每日最科学的作息时间表Word格式文档下载.docx

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要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

　　8:

00-8:

30：

吃早饭。

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

30-9:

避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

　　9:

开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:

让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:

吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13:

在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

　　14:

30-15:

午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:

喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17:

00-19:

锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

　　19:

晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

　　21:

45：

看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23:

洗个热水澡。

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　　七项注意

　　一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;

不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上卫生间排便。

　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。