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糖尿病历中，几乎都是因高糖类、高热量的饮食摄取所引起。
事实上，有70％至85％的糖尿病患者，体重一旦减轻，其病症将随之改善。
7．肥胖将导致生产困难。
肥胖的孕妇，易造成生产困难或延长生产时间，进而影响胎儿的健康。
事实上，过胖的孕妇在生产过程中，由于过多肥厚脂肪组织的阻碍，将使分娩进行更加困难，而孕妇本身及胎儿的死亡率也就自然较高。
8．肥胖将导致手术困难。
肥胖者若进行麻醉性手术，其危险性亦将相对提高。
肥胖患者手术后伤口不容易愈合。
至于哮喘病人，如果过度肥胖，施行麻醉性手术的危险程度那就更严重了。
9．肥胖将导致关节炎。
体重过重者，将使身体骨骼无法承受庞大重量，进而引起关节肿胀而发炎。
肥胖人骨关节病发生率为12—43％，而骨关节病病人中肥胖人占12％—45％；
痛风性关节病病人肥胖者占50％。
10．肥胖将导致意外事故的发生。
肥胖者由于身体体积较为笨重，往往需要付出更多的体力才能完成一定量的工作，若再加上反应迟缓，动作不够灵活敏捷的话，发生意外的机率将比常人高出许多。
二、减肥是减什么？
很多人天天喊着减肥，标榜自己在减肥，他们其实只是在减体重。
减肥从根本上说是减脂肪，体重只是反映身体脂肪含量的一个指标，体重降低不等于减掉了脂肪。
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减肥不等于减体重
肥胖是由于体内脂肪的过度蓄积导致的体重增加，但体重增加不一定就是肥胖。
例如一些人经过科学、系统的运动锻炼，他们各相关的运动肌群重量增加，也就是肌肉增多，显然这就不属于肥胖；
还有的人因水肿等原因导致体重增加，这也不是肥胖。
认识这些就很容易理解真正的减肥就是要通过科学的方法减掉体内多余的脂肪，以保持健康的体态。
而单纯的减轻体重有可能是运动过程中消耗了体内的水分，或控制饮水使体内缺水所致，体内脂肪并无明显减少，这种所谓的减肥并无益处，且补充水分后体重会迅速回升。
有些人通过长期系统的运动锻炼进行减肥，脂肪逐渐减少而肌肉随之增加。
这样的人体重减轻可以不明显，但减肥效果却是实实在在的。
所以评价减肥效果只能以体内脂肪的减少量为客观依据，与体重没有必然的联系
三、怎么减肥？
减肥只能靠有氧运动和合理饮食
有氧运动要注意两点：
1是心率。
心率在（220-年龄）乘以65%和（220-年龄）乘以80%之间的运动就是最高效的有氧运动。
大家运动时不妨测下自己的心率，在这个值之内就是安全高效的减脂肪。
2是时间，运动时间要在30分钟以上身体才开始燃烧脂肪，所以每天运动时间要在40分钟以上才能减肥。
合理饮食不等于不吃主食，不等于每天只吃一餐，不等于只喝牛奶或者只吃苹果，更不等于什么都不吃
四、遇到平台期怎么办？
饮食严格控制，运动张弛有致，拆分运动时间。
具体看减肥运动相关文章
减肥“八荣八耻”
以每餐少吃为荣，以偷吃零食为耻；
以吃凉拌菜为荣，以啃炸鸡腿为耻；
以饮品普洱为荣，以狂喝可乐为耻；
以饭后运动为荣，以卧看电视为耻；
以多做家务为荣，以奔赴饭局为耻；
以日日锻炼为荣，以偷懒闲逛为耻；
以适中睡眠为荣，以贪睡赖床为耻；
以坚持到底为荣，以半途而废为耻。
成功减肥的三大心理法则
减肥如同马拉松，需要长期、艰苦的努力才能达到终点。
因此减肥并不只是节食或者运动这样的活动，而是一场心理上的战斗。
要取得减肥的成功，首先要从心理上战胜自己。
1.坚持良好的减肥心理暗示
我们常常听到一些最后放弃了自己减肥计划的女性说：
“我太懒了，不愿锻炼”或者“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划”。
这些消极的自我暗示给她们一种负面的心理影响，削弱了她们的自信心。
积极的自我心理暗示是很有作用的，这已是心理学家们告诉我们的常识。
如同他人的称赞、鼓励会增强我们的信心一样，自我鼓励能起到同样有效的作用，尤其对于那些由于肥胖而自卑、不太合群的人在实施减肥时更应该依靠自我的鼓励而持之以恒。
比如说，显然是一个肥胖者，已在实施减肥，我们不妨以肯定的语气对自己说：
“我是一个苗条、健康、强壮、精力充沛的女人。
”我们不说希望我变成这样的人，而是用肯定的话说，好像梦想已经实现。
这样的积极心理暗示会极大地促进我们有兴趣地每天进行单调的练习或忍受一些痛苦。
相信自己的能力，坚信自己能够达到目标，确实能起到意想不到的效果。
1996年，美国马里兰大学组织54名妇女做了一个实验。
实验要求这些妇女在9个月的时间内节制饮食，并进行锻炼。
开始之前，实验者问这些妇女是否相信自己在这段时间内会减轻体重。
其中28名相信能做到，其余26名则觉得自己做不到。
结果在实验结束时，好些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多减掉了30%的重量，她们确实苗条了许多。
你可能对自己有些怀疑。
但如果你在实施减肥，你一定会有这样的亲身体会：
你尝试过节食，但没有效果。
你努力减掉了一点分量，但不久又回复如初。
你可能会被这些初始的挫折所折磨，产生对自己的怀疑，而打退堂鼓。
自信自己能够减轻体重，变得轻盈潇洒，树立信心，是开始减肥的第一心理准备。
2，树立自己健康的责任心
减肥确实不是一件容易的事。
你可能制定了详细的雄心勃勃的计划，但找不到逐步实施的时间。
长期养成的饮食习惯，你也一时以改变，毕竟饮食不同于吸烟，是可以努力戒掉的习惯。
而且饮食也不仅仅是生理的需要，它是我们社会生活和感情生活的一部分。
在减肥过程中，大夫、营养学家、理疗师、减肥训练人员会给你提供一些帮助，朋友和家人还会给你支持和鼓励，这些对你的减肥计划是必不可少的。
但仅仅依靠外力的帮助是无法成功的。
你不能指望别人为你做很多，你必须自己对自己负起责任。
有一位女士对她的丈夫说：
“如果我吃甜食，你一定得阻止我。
”这样，她把自己应负的责任转给了别人。
也许一时或者偶尔会起作用，但如果这位女士实在控制不住自己的食欲，向丈夫哀求，她一定会达到她的目的，况且丈夫并不会总是在她身旁。
依靠减肥医师，希望医生来限制、约束，也是不切实际的。
你可以在开始减肥之初，要求朋友、亲人、医生多给予一些帮助，但你必须明白，依赖别人的帮助，你一定不会持之以恒。
你必须学会为自己的行为、自己的健康负责。
3.设立切实可行的减肥目标和计划
如果你在减肥，你一定会为取得的小小成绩而欣喜不已，而且增添继续下去的信心和勇气。
一般说来，如果能尽快地取得一点效果，对减肥的成功是很有帮助的。
而要做到这一点，你就不能订立太大的目标，而要尽可能地给自己定一个切合实际的、低调的目标。
有人希望自己能在2个月内将衣服的尺寸缩小3个号码，如果到时没有实现，她们就会认为减肥失败了，从而大大降低坚持下去的信心和希望。
一口吃出个胖子不可能，但一下子由胖子变瘦也是不切实际的幻想，况且从医学角度看，骤然减肥对人的健康是有害的。
美国宾夕法尼亚大学1997年曾做过这样一个实验。
他们招收了60多名严重超重的妇女（平均体重217磅，相当于80公斤）参加一个为期48周的减肥计划。
48周过后，平均每人减掉了35磅（约13公斤）。
这应该说是相当不错的成绩，这些妇女应该大喜过望才是，但实际的结果是许多人很失望，因为她们原本希望减掉更多体重。
很多人把减轻体重作为减肥的目的，而忽视自己的身体状况。
那些以穿上比基尼泳装为目标的女性肯定会对缓慢的进展感到失望。
如果换一种想法，把自我的感觉变化、身体状况的改善也视作积极的、了不起的成绩，那就会不断地得到惊喜。
比如说，你减肥前爬不动楼梯、不愿散步、游泳游不动，而现在你从事这些活动不再像以前那样难受，那样喘气如牛，你就应该知足，并由此鼓起信心和勇气。
明显而强烈的变化只能一步一步地实现。
长期的目标是一个个短期目标连缀而成的。
你不妨给每周定一个小小的目标。
你会发现每一个小小目标的实现都给你带来快乐，这样你的减肥旅程就会是一个愉快而容易实现的过程
不当减肥的危害和健康减肥前必须知道的原则
2007-03-18 07:
25:
49
大额头博士
－－－献给新浪博客圈第一届健康减肥大赛的各位可爱的参与者
倡导营养丰富下的体重管理，适宜运动跑步瑜伽跳舞等等各式强身健体运动！
反对教条偏执的误导！
什么减肥仪器摔脂，藏秘忽油，息了！
哈哈，博客还是有社会意义滴嘛！
曾经多次有明星在台上劲歌热舞之际晕倒，或者就是熬夜后晕倒在后台，被诊断为心肌炎云云之报道。
这真是那些追求性感路线，买弄苗条的歌星演星的自残之举。
说了很多如何减肥，还搞了个减肥瘦身圈，可是我把嘴说干，认真行文，还是精读细读者稀稀，插科打诨也无济于事，寻求减肥的一伙简直就是带着“顽固的”头脑中预先的知识，到处探求秘方，不求甚解，什么都浅尝而不是认真品味，认真求证，无怪乎就知道节食，营养品！
呜呼，没有一个接受信息的能力，只有接受忽悠的特长。
无言已对！
要不锻炼后不补，如巧媳妇难为无米之炊，折腾自己，为了一个镜象的虚幻的理想身材虐待自己吗？
不当减肥vs减肥药
许多减肥药抑制吸收的功能，引起内分泌紊乱，雌激素水平减低，导致骨质疏松症。
盲目减肥的少女，其骨骼健康水平甚至只相当于耄DI（八十的）老太。
减肥药真TMD效益好！
前赴后继的被骗，飞蛾扑火的执着。
不就是腹泻减少吸收吗，傻子也知道的原理。
腹泻减肥扰乱了人的生理状态,使人体内重要的体液、无机盐、水分随时丢失,危害身体健康。
可是相信营养品，补健美人士吃的矿物质补剂，肌肉补剂。
长期腹泻引起电解质紊乱、无机盐缺乏及营养不良,脱水等严重后果。
反弹也快，这是以身试骗的真实社会现实，可是谁都不醒悟！
不当减肥与心悸心肌炎
心脏和大脑需要糖分运转，不能为了省事将农夫山泉可乐当作汽油加入A8吧？
必备的基本需求还是要满足的！
晕倒在戏台，心慌住院也大可不必了，心肌为何劳损和肥大呢？
不就是超负荷和营养不足代偿性肥厚吗？
（不包括心肌正常张力性静力性生长）简单到一点，ATP没了，能量不足NMD练傻啊？
锻炼到一定程度（有氧运动）才能消耗（动员）体内的脂肪，才开始减肥肉，达到运动量有提高了心肺功能呢！
单靠节食并不能有效减轻体重，如果摄取的热量长期低于身体的基础代谢率（BMR），肌肉的蛋白质就会流失，久而久之，肌肉量就会慢慢减少，而肌肉量流失不仅会导致无法减肥，甚至可能构成生命危险。
瘦到血压都离谱了，这心脏自己的血谁来供应呢，（舒张期供血），心痛啊，只顾减肥，心脏谁来关爱呢？
爱心减肥不是短寿减肥哦！
生命可贵，心脏要跳，减肥虽好，还得保心啊！
不当减肥与记忆力下降强迫性思维和抑郁
节食最久和减重最多的女性记忆力损失最大。
呵呵，有人戏称：
减肥可是智商下降20％不无道理。
吃得过少，蛋白少了，脑子就灌水了（低蛋白容易脑水肿），怎么能不笨呢？
大脑工作的主要动力来源于糖和脂肪。
血糖低以及体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞神经发育严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。
呆了的美－－好么？
如果发生神经性厌食症那就不妙了，除引发内分泌紊乱外，还会引起焦虑、失眠、情绪不稳定和强迫性思绪等精神症症状，情况严重的，还会引发继发性抑郁症的病态心理。
强迫性思维和抑郁那是多么可怕，减肥首先要端正思想。
开心减肥！
不当减肥危害肝功能
不当减肥危害肝功能和导致胆盐代谢紊乱，这不是自毁身体免疫机能吗？
就不怕中年得病吗？
通过吃素来减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等素食，如果调配不当会导致蛋白质与微量元素摄取不足，造成头发严重营养不良。
如果迎合了本身就没有别的营养学和生理学知识（与新浪网的重点嘲弄的那个刘太医一样层次的“忽悠”大师），中了各种怪理论新方法的毒太深，可能也会伤及无辜，因为理论立足点邪了忽悠了，伤人于无形，真的叫“毁”人不倦，这种好心的理念推销，可是就像歪嘴的和尚一样，（其实还是好心推荐自己认为是好的东西，助人为乐的表现，不一定本身心眼坏），偏执地就信这茬，别的一概排斥，就信一个方法！
其实百家挣（争）鸣，没有唯一的减肥原理，动员脂肪分解燃烧（就是哪些多余的肥肉才是减肥这两个字的含义）。
女性的不当减肥
盲目减肥，体脂减少，每个月都约会的形影不离的“朋友menstruation”却BT紊乱甚至88了，menoxenia闭经和不孕，还怎么有女性魅力呢？
怎么能百年树人呢？
进入生育期的女性同样需要积累足量的脂肪，以便完成生儿育女的使命。
女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22％才可能受孕，达到28％以上才有足够的能量储备维持“十月怀胎”和产后三个月的喂奶。
生了孩子发胖的女性应该是世界上最美的人，最可爱的人，最幸福的人，最幸福的胖子，其实，喂奶十二月以上，哪怕上班后每晚一次，都是减肥的最佳方法，而且减少乳腺肿瘤的发生机会，当然要孩子他爹同意哦！
不能抢哦！
（掌嘴闭嘴啪砖一回！
！
）哪些生孩子后胖的女士只要注意适当的增加蛋白，减少碳水化合物，增加锻炼的习惯，慢慢会瘦下来，如果太馋了就另当别论了。
没有必要心急如焚，大呼小叫滴！
有本事用勇气喂奶十八个月，看你还胖否？
我的观点：
会吃才能减肥，培养锻炼习惯
就是个体化和安全性的健康减肥原则！
有点高血糖高血脂高血压，还没有产生后果，就得初步预防（一级预防也就是消除病因和危险因子）！
运动能增进身体健康，降低罹患心脏病、糖尿病及某些癌症的风险。
仅以此文
献给新浪第一届健康减肥大赛各位可爱的参与者，希望减肥“族群”学会聪明的接受减肥信息，别伤了身体，六个月减肥，慢慢来！
六个月的经历，采纳百家，也该成为专业人士了！
思想上别着急，减肥目标别太大太玄，减肥知识上慢慢消化，用不着生理生化，多一个瘦身习惯少一个不良嗜好，多一份信心强身健体，少一点肥肉恐惧。
多点交流，少一点麻木。
多点旁征博引吸收百家之长，少点固执偏信教条。
切记：
胖子是营养不良，热量过剩，
可到金山博客大额头博客里玩玩看看，
也可学学，弄懂这句话再减不迟！
预祝你们减肥成功，减得美丽，减得健康，
六个月减肥减出个快乐的心态多好！
絮叨减肥中越减越胖的几个问题
减肥不成功有很多原因，主观上很努力，很多人锻炼也很“自残”，饮食上也很“刻薄”，就是减不了，这正应了这样一句话，喝水也胖！
其实健康减肥至少分成两个阶段，第一阶段：
提高体能阶段，第二阶段：
逐步减肥而不是减体重。
如果20分钟的有氧运动都不能坚持，心肺功能差，又急于求成，急躁加高频率运动，在紧张焦虑的情况下开始“光荣而又艰巨”的减肥“事业”，这对身体都没有什么好处，首先哪怕减不了体重，要让自己的心肺功能提高，气喘吁吁的表现只能证明体能太差，运动减肥首先需要的是体能，如果汽车没有好的发动机，怎么跑长途呢，胖子就像卡车后面还拖挂了一节车厢（多余的肥肉），大货车速度可能跟老牛拉车一样。
所以胖子心脏多少还能有劲儿对付，包括肺功能。
一旦运动起来，就跟不上节奏了，恐怕有氧运动，单车几分钟就受不了。
首先提高体能，提高心肺功能，尤其是运动体能，这是第一步，其实这一步已经将身体进入良性启动阶段，血液循环加快了，食欲增大了，心情舒畅了，嘿嘿，就是胖点，不也是精神愉快的胖么？
运动的胖子总比懒洋洋的胖子招人喜爱。
【胖人过大的体重其实整天在考验心脏，平时已经给心脏带来了负担，产生相应的负荷效应，因为心脏存在前后负荷，心脏收缩前回心血液的容积和泵血遇到的阻力。
】
健康减肥同样很重要的是一个健康的心态，这也涉及到一个皮质醇问题（激素或荷尔蒙），身体和心理上的紧张，会导致皮质醇的释放，压力荷尔蒙会妨碍身体的恢复和肌肉的增长，同时会增肥。
身体的荷尔蒙没法拒绝它的产生，要设法让身体找到一个与荷尔蒙释放相关的平衡，过度的锻炼肌肉，过大强度的有氧运动精神的高度紧张和减肥焦虑（姑且这样定义那些急于减肥的人），这是很多减肥失败的原因，或者叫做内分泌原因，吃同样的饮食产生胖瘦的区别很大程度上就源于此，脾气应激内分泌身体促存能量的方式－肥肉。
锻炼后的放松有助于减少荷尔蒙的有害作用。
饮食能影响荷尔蒙含量，调节饮食有助于减少这种危害，训练前训练中训练后都要补充能量和燃料，饿肚子的减肥状态其实在刺激身体处于应急状态，经过饥慌进化过程的人类和动物天生就具备长肉防饿的应激能力。
也就刺激了身体激素的释放，（用一个不恰当的比方，就等于在服用激素能不长肉吗？
）体内备足蛋白质和粮食（碳水化合物）可以降低皮质醇对肌肉组织的刺激和潜在危害，大运动量前后和运动期间可以喝点蛋白粉和葡萄糖混合液，不能仅仅是喝水。
运动时交感神经兴奋，情绪激动或焦虑，水分丢失及时喝水补充这没有错，但是体液的丢失不仅仅时喝水能平衡的，血液的浓缩代谢产物的增加会刺激荷尔蒙的释放，另外空腹低糖状态下的锻炼毫无疑问刺激了身体的储存机制，这锻炼变成了刺激肥肉的产生岂不背道而驰吗？
营养中锻炼，放松下锻炼，平衡中锻炼才是很好的选择，又不是健美运动员需要长那么多“大肉”，只要结实匀称苗条的肌肉线条就行了，如果新浪健康减肥运动造就几个健美先生和健美小姐，真是意外收获了！
第二阶段减肥，要重视减肥减的是体重，越减越肥是不是肌肉增加了？
还是水分增多了肥肉多了？
肌肉增加才是减肥对身体的最高奖赏，力气大了，心脏有力了，肺活量大了，生活情趣积极了多好。
纳粹集中营的犹太人瘦的皮包骨头，还要干体力活恐怕不是减肥人所需要的，有的女士很苗条，但是肌肉含量低，生育以后中年以后胖起来就真正成了肥肉型了，锻炼还是的增加点肌肉，才能告别越减越肥，减肥还得营养充分才能杜绝皮质醇的增肥效应。
减肥心情要放松！
空腹别减肥，相会营养补充，供需平衡！
酒精对减肥的影响：
酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。
英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。
吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。
想想德国人的啤酒肚就知道了
由于1杯120毫升葡萄酒中仅含有418千焦耳（100千卡）的能量，因此有些喜欢喝酒的肥胖者在减肥过程中，常常喜欢省掉部分主食，而将葡萄酒做为正餐饮食中的一部分。
他们认为只要进食中的总能量没有变化，应该对减肥效果没有影响。
这种饮食习惯究竟好不好呢?
研究结果发现，在减肥过程中，尽管肥胖者采用减肥饮食食谱，限制每天能量的摄入，但如果你每天摄入的能量中有1／4来自葡萄酒、啤酒或其他酒类的话，你的减肥计划将受到影响。
这主要是因为酒中的乙醇会减慢体内脂肪新陈代谢的速度，同时饭前饮酒常常会增加食欲，这样会给减肥计划的实施带来许多不必要的麻烦。
所以，在减肥过程中还是不要饮酒为好。
心理因素对减肥的影响
据俄《21世纪化学与生活》杂志报道，莫斯科医学研究院的专家发现，根据他们的统计，目前只有近10%的肥胖症患者能够在成功减肥两年内保持原有的减肥成果。
不能保持减肥成果的原因很复杂，其中一个原因便是部分肥胖症患者的“心病”未能得到治疗。
据专家介绍，一些人在情绪低落时会不断地吃东西，或者暴饮暴食。
另一些人常常失眠，并且在失眠时吃东西。
久而久之，这些人便容易患肥胖症。
当这种肥胖症患者接受节食治疗时，常会出现抑郁、苦闷等反应。
待疗程结束后，他们就会不由自主地大吃，减肥成果付之东流。
专家在对上述患者进行深入分析后发现，患者在成长的过程中曾遇到过下列一种或一种以上的情况：
一、在婴儿时期，母亲只按固定时间给孩子喂奶。
而小孩在吃奶时间到来之前，早已感到了饥饿和不安；
二、在少儿时期，父母用各种好吃的对孩子进行奖惩或安慰；
三、遇事易冲动，容易悲观。
然而在进食之后，其心理上能获得一定程度的放松。
专家指出，部分人在经历上述情况后有可能会将心理上的放松、情绪上的好转与食物挂钩，养成情绪性进食的习惯。
对于因此而患上肥胖症的人来说，单纯的节食会令他们很难忍受，减肥效果难以持久。
根据上述研究成果，专家对40名习惯于情绪性进食的肥胖症患者实施了心理疗法。
在治疗的过程中，医生努力使患者对食品以外的事物产生兴趣，学会用“脑”而不是“胃”来解决生活中的问题。
之后专家发现，心理疗法促进了节食和锻炼的效果。
上述40位患者在结束减肥疗程一年多后，均保持了原先的减肥效果。
很多错误的减肥观念和方法
1：
营养太多导致肥胖，所以我不吃肉蛋奶。
有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。
体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?
这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。
而含有这些营养元素物质往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等。
２．每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的形体，而是你的心脏。
实践证明：
只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。
可见慢跑必须超过40分钟!
３．局部减肥事半功倍。
人们常在减肥用品广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼。
但专家们分析说：
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久；
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。
4．按固定减肥食谱行事准没错。
这样做固然减少了摄入，控制了体重，营养不均衡,久而久之会使身体缺少全面的营养。
5．多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
一时嘴馋吃了高热量的甜食或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。
但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地
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