科学管理你的时间心理健康优秀教案.docx

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科学管理你的时间心理健康优秀教案

科学管理你的时间

【活动目的】1．了解时间的特质，时间与学习、与生命的关系。

2．检视个人的时间管理状况。

3．学习有效的时间管理方法。

【活动形式】情景模拟、分析、讨论及测试等

【活动准备】准备朗诵的文章、警句，印发有关表格和检测题，制作课件

【教学重难点】科学管理时间的方法

【适应年级】高中

【活动过程】

一、谜语引入

1．“假设你有一个账号，每天进账￥86400，每年进账￥31104000，每晚12点后进账消失，每年元旦后结算扣除，猜猜是什么？

”（时间，单位是秒）

2．著名法国思想家伏尔泰出的谜，看哪个同学最快猜出答案。

“世界上哪样东西最长又是最短的，是最快又是最慢的，最能分割又是最广大的，最不受重视又是最值得惋惜的；没有它，什么事情都做不成；它使一切渺小的东西归于消灭，使一切伟大的东西生命不绝。

”这是什么？

（时间）

二、活动体验

（一）认识时间

说一说：

从这两则谜语中你领悟到了什么？

你是否曾觉得“光阴似箭”？

是否也曾觉得“时间过得真慢”？

你什么时候会觉得“时间不够用”？

什么时候会感到“不知如何消磨时间”？

在我们的学习生活中，认识时间、把握时间、科学管理好时间非常重要。

（二）自测管理时间的现状

时间是重要资源，大部分同学都抱怨不够用，抱怨有做不完的功课，这就突显了同学们在“管理时间”方面存在欠缺。

自我检视——你的时间管理是否有不妥之处？

以上问题只要有两个回答“是”，那你的时间管理就有欠缺之处。

分析：

难道你的时间真的这么短缺？

其实它是世界上最充分而又最稀缺的资源，每个人都拥有也只能拥有24小时的一天。

多年的生活经验告诉我们：

我们的一小时中能被真正利用的可能只有几十分钟甚至是几分钟而已。

那么，是谁偷走了我们本应拥有的时间呢？

情景模拟一（附后）

讨论：

找找你身边有哪些“偷走时间”的因素？

诸如：

办事拖拉、有亲戚来访、经常整理凌乱的课桌、在决定先做哪科作业时用了好几分钟、发手机短信、连续看小说、闲谈聊天、长时间发呆、犹豫不前、没目标、不考虑轻重缓急、凭记忆办事等等。

情景模拟二（附后）

讨论：

导致李同学不能按计划行事的原因有哪些？

分析：

“习惯拖延”是最大的时间偷窃者，李同学的那个星期天就是典型的“时间拖延”个案。

许多同学都因无法克服小李那样的拖延恶习，特别在考试前，每天摆出苦读架式，甚至中午不休晚上熬夜，而收效甚微。

体验与分享

1．请两位学生出来，让他们估算不同的时间段。

具体做法为：

让学生估算某一时间段，为了对照估算结果。

可以用秒表。

10秒　20秒　45秒

2．请四位学生出来同时表演：

立正站好。

两臂侧平举，一动不动地站立，坚持一分钟时间。

期间不定时采访表演的学生：

现在过去多少时间了。

三、讨论：

一分钟能做多少事

你们觉得一分钟长吗?

（由表演学生谈体会）

是啊，一分钟可以说很短，也可以说很长；在某种情况下，要是能克制自己，坚持一分钟也是不容易的。

下面请大家说说一分钟你能做多少事?

一分钟，够回忆今天一天的事情了。

一分钟可以做30个仰卧起坐，消除不少脂肪。

一分钟可以记忆13个单词。

一分钟跑400米没问题。

一位美国管理学专家曾在一分钟之内推销出去一件产品：

在路上向行人销售化妆品，他用大概40秒介绍了自己和产品，然后顾客用20秒考虑买下了。

这项纪录他还一直想超越。

一分钟足以组织一次很好的进攻，很多球赛的胜负是在最后一分钟决定的。

不到裁判吹哨，不要放弃最后一分钟，这就是我们喜欢的足球精神。

教师寄语

一分钟能做多少事情?

很感谢你们配合我，给了这么多答案，很多是亲身体会，你们十分优秀。

尽管如此，一分钟做的事情还是极其有限，我们不得不承认，一分钟过得太快，但是我们珍惜每一个一分钟，学会将其化零为整，那一分钟就能干出很多伟大的事情。

我给大家讲一个一分钟的故事。

心灵鸡汤《一分钟》

著名教育家班杰明曾经接到一个年轻人的求助电话，并与那个向往成功、渴望指点的年轻人约好了见面的时间和地点。

等那个年轻人如约而至时，班杰明的房门大敞着，眼前的景象令年轻人颇感意外——班杰明的房间里乱七八糟、狼藉一片。

没等年轻人开口，班杰明就招呼道：

“你看我这房间，太不整洁了，请你在门外等候一分钟，我收拾一下，你再进来吧。

”他一边说着，一边轻轻地关上了房门。

不到一分钟的时间，班杰明就打开了房门，热情地把年轻人让进客厅。

这时，年轻人的眼前展现出另一番景象——房问内的一切已变得井然有序，而且有两杯刚刚倒好的红酒，在淡淡的香郁气息里还漾着微波。

可是，还没等年轻人把满腹的有关人生和事业的疑难问题向班杰明提出来，班杰明就非常客气地说道：

“干杯!

你可以走了。

”

年轻人愣住了，既尴尬又非常遗憾地说：

“可是，我……我还没向您请教呢……”

“这些……难道还不够吗?

”班杰明一边微笑着，一边扫视着自己的房间，轻言细语地说：

“你进来又有一分钟了。

”

“一分钟……一分钟……”年轻人若有所思地说，“我懂了，您让我明白了一分钟时间可以做许多事情、可以改变许多的深刻道理。

”

班杰明笑了。

年轻人把杯里的红酒一饮而尽，向班杰明道谢后，开心地走了。

一个人只要把握住生命的每一分钟，就一定会有美好的一生。

算一算

一分钟能做这么多事，那么一年半能做多少事?

1．一年半有多长?

（这里的一年半时间，指的是考试到来之前的时间）

550天　13200小时　792000分钟

2．假设每天有8个小时学习，一年半的学习时间有多少?

4400小时　264000分钟

四、讨论：

一年半时间能做多少事情

这么长的时间，我们能做多少事?

1．如果以15公里，小时的速度骑车，每天骑10小时，就是150公里，一年半就走82500公里，足可以走遍五次全中国。

2．如果十分钟消除1个学习障碍，每天可以消除60个障碍，半年就可以消除33000个障碍，基本上可以消除学习上的疑虑了。

3．如果三分钟熟记英语单词1个，一天记半小时就是10个，一年半就是5500个，高考词汇量常用也不过4000个。

谈经验。

学榜样

一年半时间说长不长，但说短也不短，足够做好几件大事了，也足够我们做好考试的复习工作了。

但是我们要做好复习工作，关键就是要充分利用好每一天的时间，积累点滴时间。

五、科学的管理时间

1、确立有规律的学习时段。

每天只要预留固定的几小时来学习，那么学习就不需要每天计划，而回成为一种习惯化的活动。

2、使用固定的学习区域（熟悉感、安全感）。

没有分心因素，能够集中注意力的学习，他们时间利用会更有效。

3、管理好课堂时间。

学生的大部分宝贵时间都在课堂上度过，一般一年要上1200节课，共900小时，若课堂时间管理不好，听课效率不高，学习就事倍功半，效果大打折扣。

据心理学家统计，15—18岁的高中生可使注意力稳定40分钟，但同学们在上课时分心、走神的现象还是较为普遍的。

讨论交流：

你在课堂上的注意力稳定一般有多少分钟？

上什么课你的注意力稳定时间较长？

上什么课你的注意力稳定时间较短？

通常是什么因素导致你分心、走神？

影响你听课效率不高的因素有哪些？

有什么办法可以控制？

4、提高平时学习效率（制定切合实际的目标——能力、效率）

有的同学也懂得珍惜时间的意义，但有拖拉习惯，应该一小时做完的作业却拖了两小时。

我们应训练自己雷厉风行的习惯，提高学习效率。

以下的“个人学习效率手册”，供同学们参考。

（1）看、听、读交替进行，不同学科作业交替做；

（2）按生物节律安排学习内容：

精神好时完成学习难度大的内容，轻微疲劳时完成学习难度小的内容；

（3）按遗忘规律间隔学习：

遗忘规律是先快后慢，所以要不同学科内容间隔复习；

（4）过度学习：

复习量达到150%时，记忆效果最好；

（5）善于借用外力，及时向他人请教。

5、善于利用零碎时间。

达尔文说：

“我从来不认为半小时是微不足道的一段时间。

”

大段时间固然应该珍惜，零星时间也不能浪费。

零碎时间最好做些简易作业，如背诵、记忆单词、默公式等。

6、分清任务的轻重缓急。

当学生有很多事情需要做时，应分清事情的轻重缓急，先完成相对重要的事情。

通常，先解决困难的科目，然后完成相对容易的科目。

因为人们的注意力往往是在开始时更为专注。

7、学会对分心事物说“不”。

当朋友、姐妹、或者其他人想要和你聊天而不是学习时，或者想完全摆脱学习时，学生必须准备好以一种并不冒犯的方式对他们说不。

8、自我奖励学习上的成功。

学生可以把完成学习任务后就可做自己喜欢的其他活动作为条件，来提高自己的注意力。

喜欢的其他活动包括食物奖励、看电视、拜访朋友或与朋友聊天等。

但关键是要保证各种奖励是在学习目标实现之后才可以得到。

9、不断检查时间的利用和管理情况每天入睡前想一想：

（1）今天有哪些事情是在适当时间内完成的？

（2）今天有哪些事情是在不适当的时间内做的？

（3）今天效率最高的是哪一段时间？

为什么在这段时间效率最高？

（4）今天效率最低的是哪一段时间？

为什么在这段时间效率最低？

（5）今天的时间利用过程中最大的干扰是什么？

（6）今天做了哪些不必要做的事？

（7）今天花了多少时间做不重要的事？

（8）今天有没有由于安排不合理而浪费的时间？

（9）哪些方面明天要改进？

六、小结

1．说一说这节课学到了什么。

一分钟能做很多事，半年时间更能做很多事。

关键是有志向、有目标、有计划、有方法、有毅力、有一颗永不言败的心。

2．“一分钟能做多少事”蕴含的道理有很多。

它不仅教我们如何管理、经营自己，更重要的是它包含了生活的真谛。

在活动延伸中，请同学们继续思考和参悟。

另外：

名言警句：

不能管理时问，便什么都不能管理。

——彼德·德鲁克

做一做：

制作一张便卡，定时刷新填写。

常提醒自己在生命里还有多少时间？

假如我有80岁寿命（29200天），到今天为止我的生命已用去天，只剩下天。

学习知识的黄金时期是6～25岁，这20年大约有7300天，我还有天黄金时间。

年月日

这仅是理论计算，事实上我们不能肯定自己未来到底有多少时间，不能肯定可以活多长，但我们能做的，就是管理好每一天的时间，和时间赛跑。

如何科学地管理学习时间

试着将你一天的作息表画成时间馅饼

每天花在”休息”有______小时

“学习”有______小时

“休闲”有______小时

◎你满意自己的时间安排吗？

有什么地方可以做得更好？

______________________________________________________________________________________________________________。

你大可以凡事拖延，但时间却不会等你。

——富兰克林（BenjaminFranklin）

附：

情景模拟一

可能你有过这样的经历：

课余，在教室倚窗背诵，同时无意识地看着窗外景色。

突然，窗外出现了奇妙景色或奇怪现象，你的目光渐渐被景象吸引，忘记了刚才的背诵，你的时间悄悄地被空间（景色）侵入，最后竟全面地取代了你整段的时间。

原本沉浸在学习活动中的你不知不觉地将注意转到周围突发事件上了，时间就这样轻松地被偷走了。

情景模拟二

星期天，李同学起床前就订好了一天的计划：

9点开始做数学和英语作业，之后写一篇议论文，然后用一小时上网浏览一下本周球坛情况。

下午提早回校出板报。

9点钟他准时坐在书桌前，看到凌乱的桌面，心想不如先收拾整理，为今天的学习提供干净舒适的环境。

半小时后书桌变整洁了，虽然未能按原定时间开始学习，但他丝毫不后悔，因为30分钟的清理工作很有成效，他满意地到客厅喝水稍作休息。

无意间发现报纸上的彩图十分醒目诱人，便情不自禁拿起来看，看了一则又一则新闻。

看了一张又一张，不知不觉已经10点多了。

他为没履行计划而略感不自在，不过转念想想看报纸也是学习呀，心也就安了。

好不容易做作业了，可不一会儿，好同学来电话与他无边无际地聊了约30分钟。

挂上电话，见弟弟在一旁玩游戏，便与弟弟一块儿玩起来，毕竟一个星期没与弟弟玩了……很快就到了12点，他心想写作文是颇费脑筋的，没有比较完整的时间是难以写好的，倒不如下午再好好做，于是安心吃饭了。

午饭后，他马上就回房间，满以为可以开始专心做作业了。

但不一会儿，眼皮就开始打架，他想平常这时候也正是午睡时间，今天反正是星期天就好好休息吧，养好精神可提高学习效率。

于是，放心睡了。

一觉醒来已是下午3点多，他果然感到精神充足，打开电脑上网。

关机时已快5点，他想剩下的时间不可能完成所计划的事情了，就先做晚上要交的作业，作文下周一才交就明天再作打算了。

故事链接

下面让我们一起来分享一段小故事，或许你听了以后，就知道该怎么做了。

想像五年后的你

一九七六年的冬天，当时我十九岁，在休斯教太空总署的太空梭实验室里工作，同时也在总署旁边的休斯敦大学主修电脑。

虽然忙于学校、睡眠与工作之间，但只要有多余的一分钟，我总是会把所有的精力放在我的音乐创作上。

我知道写歌词不是我的专长，所以在这段日子里，我处处寻找一位善写歌词的搭档，与我一起合作创作。

我认识了一位朋友。

她的名字叫凡内芮，仅十九岁的她在德州的诗词比赛中，不知得过多少奖。

她的作品总是让我爱不释手。

一个星期六的周末，凡内芮热情地邀请我至她家的牧场吃烤内。

当她知道我对音乐的执着时，突然冒出了一句话：

“想像你五年后在做什么?

”我愣了。

她转过身来，手指着我说：

“嘿!

告诉我，你心目中‘最希望’五年后的你在做什么，你那个时候的生活是一个什么样子?

”

我沉思了几分钟，开始告诉她：

“第一，五年后，我希望能有一张唱片在市场上，而这张唱片很受欢迎，可以得到许多人的肯定。

第二，我住在一个有很多很多音乐的地方。

能天天与一些世界一流的乐师一起工作。

”

凡内芮说：

“你确定了吗?

”我慢慢稳稳地回答，而且拉了一个很长的Yes!

凡内芮接着说：

“好，既然你确定了，我们就把这个目标倒算回来。

如果第五年，你有一张唱片在市场上，那么你的第四年一定是要跟一家唱片公司签上合约。

”

“那么你的第三年一定是要有一个完整的作品，可以拿给很多很多的唱片公司听，对不对?

”

“那么你的第二年，一定要有很棒的作品开始录音了。

”

“那么你的第一年，就一定要把你所有要准备录音的作品全部编曲，排练就位准备好。

”

“那么你的第六个月，就是要把那些没有完成的作品修饰好，然后让你自己可以逐一筛选。

”

“那么你的第一个月就是要把目前这几首曲子完工。

”

“那么你的第一个礼拜就是要先列出一整个清单，排出哪些曲子需要修改，哪些需要完工。

”

“好了，现在不就已经知道你下个星期一要做什么了吗?

”凡内芮笑笑说。

次年（一九七七年）。

我辞掉了令许多人羡慕的太空总署的工作，离开了休斯敦，搬到洛杉矶。

说也奇怪：

不敢说是恰好五年，但大约可说是第六年，即一九八三年，我的唱片在亚洲开始销售，我一天二十四小时几乎全都忙着与一些顶尖的音乐高手日出日落地一起工作。

教师寄语

这个故事给了我们什么启示。

我想已经不用我多说了，接下来怎么做，也无须我多言了。

我想说的是，如果你经常询问自己“为什么会这样”，“为什么会那样”，则不妨再试着问自己“我是否很清楚’地知道自己要做的是什么、怎么去做”。

时间自我检视测验问卷:

1．你是否想在一节课完成几个学科的作业，边听课边做别科作业？

但似乎无法完成？

2．你是否因顾虑其他的杂事而无法集中精力来做目前该做的事？

3．如果你的学习计划被一些突发事件打断，你是否觉得可原谅而不必找时间补？

4．你是否经常一天下来觉得很累，却又好像没学到什么？

5．你是否觉得老是没有什么时间做运动？

6．你是否觉得总没时间想做一些自己喜欢的杂事，哪怕是摆弄一下喜欢的小玩意也没空？