第四章 做最美的自己自我意识与心理健康Word格式.docx
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课时分配
教学内容
方法及手段
导言：
“认识自我“这句镌刻在古希腊戴尔菲城那座神庙里惟一的碑铭，犹如一把千年不熄的火炬，表达了人类与生俱来的内在要求和至高无上的思考命题。
古希腊大哲学家苏格拉底创办了一所学校，在这个学校的门口立着这样一块牌子：
"
认识你自己。
仅仅五个字道出了一个千百年来困扰着一代又一代人的命题。
当我们避开外界的喧嚣，静下心来，常常发现令我们困惑最多的不是别人而是自己。
尤其是在青年期，也正是我们军营多数人所处的年龄。
宁静的夜晚，仰望着深邃的天空，我们会经常扪心自问：
我究竟是怎样的一个人？
、"
在大社会里、小环境中我究竟处在什么样的位置？
我行不行呀？
别人怎样看待我呢？
我应当成为怎样一个人呢？
我怎样改变现状成为理想中的那种人呢？
通俗地说，这些就叫做自我意识。
赠言：
静坐观心，真妄毕现。
静中念虑澄澈，见心之真体；
闲中气象从容，识心之真机；
淡中意趣冲夷，得心之真味。
观心证道，在于自我。
一切成就，均始于一个意念，认识了自我，就算是成功了一半。
第一节自我意识及对人的发展作用
一、自我意识的有关理论
（一）自我意识的含义
自我意识就是一个人在社会化过程中逐步形成和发展起来的，对自我以及自己与周围环境关系的多方面多层次的认知、体验和评价，是个体关于自我全部的思想、情感和态度的总和。
自我意识的内涵包括个体对自身生理状态、心理状态以及自己与周围关系的认识和评价
1、个体对自身生理状态的认识和评价
指对自己身高、体重、容貌、身材、性别等的认识以及生理病痛、温饱饥饿、劳累疲乏的感受等。
如果一个人对自己的生理自我不能接纳，嫌自己个子矮、不漂亮、身材差，就会讨厌自己，表现出自卑，缺乏自信。
2、个体对自身心理状态的认识和体评价
指对自己知识、能力、情绪、兴趣、爱好性格、气质等的认识和体验。
如果一个人对自己的心理自我评价低，嫌自己能力差、智商不高、情绪起伏太大、自制力差，就会否定自己。
3、个体对自己与周围关系的认识与评价
指对自己在群体中的地位、作用以及自己和他人相互关系的认识、评价和体验。
如果一个人认为周围的人不喜欢自己，不接纳自己，找不到知心朋友，就会感到很孤独、寂寞。
影响个体自我意识的因素除了与人的自我态度、成长经历、生活环境有关以外，他人对我们评价，特别是生命中重要人物，例如父母、家人、老师、朋友、同学等对待我们的态度，会对我们的自我意识起着重要的作用。
（二）自我意识的结构
由于自我意识既是心理活动的主体，又是心理活动的客体，它是涉及认知、情感、意志过程的多层次、多纬度的心理现象，所以，自我意识的结构表现在自我认知、自我体验和自我调控方面。
1、自我认知
自我认知主要包括自我感觉、自我观念、自我分析、自我观察、自我分析、自我评价、自我批评等。
2、自我体验
自我体验属于情绪范畴，它以情绪体验的形式表现出人对自己的态度，它主要是一种自我的感受，以自尊、自爱、自信、自卑、自怜、自弃、自恃、自傲、责任感、义务感、优越感等表现出来。
3、自我调节
自我调节主要表现为人的意志行为，它监督、调节人的行为活动，调节、控制自己对自己的态度和对他人的态度，表现为自主、自立、自强、自制、自律、自卫等。
（三）自我意识的发生发展
1、自我意识的发展的有关学说
人的自我意识是随着人生每一阶段的成长而逐渐发展的。
个体的自我意识是
在社会交往过程中，随着语言和思维的发展而发展，起始于婴幼儿时期，萌芽于少年童年期，形成于青春期，发展于青年期，完善于成年期。
青少年阶段是自我意识发展最重要的时期。
（1）自我发展渐成说
心理学家埃里克森提出人的自我意识发展持续一生，但要经历不同的发展阶段，每个阶段都有一个核心课题。
每个阶段都不可逾越，但时间早晚因人不同而异。
自我在人生经历中不断获得或失去力量，保证个人适应环境，健康成长。
青少年时期的主要发展课题是“自我同一性”，即自我的建立和统合是青年期心理发展的主要任务。
（2）自我发展三阶段说
美国心理学家威廉.詹姆斯认为自我的发展有三个阶段：
躯体我、社会我、精神我。
躯体我指在人的躯体条件上形成的自我，是个体对自己身体的意识，包括支配感、爱护感，是自我最原始的形态，大概在3岁时开始成熟。
社会我指被他人了解的个体，即个体对自己在社会关系中的角色意识，主要受他人的看法而影响，从3岁到青年期逐步形成。
精神的我指个人内在的心理自我，是个人对自己心理特征的意识，如性格、气质、情绪、智能、行为、理想等。
（3）我国心理学界的理论
我国心理学家提出了自我意识发展的三阶段模式，即经历生理自我、社会自我和心理自我发展时期。
一是生理自我。
人初生时，物我不分；
七八个月时出现自我意识的萌芽，两岁左右的儿童，掌握第一人称“我”的使用，三岁左右的儿童，开始出现羞耻感、占有心。
其行为是一种以自己的身体为中心，以自己的想法和情感来认识和投射外部世界。
二是社会自我。
从三岁到青春期（3～14岁）这段时期，是个体在社会化中学习承担社会角色，少年开始积极关注自己的内部世界，但他们主要从别人的观点去评价事物、认识他人，对自己的认识也服从于权威或同伴的评价。
三是心理自我。
自我意识经过分化、矛盾、统一趋于成熟。
个体开始清晰地意识到自己的内心世界，开始有明确的价值探索和追求，强烈要求独立，产生了自我塑造、自我教育的紧迫感和实现自我目标的驱力。
青年的世界观、人生观、价值观的形成是心理自我成熟的标志。
以上三者互相联系、有机组合、完整统一、成为一个人个性中的核心内容。
二、自我意识在人的发展中的作用
（一）导向作用
目标是人才发展的导航机制。
拥有健康自我意识的人能够正确认识自我，规划自我，为自己制定适合的目标。
有了目标，才有发展方向，才会调动自身潜能，激发强大动力，个人价值得到最大实现。
。
（二）自控作用
自我控制是自我意识发挥能动作用的一个重要方面。
缺乏自我控制意识的人，将是一个情绪化的人、缺乏毅力的人、一事无成的人。
一个能够控制自我的人，往往与环境适应良好，并能规范自己的情绪和行为，容易实现自己的自标获取成功。
（三）内省和归因作用
有健康自我意识的人，能够对自己对他人有正确的分析和判断，对自我有敏锐的觉察和反省，不断完善自我，在个体成长中进行的监督和自我教育。
同时又不会将他人的问题归于自己，他与他人拥有良好的关系，但又能保持自我的独立性。
一个有稳固基础的自我形象是迈向个人成功的先决条件。
个体具备良好心理素质的最重要的标志是对自我的接受和认可，即有成熟的自我意识和健康的自我形象。
大学生自我认识、自我评价、自我控制如何，直接影响着大学生的社会适应、心身健康和成才发展。
第二节
大学生自我意识的变化及特点
一、大学生自我意识发展的规律
（一）自我意识的分化
青年期自我意识的发展是从明显的自我分化开始的。
原来完整笼统的我被打破了，出现了两个我：
主观的我和客观的我。
伴随着主我和客我的分化，“理想我”和“现实我”开始分化。
自我意识分化是自我意识开始走向成熟的标志。
（二）自我意识的矛盾
自我意识的分化，带来了主体我与客体我的矛盾斗争，呈现出理想我和现实我的矛盾并且加剧。
表现出明显的内心冲突，甚至有很大的内心痛苦和激烈的不安感。
大学生自我意识的矛盾主要表现在以下几个方面：
1、主观我与客观我的矛盾
由于大学生活范围比较窄，自我认识有局限性，而社会对他们期望高，使大学生自我认识产生矛盾。
2、理想我和现实我的矛盾
学生富于理想、成就欲望强，然而，他们较少接触社会，还不能很好地把理想和现实有机的结合起来
3、独立意向与依附心理的冲突
大学生独立意向增强，但他们在心理上又依赖成人，无法真正做到人格上的独立，造成成独立和依赖的矛盾。
4、交往需要和自我闭锁的冲突
大学生迫切需要友谊、渴望理解、寻求归属和爱。
然而，大学生同时又存在着自我闭锁的趋向，使不少大学生常处于孤独感的煎熬中。
（三）自我意识的统一
自我意识分化、矛盾所带来的痛苦不断促使大学生寻求方法以求得自我意识的统一，即自我同一性。
自我同一，主要指主体我和客观我的统一、自我与客观环境的统一、理想我与现实我的统一，也表现为自我认识、自我体验、自我监督的和谐统一。
消除矛盾，获得自我统一的途径有三条：
1、努力改善现实自我，使之逐渐接近理想自我；
2、修正理想自我中某些不切实际的过高标准，使之与现实自我趋近；
3、放弃理想自我而迁就现实自我。
二、大学生自我意识发展的特点
（一）强烈关心自己的发展
大学生围绕个人发展、个人和社会的关系，大学生能够主动积极地探索自我。
能自觉地把自我的命运和集体、国家的命运结合起来。
（二）自我评价能力趋于客观
由于各类知识增多，生活经验扩大，感性与理性趋于成熟，大多数大学生对自己的分析、评价逐渐变得客观、全面。
（三）自我体验丰富而复杂
一般说来，大学生自我体验的情绪情感基调是积极的、健康的。
大多数大学生喜欢自己、满意自己、自尊、自信、好胜。
但是大学生自我体验也比较复杂，他们敏感、闭锁，且有一定程度的波动性。
（四）自我控制的能力提高
大学生自我控制的能力有很大提高，自觉性、坚持性、独立性和稳定性显著发展，有强烈的自我设计和自我规划的愿望，希望根据自我设计目标自觉调节行为。
（五）自我意识水平存在年级差异
不同年级的大学生在自我的发展方面存在明显差异，大学一、三、四年级的学生自我意识随年级升高而发展，而二年级是大学生自我意识最低，内心矛盾冲突最尖锐、思想斗争最激烈、回顾与展望时间最多的时期，是大学生自我意识相对稳定阶段中的不稳定时期，但也是一次新的上升时期，因此也称之为大学生自我意识发展的转折时期。
三、大学生自我意识常见的问题及调适
（一）过度自卑
1、过度自卑的表现
自卑感是对自己不满、否定的情感，往往是自尊心屡屡受挫的结果。
这类人自我认识不客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、不能
容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己，看不到自己的价值，或夸大自己的不足，感到自己什么都不如他人，处处低人一等，丧失信心，严重的还可能由自我否定发展为自我厌恶甚至走向自我毁灭。
2、调适的方法
为了改变过度自卑，首先应对其危害有清醒的认识，有勇气和决心改变自己；
其次，应客观、正确、自觉地认识自己、无条件接受自己，欣赏自己所长，接纳自己所短，做到扬长避短；
第三，正确地表现自己，对自己的经验持开放态度，同化自我但有限度；
第四，根据经验，调整对自己的期望、确立合适的抱负水平，区分长期目标和近期目标，区分潜能和现在表现；
第五，对外界影响相对独立，正确对待得失，勇于坚持正确的改正错误的。
同时保持一定程度的容忍。
（二）过度的自我接受
1、过度自我接受的表现
过度自我接受是有点自我扩张的人，他们高估自我，对自己的肯定评价往往有过之而无不及。
他们拿放大镜看自己的长处，甚至把缺点也视为长处，拿显微镜看他人的短处，把别人细微的短处找出来，他们的人际交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。
过度自我接受的人容易产生盲目乐观情绪，自以为是，不易处理好人际关系；
而且过高评价滋生骄傲，对自己易提出过高要求，承担无法完成的任务、义务而导致失败。
自尊心和自信心、好胜心、独立感等诸多形式都是大学生自我意识发展的主要表现。
要克服过度自我接受，首先要看到自己的不足，承认自己也需要不断完善；
其次，要看到他人的长处，欣赏他人的独特性；
再次，多与他人交往，以开放的心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见。
（三）自我中心
1、自我中心产生原因及表现
自我中心的人凡事从自我出发，不能设身处地进行客观思考。
只关心自己，一是当前先替自己打算，不顾忌他人的感受和需要。
他们往往颐指气使，盛气凌人，处事总认为自己对、别人错，好把自己意志强加于人。
因而他们不易赢得他人好感和信任，人际关系多不和谐，行为做事难得他人帮助，易遭挫折。
2、克服自我中心的方法
要克服自我中心，先得摆正自己的位置，既重视自己也不贬抑他人，自觉地把自己和他人、集体结合起来，走出自我的小天地；
其次要实事求是、恰如其分地评估自己，既不高抬自大，也不低踩菲薄；
最后要学会移情，多设身处地地从他人的角度思考问题，尊重他人感受、关心他人。
（四）过分追求完美
1、过分追求完美的表现
追求完美的大学生对自己持过高的要求，期望自己完美无缺，却不顾自己的实际状况。
此外，他们不能容忍自己“不完美”的表现，他们对自我十分苛刻，只接受自己理想中的“完美”的自我，不肯接纳现实中平凡的、或有缺点的自我，其后果往往适得其反，使其对自我的认识和适应更加困难。
2、改善的途径与方法
（1）树立正确的认知观念
人不能十全十美，每个人都有优缺点。
一个人应该接纳自己的，并肯定自己的价值，不自以为是也不妄自菲薄。
（2）确立合理的评价参照体系和立足点
人应该选择合适的标准，更重要的是以自己为标准，按照自己的条件评定自己的价值，应该立足自己的长处，明了、接受并尽力改进自己的短处。
（3）目标合理恰当
在充分了解自己的基础上对自己有恰当的目标和要求，目标符合自己的实际能力，不苛求自己，不被他人的要求左右。
（4）接纳自己的不完美
人各有所长缩短，每个人都是独特的，与众不同的。
欣赏自己的独特性，不断自我激励。
第三节大学生健康自我意识的培养
心理学中有个真理：
自我不是发现出来的，而是我们创造出来的。
认识自己并不容易，知人难，知己更难。
但每个人又必须正确认识自己，否则，就无法很好的处理自己与他人、自己与现实之间的相互关系，不利于心理健康。
5分钟
一、健康自我意识的标准
1、自知之明：
自我意识健全的人，应该是一个有自知之明的人，既知道自己的优势，也知道自己的劣势，能正确评价自我和自我发展。
2、整合的自我意识：
自我意识健全的人，应是自我认识、自我体验和自我控制协调一致的人。
3、自我肯定：
自我意识健全的人，应该是积极自我肯定的、独立的并与外界保持一致的人。
4、理想我与现实我统一：
自我意识健全的人，应该是理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识和内省意识，积极进取、永无止境。
二、培养健康自我意识的方法
1、树立正确的自我观
问：
你认识你自己吗？
事实上很多人并不真正了解自己。
“不识庐上真面目，只缘身在此山中”，要完全了解自己真的很难。
（1）正确的认知自我
“人贵有自知之明”，全面而正确的自我认知是培养健全的自我意识的基础。
只有正确认识自己，才能科学对待自己的过去，恰当地确立自我发展的方向，实实在在地把握现在；
才能在社会情境中找到自己恰当的位置，才能理解他人，尊重他人，和谐相处，被社会所接纳。
（2）多角度的评价自我
通过自我评价和听取他人对自己的评价，来正确认识自己。
我们不妨自己认真仔细地想一想，用尽量多的形容词描述自己，要忠实于自己的内心。
在此基础上，进行第二步，他观自我的描述，描述父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我，你再寻找这些描述中共同的品质，将其归类。
你描述的维度越多，你越会找到比较正确的自我。
（3）经常的自我反省
曾子说“吾日三省吾身”，就是一种自我监督活动，没有自我反省，就无从实现自我完善。
通过反省、分析自己成功或失败的原因，对自己作一分为二的分析，严于解剖自我，敢于批评自己，以调整自我评价。
从而来定位自我，提高自我认识，作为自我调控的出发点。
2、积极的悦纳自我
自我悦纳是对自己的本来面目持肯定、认可的态度，是自我意识健康发展的关键所在。
一个人只有欣然地接受自我，才能有信心去面对真实的我，自尊、自爱，珍惜自己的人格和名誉，注重自我修养，使自己发展到一个较高境界。
（1）喜欢自己
悦纳自我首先要接纳自己，喜欢自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点，潜藏着大量待挖掘的能量，具有他存在的价值。
天生我才必有用，因而不必苛求自己做个十全十美的人。
体会自我的独特性，在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感。
（2）保持乐观、性情开朗
马克思：
一种美好的心境，比十副良药更能解除生理上的疲劳和痛苦。
进入大学，大家经常面临着各种生活、学习压力，经常遇到各种挫折和冲突，有的同学碰到挫折说：
“哎呀，这种可笑的事情竟让我碰上了”。
像这样以开朗的心情把自己的失败告诉他人的人，一定是一个充满活力的人。
人们说：
“人逢喜事精神爽”“好心情效应”就能面对现实、正视现实中的自我。
（3）全面的看待自己的优缺点
个人都既有长处又有弱点，接纳自己的不完美，树立正确的认知观念，人不能十全十美，每个人都有优缺点。
人既不会事事行，也不会事事不行；
一事行不能说事事行，一事不行也不说明事事不行，要善于克服自己的缺点，扬长避短，充分地发挥自身潜力。
（写下我的优点）
3、有效的控制自我
有效的控制自我是健全自我意识完善的根本途径，大学生要控制自我，应该做到：
（1）培养顽强的意志力
很多大学生为自己树立了远大的目标和理想，在努力的过程中，没有足够的自制能力和意志，经受不住挫折和打击，无法实现自我理想，大学生经常说：
“我想早起，可就是没有恒心。
”，“我想学习，可就是学不进去。
”
培养顽强的意志，发展坚持性和自制力，增强挫折耐受力，使自己能自觉主动地认清目标，为实现目标而努力排除干扰、克服困难。
（2）培养自信心
自信心是一种自我肯定的信念，在自我意识中往往以“我行”、“我能行”、“我是不错的”、“我比很多人都强”等观念得以存在与表现，并会有意无意地体现在他的行为之中。
所以，有无自信心对个体来说是非常重要的。
比如：
对于自傲的人，应当有意地控制自己，屠格涅夫曾说过：
“劝那些刚愎自用的人，说话前要多想，在舌头上多绕几圈。
”而对于自卑的人，更应当有效地调控自我，时常地进行积极的自我暗示，当面临某种事情感到自己信心不足时，不妨自己给自己壮胆：
“你一定会成功！
一定会的。
”或者自问：
“人人都能干，我为什么不能干？
我同样的不也是人吗？
”（自信训练）
4、重塑自我、不断的超越自我
认识自我，接纳自我，都是为了塑造自我，超越自我。
对于大学生而言，超越自我更是终生努力的目标。
在行动上，无论对人对事，均全力以赴，使自己的能力品行得到最大限度的发挥。
超越是一种境界，更是一种过程，一种“新我、独特的我、最好的我”形成过程，它不是一帆风顺的，需要付出艰辛的努力和沉重的代价。
（1）按社会要求与个体特点设计自我
（2）发掘、充分利用自己潜能（3）有效控制自我（4）健全意志品质丘吉尔在剑桥大学讲演，回答他成功秘诀有三个：
第一，决不放弃；
第二，决不放弃；
第三，决不放弃。
走向成功和卓越的自我——“在这个世界上，你是独一无二的一个，生下来你是什么，这是上帝给你的礼物，你将成为什么，这是你给上帝的礼物。
上帝给你的礼物我们无法选择，但你给上帝的礼物，将由你个人去创造，主动权在你自己，就是：
认识自我，悦纳自我，激励自我，控制自我，完善自我，超越自我”（5）自我意识的训练：
照镜子。
体验当时的感觉，觉察你的想法与行动。
用三个词形容你自己
造10个“我是……”的句子
为你的未来画像，描述“理想我”，体验面对“理想我”的时候的感受
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