军人的情绪管理.docx

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军人的情绪管理

军人的情绪管理

情绪是人的需要是否得到满足所产生的心理体验，它反映的是客观刺激与人的需要之间的关系。

情绪管理是指个体对自身情绪的认识以及对自身情绪的及时监控和有效调节。

它包括及时调节不良情绪和激发、维持积极情绪体验。

一、军人进行情绪管理的现实意义

一是情绪管理有助于维护身心健康。

一般而言，消极的情绪体验都属于不良情绪的范畴,如果消极体验是一时性的、短暂的，对官兵的身心及工作不会造成大的损害，但若消极体验长期存在,其危害性则是不容忽视的.积极的情绪体验在一般情况下有益于官兵身心发展，大量的医学研究也显示了积极情绪对于疾病具有预防能力,积极情绪可以通过大脑对丘脑、胸腺的调节，影响体内植物神经和内分泌的功能，增加细胞免疫,体液免疫和体内其他功能，从而增强体内抵抗疾病的能力。

但是，当一个人的积极情绪超出一定限度时，如狂喜、过分激动等,这种积极情绪也会变成不良情绪,导致身心受损。

因此，本文中的不良情绪主要包括两种情绪体验形式：

一种是持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，军人仍数日、数周甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔；另一种是过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度.持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异.有的军人有较强的耐受力，不良情绪只会影响其人际关系和工作效率，不会对其身体健康造成很大损伤;而有的军人经受长期的不良情绪之后,不仅人际关系和工作效率受到严重的影响,而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身体健康。

据研究发现，常见的心血管疾病、消化性溃疡、糖尿病、哮喘、甲亢、失眠、神经衰弱等都与长期的情绪紧张有关。

美国心理学家斯多姆认为：

“情绪在变态行为或精神障碍中起着核心的作用”。

我国中医也认为情绪反应过度会伤及人的内脏，比如中医古籍《素问·阴阳应象大论》中提到“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、恐伤肾、悲伤肺"。

甚至有医学专家分析，许多病人不是因病而死，而是因情绪低落或暴怒而死。

因此，我们应该对不良情绪及其危害性有足够的认识,学会预防和调控不良情绪。

因而，情绪积极稳定，具有适度表达和控制情感的能力也是军人心理健康的标准之一.通过有效的情绪管理可以使军人长期处于良好的情绪状态中,促进其身心健康。

二是情绪管理有助于促进军人和谐交往的社会化。

社会化是指个体在与他人交往过程中，不断地学习并掌握知识、技能和社会规范，逐渐形成与社会一致的又有自己特色的社会态度、价值观、信念、行为模式及人格特点，成长为符合社会需要的社会成员的过程。

情绪在人际关系中起着信号、表达和感染作用,是人际关系交往的重要手段。

和谐的人际关系，有助于军人获得社会生活所必需的自我价值感、人格品质、理想信念以及社会赞许的行为方式，加快其社会化的进程。

根据梅拉比的研究,在人际交往中，表情比言语更具有信息冲击力。

表情通常包括面部表情、体态表情、言语表情，在交往时个体通过表情，不断向与自己交往的人提供着刺激，反映着自己的意愿，赋予情绪一定的意义，使情绪具有可理解性。

同时,也可通过对他人表情的观察和体验来了解周围人的态度和意愿。

当然，这里的情绪表达指的是适度、得当的情绪表达，而不是毫无节制的即时表达或发泄。

发泄情绪的能力与控制情绪的能力同样重要，成熟的人格能够在控制与发泄之间作出合理的选择。

在现实生活中，我们会经常看到有的军人在遇到一些挫折困难后，就妄自菲薄，做什么事情都没有兴趣和气力，低落的情绪泛化到生活的每个角落;也有些军人过于情绪化，情绪很容易失控，稍有不顺心的事情,情绪就很激动而且表现出过激的言行来，搞得周围人际关系比较紧张.这些都是因不善于情绪管理导致的社会化程度不高的表现.青年军人社会化的一个重要方面就是在与周围人交往的时候，能够根据不同的情境，及时调整自己的情绪，表现出适当的态度和言行。

所以通过提高情绪管理能力，能够促进军人更好地适应外界的人际环境，进而提高其社会化的程度。

三是情绪管理有助于顺利完成军事任务.在执行多样化军事任务过程中，官兵们会遇到各种各样的压力,有些官兵会经常受到无助感、抑郁、恐惧、烦躁、高度焦虑等不良情绪的困扰，进而会直接影响到官兵的行动表现，比如有些官兵表现出畏缩、冒进与他们体验到的不良情绪有很大关系。

因此，调整官兵的情绪状态，提高官兵的情绪管理能力是完成多样化军事任务的的重要心理基础。

二、军人情绪管理的三步策略

根据心理学专业理论并结合基层官兵实际,本文认为,主要有以下三步策略。

第一步，理解自己的情绪（what—-—我现在有什么情绪）.在大脑的进化过程中，大脑的情绪中枢早于理智中枢形成,使得人们的情绪反应也会先于理智反应.任何情绪，无论是积极的还是消极的,都具有意义，每一个情绪都代表着一个心理上的需求。

也可以说，人类的情绪更能反映其本能的需要。

因此充分理解情绪所提示的讯息，分析情绪背后的思维和信念、渴望和需要、价值观等是很重要的.理解情绪的前提是要培养自己对情绪的觉察能力，而觉察情绪首先强调对情绪的感觉,对自己情绪的觉察可以通过注意自己的生理反映，如心跳、肌肉的紧张程度、说话的声调等等,对他人的情绪觉察是通过观察对方的身体语言和谈话的语气、语速等。

在觉察情绪的基础上，军人需要理解和分析自己的情绪.情绪的觉察、理解能力确实需要有意识的学习和努力去培养,事实上，理解自己的情绪是读懂自己、认识自己的基础.人类的智慧在于它不仅能对客观环境事件进行思考和评价,而且能把智慧的锋芒指向自己，对自己的身心状态加以认识、评价和思考；通过思维和意志，对它们进行干预，使之朝着有利生存发展的方向变化。

只有当军人认清自己的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能对自己的情绪负责，不会被情绪所左右.

第二步，了解情绪的成因（why—-—我为什么会有这样的情绪）。

认知是平衡主客观关系的杠杆，调整情绪需要认知帮忙。

军人在消极情绪产生后，可以冷静地分析出引发情绪的外界因素和自身因素各有哪些，通过对产生的原因的分析,找出哪些原因是可以改变的，哪些原因是短时间内不能改变或根本无法改变的，对可以改变的原因及时进行调整或改进,对不能改变的，则通过从其他方面的努力加以补偿，从而减轻、消除消极情绪的困扰，达到心理平衡.在管理情绪的过程中，也提高了军人分析问题的能力,加深了军人对自己的认识和了解。

第三步，选择适当的调解方法（how-——如何有效管理情绪）。

本研究结合研究者从事军人心理健康课程的教学经验与官兵实际情况，提出以下一些调解情绪的办法：

一是回避法。

当人陷入心理困境时,最先也是最容易采取的便是回避法.回避法是指避免直接面对让自己产生情绪困扰的问题或者不理睬自己的消极情绪体验。

回避型策略不一定都是消极的，有时候使用这种策略可以有效的帮助我们改善情绪.人身体上的伤口有自然愈合的能力，情绪上的小问题有时候不必太刻意去关注它，也能够自然恢复到常态,所以说时间是医治痛苦的良药。

平常所说的“遇事不钻牛角尖”采用的也是一种积极的回避策略。

二是活动转移法.活动转移法是指就是将注意力从引起消极情绪的事情上转移到其他事情上,这样就可以使人从消极的情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

当军人处于情绪困境时，如果可能，先设法离开该环境的持续刺激,暂时将问题放下,转向自己所喜爱的活动以转变情绪体验的性质，达到情绪调控的目的,以避免不良情绪的爆发。

活动转移法按其转移的方向可分为两类,即积极的转移和消极的转移。

消极的转移就是当情绪不佳时,转向吸烟、酗酒、暴食等消极行为，这种消极的转移是我们应该努力避免的。

积极的转移就是把时间和精力从消极的情绪体验中转移到对调控情绪较为有利的活动中去.事实证明，音乐疗法是调控情绪的最佳方式之一。

欢快有力的节奏能使情绪消沉者振奋,轻松优美的旋律能使紧张不安者松弛，悠扬婉转的乐曲能使情绪烦躁者安静。

音乐对人体的心理作用和物理作用，主要是通过音乐的音响频率、节奏、强度作用于人体,与机体内的相应振动频率和生理节律相配合，形成共鸣作用。

体育活动也是转移调控情绪的良好方法.当情绪状态不佳时,走路、健身、打球、下棋、游泳、舞蹈等，都是比较好的情绪调控的手段。

走路是一种非常便捷的调节情绪的方式，也是最好的运动方式之一。

走路既可以松弛紧张的神经，又可以促进机体的新陈代谢，消除心理上的疲劳,使消沉者活跃、激愤者平静，达到平衡情绪的效果.此外，观看一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影,阅读一本轻松愉快、饶有情趣的小说、刊物,观赏一幅令人神驰的优美的书画作品，都可以舒体宽怀，排忧解愁,怡养心神。

活动转移法的最高境界是思想追求的升华，因现实的欲望、动机受挫或社会生活条件的限制不能达到目的，而采取另外一种方式向更高的目标追求,以期获得对最初目标的补偿。

比如屈原放逐而赋《离骚》，孙子膑足而修《兵法》,司马迁受宫刑而写《史记》，歌德受到失恋打击后，写出不朽名著《少年维特之烦恼》等都是典型的升华事例。

三是情绪疏泄法。

情绪疏泄法是指当军人处于较强烈的情绪状态时，采取直接或间接的方式表达其情绪体验与反应。

简单来说，就是当情绪体验处于强烈状态时，合理地宣泄强烈的情绪。

情绪疏泄法可分为直接疏泄法与间接疏泄法。

直接疏泄法是在刺激引发强烈的情绪反应时,即时表达自己的内心感受，以使状况得以改变。

间接疏泄法是在脱离了引发强烈的情绪的情境之后，向与情境无关的人表达当时的内心感受，宣泄自己的愤怒、悲痛等情绪体验,或采取一些其他方式来宣泄不良情绪能量。

可以利用战斗间隙、战斗任务转换或轮岗休息等不同时机和场合，通过找自己所信任的、谈得来的、同时头脑也较为冷静的知心朋友倾心交谈，将积压在内心的一些郁闷及时吐露出来；还可以在安全、无干扰的地方，一个人进行哭泣或呐喊,通过哭泣、呐喊释放积压在内心的抑郁、焦虑等不良情绪。

眼泪中含有一些等负性的化学物质，能引起血压升高、消化不良或心率加剧,把这些生物化学物质及时排出体外，对身体是有一定的益处的。

情绪疏泄应合理、有度，切忌一味地发泄.切忌在激情的状态之下，由于自我控制力不强，以暴力或不恰当的方式发泄情绪，不但不利于问题的解决，反而会造成更为严重的后果，引发新的问题。

四是调整认知法。

调整认知就是改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件对个人意义的认识。

古希腊哲学家埃皮克迪特斯认为“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰"。

也就是说左右我们情绪的不是事件本事,而是我们对事件的认识、看法。

我们对同一件事情的认识、看法不一样，导致的情绪也不一样。

通过调整认知来管理情绪是基于这样一种信念：

情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。

因此，当军人受到情绪困扰的时候,要意识到是自己持有的思想观念、对事情的认识看法不合理造成的,人生不如意事十常八九，有人怨天，有人尤人，孟子说：

“行有不得，反求诸己”。

所以在遇到情绪困扰的时候，反观自己是贤明、智慧的做法。

任何一件事情都会对人有好坏两方面的影响，在面对所谓的坏事情的时候能看到它对自己积极的一面,也可以有效地缓解军人的不良情绪。

中国有句古话叫“塞翁失马，焉知非福”；卡耐基有句名言，劝告人们“不要为打翻的牛奶而哭泣".这都是一种积极的认知策略。

五是求助法.求助法是寻求他人帮助,建立心理支持系统。

当军人陷入比较严重的情绪障碍，如果单凭自己的力量无法获得较好的改善时，就有必要向社会支持系统寻求帮助。

每个人都应该建立自己的社会支持系统，一个能够在心理方面给予自己支持与帮助的社会网络，如亲朋好友、专业的心理工作人员、政工干部等。

社会支持系统的存在有多方面的积极意义：

一是提供倾诉的对象，当一个人苦闷时，当一个人抑郁时,倾诉是一种很好的解脱方式，有利于及时而有效地调控情绪；二是提供新的看问题的视角和思路，帮助当事人走出个人习惯的思维模式，重新评价困境，对问题产生新的认知与评价,寻求新的出路；三是专业的心理工作者可以提供专业的分析与建议，运用专业的手段和方法对情绪障碍进行干预，有时会比单纯依靠自己更容易化解情绪障碍。

六是生理调节心理法。

人的生理与心理其实是一个整体，只是人为地用概念在头脑中把两者区分开来，以便于研究.人的心理和生理是相互作用、相互影响的，可以说有一种心理变化就会对应产生一种生理变化，有一种生理变化也会对应产生一种心理变化。

因此，对官兵心理的疏导调控也可以从其生理角度来进行。

通过生理来调控心理的方法主要有食物调节法、水调节法、合理休息法和适度活动法。

食物调节法的依据是人的情绪、性格与食物、营养摄入有着密切关系。

影响情绪主要有两类神经递质：

5－羟色胺类和肾上腺素类，前者可以起到镇痛、放松和令人平静的作用,许多失眠者都有过这样的体验:

喝一杯热牛奶或糖水，或者吃一两片面包，可以使人安然入睡，原因也是这些食物可以促使人体血液中产生较多的5-羟色胺，而使精神趋于平静，安然入睡，这也证明了食物对于改善情绪有着重要的作用。

肾上腺素影响人的兴奋强度。

许多抗抑郁药物就是通过调节它们的浓度高低来达到疗效的.美国麻省理工学院的科研人员在对营养和大脑的关系进行了大量研究之后，发现食物对情绪的影响力，在于食物中的一些成分可以改变这些神经递质的浓度水平。

《军人日膳食能量及营养供给量》根据我军执行任务情况，将劳动消耗分为四个等级，即轻度劳动、中度劳动、重度劳动、极重度劳动，并且每个等级都界定了相应的热量和营养素供给量标准。

食物中的营养素主要分成五大类：

碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。

食物定量标准基本满足人体所需热量和营养.在伙食上，除了考虑生理需要外，还要考虑心理需要.《大戴礼记》有“食肉勇敢而悍、食谷智慧而巧”的说法。

最近一项研究表明，在热天里“吃肉多”会让人的情绪更加不好。

人吃了大量肉食后,脾气会变得越来越烦躁，这是因为肉吃得多，体内的肾上腺素水平升高使人冲动;肉类中含有大量动物蛋白，会使脑中的羟色胺含量减少,而导致人有侵略、好斗的倾向。

另外，吃肉过多会促进荷尔蒙的分泌，导致性欲增强。

对于驻守边远地区的单身军人来说，在平时没有太大体力能量消耗的情况下,适量吃肉也可减少性欲冲动和压抑。

长期保持清淡饮食的人，性情比较温和。

美国麻省理工学院的生物学家证实,这是因为蔬菜、水果中含有大量血清素，能降低人的攻击性。

在日常生活中巧妙进行饮食搭配，可以降低食物对情绪的负面作用。

蔬菜中含有丰富的碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分,可以起到一定的败火润燥作用。

英国医学专家也进行过调查，他们证明，蔬菜、水果、荞麦面、麦麸制品及糖类对人的焦虑及压抑心情有良好的调节作用。

因为可溶性纤维素含量丰富的食物能延缓血液吸收糖的速度因此,可以潜在地减少血糖，缓解情绪波动。

因此不妨在日常饮食中增加燕麦、糙米、大麦、苹果、橙子、大豆、胡萝卜等食物的摄入。

在主食方面，少吃方便面和奶油蛋糕，因为里面的椰子油、棕桐油和可可油等成分含大量饱和脂肪酸，会升高胆固醇和血压，让人情绪烦躁。

另外，萝卜、莲藕能通气，属于顺气佳品；玫瑰花具有疏肝解郁的功能。

运用传统中医的知识,用食疗来调节官兵的精、气、神，不失为一种行之有效的心理疏导调控方法。

水调节法是指通过喝水或洗浴来调节心理。

激素是精神状态和生理机能相联系的枢纽。

激素分为两种:

一种产生快感、一种产生痛苦.大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。

当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素水平就会飙升,但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。

据美国《心理健康》杂志最近报道，喝水能帮助人加速“痛苦激素"的代谢，让人及早走出抑郁情绪。

研究人员发现，当人生气或受到恐吓时,人体就会分泌一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素"，它会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。

研究者发现，人们分泌“痛苦激素"，一般都处在应激状态，比如跟亲人吵架、受到别人责备等，严重的会引起大脑思维混乱、手脚发抖、想哭。

此时，多喝水能帮助身体排出“痛苦激素”。

当然，汗水和泪水也有助于减轻坏情绪.因此，当心情郁闷时,可以多喝几杯水来排解。

一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。

多喝水，但到底要喝多少水才是标准。

其实没有严格的标准,只是有一些说法可参考,如看看自己的尿液像白开水一样清清的，量多且快意顺畅，这样的量就表示喝得够，而颜色深就应该多喝水；不过需要特别提醒,有时清清如水的尿液，并非是喝足水，而可能是肾功能衰竭,根本无法排出体内废物。

另外，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多,因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧.热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，浸泡在比自己的体温高一些的热水里,每一根神经、每一块肌肉都会得到很大程度的放松，心情得以逐渐平静、压力得以逐渐缓解。

冷水浴也会对神经中枢产生一定的刺激作用，提高它的兴奋程度和警觉性，故冷水浴有助于让人冷静。

冷水浴适应范围较广，但有些病患不宜进行,如“严重心脏病、高血压、胃炎者，严重肝、肺疾患者”；“患急性、亚急性传染病”，尚未康复者。

此外,“月经期”和“孕产期妇女”;“酒后、饱食、强劳动或剧烈运动”后，都不宜进行冷水浴。

合理休息法是通过实行一定的休息策略，释放生理上的应激、缓解肌肉疲劳、心理疲劳和心血管系统的压力等，为官兵提供充足的生理和心理能量。

休息策略主要包括睡眠策略和呼吸入静放松法.根据心理学原理，一般人心理都有一定的周期节律性。

如果长时间工作或受到强烈刺激的作用，人会自动启动超限抑制或保护性抑制，可能会出现倦怠、行动迟缓、注意力狭窄、思维缓慢等症状。

官兵如果不能保证充足的休息和睡眠,将大大降低其执行任务的能力,甚至可能造成意外的人身伤害。

在持续军事行动中，每个人不知道自己什么时候结束工作，也不知道自己什么时候可以睡觉，他们一直工作,直到某个任务完成。

这样,这种没有间歇的工作产生了应激、睡眠缺失和疲劳，从而会使工作绩效下降、出现事故、产生疲劳和厌烦心理，最终降低了军事效率.睡眠剥夺和持续工作负荷的复合作用的主要影响更多表现在心理或认知任务上，而不是体力任务上.少于正常的睡眠量，累积起来的睡眠缺失就会降低工作绩效和动机水平,使情绪变坏。

即使被试可以获得一些短暂的或者零散的睡眠,但这样的睡眠也不足以恢复认知功能，工作绩效也达不到顶峰水平。

根据经典的说法,小睡就是短暂的睡眠,通常发生在白天,来补充或者替代本应在夜间获得的睡眠。

小睡的长度、质量和在连续工作中的插入，对持续工作绩效的影响很大。

为了维持工作绩效和情绪稳定，在可预见的睡眠缺失和疲劳之前进行小睡是非常必要的。

值得一提的是，从小睡中迅速醒来，往往感到乏力和迟钝，工作绩效也会下降,这种情况往往持续15－30分钟。

在许多任务中都发现睡眠惯性的作用，并且对工作绩效的影响与醒来前所处的睡眠阶段有部分关系。

随着睡眠深度的增加，睡眠惯性也会增加。

当要求官兵马上从睡眠中清醒过来,并且迅速投入工作时，就要考虑睡眠惯性的作用.合理休息要求官兵根据军事任务和自身生理需要，制定合理的睡眠策略，如果过量补充睡眠也容易让人头脑昏沉,所以休息调整必须要合理适度.呼吸入静放松法的依据是生理取向的心理防护研究，该研究认为：

个体面临应激时，体内产生一系列生理和化学的反应，可以通过一定程式的训练，使副交感神经系统机能重新得到加强，从而使自己躯体上及精神上获得放松.具体的做法是选择一个安静的环境,自己选择一个舒适的姿势，闭上嘴巴和眼睛,进行深度、缓慢的呼吸，然后把所有的事务全都从脑中抛开,把意念集中到放松身体上。

深呼吸入静使全身肌肉的深度放松可以缓解甚至是消除紧张、烦闷、焦虑、恐惧等情绪以及头痛失眠等生理状态。

呼吸入静放松法可以结合站军姿来进行，这类似于气功中的站桩。

适度活动法是指官兵根据自身体验到的情绪类型、特点，通过走路、整理内务等不同程度的体力活动或者改变工作类型来疏通体内气血的运行、调节心理疲劳、缓解精神紧张，进而起到平心静气的心理疏导调控作用。

在前文提及的开展军体活动中已有比较充分的论述,在这里不再赘述。

这里提出适度活动法是从军人个体行为角度提出来的，具有很强的个人色彩。

前文提到的开展军体活动是从军队组织行为角度提出的。

两者虽然都是体力活动，但角度出发点是不一样的。

放松训练是通过集中意念，调节呼吸,使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的过程.放松训练通过有意识、有目的地放松身体肌肉来调整心理的紧张状况，保持身心协调与心理平衡。

人在感到紧张、焦虑、恐惧的时候，生理上也会发生相应的变化，如心跳加快、呼吸急促、皮肤电阻因汗腺分泌而下降等。

心理学家经过实验发现，当人体全身处于放松状态时，心跳、呼吸和皮肤电阻等生理活动表现出与情绪紧张状态相反的变化。

因此，人体的肌肉放松状态与人的情绪紧张状态是一对互相排斥的状态，当一种状态存在时，另一种状态就不能够同时存在，或被削减了.在此基础上,人们可以利用肌肉的放松状态来对抗情绪紧张状态，通过一定的自我训练,学会在短时间内放松全身所有的肌肉群，一旦处于使人紧张的情境，就主动活动全身肌肉使其达到放松状态，这样就可以帮助人镇静情绪、消除紧张、恢复体力。

目前普遍采用的是渐进性放松方法、自生放松方法（通过意念来调控体温、脏器活动等生理变化的方法）和中国传统的以深呼吸和意守丹田为特点的松静气功等三种放松方法。

这些放松方法的共同特点是:

注意高度集中在自我暗示语或他人暗示语言,深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松.放松练习后，大脑呈现出一种特殊的放松、安静状态，简称松静状态。

此时人的受暗示性极强，对言语及其相应形象特别敏感，容易产生符合言语暗示内容的行为意向.它可以降低中枢神经系统的兴奋性,降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗,使处于工作环境的官兵身心得到适当休息并加速体力的恢复，并为进行其他的心理训练打下基础.

放松训练也可以利用训练或战斗间隙，做一些放松身体肌肉的活动，如做仰卧起坐、俯卧撑、体操、自由活动、适量跑跳、转头、深呼吸、小睡等活动,以改变官兵的心理状态.实践经验表明，情境的激烈刺激会引起身体肌肉的紧张，而身体肌肉的紧张又会反过来加剧心理的紧张程度，形成恶性循环。

有意识地做些放松活动，使身体肌肉紧张程度得以大幅度降低或减弱，可以消除心理上的紧张或恐慌，保持身心协调发展.