马安中心重点小学乡村少年宫篮球小组活动记录.docx
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马安中心重点小学乡村少年宫篮球小组活动记录
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.3.1—4
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
队形训练
活动过程
1、单手直臂旋转球练习 （左右手共10分钟）要点：
胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。
2、双手持球体前屈练习 （4个八拍） 胳膊要伸直3、双手持球体侧屈练习 （4个八拍）
小 结
讲解要领，练习运球
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.3.7—11
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
体能训练，原地运球
活动过程
4、左右伸展练习 （4个八拍） 尽可能远的去放球5、单手持球转体扩胸练习（4个八拍）6、单手持球侧上举练习 （4个八拍） 球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习（4个八拍）
小 结
课前跑步练习，传球练习。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.3.14—18
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
体能训练，原地投篮
活动过程
8双手持球双足跳练习 （8个八拍） 前后左右共8个八拍9单足左右跨球跳练习 （4个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习（4个八拍） 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。
小 结
课前跑步练习，立定投篮。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.3.21—25
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
体能训练，原地投篮
活动过程
11双手持球原地转身练习（4个八拍） 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。
12双手持球左右跨步练习（4个八拍） 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。
注意保护好球，把球保护在自己的体侧。
13三环绕球练习 （4个八拍） 不要弯腿。
小 结
原地运球，立定投篮。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.3.28—31
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
33
活动目标
转球练习，原地运球
活动过程
14胯下换手抓球练习 （4个八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度还要快。
15胯下前后反弹球练习 （4个八拍） 16胯下8字绕球练习 （4个八拍） 幅度大：
雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）17单手直臂翻转球练习 （4个八拍）
小 结
原地运球，立定投篮。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.4.4—8
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
34
活动目标
转球练习，原地运球
活动过程
1、慢跑双手拨球练习，胳膊尽量伸直，速度尽可能的快；2、慢跑双手抛接高球练习，尽量把球抛高；3、双手击掌抛高球练习 ，球的高度适中，尽可能的多拍。
小 结
原地运球，立定投篮效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.4.11—15
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
立定投篮练习，原地运球。
活动过程
4、慢跑双手前后抛接球练习，向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。
5、走动单手左右抛接球练习，抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。
6、走动单手直臂向下抠球练习，当手指触到球时，迅速向下卷。
小 结
原地运球，立定投篮效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.4.18—22
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
行进间球性练习
（一）
活动过程
1、慢跑双手拨球练习，胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2、慢跑双手抛接高球练习 ，尽量把球抛高3、双手击掌抛高球练习，球的高度适中，尽可能的多拍4、慢跑双手前后抛接球练习，向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。
小 结
教师指导，立定投篮效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.5.4—6
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
行进间球性练习
（一）
活动过程
5、走动单手左右抛接球练习 ，抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。
6、走动单手直臂向下抠球练习 ，当手指触到球时，迅速向下卷。
7、慢跑360°抛接球练习，提高辨别球场上方向的能力8、前踢腿绕球练习，腿踢直，球拿过头顶
小 结
教师指导，运动中传球效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.5.9—13
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
行进间球性练习
（二）
活动过程
9、进间胯下内外8字行进间绕环练习，步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。
接球手迅速将球带起。
10、左右顺步内8字绕球练习，步子要大，后腿收回来，再回去。
去的时候内，回时外。
11、左右交叉步内8字绕球练习，动作幅度大，用前脚掌作轴转动。
12、胯下8字拨球地滚练习，重心降低，要随着球走。
小 结
教师指导，运动中传球效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.5.16—20
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
32
活动目标
行进间球性练习
（二）
活动过程
13、接高抛反弹球练习，身体敢于接近球，手压低，抓球点越低越好。
14、双人换位抛接球练习，交叉换位启动要快，接球后三威胁姿势。
小 结
教师指导，运动中传球效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.5.23——27
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
脚步移动：
跑动练习
（一）
活动过程
1放松跑。
要点：
准备姿势正确，半紧张状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。
2快速跑。
重心降低，身体前倾。
注意摆臂的姿势。
3变向跑（进攻脚步当中最重要的脚步动作）第一步制动作用，第二步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。
小 结
教师指导，运动中传球效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.6.1—3
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
脚步移动：
跑动练习
（二）
活动过程
4后退跑。
保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后伸。
5侧身跑。
看到球的信号后马上启动，身体转向传球方向，使接球的面积大。
6侧身变向跑。
最大限度的把肩侧向传球方向。
变向时，脚尖变向要跑的方向。
小 结
教师指导，运动中带球跑步效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.6.6—10
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
32
活动目标
脚步移动：
跑动练习
（二）
活动过程
7曲线侧身变速跑练习。
内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。
速度变化要明显，突然加速。
8曲线侧身跑游戏9双人曲线追逐跑练习
小 结
教师指导，运动中带球跑步效果不错。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.6.13—17
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
启动急停练习
活动过程
1急启练习，后蹬，突然有力。
2向前一步急停练习，动如猛虎，停稳如泰山。
重心迅速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。
3两步急停练习，重心迅速下降，前脚掌着地缓冲，后脚制动。
脚尖横过来，一定不要向前。
小 结
教师指导，急停投球训练。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.6.20—24
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
32
活动目标
启动急停练习
活动过程
4侧向跑一步急停后转身变向练习，脚尖指向要跑方向转身要快5向跑一步急停顺步变向练习，出腿力度要快，要大6侧向跑一步急停交叉步变向练习，侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更大。
小 结
教师指导，急停投球训练。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.7.4—8
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
滑步练习
活动过程
1滑步基本姿势。
要求：
双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。
滑动过程中，两腿不要并拢。
2前滑步练习。
也叫上步。
掌握好身体重心，两手的动作要和脚步配合好，注意滑步的频率。
3后滑步（后撤步）练习。
重要的是髋关节的动作。
转身时候，髋关机用力甩过来。
速度快，频率快。
小 结
教师指导，滑步运球训练。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.7.11—15
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
滑步练习
活动过程
巩固复习。
4后滑步接抢步练习。
用力侧蹬，用力的跨步。
5后滑步接交叉步练习（用于防守冲刺或者较快的进攻）交叉步接抢步后再变滑步。
6后滑步接交叉步接抢跨步练习。
注意节奏。
。
小 结
教师指导，滑步运球训练。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.7.18—22
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
32
活动目标
脚步移动：
起跳练习
（一）
活动过程
1左右单足跳练习。
第一步减速，第二步脚后跟落地制动，把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，带动身体，手在动作协调的情况下，用力带动身体。
2单足跳摸球练习。
不要向前冲，尽力向高挑。
3上步双足跳练习。
上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。
4交叉步双足跳练习。
起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡。
小 结
教师指导，单足挑起训练。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.7.25—29
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
脚步移动：
起跳练习
（二）
活动过程
5上步双足跳摸球练习 6交叉步双足跳摸球练习。
起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使身体尽量垂直向上跳起。
7上步双足跳拍篮板练习 8交叉步双足跳拍篮板练习
小 结
教师指导，双足挑起摸球训练。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.9.5——9
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
35
活动目标
脚步移动：
起跳练习
（二）
活动过程
9连续跳拍篮板练习。
一落地就弹，脚不要黏在地上。
始终是前脚掌着地。
10向前侧向跳练习。
落地要稳，不要向外甩11向后侧向跳练习。
腰部适当用力，来保持身体平衡。
身体伸展开，单腿落地要稳.
小 结
教师指导，三人篮球赛中侧起跳训练。
马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录
时 间
2016.9.12—17
地 点
篮球场
指导教师
黄荣海
人 数
30
活动目标
接球基本技术
活动过程
1双手胸前接球练习。
要点：
手指指尖，掌心对准来球。
把手伸出去迎向来球，手指手腕柔和，接球后立刻紧张，两手分开的大小要跟球差不多。
接球后三威胁姿势2双手接高球练习 3双手接反弹球练习。
注意来球方向，降重心，分腿。
小 结
教师指导，胸前接球训练。
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