健康的四大基石:
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
这四大基石可使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少33%,平均寿命延长10年,而且生活质量大大提高。
上面已提到,如果健康算100分的话,健康生活方式就占了60分,其中合理膳食占13分,心理平衡占30分,其余占17分。
应当指出,这里每一分都非同小可,因为医疗技术只占8分,但2001年,我国医疗卫生资源消耗就达6100亿元人民币,今年将超过7000亿元,因此合理膳食、心理平衡所起的作用是金钱难以估量的,是无论如何宣传也不会过分的。
正如我国传统医学所强调的,“药疗不如食疗,食疗不如神疗”。
（4）四种人。
健康是座金字塔,塔下有四种人。
第一种是聪明人,他们主动健康,投资健康,结果是使健康增值,走向120岁。
第二种是明白人,他们关注健康,储蓄健康,结果是使健康保值,做到平安90岁.
第三种是普通人,他们漠视健康,随心所欲,结果是使健康贬值,只能带病70岁.
第四种人是糊涂人,他们常是中年精英,白领金领,他们透支健康,提前死亡,生命浓缩,往往是50、60岁而已。
他们常想,40岁以前,用命换钱,40岁以后用钱买命,却忘了,生命是条单行线,没有来回票,恰如一江春水向东流,奔流到海不复回。
而金钱是“天生我材必有用,千金散尽还复来”。
失去了健康失去了1,后面的零还有什么意义呢?
皮之不存,毛将焉附?
人性的一个弱点是短视,鼠目寸光,只顾眼前功利。
近期的利益被放大,根本的利益被忽视,急功近利,急于求成,结果总是适得其反。
研究表明:
一元的预防投入可节省医疗费8.59元。
临床测验表明又可相应节约100元的重症抢救费。
美国新近报告:
中年注意养生,各项心血管危险因素少的人,进入老年期后,医疗费用可减少1/2至2/3。
真正体现了“一两预防胜过一磅治疗”的哲理。
所以,我认为应当大力提倡“多做保健、少去‘两院’”,首先是多做心灵保健,有高尚情操,不要道德败坏,突破道德底线,进入法院被判刑;其次是多做身体保健,促进健康,不要一身是病,最后进了医院躺在病床上熬日子。
早期保健,可谓防微杜渐,事半功倍,“四两拨千斤”,对个人和社会都有根本性意义。
健康一百岁 关键头六十年
健康新观念是:
健康快乐一百岁,天天都有好心情。
六十以前没有病,八十以前不衰老。
轻轻松松一百岁,高高兴兴一辈子。
什么是好心情呢?
好心情就是好心加好情。
好心是爱心、善心、真心。
爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐。
好情是友情、亲情、爱情。
友情使人宽容,亲情使人温馨,爱情使人幸福。
有了好心加好情,就是好心情。
心好,抵抗力就强,身体就好,所以“心好身方好”;
好情,心情平和友善,各种病都少,寿命就长,所以“情长寿亦长”。
一个人,要想健康100岁,关键就一条,就是六十以前没有病,当然感冒,小伤病不算。
过去的流行病学研究显示,慢性病患病率随年龄增高而明显增高,但2004年10月12日公布的“中国居民营养和健康就医调查”表明,60岁以前和以后慢性病患病率的变化不是很大。
而新近的一项研究则指出:
60岁以后,一些慢性病如高血压、高血脂、脂肪肝、心绞痛不但不上升,反呈下降趋势,60岁以前,则随年龄增长而明显上升,并有低龄化趋势。
这表明,60岁是一个真正的关口,这以前,慢性病的发病率不断上升,一过60岁,立即平稳或呈下降趋势,因此,只要60岁以前没有病,60岁离退休后,好好注意养生,就基本上可以做到80岁以前不衰老。
而80岁不衰老的人,此后保持健康生活方式,让生物钟按自然节律走,就能轻轻松松一百岁,而不是病病怏怏,靠着打点滴、输氧气、卧床不起维持到一百岁,这样自然就高高兴兴一辈子了。
因此“健康快乐一百岁”这一共六行四十二个字的新时代健康新观念,核心就是一句话:
六十以前没有病。
做到这一点,就一通百通。
六十没有病 把住二十年
怎样做到“六十以前没有病”呢?
关键在哪里呢?
关键就是二十年,男性30岁-50岁,女性40岁-60岁。
流行病学的研究表明,慢性病的发病是有其规律的,相关因素有几十种之多,但简单说来最具意义的是年龄与性别。
总的说来慢性病患病率是与年俱增,随年龄增长而增高,但增高的幅度不同。
大学毕业25岁前后,青年人豆蔻年华、意气风发、胸怀壮志,这时慢性病患病率很低,个体之间的差异也很小。
但再过25年,到50岁,一看就完全不同了,有的青云直上,有的事业有成,有的平常百姓,有的进了“两院”,有的甚至已作古。
什么原因呢?
其中关键是40岁。
据对5万多人的调查显示:
40岁时人群慢性病患病率为9.9%,而45岁时,患病率为20.9%,短短5年时间,所增的患病率超过前40年的总和,速度之快,让人吃惊。
这其中男女有别,以心血管病为例,人群尸体解剖显示,男性动脉粥样硬化斑块增长最快是30岁-50岁,女性是40岁-60岁,这20年结束时,几乎三分之二以上的人已有不同程度的动脉弱样硬化斑块,当然这是病理解剖所见,并不是临床上的冠心病。
这20年既是慢性病的快速增长期、健康的脆弱期、生命的易损期,而同时又是人生家庭事业、工作学习的黄金时期、是丰收期,如何把握好两者的微妙平衡,成为每个人的一场人生考试。
因此,健康100岁,关键在六十以前没有病。
要做到这一点,又要重点把住其中的二十年。
男人四十 十面埋伏 男性30岁-50岁是一生中慢性病增长最快的时期,其中40岁是关口。
40岁前后,男人要面临生存压力、生活压力、工作压力、学习压力。
在人际关系上,有上级、下级、左右这三方面的压力。
在家庭中,还有老、小、夫妻三种不同关系要处理。
这些加起来,总共正好是十面埋伏。
男人真不容易。
难怪我们社会阴盛阳衰,也难怪男人死得越来越快。
刚解放时,男性比女性寿命长3岁;至60年代,基本相近;70年代,反过来了,女性比男性约长1岁;80年代,长2岁;90年代,女性比男性长4岁了。
照这趋势发展下去,21世纪,男性要变成珍稀动物了。
与女性相比,男性相对寿命越来越短,这还有性格上的原因。
心理学家指出:
男人有泪不轻弹,男人有话不爱说,男人有病不去看,男人有家不爱回,这些也是造成男人心理压力不易疏解宣泄,日积月累,以致形成身心障碍的原因。
那么怎么办呢?
谁能救救男人呢?
男人四十,十面埋伏;谁来领路?
女人和书。
这话是孙中山先生说的。
上个世纪20年代,孙中山先生在日本,有位日本朋友问他,你是一个伟人,我想请问一下,你平常最喜欢的是什么?
孙中山说:
我最喜欢是两样,第一是书,第二是女人。
为什么这样讲呢?
书是什么呢?
书是知识的源泉,精神的食粮,书是人生旅途的指南,人类进步的阶梯。
如果一个人能好好读书,书能成为你的良师益友。
具体来讲,书能使人明白世界,明白人生,有了正确的世界观和科学的辩证法后,你就有了正确的思路,有了思路就有出路,有了出路就有前途,一本书能改变一个人的命运。
有本医学书里讲到这样一个实验:
一条狗被牵着,它平静生活,一切挺好。
当它看见一块牛肉,想去吃,可是身子被牵着,往前走不了,只能眼巴巴地看着肉却吃不上,狗又急又气,暴跳如雷,心跳快,血压高。
其实,生气对它的伤害还是有限的,最后是嫉妒,这时候,牵来另一条狗,让它轻轻松松,有滋有味地把牛肉吃了。
没吃上肉的那条狗更生气了,“我这么费劲,还吃不上,你倒好,晚来的倒先吃上了”,这一来,生气加嫉妒使狗的血压更高,心跳更快,浑身哆嗦,而且心电图上出现频发室性早搏,室性心动过速,几乎丧了命。
所以英国谚语说:
“NoHurry,Noworry,NoHypertension”,即“没有着急,没有烦恼,就没有高血压
”。
许多好书还告诉我们,人生本来就有酸甜苦辣,没有人一切万事如意,只要有好心态,不要嫉妒,不要有报复心,工作就能成为享受,苦难都能变成快乐。
契诃夫说得好:
“要是火柴在你的衣袋里烧起来,那你应当高兴,而且感谢上帝:
多亏你的衣袋不是火药库。
要是你的手指被扎了一根刺,那你应当高兴,多亏这根刺不是扎到眼睛里。
要是有穷亲戚来找你,那你应当高兴,幸亏来的不是警察。
要是你有一颗牙痛,那你应该高兴,幸亏不是满口牙痛。
朋友,照我的劝告去想吧,你的生活就会欢乐无穷了。
”因此,凡事要对比,不要攀比。
对比是理性的,取长补短,见贤思齐,使人进步;攀比是盲目的,激起怨气怒气,非但无益,而且首先伤害的是自己。
凡属于你的,不要着急,慢半拍,早晚都是你的;凡不属于你的,一定不要去争,就算争来了,也还会失去。
常怀慈爱心、感恩心,有这样的心态,成功一定会属于你。
因此,一本好书,就像一把好的钥匙,启开生命之锁,让你走向光明。
还有就是女人。
汉字结构很巧妙,“女”加“子”等于“好”,即一男一女在一起,不但心情好,感情好,连事情都好办。
常言说:
男女搭配,干活不累。
岂止是不累,还能提高效率和质量呢,因为男女间有一种天然的互相展示和表现的欲望。
一位海外学人讲了个故事:
一次在哈佛大学讲课,有一堂课效果特别好,学生们气氛热烈,提问活跃,一反平时郁闷状态,什么原因呢?
后经人提示方知,原来那天有十几位中学生被允许旁听,大学生见到年轻异性在座,体内荷尔蒙指数上升,精神为之一振,纷纷发言提问以展示自己的才华。
有了女人,有了家,一个和谐温馨的家,男人得病的几率就会大幅减少。
泰国有一位公主,是研究妇女问题的专家,她有一句话讲得很精辟:
“男人要想得到幸福,不用什么,只要有一位爱他的妻子就够了。
爱的女人过多,得不到真正幸福,过少也一样。
”一个好的女人,是上天给予男人的最大恩赐和最好礼物,回到家就好
像回到了绿洲,而不是回到沙漠,看到妻子盈盈的笑脸就像回到了心灵的港湾、人生的驿站。
所以说,好妻子就是丈夫的天然美容霜和最佳保健品。
女人四十，如花如梦
女人四十，如花如梦；谁能护花，男人和家。
女人四十，正处于人生的十字路口。
40岁以前，女性各种生活方式病相对较少，比男性更健康，显得靓丽如花。
但40岁以后，尤其是到了50岁更年期，由于卵巢萎缩，造成一系列植物神经、内分泌和心理紊乱，包括高血压、骨质疏松、动脉粥样硬化明显增多，由于慢性病增加较快，逐步赶上男性，有一种“人老珠黄”的凋谢之感。
以急性心肌梗死为例，流行病学研究表明：
50岁以前，男女比例为4～5∶1，50岁～59岁则约为3∶1，60岁～69岁约为2∶1，而70岁以上，几乎是1∶1。
这些数字足以说明，更年期是女性健康的关口。
更年期后，女性慢性病患病率上升明显加快。
因此，这段时期的自我保健就尤为迫切，因为这关系到女人40岁后是依然靓丽如花，还是迎来一场噩梦？
是健康快乐一百岁，还是无可奈何花落去？
女人四十，如花？
如梦？
任君选择。
选择的结果就取决于有什么样的健康理念和有什么样的家庭生活，这决定了人的一生。
把好“三关”，培育“三情”
健康的家庭犹如一个等边三角形，稳固而又美观。
底边是发自真心、琴瑟共鸣的爱情，不是口是心非、貌合神离，更不是爱钱或爱权；左边是责任心，不是玩世不恭的花心；右边是包容心，不是鼠肚鸡肠的嫉妒心。
有了这三样，家庭一定美满。
怎样选择对方呢？
把好三关。
第一关是硬件关。
身高、体重、外表、风度。
男人喜欢漂亮，女人喜欢潇洒。
外观当然很重要，因此互相悦目占15分。
第二关更重要，配件关。
学历、实力、职称、职位。
有了这二关，才能让人赏心，叫人高兴，这关占30分。
第三关最重要，软件关，占55分。
人格、人品、理想、追求、责任、包容，这些内在看不见的东西，但恰恰是决定家庭幸福的根本因素。
人生成败悲欢全在这第三关。
外表再好，人心不好，一切都不好。
把好第三关需要时间、悟性和慧眼，冲动和无知是大敌。
怎样培育感情呢？
要培育三情。
青年男女在一起，都会有激情，这个激情很强烈，很感人，也难以控制。
但激情往往很短暂，激情消退犹如鲜花枯萎，花儿很美，但三月桃花一时红，风吹雨打一场空。
要及时培育起爱情。
爱情有一定深度和长度，心心相印，一般能保持5年左右，7年发痒，10年疲劳。
爱情犹如盆栽花，需要精心呵护，不然稍不留意，鲜花就会变成干花，又变成塑料花。
关键的是夫妻间要培育亲情。
亲情像松柏树常青。
一些七八十岁的老年人，相依相伴，相濡以沫，一起变老。
老先生坐轮椅，老太太推轮椅，知冷知热，细心照料，这种温情最感人。
什么叫浪漫？
这就是浪漫；什么叫真情？
这才是真情。
家庭健康，需进“三补” 亲情最关键，怎样育亲情呢？
要进“三补”。
家庭也有生命，这个生命也在每天变化，是变得越来越健康还是变衰老、亚健康或亚死亡？
据调查，半数以上家庭属于亚健康，虽未解体，但只是凑合着过日子。
双方没有感情，即使有感情也没有爱情，即使有爱情也不甜蜜。
总之，不到位。
原因是缺少家庭健康的滋养品。
家庭健康需要三大“补品”：
话聊、牵手和爱窝。
第一是话聊。
话聊不光是用嘴说话，实际上是在用“心”交流，用“情”感应，用“理”沟通。
话聊要无所不谈，要有一定深度，天下大事、柴米油盐、生活趣闻、风花雪月，信手拈来，幽默风趣。
话聊能促进深度了解、磨合、包容和共鸣，话聊是亲情树的阳光，占滋补品70％的作用。
难怪美国白宫总统保健医生给布什总统的健康处方中，头两条都是话聊，每周夫妻至少要相处15个小时以上；每天夫妻至少相处2个小时以上，还要包括一次共进晚餐或共进午餐。
第二是牵手。
人有生理、心灵和皮肤三大饥渴，皮肤渴望接触和抚摸。
和相爱的人亲近时，肌肤相亲，心灵感应，通过生物电的传导，双方体内放出“快乐激素”——内啡肽。
内啡肽能使人心神宁静，情绪愉快，痛觉下降，更重要的是能提高全身免疫力。
牵手使夫妻感情倍增，容光焕发，神清气爽，其保健作用远远胜过昂贵的化妆品。
牵手是亲情树的空气，很重要。
唯一要注意的是，千万不要牵错手。
第三是爱窝。
家是爱的绿洲，在家的爱窝里，什么都可以说，不管外面有多少烦心事，在家里都可以尽情放松地宣泄一下。
一个倾诉，一个倾听，开导疏解，轻声细语。
请注意这是宣泄，不是发泄，因为发泄伤人伤己，有害身心。
家庭这个爱窝里最核心的，是夫妻间有一种非常自然和谐、有益健康的性爱。
性爱是夫妻间第一等补品，是亲情树的水，树没有水是不能活的。
但从现在的流行病学调查结果看，夫妻性爱不理想不如意的居多。
为什么呢？
因为没有很好的教育和学习。
有人问，这还需要学习吗？
性是一种科学，既然物理、化学、几何要学习，性也是科学，为什么就不要学习呢？
性爱是一种艺术，既然美术、音乐、舞蹈要学习，性爱当然也要学习，不然就不会完美。
所以我国著名医学大家、泌尿外科泰斗吴阶平院士说：
不但要对青少年进行性教育，还要对成年人和老年人进行性教育。
性教育不光包括生理的，更重要的是心理的，而最重要的是伦理的，也就是精神道德层面上的。
各国经验表明：
科学的性教育是抵制各种黄毒的最有效利器。
事实上早在上世纪50年代，敬爱的周总理就已提出要在青少年学生中开展性教育。
难怪有一位老人在看了一次性知识展览后感慨万分，不无幽默地说了一句耐人寻味的话：
“看来，我这一辈子啊，算是白活了！
”
家庭如花，远离“三不”
第一是不爱回家。
男人只要不爱回家，问题就来了，女人是归心如箭，你却不爱回家，安的什么心？
后院迟早要着火。
第二是不爱说话。
有话闷在心里，女人感情细腻，眼光敏锐，粗心男人的任何心事绝对瞒不过她们。
研究指出：
法国的离婚案，80％是由女方提出的，她们提出最多的一个理由是：
“他不和我说话，也不听我说话，更不愿意看我。
”天哪！
这也是离婚的理由。
不过国情不同，可以理解，但不说话一定导致矛盾，鸡毛蒜皮也会引得星火燎原。
第三是不爱说好话。
许多人以为，既然结婚了，没有必要再甜言蜜语了。
其实，真诚地赞美和欣赏对方是健康人格的体现，会使双方互相赏心悦目，良性互动，产生神奇的心理学效应。
一位百岁老人谈及健康之道时只讲了一句话：
“我逢人就夸儿媳妇好，果然儿媳妇越来越好，全家其乐融融，越来越好，比给买贵重礼物效果还好。
”真是精辟至极。
看来，真诚赞美的“马太效应”，是名不虚传的健康法宝。
“金星男”与“水星女”
女人如花花如梦，男人护花花常红。
那么，什么样的男人是好的护花使者呢？
国外一位专家曾幽默地比喻说：
根据天人相应的原理，欧洲人来自金星，美国人来自火星，中国人来自水星。
这只是开玩笑地说欧洲人金贵，美国人火爆，中国人亲和。
如果作为比喻的话，可以说来自水星的女人是最美的，最可亲；而来自金星的男人是最忠诚的，最可信。
而千万别找来自火星的女人，女人火爆脾气，居高临下，家庭不就成了火药库了吗？
也别找来自土星的男人，品位不高，难以共处。
水有什么优点呢？
水的品格是世上最美的。
老子说：
上善若水。
水清澈澄明又公平公正；水不争名利又无私无畏；水品质高洁又甘居人下；水性至柔而无坚不摧；水性优雅又容纳百川，真不愧是“善中之上”了。
世上只有母爱有最接近水的伟大情怀。
《红楼梦》里贾宝玉说：
女人是水做的骨肉，男人是土做的骨肉。
家庭中有一位水一样的女人，是人生绝顶的幸福。
和女人不同，男人要有金星的品格、“金子般的心”，这样的男人才能护花，才是可信赖可依托的。
因为幸福家庭的“金三角”是：
底边是真情，左边是责任，右边是包容。
这样的家庭像金子一样是最稳定最可靠的。
金子最纯净，纯度达99.99％；金子最稳定，历经千年，永不生锈变质，代表永远不变的责任心；金子最能经受打击而富有延展性，在所有金属中，金箔面积最大，代表博大胸怀，兼容并蓄。
这些品质正是男人的最可贵品质，女人可以放心托付一生给金星的男人，他会为你撑起一片天空，他“有钱不变坏”，永远不离不弃，永远忠贞不渝。
金星男人与水星女人的搭配，是女人永远靓丽如花的爱窝。
切实回归“四大基石”
上面讲了健康百岁的关键是60岁没有病，而60岁没有病的关键又是把好20年，把好20年的关键则是家庭健康，家庭健康的关键又是双方的科学理念，而再好的理念也离不开四大基石。
这里，再在原来讲的基础上作一些补充说明。
（一）合理膳食，加上“什么都吃，适可而止；七八分饱，百岁不老”。
当前的误区是偏食与贪食。
平衡膳食的第一原则是食物多样化。
原因是世上没有一种食物可提供人体的全部需要，因此食物越杂，种类越多，互补作用越强就越好，不偏食才可避免矿物质和维生素缺乏，什么病都少。
不贪食，只吃七八分饱，可防肥胖，就可以防止绝大多数的慢性病。
对肥胖的界定目前认为腰围是一个比较敏感可靠的指标，具体是男性低于2尺8寸（93.3厘米），女性低于2尺6寸
（86.3厘米）。
预防肥胖的关键是“管住嘴，迈开腿”，即少食多
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