5早餐 男性不要吃Word文件下载.docx

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但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。

　　过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。

每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。

如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要检查该食物的配料，大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。

一定要选择高纤维、低糖分的谷物。

松饼

　　松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。

这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。

　　因为松饼是一个相对廉价的生产过程，也许通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的热量，千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪。

如果你喜欢吃松饼，那就请在家里做吧!

　　煎饼

　　一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。

这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶。

面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。

　　如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般情况下，这是菜单上最好的早餐食物。

　　面包圈和奶酪

　　作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。

　　它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。

最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力。

　中年男人早餐晚餐都要吃好

　　中年是人生旅途中一个重要的生命阶段，事业、工作、家庭的对他们的身体健康造成巨大压力、如果不注意饮食与营养的科学性将后患无穷，不仅会导致疾病，而且会加速衰老的到来。

　　每天一杯牛奶有益身体健康

　　饮食营养摄入应该尽量均衡。

比如，早餐中除了谷类、面包、馒头、粉面等，还应该保证早餐有一定的蛋白质。

简单的方法是，可在面包里放些肉片、鸡蛋等富含营养的食物。

有条件的话，每天都要喝牛奶，甚至一天喝两次都可。

如果担心牛奶会变得肥胖，就选择脱脂牛奶。

　　为确保营养均衡，三餐都应该进食一定的蔬菜和水果。

其实早餐也应该适量进食水果蔬菜以达到营养均衡，然而这是很多人都忽略的。

　　常吃水果可以达到营养均衡

　　另外，三餐要有规律，不要一饿了就吃，因为人的消化系统需要有规律地运作。

从传统角度而言，午餐应该进食最多。

因为早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配应是早晚餐各占30%的营养摄入，午餐占40%。

同时午餐可尽可能的丰富。

　　如果应酬比较多，外出就餐比较多，就应该注意，外出就餐时尽量不要点太多动物类食品，尽可能地使用植物油。

早餐晚餐都要吃好

　　早餐一定要吃好

　　是不是每天工作繁忙，睡醒后提着早餐就匆匆忙直奔办公室?

是不是常常抱怨早上起来不想吃早餐只能勉强进食，上班后又饥肠漉漉饿得不行?

或者应酬不断，生活缺乏规律，时常深夜还在吃夜宵?

身体是否日益发胖，健康进入警戒线?

　　人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。

交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收;

到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。

　　晚餐要适量

　　经过了一夜的消耗，早上身体必须通过早餐补充大量营养。

但由于早上是副交感神经转往交感神经的时间，因此刚刚起床往往没有食欲。

因此，建议所有人应早睡早起，每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的运动，喝水，甚至收拾房间，这样，就会有很好的食欲。

　　同时，在晚上睡觉前两个小时内不应该大量进食。

而现在很多中年人应酬多，喜欢在睡前吃夜宵，有些甚至凌晨两三点还在进食，这样的话，不但使人难以入睡，夜间睡眠前吃的夜宵长时间停滞在胃中，会对胃部消化功能造成影响。

　　以前人们常说“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。

”但这个观点是基于过去夜生活不丰富，人们普遍早睡早起的情况下提出的。

现在随着人们工作应酬繁忙，睡觉时间推迟，晚餐也应该吃好，“如有的人晚上12点或1点才睡，离吃晚饭时间也有好几个小时，因此晚饭也应该吃饱。

如果睡前感觉饿了，可进食少量食物。

”

　　保持均衡饮食平和心态

　　任何汤、药都只能起到辅助作用，健康与均衡饮食、健康生活习惯与平和心态都有密切关系。

所以，要养成良好的生活习惯，比如在连续打六七个小时麻将的时候要注意，这将会影响心脑血管。

　　所谓均衡饮食，就是说对身体好的要多吃，对身体不好的要少吃。

但没有必要为达到食疗效果而故意戒口。

因为，你喜欢吃的东西通常是你吸收得最好的。

只要别大饮大食就可以了。

　男人吃好早餐工作更集中

　　一、最健康的排毒早餐：

水果

（1）+蔬菜

（2）+地瓜+米饭（1：

2：

1：

1）

　　1.一种水果：

　　选果原则：

以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。

　　*慢性病患所食水果，需经专业人员检视过，方可食用。

　　2.二种蔬菜：

　　选菜原则：

以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。

　　根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡.....等。

　　茎---西洋芹、明日叶....等。

　　花---花椰菜（绿）、包心菜.....等。

　　果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。

　　*为安全与最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需经专业人员检测过方可食用。

　　*水果与蔬菜均需生食、完整地摄食（连皮吃）。

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营养专家推荐的黄金早餐

　　*叶菜类和芽菜类都是很好的食物，暂时较不适合病人在康复期使用。

　　3.地瓜（黄比红适合）：

慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用（冬天可用烤的）。

　　4.糙米（或加小米、薏仁等五谷类）一份。

　　*蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。

若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。

　　二、适合男性越吃越年轻的早餐

　　最希望有什么样的早餐呢?

首先，等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得;

其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率;

第三，需要热食搭配。

早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。

　　1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

　　酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。

维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业男性，最需要注意眼睛的保养;

同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

　　2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;

红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;

再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业男性之首选方案。

　　也许，还是会有不少上班族男性在苦恼：

“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。

　　在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。

八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样。

便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。

　　三、早餐应该在几点吃比较好

　　医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。

　　一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

　　所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。

　　另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好

四、十分钟早餐应该怎样吃

　　三明治+汉堡，油脂超标

　　这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。

肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。

而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

　　油条+豆浆，最经饿

　　在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。

油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。

而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。

同时，豆浆中不要加入太多的糖。

　　此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。

　　青粥+小菜，缺乏蛋白质

　　粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。

在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。

更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。

　　但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。

现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。

如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。

　　总结：

通过上文的介绍，我想大家都知道了吃什么早餐比较健康，什么早餐不能吃，希望以上这些介绍给大家带来帮助哦!