源靖从新手到大师训练计划文档格式.docx
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很类似：
比如你有搭讪焦虑，要你一开始去向一个mm要号码或许你不敢，但是如果只需
要你过去对一个mm打招呼说：
你好！
然后走开，我相信任何人都做得到！
任何
人！
当你能够熟练的做到这个之后，我再要你在和mm打完招呼后额外问个路，然后
走开，我相信任何人也能做得到！
任何人！
当你熟练以后，我再次把难度加大。
一个建立了再进步一点点，让你一步一步的，慢慢的养成起享受搭讪这个正确
的习惯。
就像我在《5年来，我是如何从屌丝到大师的——
通往情圣之路》里面的过程一样。
记住，我的目标就是让你能够每一次增加一点点的难度，一步一步的升高，直
到你养成和你梦想中的女生亲密的习惯。
循序渐进，让你一步一步走踏实了，
而不是一开始就逼你去做超出你能力和舒适区太多的事情。
我希望你一步一步的养成，正确的习惯。
在这个习惯中，内化所有的技术，建
立起正确的心态。
习惯的养成，靠的是重复与慢慢的加压。
这非常的重要。
为了让你清晰的直到如何养成这个习惯，我把所有的，让你能获得你想要的女
生的必要条件一步一步拆解开来，分为：
1，预备阶段：
建立有魅力的生活状态和基本的肢体语言
2，第一月：
作弊方法彻底掌握（先让你身边mm多起来）。
3，第二月：
认识更多mm，建立和女生正确，由浅入深交流，对话的能力。
4，第三月：
合理展示性兴趣，建立吸引的能力，与女生调情的能力。
5，第四月：
正确后续与有效约会的能力。
6，第五月：
肢体进挪至亲密关系的能力。
7，第六月：
终极提升-根据不同女生调整不同策略的能力
这些能力之外还有怎么去爱一个人，以及长期关系的处理，在我看来，那更多
的是一种艺术。
而这不是这个练习册的目的，我在一开始就说了，这个练习册的目的，是让你
真正的内化，将这一种能力转化为习惯！
所以这本练习册要做的是：
当你将一种能力彻底的转化为了你内化的习惯，我
们再进入下种能力内化的转化，然后再下一种。
一步一步来！
我要让这种新的习惯，完全取代你以前的错误的习惯。
懂了没有？
当这一切成
为习惯内化之后，那么，就像你彻底学会开车一样，再也不会忘记。
如果你已经很精通其中的一两种，那么你只需要针对你不擅长的那部分加以练
习就好了。
这本练习册的形式是这样的：
我会给你给出每一步的任务，每一天的任务，具体应该怎么去做的方式，以及
为了让你习惯重复的次数。
从简单开始，慢慢加压。
当你彻底掌握一个习惯之后，才可以进入下一个习惯的建立。
我不希望你建造
一个脱节的空中楼阁。
我把所有习惯的养成方法压缩至了6个月左右的时间，也就是说这6个月每一天
你都有正确的行动指南。
我花了很多时间，把所有弯路，错误的练习方法都删除掉了，我只给你最有效
，最快捷的练习指导。
在这个练习册上，每一个练习和任务旁边都会配有相关的技术和心态提醒。
这是一本建立在行动基础上的，实在的练习册。
所以，你肯定会成功。
--------源靖
首先，我来告诉你，为什么你还没有成功：
“我在普通女生面前表现还好，可是一遇到美女就害怕。
”
“每当女生给我差的反应，我就不能正确的行动了。
“我可以把到很多mm，但是一旦是我真正喜欢的就不行了。
……
这些话听起来耳熟吗？
类似的事情是不是发生在了你的身上。
这是我在过
去一年内听到的学员问的最多的问题类型之一。
（另一类大概是四个字：
如何
后续……其实我觉得这些都是一类问题，我会在稍后解释清楚。
）
现在有这么多的约会资料，如此多的音频，dvd，书籍来教你成为一个情圣
，为什么百分之95（甚至更多）的男人还是没有任何提高？
我可以在这里给你解释1个小时为什么，但是我这人喜欢直来直去，所以我
只想说一句话来概括：
“因为恐惧与紧张已经成为了你的习惯，它阻碍你无法
使用任何约会高手交给你的技巧。
恐惧与紧张的习惯让你不能真正的做自己，而这是问题的关键。
你甚至连
正常的你都发挥不出来，还怎么去用那些高级技巧？
你需要先把你的瓶子放空，才能有新的，正确的东西进来。
请忘掉你从各
种大师那学习的错误方法。
如果那些方法没给你带来结果，那么，请忘掉他们
。
当恐惧和错误的东西已经成为一个人的习惯，他只会一次又一次的死机。
而你知道得越多，资讯越打架，就越容易死机。
而这本练习册要做的，就是帮你重建正确的习惯，彻底的移除掉你的恐惧
，错误，安装上一个一个新的习惯。
这并不要求你改变你的个性，我不想要你
成为任何人的复制品，我觉得每个人都应该是独一无二的，所以，我所有的东
西，只是给你进行升级。
我说过这是一本保证你成功的书籍，因为我会一步一步的让你彻底的安装
上正确的习惯。
另外，几乎各类问题的出现，比如后续，你是不是在犹豫是否该给她打电
话，是否在犹豫是否该去拉升关系，你去问那些成功的人，他们给你的答案几
乎是一样的：
想想打时就打；
你不需要征求一个女生的意见去升级关系。
等等
可是，你就还是不敢，你还是在和你自己说：
等会吧，时候未到。
我并不否认时机的把握（这是技术层面），我也不否认约出来之前有一系
列的方法保证成功率。
但是我敢肯定，最关键的还是：
你会去恐惧和害怕的旧
习惯，让你停止不前，不敢去拿起电话使用那些高端的方法，或者使用了患得
患失。
而mm完全是能感觉得到的。
突破这层恐惧并不是靠忽然的打鸡血，不靠激情四射的演说，更不是靠几
句激励或者让你突然去做超出你舒适区很大的事情，这些都只能获得短期效果
我要做的，是让你一步一步，移除错误的习惯，建立正确的习惯。
所以，我相信你现在大概知道我要做什么了。
就像我在介绍里说的：
我要把你头脑中的垃圾一步一步的移除掉，我要让你坚实的建立一步一步
的习惯，如果你没有掌握前一个，你不能去做下一个！
这是我个人的要求，我
不想要你头脑中的咨询打架，当你还没有彻底掌握开场的习惯时，我不可能要
求你去掌握kiss的习惯。
我要把你带上的“把妹高手”“惯例”“流派”“完美的技术”等等面具
彻底的撕下来，让你真正的自由，让你不用我学习得还不够作为借口来呆在自
己的舒适区，我要让你成为最好的你，独一无二的你。
我将你所需要的习惯建立定在了6个月多的时间，我希望你从现在起开始记
录你的变化，6个月后，再看一看你自己。
所有的技术将会成为你的习惯，甚至是一种，直觉。
一步一步的，你将会真正的，稳定的，切实的提高。
你需要接受的心态
在开始这个练习册之前，我想把一个正确的心态和你讲清楚，这很重要：
这个心态将会帮你找到你生命中的那个完美的她。
请记住，遇见正确的那
一个女人之前，你需要经历无数错误的女人。
我们总是在为自己找借口：
她是移动目标，她在等人马上就有人来了，她
身边有2个男人，她看上去很冷，她肯定有男友了……
或者是：
我明天再打给她，我太累了不想约她了，她肯定在忙，她不是我
的菜……
这种感觉很不爽，因为大部分时候你只是在欺骗你自己，你也知道你只是
在欺骗你自己，只是旧的恐惧的习惯在作祟。
相信我，我也做过。
我们通过为自己找借口来保护自己可悲的自尊心，其实你最大的敌人是你
自己。
让我们来这样想一下吧，从你所在的城市抽出100个女人来，估计只有20个
左右你觉得很漂亮的，让你想要去接近了解，我们在这里只谈漂亮的mm。
而这20个人里面，很有可能只有10个人是单身，而其他那10个人或许你锄
头挖断了也不会给你带来你想要的（我个人不支持挖墙脚，大部分时间挖墙脚
的后果是：
费时费力费心而且都受伤害）。
而这10个mm里面，或许只有5个愿意和你约会，剩下的5个可能怎么都约不
出来，现实就是这样，没有约会高手能保证百分百的约出一个mm。
而这5个里面，可能有的mm和你完全没有任何共同语言，可能有的mm非常消
极不会给你带来快乐，这些都是我们最后要排除掉的。
这样的话，也就1-
2个mm与你有长期关系的潜力，我指的是至少3个月以上的关系，天天ONS不在我
要教你的，虽然这本内化练习册也可也让你获得ONS的能力，但是我不相信也不
赞同ONS一辈子是你的目的。
而或许这留下的两位里面，她们最终也只是你的一个情人而非你真正的妻
子。
那么你又要开始另外一轮寻找。
知道找到完美的她是多么的不容易了吧？
作为一个男人，你必须走出去，
经历这些无数错误的女人，来找到她！
而同时，你应该庆幸你是一个男人，因
为在中国甚至世界绝大多数国家的文化背景下，大部分女人不可能去尝试上百
上千个男人来找寻她最完美的男人的。
而每一次错误的寻找，都让你离你生命中的她更近一步。
那么我问你：
假设你今天约了一个你自以为不错的mm，结果她却让你觉得
无聊透顶，那么你会觉得失望吗？
或者是你今天看到一个mm搭讪去，她说：
不
好意思我有男朋友了，你会觉得难受吗？
朋友，我希望你能有这样一个观念：
每一次错误的寻找，都让你离真相更
近了一步，你应该感到高兴她没有浪费你更多的时间，不是吗？
而大部分男人做错的就是他们把拒绝看得太严重了，太在乎自己那点可笑
的自尊心了，我告诉你，如果你没有能力，你的自尊心完全就是不值钱的东西
，等你身边拥有好几个顶级美女了再来和那些拒绝你的mm谈自尊心吧！
记住，你将会与你遇见的百分之九十九的mm不适合，那么你是要出去去寻
找那一个合适的，还是坐在家里等待她的降临？
你就像在中场投篮一样，你将会投失很多次，你必须接受和坦然的面对这
个事实。
当你接受了这个心态，接受了你肯定会失败很多次，你就可以尽情的去尝
试了，每一次失败都是让你离那一个完美的女人更近一步，在此之前，你只要
接受，并且享受任何一个出现在你生命中的mm，或长或短的陪伴就可以了，抱
着一颗感激之心吧。
我将会在这本书中将这个心态一步一步的彻底植入你的大脑，我希望你从
今天起的每一段经历都能让你慢慢的提高。
另外，我们往往把和女生约会想得太严肃了！
其实和女生约会就像你小时
候和同班的小女孩打闹一样，她们有些讨厌，但是玩在一起却非常有趣。
她们
永远是缺乏安全感的小女孩而已，你不能比她们更加害怕，你是一个男人。
接下来我想告诉你的是，你为什么要真诚的直面你的目的与欲望：
我们都在谈论筛选，而什么是筛选？
如果你仔细的研究过任何一个有魅力
男人的心态，你会发现有一个共同的特点：
得之我幸，失之我命。
而如果你想要获得你想要的，最有效率的方式就是直面你的目的，那么，
那些不适合的就会离开。
我经常在开场时就会加一句：
如果你不想认识我的话
，我马上就走。
如果她真的不想要认识你，你何必想那么多方法想要让她认识你？
你究竟
是在享受你们约会的感觉，还是在编造一个谎言强迫别人爱上你？
你到底是要
做个情圣还是个禽兽？
再说得深一点，约会学究竟是你的工具还是你的面具？
它究竟是丰富了你
的人生还是限制了它？
你仔细想想这个问题！
我曾经也陶醉在在夜店用意见开场的岁月，我精确的执行迷男的每一步，
我隐藏我自己的意图，但是，这时候的我不是我，而是迷男的一个复刻而已，
都不是我，怎么能获得我要的幸福？
我并不是说意见开场不行的问题，我也并不是要你在一开始就和mm说要和
她认真，我唯一的意思就是，你不能让别人的方法和标准来限制你自己，我希
望你去做你自己！
我们掩藏了真实的自己，只是因为我们不敢去真正的接受自己的心，不敢
去让真正的自己面对这个世界，这是可悲的。
也会伤害到更多的人。
如果你是在寻找长期关系，告诉她；
如果你只是为了ONS，也让她知道。
如
果你觉得她很正你想要亲她，告诉她！
这没有什么好害羞的。
在这个虚伪的世
界里，你应该诚实。
或许你现在在怀疑你是否能达到这个心态，不要急，我在介绍里面就写过
，我会让你通过养成一系列习惯来真正的达到这个男人的心态，目前你只需要
在理论上接受这个心态就好。
记住，我们要经历很多失败才能够真正的找到她。
不过这里我要专门的提醒你一下，在这一段寻找的道路上，你会找到很多
赝品，她们或许看上去也是闪闪发光，但是她们的内在缺陷无法让你幸福。
果一个美女她天生就把男人和女人的关系看做对立，直接把男人当动物去对待
，或者天天教别的女人怎么去耍男人．．．等等等等，当你找到类似的女人时
，你如果被她闪闪发光的外表迷惑而以为自己找到了珍宝，而且还自我合理化
的说服你自己你真命了云云，那么你只不过是在骗你自己而已。
她们在骗你，告诉你做条狗，才是好男人，那是她们的可耻，可是你要是
上当受骗了，那就是你的可悲了。
我们不需要一个内心不完整的mm，我们需要的是真正能够和我们达到完全
契合的那一个她。
所以，永远不要被一些表面的东西欺骗，更不要骗自己。
所以每一个你生命中的mm，你应该真正的去了解她，寻找她的真相，如果
她不适合你，继续寻找便是。
享受并且感激这一段寻找的过程吧！
我希望你在练习这个练习册的任何时候都经常回来看看上面这一章，这一
章会让你持续的走在正确的道路上。
之前我提出了7个步骤，这里我们再来看一下：
在吸引一个女人前，你要有一些基本的准备（1解决）
先让你获得结果，巩固“作弊方法”（2解决）
在日常生活中接触更多的女人，基本消灭掉接近焦虑（3解决）
让更多的女生被你吸引，引入亲密关系（4-5解决）
让女人从被你吸引到确立关系（6解决）
决定成为一种怎样的长期关系和针对不同类型mm的不同调整（7解决）
如果你已经接受了我在序言里提出的内化是一种习惯的话，我希望你可以
马上的根据我的建议和任务去完成，我不会要一个没跑过步的人去跑五千米，
我也不会要一个没有搭讪女生经验的男生当天收50个号码。
换言之，我会让你
一步一步合理的提升。
每一个任务都是合理而且轻松的。
记住，你要彻底的改变，必须用新的习惯替代掉旧的习惯。
现在，让我们开始，你的大师之路
准备阶段1：
正确的生活方式
怎样才叫真正的富有？
假如有两个人，一个人年薪100w，但是他整天都做着枯燥无味的工作，而
且他自己也是怨声载道。
另一个人没什么钱，仅仅能吃饱而已，但是他每天都在做自己想做的事情
他的脸上时刻挂满了笑容。
谁更富有？
我将要告诉你除了不爱干净之外，是什么特质让mm最觉得没吸引力。
并不
是你贫穷，并不是你没有好车，并不是你四处漂泊，而是：
你恨你现在所做的工作而且充满了抱怨。
真正的富有是精神上的，你应该是一个能量源而不是一个怨妇。
我会在之后的习惯里告诉你怎么去建立一个男子汉应该有的气概，但是这
里你必须了解，作为一个成年人，你的评价与你的目的是息息相关的，你究竟
活着是要干什么的，你能给这个世界带来些什么样的价值？
若你根本不享受你当下的生活，不要指望有一个奇迹般的女神会降临和你
一起受苦，这种是电视剧，我现在和你讲的是现实的人生。
我并不是说收入稳定不重要，只是收入稳定对你生活的影响不是你想象的
那样，并不是说没钱就不能吸引到女生，而是因为你如果过着朝不保夕的生活
，那样你很有可能会面对过多的压力和越来越低的能量，导致一系列的蝴蝶效
应。
你需要的是要建立一种真正的富有：
做自己想做的事情并且有着稳定的收
入，但是这是理想的状态，现实是：
你至少要达到一种平衡，一种梦想与现实
间的平衡。
不要让你的工作主宰了你，这点很重要。
（大学生暂时不需要这一部分，
好好享受你的大学生活吧）
健康与爱好：
我真心希望你能够去参加一项体育运动，我不是要你一定要成为一个健美
先生，我只是希望你能够保持健康。
当你经常的进行体育运动你会发现你的皮
肤更好，你自我感觉越来越好，你变得更加开朗，甚至你的活儿也变得更加持
久。
如果你是在没有运动天赋，我也希望你能有一个有趣的爱好。
我在大学时
曾经注意到了一点，凡是有mm的男生，不是运动的，就是有兴趣爱好或者特长
的。
当然dota不应该成为你的兴趣爱好，除非你想找个和你一起对dota狂热的m
m。
所以，去做吧！
而且运动会丰富你的生活，甚至会让你拥有更多的遇见mm
的机会。
下面是我推荐的一些项目，希望你根据自己的兴趣，至少选择一项定期去
参与，让它成为你生活的一部分：
1，各种球类运动
2，游泳
3，乐队
4，舞蹈课程，健身房（也是遇到高质量mm的好地方）
5，夜店营销
6，音乐会或者艺术展
7，公园跑步（最好是mm多的公园）
以及类似的项目。
当然，你很有可能会说：
我时间不够，我要工作。
我之前和你说什么了？
不要让你的工作主宰你！
你一辈子都说时间不够，那一辈子很快就到头了。
读书与思想：
有一个约会高手说过，女人被男人思想所吸引。
我并不是要你成为一个哲
学家，但是你必须要有自己的主见和个人的观点。
（我会在建立吸引的部分专
门讲男人内心修炼的方法和练习）
现在我希望你至少读一读书，不是指约会书籍或者娱乐杂志，而是真正能
够洗涤你心灵的，给你带来收获的好书或者名著。
你可以做的是现在发短信给
你所有的朋友要他们推荐一本他们觉得的最好的书给你，然后我希望你至少一
个月阅读2本，这样一年下来你会多阅读24本好书。
要记住，你必须要有自己的观点，不管那些女人对你怎么说她们希望你疼
她在乎她，但是没有自己观点的墙头草永远是不遭大多数女人待见的（我会在
吸引习惯建立部分详细讲），除非有的女人就是想要找条狗一样的男人，而你
正好觉得这样也OK。
如果你有这样的想法，你现在可以马上把这本练习册烧掉
，道不同不相为谋。
不要人云亦云，我希望你能够用你自己的眼睛去看这个世界。
坚持自己的
原则，而不是所谓的别人给你植入的强框架，你必须知道你要什么，而且坚持
你的原则。
练习方法：
练习1：
拿一张纸，写下你心目中的理想的女人是什么养的，我希望你实际
一点，不要写什么魔鬼面孔天使身材身家百亿父母双亡什么的。
尽量多的写下
细节，你的专注点应该是：
她需要什么样的特质能够让我和她在一起时感觉幸
福。
同样，我也希望你问问你自己，你所要求的她的特质，你自己有没有？
练习2：
你的“遗愿清单”。
不知道你们有没有看过这部电影，如果没有我也非常推
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