小学体育教师基本功大赛规定动作动作要领Word文档下载推荐.docx

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三、原地单手肩上推实心球：

握法：

五指分开，手腕后屈将球放在食指、中指、无名指的根处，掌心不能触球。

持球：

将球紧贴颈部，用下颌抵住，肘关节抬起略低于肩。

面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手持球的后部于肩上，肘关节抬起稍低于肩，左手轻轻扶球。

推球时，身体右转，左肩对投掷方向，右腿弯曲，重心后移落在右脚上，左臂自然上举；

然后右膝和右脚向投掷方向蹬转送髋，左腿用力蹬撑。

最后甩腕手指外拨出手角度一般为38°

－42°

左右。

（概述：

身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。

腿用力蹬直，出手速度快。

动作协调，球出手要有一定的高度。

四、站立式起跑：

口令：

“预备---跑”。

当听到“预备”时，站到起跑线后，两脚前后开立，前脚靠近起跑线，身体稍前倾，异侧臂在前，两腿弯曲，两脚跟提起用前脚掌着地；

听到“跑”的信号后，迅速向前跑出。

起跑瞬间，蹬地有力，迅速。

难点：

手臂的协调配合

五、短跑（直道）途中跑：

途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；

然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；

当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；

两臂屈肘、以肩为轴、协调前后摆动。

上体正直或稍前倾，眼看前方；

用前脚掌着地，两脚尖向前，后蹬要充分；

两臂屈肘自然摆动。

大腿前摆积极、小腿折叠自然、前脚掌着地。

有力的后蹬和蹬摆的协调配合。

六、接力跑传接棒技术：

传接棒方法:

一般有上挑式和下压式两种。

1.上挑式

　　接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。

传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中。

2.下压式

用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中，接棒人的手臂向后伸出，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。

口决：

一张（虎口）、二夹（夹紧手臂与伸直手臂）、三伸（尽量向后伸直手臂）

传接棒的配合：

当传棒人接近接棒人1.5米—2米时，传棒人可发出“嘿”或“接”的信号，接棒人应立即伸相应的接棒手，两人在较快的跑进中完成传接棒动作。

教学重点：

在高速奔跑中顺利地完成传接棒。

接棒人的起动时机和传接棒时机的确定。

篮球：

七、行进间高运球：

向前运球时，按拍球的后上方，同时后脚登地运球行进，球的落点在同侧脚的前侧方；

跑步的步法与球弹起的节奏协调一致，运球时五指自然分开，用手指、手掌触球（手心空出）。

拍球的后上方运球前进，球与人节奏协调一致，抬头。

八、原地双手胸前传球：

两臂垂肘持球于胸前。

传球时，两脚蹬地，膝关节伸直，两臂迅速向传球方向伸出，同时用翻腕和拇指、食指、中指拨球及抖腕的力量把球传出；

接球时两臂自然向前伸出迎球，手指向前自然分开，两拇指成“八字形”，当手触球后，两臂随球后引将球持于胸前。

传球（登、伸、翻、拨），接球（迎、引）

九、双手胸前投篮：

双手持球于胸前，两脚前后开立，两膝微曲，右脚跟提起，重心前移；

投篮时，两眼瞄准篮筐，两臂随着腿的登伸用力向前上方伸出，大拇指稍用力，手指稍向外翻，使球出手后飞行时向后旋转，两手用力要均衡，全身动作要协调一致。

一瞄准、二登伸、三翻拨，全身协调用力。

排球：

十、正面双手垫球：

正对来球，成准备姿势。

垫球前，两臂自然下垂，两手并拢，两拇指平行，两小臂尽量靠近；

垫球时，两脚蹬地，两臂稍内收，利用伸膝、提腰、含胸、提肩、压腕的全身协调动作迎向来球，将球准确地垫击在前臂的击球部位。

击球瞬间，两臂要保持平稳，身体重心向抬臂方向移动伴送球击出。

插、夹、抬。

十一、正面双手传球：

传球前的准备姿势：

正面对准来球方向，两脚左右开立，约同肩宽，两膝微曲，重心落在两脚之间，上体前倾，两肩放松，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手型，目视来球。

击球点：

一般在脸前15-20厘米，当来球落在脸前上方约一个半球左右，做出击球动作将球传出。

传球手型：

手触球时，两手张开，手腕后仰，手指微成半球状，小指在前，后两个拇指相对近似一字型。

击球用力：

传球前手指、手腕稍放松做好传球前的预备姿势。

传球时，手指、手腕要保持一定的紧张程度，并用手指和手腕的弹力，以及蹬地伸膝，向上展体、伸臂动作的协调力将球传出。

近距离传球时，运用手指手腕的弹力较多；

远距离传球则更多地借用蹬地伸膝，向上展体力量。

手型（半球状）、击球点（额前上方），蹬地伸臂腕灵活，指腕弹击控方向。

十二、正面下手发球：

发球前，面对球网，两脚前后开立，左脚在前，右脚尖稍向外转，两腿微曲；

上体稍前倾，左手持球于腹前；

发球时，将球抛起30厘米高，同时右臂后引，当球下落时，右脚蹬地，右臂自然伸直向前摆动，当摆至腹部右侧前方时，用手掌、半握拳或虎口击球后下部，击球后随着身体重心前移，顺势跨步，迅速进入场内。

准备姿势、抛球、挥臂（抛球稳，击球准）

足球：

十三、脚内侧传球：

脚内侧传球在原地练习时可以分为四个步骤：

助跑支撑、摆腿、触球、随摆

第一步：

助跑支撑，助跑就是在触球之前给自己的一个跑动空间，用途主要在便于发力和为支撑腿的摆放留出判断的时间，需要注意的是，脚内侧传球的助跑方向在练习时是与目标成直线的。

支撑就是指支撑腿也就是不触球一侧的腿，支撑腿撑地时与球平行，与球距离为一拳到两拳之间（距离过近一定会杯具的提到自己的支撑腿，过远很有可能一脚下去什么也没有踢到）。

支撑腿的脚尖正对目标方向，膝关节微微弯曲（不弯曲膝关节的动作如同植物僵尸大战中的僵尸一样像是在抽筋）。

第二步：

摆腿，在支撑脚着地后，触球腿大腿带动小腿由后向前摆动，需要注意的是大腿在摆动过程中外展（为触球发力时留有空间）。

第三步：

触球也就是踢球，触球腿在由后向前摆动到接近球时，小腿迅速向前击球，触球时脚底与地面平行脚尖微微翘起，击球的中部，脚弓方向正对出球方向。

注意踝关节要紧张固定脚型（在实战时很多对脚中受伤的人，受伤的根本原因多是踝关节松弛）。

第四步：

随摆，触球后的随摆是指身体和髋关节向前送。

是决定出球方向的一个重要因素，摆动方向为目标方向。

十四、脚背正面直线运球：

跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不要过大，带球脚提起时，膝关节弯曲，脚跟提起，脚尖下指。

在迈步前伸着地前，用正脚背推球前进。

十五、脚背内侧踢球：

斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45%，支撑脚踏在球侧后，脚趾指向出球方向，膝关节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。

在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿从外后向前内略呈弧线摆动，膝踝关节稍外旋，当膝关节摆至接近球体的内侧上方时，小腿加速前摆。

触球时，膝关节向前顶送，脚背绷直，脚趾扣紧斜下指，以脚背内侧击球的后中下部。

击球后踢球腿顺势前摆落地。

体操：

十六、前滚翻：

蹲撑，提揰，两手撑垫，同时曲臂、低头，身体重心前移；

然后两脚蹬地、提臀收腹团身，使头后、颈、肩、背、腰、臀依次着垫向前滚动，当滚至背部着垫时，迅速屈腿、团身、两手抱小腿成蹲撑。

一蹲二撑三低头，向前滚动身似球。

）

团身滚动。

滚动圆滑，方向正。

保护与帮助：

保护者单膝跪立于练习者侧面，当练习者滚至背部着垫时，一手托肩、一手压小腿帮助屈体前翻，必要时扶腰背部。

十七、肩肘倒立：

两腿伸直并腿坐，上体前倾，胸部靠近大腿，两手触脚面；

然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸、迅速屈肘内收，手撑腰部的上部（拇指向腰侧，其余四指托背），展髋、挺腹、脚面绷直向上方伸，成肩颈和上肢支撑地面的肩肘倒立姿势。

直腿坐垫手前伸，仰卧屈体脚面绷，两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹腿上伸。

两肘内夹，伸髋展腹。

展体向上，维持平衡。

保护者站在练习者的侧方，两手握住练习者的腿上提，必要时，可用膝盖顶其臂部，使其充分伸直。

十八、跪跳起：

跪立，两臂斜上举、经下后摆、臀后坐、上体前倾；

接着，两臂迅速向前上方摆至斜上举部位制动，同时展髋、提腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向前上方腾起，迅速提膝、收腿起立。

以跪立开始，两臂后摆同时臀部后坐，两臂迅速向前上摆，同时展髋，两臂摆至前举时立即制动，脚背与小腿用力下压，身体向上腾起迅速提膝收腿成蹲立。

脚背与小腿用力下压，身体向上腾起。

动作协调连贯。

一人站于学生一侧，当臂由体后摆过身体时，迅速提拉上臂或托其腋下或在体后，两手扶其腰部，帮助腾起。

十九、单杠跳上成正撑——前翻下：

杠前站立，双手正握杠，两臂伸直约于肩宽；

两腿稍蹲接着用力蹬地跳起，两臂用力直臂压杠，使大腿上部贴紧杠；

挺胸抬头，稍有前倾，两臂伸直夹紧，两腿并拢伸直，绷脚面，保持身体平衡；

然后低头、上体前倒、腹部贴紧杠、屈两臂控制身体前翻下，屈膝成蹲悬垂。

跳上正撑时，要挺胸抬头、挺髋、绷腿和脚面。

前翻下时，上体前倒、腹部紧贴杠、屈臂拉杠慢落。

跳上成支撑—1.帮助者站立在练习者背后，两手推练习者髋部，当练习者蹬地时，迅速助其跳起成支撑。

2.保护着站在练习者的侧面，当练习者成支撑时，一手扶练习者肩，另一手托其腿，助其保持正确姿势。

前翻下——1.保护着站在练习者的侧面，当练习者前翻下，双腿过垂直面时，保护着右手反握练习者手腕，左手托其腿助其翻转，以控制翻转速度。

2.帮助者杠前侧立，语言提示睁眼、屈臂拉杆的时机。

二十、双杠分腿坐挺身前进：

杠端站立，跳起直臂撑杆，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，上体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺势后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐。

保护与帮助者站在练习者侧面，手扶其上臂，另一手托其腰部，帮助控制平衡和腿前摆。

两名保护与帮助者分别站于练习者两侧，各自一手扶练习者上臂，另一手顺势托其一大腿帮助进杠。

二十一、山羊跳上成蹲撑——挺身跳下：

面对器械，助跑，双脚起跳，两臂支撑器械（与肩同宽），同时提臀、屈膝上提并贴近胸部，两脚前脚掌踏上器械成蹲撑。

由蹲撑起立，两臂斜后举，稍屈膝。

两臂向斜前方摆起，同时两腿用力蹬离器械，使身体向前上方腾起，在空中保持头正、挺胸、展髋、两腿并拢、脚面绷直。

落地时前脚掌着地，屈膝缓冲，两臂斜上举。

起跳有力，跳下时，前脚掌着地，屈膝缓冲。

一跳（起）、二撑（器械）、三提（腰）、四贴（膝贴脚）、五蹲撑

站在跳箱的前侧方，当练习者跳上时，一手扶其上臂，另一手托髋部帮助成蹲撑；

跳下时，一手扶背部或腹部。

武术：

二十二、五步拳1：

1、起势要领：

身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。

2、拗【ǎo】弓步冲拳要领：

左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。

目视前方。

3、弹踢冲拳要领：

重心前移至左腿支撑，右脚先屈膝提起再向前弹踢。

同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。

4、马步架打要领：

右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。

同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。

手型（拳、掌、勾）：

1.拳：

四指并拢卷屈，拇指紧扣在食指和中指的第二节上。

2.掌：

四指合拢伸直，小指一侧微内扣，拇指弯曲紧扣于虎口上。

3.勾：

屈腕，五指尖互触。

步型（弓步、马步、仆步）：

1.弓步：

一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。

；

另一腿挺膝伸直。

两脚全脚掌着地，上体正对前方。

左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。

2.马步：

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。

这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

两手可环抱胸前，如抱球状。

虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

3.仆步：

挺胸、塌腰、沉髋。

一脚向右侧迈步，另一脚屈膝全蹲，臀部尽量下落接近小腿，脚和膝关节外展；

左脚挺直平仆，脚尖内扣，全脚掌着地。