大学生心理健康课复习资料南大金陵Word格式文档下载.docx
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第二节健康与心理健康的概念
一、健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
传统的健康观是“无病即健康”现代人的健康观是整体健康世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
因此现代人的健康内容包括躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
健康是人的基本权利。
健康是人生的第一财富。
二、心理健康
个体能够适应发展着的环境具有完善的个性特征且其认知情绪反应意志行为处于积极状态并能保持正常的调控能力。
在生活实践中能够正确认识自我自觉控制自己正确对待外界影响从而使心理保持平衡协调就已具备了心理健康的基本特征。
心理卫生心理卫生也称精神卫生它是关于保护与增强人的心理健康的心理学原则与方法。
心理卫生不仅能预防心理疾病的发生而且可以培养人的性格陶冶人的情操促进人的心理健康。
心理卫生工作包括四个方面一是开展心理矫治服务以恢复心理健康二是开展心理健康教育以普及维护心理保健知识三是通过提高心理素质以预防心理问题四是优化社会心理环境以减少不良心理刺激。
心理健康的标准
①有适度的安全感有自尊心对自我的成就有价值感。
②适度地自我批评不过分夸耀自己也不过分苛责自己。
③在日常生活中具有适度的主动性不为环境所左右。
④理智现实客观与现实有良好的接触能容忍生活中挫折的打击无过度的幻想。
⑤适度地接受个人的需要并具有满足此种需要的能力。
⑥有自知之明了解自己的动机和目的能对自己的能力作客观的估计。
⑦能保持人格的完整与和谐个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。
⑧有切合实际的生活目标。
⑨具有从经验中学习的能力能适应环境的需要改变自己。
⑩有良好的人际关系有爱人的能力和被爱的能力。
在不违背社会标准的前提下能保持自己的个性既不过分阿谀也不过分寻求社会赞许有个人独立的意见有判断是非的标准。
三、判断心理健康的原则
1.主观世界与客观世界的统一性原则
2.心理活动的内在协调性原则
3.人格相对稳定性原则
第三节心理健康的影响因素
遗传、先天因素生物理化躯体因素心理社会因素
（一）生物因素
1遗传因素人的心理主要是在后天环境影响下形成和发展起来然而人的心理发展与遗传因素有着密切的关系。
根据统计调查及临床观察许多精神疾病的发病原因确实具有血缘关系。
同时遗传上的易感性在一些人身上也是存在的以遗传素质为基础的神经类型及各
个年龄阶段所表现的身体特征也影响着人的心理活动。
2病毒感染与躯体疾病由病菌、病毒（例如脑梅毒、斑疹伤寒、流行性脑炎）等引起的中枢神经系统的传染病会损害人的神经组织结构导致器质性心理障碍或精神失常。
这一点对儿童影响尤为严重是造成智力迟滞或痴呆的重要原因。
3脑外伤及其他因素脑外伤或化学中毒以及某些严重的躯体疾病、机能障碍等也是造成心理障碍与精神失常的原因。
（二）社会因素
1生活环境因素生活中的物质条件恶劣生活习惯不当如摄取烟、酒、食物的过量等都会影响和损害身心健康。
其次不良的工作环境、劳动时间过长、工作不胜任、工作单调以及居住条件、经济收入差等都会使人产生焦虑、烦躁、愤怒、失望等紧张心理状态从而影响人的心理健康。
此外生活环境的巨大变迁也会使个体产生心理应激由此带来心理的不适。
2重大生活事件与突变因素生活中遇到的各种各样的变化尤其是一些突然变化的事件常常是导致心理失常或精神疾病的原因比如家人死亡、失恋、离婚、天灾、疾病等。
由于个体每经历一次生活事件都会给其带来压力都要付出精力去调整、适应因此如果在一段时间内发生的不幸事件太多或事件较严重、突然个体的身心健康就很容易受到影响。
3文化教育因素教育因素包含家庭教育和学校教育。
对个人心理发展而言早期教育和家庭环是影响心理健康的重要因素之一。
研究表明个体早期环境如果单调、贫乏其心理发展将会受到阻碍并会抑制其潜能的发展而受到良好照顾接受丰富刺激的个体则可能在成年后成为佼佼者。
另外儿童与父母的关系父母的教养态度、方式家庭的类型等也会对个体以后的心理健康产生影响。
早期与父母建立和保持良好关系得到充分父母爱受到支持、鼓励的儿童容易获得安全感和信任感并对成年后的人格良好发展、人际交往、社会适应等方面有着积极的促进作用。
举例有食欲。
三餐是否规律健康情绪。
是否遇到高兴或快乐的事情感。
和周围朋友亲人相处是否和谐友情、亲情、爱情生活事件。
是否遇到突发事件比如家人死亡、失恋、离婚、天灾、疾病等经济。
如物质条件是否恶劣是否存在经济问题环境。
社会环境、自然环境是否和谐生理因素。
如女性生理期更年期等。
第二章解读心底--自我意识
第一节自我意识概述
一、自我意识的概念、结构、发生与发展
概念自我意识是对自己身心活动的觉察即自己对自己的认识具体包括认识自己的生理状况如身高、体重、体态等、心理特征如兴趣、能力、气质、性格等以及自己与他人的关系如自己与周围人们相处的关系自己在集体中的位置与作用等。
结构自我意识的结构是从自我意识的三层次即从知、情、意三方面分析的是由自我认知、自我体验和自我调节或自我控制三个子系统构成。
因此自我意识也叫自我调节系统。
自我认识是自我意识的认知成分。
它是自我意识的首要成分也是自我调节控制的心理基础它又包括自我感觉、自我概念、自我观察、自我分析和自我评价。
自我分析是在自我观察的基础上对自身状况的反思。
自我评价是对自己能力、品德、行为等方面社会价值的评估它最能代表一个人自我认识的水平。
自我体验是自我意识在情感方面的表现。
自尊心、自信心是自我体验的具体内容。
自尊心是指个体在社会比较过程中所获得的有关自我价值的积极的评价与体验。
自信心是对自己的能力是否适合所承担的任务而产生的自我体验。
自信心与自尊心都是和自我评价紧密联系在一起的。
自我调节是自我意识的意志成分。
自我调节主要表现为个人对自己的行为、活动和态度的调控。
它包括自我检查、自我监督、自我控制等。
自我检查是主体在头脑中将自己的活动结果与活动目的加以比较、对照的过程。
自我监督是一个人以其良心或内在的行为准则对自己的言行实行监督的过程。
自我控制是主体对自身心理与行为的主动的掌握。
自我调节是自我意识中直接作用于个体行为的环节它是一个人自我教育、自我发展的重要机制自我调节的实现是自我意识的能动性质的表现。
自我意识的调节作用表现为启动或制止行为心理活动的转移心理过程的加速或减速积极性的加强或减弱动机的协调根据所拟订的计划监督检查行动动作的协调一致等。
发生与发展
乔韩窗口理论美国心理学家Jone和Hary提出关于人自我认识的窗口理论被称为乔韩窗口理论。
他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。
因为每个人的自我都有四部分
公开的自我也就是透明真实的自我这部分自己很了解别人也很了解
盲目的自我别人看得很清楚自己却不了解;
秘密的自我是自己了解但别人不了解的部分;
未知的自我是别人和自己都不了解的潜在部分通过一些契机可以激发出来。
通过与他人分享秘密的自我通过他人的反馈减少盲目的自我人对自己的了解就会更多更客观。
第2节大学生自我意识的发展及其塑造
1、大学生自我意识的发展过程、发展特点、常见问题
大学生正处于这一阶段处于自我意识的迅速发展时期一般具有以下特点
1、自我意识开始分化并且迅速发展自我矛盾开始出现。
2、自我意识矛盾日益突出但调控能力相对较弱。
3、自我意识的矛盾不断激化出现混乱有时会有过低的或过高的自我评价。
4、自我意识的矛盾转化不断进行且渐趋稳定
由此可见大学阶段是大学生自我意识的“转折”时期也是自我意识和自我矛盾表现最突出的阶段对个体的人生观、价值观、世界观形成有着非常重要的意义。
针对大学生自我意识的发展特点采取相应的自我意识教育和培养可以促进大学生走上全面发展和健康成长之路因此要引导他们全面认识自我积极认可自我努力完善自我。
二、健全的自我意识标准
1、能够自我肯定和自我统合。
2、自我认识、自我体验、自我监控协调一致。
3、具有独立性同时又与外界保持协调。
4、能够自我发展自我具有灵活性。
5、心理健康不仅自己健康发展而且能促进社会文明和进步。
三、大学生完善自我意识的途径和方法
（一）正确认识自我
正确地认识自我是培养健全的自我意识的基础。
而人的自我认识可以分成两方面一方面是自我定性另一方面就是自我反思这是一个终身的过程。
如前所叙认识自我主要有三条途径—经验法、比较法和反省法。
除此之外大学生还要尽力拓宽生活范围增加生活阅历扩展交往空间积极参加活动扩大社会实践才能找到多种参考系才能凭借这些参考系来多方面、多角度地认识自我。
还要学会将通过各种途径获得的关于自我的信息进行分析、综合与比较实事求是地全面评价自己。
要学会用发展的眼光、辩证的方法看待自己和他人。
比较的视野越广阔方法越科学自我定位就越恰当才能充分发挥自己的聪明才智实现自己的人生价值。
（二）客观对待自我
1.积极地接纳自我2.良好地控制自我
（三）不断超越自我
大学生自我意识的发展很不平衡存在诸多不协调和矛盾而健康的自我意识是形成身心和谐的基础和关键。
因此帮助大学生发挥自我意识中的积极因素克服消极因素从多层次多角度地进行调控不断地完善与改过才能达到自我实现形成健康的自我意识从而提高大学生心理素质实现高等教育的培养目标使他们能够和谐、健康、全面地发展。
第三章完善人格--个性健康
第一节人格
人格人格是一种具有自我意识和自我控制能力具有感觉情感意志等机能的主体。
它可以离开人的肉体离开人所处的物质生活条件。
而独立存在在人类的精神文化维度里。
第2节大学生的个性及其培养
一、大学生的气质定义和分类
气质是与人的生物学素质有关的不依活动目的和内容为转移的典型的、稳定的心理活动的
动力特性。
分类多血质、胆汁质、黏液质和抑郁质
二、大学生的性格定义和分类
性格是指一个人对待现实的态度和行为方式上经常表现出来的比较稳定的心理特征。
分类
一根据“心理力”libido的倾向可以划分为外倾型和内倾型。
二根据人类的文化生活领域斯普兰格把性格划分为六种类型理论型、经济型、审美型、社会型、政治型、宗教型
三根据意识倾向可划分为四种类型
1目的方向明确和意志坚强类型2目的方向明确但坚定性、自制力不足的类型
3缺乏目的方向性但意志坚强的类型4缺乏目的方向性和意志薄弱的类型。
三、大学生的能力定义和分类
一、大学生步入社会应具备的素质
大学生步入社会后首先应具备的主体能力素质主要表现为适应能力和创造能力。
适应能力即指毕业生走上工作岗位后在心理、生活、工作环境以及人际交往等方面能较快地认识、了解和熟悉外部环境并使主体与客体协调一致的能力素质它主要包括
1心理承受能力。
社会与学校相比生活环境、工作条件、人际关系都有着很大变化这些变化难免会使那些心存幻想、踌躇满志的毕业生造成心理反差和强烈冲突这时心理
的承受能力是第一位的要克服心理障碍使自己在心理意识上与外部环境取得认同。
2独立生活能力。
参加工作后往往要自己处理衣、食、住、行等全部事务对独立生活能力要求较高这是毕业生无法回避的一种能力素质训练。
3人际交往能力。
走上工作岗位后人际交往能力的发挥是适应环境的关键。
不善于与人交往就难以与人沟通就难免将自己封闭起来以致带来诸多烦恼与痛苦。
4应变能力。
毕业生不可能在学校学到工作岗位上所需的全部知识和能力只有随时调整自己的知识、能力结构和思想行为方式才能使自己始终处于主动地位。
要使自己真正成为生活的强者还需要有创造能力。
创造能力素质包括
1发现和解决问题的能力。
把所学的理论知识运用于工作实际中善于发现和解决实际问题这即是实际工作对我们的要求也是毕业生本人顺利成长的基本条件。
2动手操作能力。
这种能力主要表现为具有一定的文字、图表和计算机操作能力以理工科毕业生这种能力要求更突出。
这也是检验一个毕业生创造能力优劣的重要手段。
3组织管理能力。
把工作岗位的人力、物力、财力、时间、信息等要素科学地组织起来并有效地完成所担负的任务这种能力不仅领导干部应具备毕业生作为高层次的人才也应具备这是适应新的生活方式必备的能力素质。
适应能力和创造能力两者是紧密联系的适应是为了创造。
适应能力和创造能力是毕业生走向成功和成才之路所必不可少的因此当代大学生应注重这两种主体能力素质的培养。
二、大学生应具备的心理素质
心理素质是一个人综合素质的基础心理的健康发展是最基本的人生课题。
作为天之骄子的当代大学生应注意从以下几个方面培养自己良好的心理素质。
1高度重视培养成就动机"
动机+智商=成功"
。
现在不少大学生缺乏"
巅峰体验"
原因是没有全力以赴去做某些看起来不可能的事情。
心理学家麦克里兰提出"
成就需要理论"
其要点为
1具有高度成就动机的人是可以培养的。
有了它就拥有三种最重要的东西自觉性主动性创造性。
2具有高度成就动机的人的数量和质量是一个公司最宝贵的资源。
2将成就动机转化为现实追求.战术所谓人才包括两种普通型P和特长型T
理想的情况是将两者结合起来即日常的学习、工作合乎规范又在某一两个方面形成自己的特色从而建立自己的信誉。
信誉是将高成就动机要转化为现实成功的关键。
如果你能够找到自己的特长并创造条件把它发挥出来你就能够逐步赢得自信取得成功。
3保护你的小环境一份关于大学生教育问题的调查报告指出人际交往能力和专业成绩相比如果前者不是更加重要的话至少是同等重要。
良好的人际关系包括沟通能力、合作能力和主动关心别人的意识。
一个孤芳自赏的人不可能成为现实生活中的成功者。
大学生应着力培养周围的良好的人际关系。
4正确面对现实的自我和挫折感真正站在顶峰的总是少数人因此成功感总是相对的。
人生难免有很多挫折。
面对挫折必须做到
①重视自己接纳自己。
如果不能接受自己就不能真正的发展自己。
②要有一个正确的行为模式集中精力去干你手头的事并尽力干出最好的结果当在某个问题上无进展时要有一种补偿能力开辟新的领域当你处在下滑阶段时一定要稳住。
一个人受挫之后一定要保持沉着和理智即"
平常心"
因为有竞争就有胜败无论如何都要输得起。
三、大学生就业应具备的能力
1、自我决策能力二、适应社会能力三、实践操作能力四、表达能力五、社交能力
4、大学生个性发展中常见问题结合自身谈谈看法
从大学生具体的特征上讲,良好的个性表现应该为乐观向上的生活态度,客观全面的自我评价,稳定积极的情绪特征,和谐的人际关系,主动灵活的适应能力等。
通常在人的个性发展过程中,各种主客观因素会不同程度地影响个性的健康发展,从而导致个性发展缺陷,严重的还会引起个性障碍。
常见的不良个性特征有自卑、抑郁、怯懦、孤僻、冷漠、敏感、多疑、焦虑、悲观、羞怯、猜疑、急躁、嫉妒等,或对人敌视、暴躁冲动、破坏等。
常见的个性缺陷不仅影响活动效率,妨碍正常的人际关系,同时还会给人蒙上一层消极的色彩。
如1.如何处理适应社会和发展自我个性的关系2.如何处理人际关系
3.消极心理的体现自傲心理、狭隘、自卑心理、负重心理等
4.如何塑造健康的个性陶冶情操明确方向多向比较自我激励顺水推舟促进内化经受挫折爱在严中
第四章走出困境--压力应对
第一节大学生常见的挫折力及其对健康的影响
一、大学生常见的挫折与压力来源有哪些
心理压力个体在适应社会环境实现动机行为和目标要求的过程中在迎接挑战、面临危机或受到挫折的条件下所产生的紧张和应激状态。
有积极和消极的作用。
挫折个体的动机和目标遇到障碍或受到干扰而无法克服时所产生的一种紧张状态和烦恼、沮丧、失意的情绪反应。
压力可分为两类内部压力和外部压力。
内部压力来自于人的体内包括人的态度、死相和情感它们使人的压力变得更为严重
外部压力来自于人的体外包括学习、工作、人际关系、家庭、金钱以及健康情况等。
2、遭遇挫折与压力常见的身心反映焦虑、沮丧、苦闷、冷漠、暴躁、悲伤发肤反应、口腔反映、神经系统反应、心血管系统反应、免疫系统反应、消化系统反应、生殖系统反应。
三、挫折和压力与健康的关系挫折与压力对个体健康的影响主要是从心理性到生理性
压力调试一、构建自己的社会支持系统学会尊重他人、扩大社会交往面结识更多朋友、需要向亲人、朋友和老师敞开心扉二、觉知和调整自己的生理状态有意识的觉知自身的紧张、焦虑等情绪状态、学会控制自己的不良生理指标三、减轻和消除自己的心里负累理性辨析和积极归因、学会经常进行放松训练等。
第二节挫折与压力的心理应对与调节
一、心理防御机制概述
是指个体面临挫折或冲突的紧张情境时在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼减轻内心不安以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。
二、大学生心理防御机制的表现模式和类型
积极应对
1、升华：
把挫折情绪升华为前进的动力
2、幽默：
乐观、诙谐的语言，滑稽、搞笑的行为，化解挫折困境
3、利他：
移情释放，助人利己4、补偿：
直接补偿和间接补偿
5、认同：
英雄模范人物的精神理念、人格魅力、情感意志作为动力
6、修正：
根据实际情况及时调整目标
7、鼓励：
肯定自己所取得的成就和优点特长，自我鼓励，重树信心。
消极应对
1、压抑：
指一切为社会道德、宗教法律所不能容许的冲动、欲望。
在不知不觉中被抑制到无意识之中，使人自己不能意识到其存在。
2、否认：
有意识或无意识的拒绝承认那些使人感到焦虑或痛苦的事件
3、攻击：
直接攻击或间接，是最危险的心理应对方式
4、逃避：
失去信心，悲观厌世，万念俱灰
5、退化：
遇到挫折时，心理活动退回到较早的年龄阶段，以原始的、幼稚的方法应付当前的状况。
6、投射：
个体将自己不喜欢或不能够承受的但又是自己具有的冲动、动机、态度和行为转移到他人或周围事物上，认为他人或周围事物也有这样的动机。
3、有效的心理应对与调节方法
1、意识到挫折的存在性和双重性；
2、保持适中的自我期望水平；
3、培养积极乐观的人生观；
4、锻炼百折不挠、坚韧不拔的意志；
5、合理的宣泄，寻求心理工作者的帮助
一、恋爱的含义
男女双方培育爱情的过程称为恋爱。
恋爱是具有一定发展阶段和进展过程的这样的阶段和
过程是以谈、恋、爱三部曲为标志的。
第六章交往艺术--人际沟通
第一节人际关系与人际交往
一、人际关系的含义与人际关系的意义
在社会活动中人们运用语言符号系统或非语言符号系统相互之间交流信息、沟通情感的过程。
二、人际吸引及人际吸引影响因素
外貌、能力、个性品质、熟识吸引、相似性和需要互补吸引
一、人际关系与人际交往的心理态度
首因效应第一印象；
晕轮效应局部到全体以偏概全；
定势效应有色眼镜思维定势
二、常见的人际交往障碍
1.不能理解他人的交友原则找不准自己的位置缺少真诚的沟通与交流因而觉得别人虚伪
2.缺乏交往的方法和技巧3.存在人际交往的认知偏差
三、人际交往的沟通策略
1.非言语沟通人际距离、眼神、面部表情、手势和姿态
2.言语沟通语言艺术称呼得体说话注意礼貌赞美、幽默、倾听
四、人际交往的艺术
交往艺术指人们在交往中尤其应当注意的、对沟通与否起到关键作用的要点。
基本内容形象设计、沟通技巧、沟通方式。
三大特征规范性、对象性、技巧性
第7章心灵、自我与社会
第8章
一、社会心理学的发展历程与含义
回顾西方社会心理学的发展历程我们可大致将其划分为几个阶段
1西方社会心理学的萌芽与诞生（19世纪末叶到20世纪初）
2西方社会心理学科学体系的建立（20世纪20年代到40年代）
3西方社会心理学的研究领域的扩展社会心理学研究的主要课题随着时代的演变而有所不同。
20世纪4050年代在第二次世界大战和勒温的影响下社会心理学主要研究群体影
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