不良情绪是什么引起的不良有什么影响情绪.docx

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不良情绪是什么引起的不良有什么影响情绪

不良情绪是什么引起的_不良有什么影响情绪

　　*导读：

不良情绪是什么引起的？

现代人常常有许多不同烦恼，然而互相独立的生活方式又让他们找不到合适的人沟通，把事情堆积在心里、尤其是堆积负面的情绪，是非常不利于身心健康的一种做法。

那么，不良情绪是什么引起的？

想要让身心畅通无阻，就要学会适当地宣泄出来。

　　疏泄法是摆脱烦恼的妙方。

古人曾说：

不如人意常八九，如人之意一二分。

一般来说，人的一生中处于逆境的时间是大大多于顺境的时间。

即使是历史上的帝王将相，生活中的富豪、名人等，各人都有各自的烦恼和忧伤。

中医学认为，百病皆生于气，如果不良情绪是暂时的，机体很快就可恢复正常。

　　但是，如果不良情绪过分强烈或持续的时间太长，就可能造成脏腑功能失绸，引起疾病，如溃疡病、高血压、神经官能症及一些精神病的发生，常以不良情绪为诱因。

现代研究证实，持久的不良情绪，特别是表现为烦恼、忧郁悲伤的消极情绪，还可通过神经、内分泌系统影响机体的免疫功能，使人体对细菌、病毒及肿瘤细胞的抵抗力下降。

正如一位英国哲学家说过的：

生命的潮汐因快乐而升，因痛苦而降。

　　*如何排解不良情绪？

疏泄法能使人从苦恼、郁结的悄极心理中得以解脱，尽快地恢复心理平衡。

下面介绍一些心理疏泄的主要方式。

　　*一、发泄的方式

　　中医学认为，郁则发之排解不良情绪最简单的方法就是使之发泄例如一个人悲肩欲绝或委屈万分时，痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，就觉得舒服些，切忌把不良情绪埋在心底。

现代研究发现，因感情变化流出的眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤者的紧张情绪，减轻痛苦和消除忧虑。

所以痛哭一，常比眼泪往壮子里咽要好得多。

哭是痛苦的外在表现，也是一种心理保护措施，强忍眼泪等于慢性自杀。

哭做为一种发泄方式，虽然不雅，但却有它的积极作用。

有些人的方法是摔打家具、打人骂人等，这种攻击件的发泄方式一害别人，二害自己，是不可取的。

　　*二、宣泄的方式

　　情绪压抑，有时不宜一下子发泄出来，可采取宣散疏导，逐渐发泄的形式。

一个人遇到不顺心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在恋爱中遭到挫折、亲朋好友去世、生活中发生重大的事故、工作学习上或家中有不愉快的事等，怒从心头起，或心中泛起阵阵愁云时，首先可冷静下来，控制一下自己的感情，然后找自己诚恳、乐观的知心朋友、亲人倾诉自己的苦衷，或向亲人、朋友写书信诉说苦闷、烦恼。

　　俗话说：

旁观者清，从亲友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼之情会随之消散。

所以，广交知心朋友，扩大社会交往，建立良好的人际关系，是医治心理不良情绪的良药。

另外，在情绪不佳时，可写诗作赋，撰写文章、抒发自己的情感，也是疏泄不良情绪的有效方法。

　　*三、升华的方式

　　排除不良情绪最根本的办法是建立良好而稳定的心理状态，用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，保持良好的心境。

在生活中遇到烦恼，自解自劝，用理智战胜生活中的不幸。

任何理智和情感都可以化为行为的动力，无论是愉快满意的情感，还是悲痛不快的情感，都能激励人去工作和学习。

人们常说的化悲痛为力量就是这种表现。

《黄帝内经灵枢》说：

意志者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。

就是说，有理智，意志坚定者，可统帅精神，调和情志，抗邪防病。

《黄帝内经素问》也说：

勇者气行则已，怯者则着而为病也。

　　意志坚强者可避免不良刺激，增强抗病能力；意志脆弱者，多神怯气虚，易遭受刺激而发病，事实证明，胸有大志，毅力坚强的人，能够有意识控制和调节自己的情绪，保持良好的精神状态。

科学家彭加本患恶性肿瘤，但他信心百倍和医生密切配合，与疾病作顽强斗争，又活了25年，直至1982年在新疆一次外出考察中失踪。

但有些患者，一听到癌症诊断，当场就被吓死了。

这说明意志的锻炼是保持健康心理的重要一环。

　　*四、转移的方式

　　各种情绪的产生部离不开环境。

避免接触强烈的环境刺激，有时是必要的，但最好是学会情绪的积极转移，即通过自我疏导，主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。

例如，一旦遇到烦恼、郁闷不结时，如果你爱好文艺，不妨去听听音乐，跳跳舞；如果怀喜欢体育运动，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下绷紧的神经；或者观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影；如果你天生好静，那也可以读一读内容轻松愉快、饶有风趣的小说和刊物。

总之，根据自己的兴趣和爱好，分别采取自己喜爱的活动。

这种自娱自乐的活动可以舒体宽怀，消忧排愁，怡养心神，有益于人之身心健康。

　　*五、超脱的方式

　　当你心情不诀、痛苦不解时，你可以漫步在绿树成荫的林荫大道上或视野开阔的海滨边，如果有条件，还可以作短期旅游，把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中，陶醉在蓝天白云、碧波荡漾、花香鸟语的自然怀抱里，山青水秀的自然环境会使你产生豁达明民的心境，一切忧愁和烦恼之情会随之消散。

大自然可使你舒畅气机，忘却忧烦，寄托情怀，美化心灵。

　　大家都知道吸烟、酗酒，饮食不当有害于健康，实际上，情绪不良对人体健康影响更大。

据有关学者统计，健康和长寿有20%来源于遗传因素，25%来自周围环境的影响，5%来自医疗条件，其余的50%完全掌握在自己手中，也就是自己的精神状态和选择的生活方式及生活习惯。

若能用积极的行为方式自我调节，摆脱不良心境的影响，就可使你的生活幸福。

　　*不良情绪主要包括两种情绪体现形式：

　　1、一持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍很长时间沉浸在消极状态中，不能自拔；不良情绪不良情绪（4张）

　　2、过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。

持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。

　　当心情出现波动和异常的时候，很容易造成疾病的产生也容易影响正常的生活和学习工作，情绪失控造成的各种并发症也是很多的。

　　1、工作、生活、学习受到影响

　　情绪因素导致出现不想工作、学习和分心的情况，影响学习情况，他人看到你的心情很差也会远离你。

　　2、身体健康影响

　　不良的情绪会导致胃肠疾病的出现，人伤心的时候会感觉到胃脘疼痛，导致食欲变差或者暴饮暴食，从而给肠胃带来影响，如：

胃溃疡、胃炎、冠心病，严重者还会导致出现胃出血等，另外想得太多也会导致头疼，抵抗力下降，产生疾病。

　　有的人有较强的耐受力，不良情绪只会影响其人际关系和工作效率，不会对其身体健康造成很大损伤；而有的人经受长期的不良情绪之后，不仅人际关系和工作效率受到严重的影响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身体健康。

　　*调节不良情绪的方法：

　　1、体察自己的情绪。

也就是时时提醒自己注意：

我现在的情绪是什么？

为什么会这样？

有什么样的影响？

是不是需要调整一下？

学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

　　2、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

　　转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。

当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。

通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

　　转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。

当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。

把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

　　3、适当表达自己的情绪。

不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。

如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。

　　4、合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

　　当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。

因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

　　发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。

如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

　　调节情绪最好的方法是学会自我调控。

　　5、学会控制情绪。

　　控制情绪就是要做到喜怒有常和喜怒有度。

喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到喜怒有度。

否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

　　*如何调整？

　　一般来说，女人是比男人更情绪化的动物。

开心、伤心、生气、愤怒等等都是人的正常情绪。

而这些正常情绪也有男女性别之分。

比起男性，女性属于感性动物，更容易受到事情激发而不良情绪。

虽然说我们有不良情绪很正常，但是如果长期的沉溺于不良情绪之中，无法调整，那么是一个很严重的问题。

而很多女性，在如何去调整不良情绪时，会出现一些错误的方法，这些错误的方法，会影响她们的心理健康。

所以问渠心理网在这里，教女性如何调整不良情绪！

　　1、压抑

　　当我们生气时，我们通常所做的就是去压抑这种情绪，不让它释放出来。

其实这种方式是错误的，生气是一种很正常的情绪，如果刻意的去压抑，不让它解放出来，久而久之，这些被压抑的生气情绪就会暴发。

所以正确的做法应是适当的宣泄，比如说将你的感觉写在日记上。

试着和你信任的人分享心中的感觉。

　　2、挑剔

　　很多女人都是很挑剔的，她们对事情要求会非常的完美，一但做不到她心目中的标准，就会让她们出现不良情绪。

解决方法：

接受你自己和其他人都是不完美的事实，不要过度挑剔。

　　3、误会别人

　　有人说，女人是很小气的动物，所以她们很容易误会别人。

所以说，注意自己每天花了多少精神在揣测别人的想法，要多进行沟通，只有沟通，你才能让别人了解你，你也能通过沟通了解别人。

　　4、迁怒别人

　　迁怒别人是很多女性都有的一种情绪，她们总觉得这些错是别人导致的，跟自己无关，所以不断的去责怪别人，这并不利于自己的人际交往与心理健康。

当意识到自己在迁怒别人时，问问自己究竟是对谁生气。

寻求其他人的支持，直接面对引起你愤怒的来源。

　　5、冲动

　　感性的女人是很容易冲动的，可能看到一个喜欢的包包，不顾及自己的经济状态，就会直接的买了下来，过后又暗自后悔。

所以在当你冲动时，多做一下深呼吸，告诉自己，这样做会导致什么样的后果。

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　　*运动调整不良情绪？

　　我们每一个人每一天都可能存在着不良情绪，不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。

焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。

不良情绪会影响我们的工作与生活，严重时还会影响我们的心理健康，下面微心理分享的是纯运动调整不良情绪法，完全无副作用哦～！

　　1、打太极

　　打太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。

每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

　　2、练瑜伽

　　研究表明，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。

　　3、自行车

　　骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。

建议每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

　　4、普拉提

　　研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。

建议每周练习3次，每次1小时。

　　5、举哑铃

　　一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3~5次，一个月后，其认知能力显着提高。

专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4~1.8公斤。