短跑运动中常见损伤的特点和防治对策研究.docx
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短跑运动中常见损伤的特点和防治对策研究
密级：
JINGGANGSHAN UNIVERSITY
本科毕业论文（设计）
题目短跑运动中常见损伤的特点和防治对策研究
学 院 体育学院
专 业 体育教育
班 级 08专
（一）
学 号 81421024
姓 名 解博
指导教师 冯亮老师
起讫时间
教务处印制
摘要 1
Abstract 2
前言 3
第1章研究对象及方法 4
1.1研究对象：
4
1.2研究方法：
4
1.3调查结果：
4
第2章短跑运动中常见损伤的特点和防治对策研究 5
2.1大腿肌肉拉伤的原因及预防对策 6
2.2小腿腓肠肌拉伤的原因及预防对策 6
2.3足踝腱鞘炎的原因及预防对策 7
2.4跟腱纤维断裂的原因及预防对策 7
2.5踝关节扭伤的原因及预防对策 8
2.6膝关节扭伤的原因及预防对策 8
结论 10
参考文献 11
致谢 12
短跑运动中常见损伤的特点和防治对策研究
摘要
研究短跑运动员常见损伤的特点以及怎样预防运动损伤，研究出有效预防运动损伤的对策。
方法：
以体育学院体育系短跑运动员为主要研究对象，通过长时间的观察及调查来确定短跑运动员损伤的特点，再结合动解剖学和运动生理学为理论基础，在运动员长时间的运动中展开研究。
结果：
由于短跑属于剧烈运动的范围，在短跑时由于热身活动没有做充分会经常遇到的外伤有大腿后部屈肌拉伤、小腿腓肠肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎。
赛跑时引起的踝关节与膝关节扭伤等。
有时也可以因为起跑坑未垫平而致伤。
结论：
在短跑运动前充分做好热身活动，是短跑运动员在运动中预防损伤的最有效的预防手段。
关键词：
短跑运动员 损伤 预防
Abstract
Sprintercommonstudythecharacteristicsandhowtopreventdamage,theexerciseofpreventivestrategiessportsinjury.Methodincollegesportsxinyu：
asprinteristhemain,throughlongtimeoftheobservationsandinvestigationstoidentifythecharacteristicsprinter，Tomovewithanatomyandsportsphysiologybasedonalongtime,thecampaignlaunched.Research。
Results：
Assprintingtheresultofviolentexerciseincloserangeofactivitiesnotbesufficientwarm-upwilloftenmeetwiththetraumaisthecauseofthethigh,legmusclestrainattheheartmusclesandtendonshisankleinjury,andtendonsandtearthefabricortendonstendonsinenteritis.Theracebecauseofastoptothebonebeforeiliacyieldedbreakwithhiskneeandankle,withtheseedbonefractured,etc.sometimesitcouldstartbecausethecushionflat,nottohurt.Conclusion：
Aresprints,beforefullymadeupasprinterinsportstopreventdamagetothemosteffectivepreventivemeasures.
Keywords：
Sprinter Damage Prevention
前言
随着体育事业的发展，从事田径运动的人越来越多，尤其是短跑项目中，但是在短跑训练中受伤的人数也在不断的怎多，本文就对短跑运动中常见的损伤和预防给予介绍，有对短跑感兴趣的人可以通过阅读本文来预防短跑运动中常见的损伤，从而更好的参加短跑训练，更好的提高短跑运动的成绩。
第1章研究对象及方法
1.1研究对象：
吉安市体育学院，参加体育训练的短跑运动员，50人，其中男生40人，女生10人，共发放问卷50份，收回50份，回收率100%。
1.2研究方法：
问卷调查法，访问法，文献资料法
1.3调查结果：
见表（1、2、3），下面受伤人数的百分比率所制定的表均在体育训练中发生。
表1受伤人数和百分比
调查对象
参加体育训练的中学生
合计
调查人数
40人（男生）10人（女生）
50
受伤人数
38人（男生）10人（女生）
48
百分比（100%）
95100
96
表2受损伤的主要原因
名称
受伤人数
百分比（%）
专项技术差
15
30
准备活动不充分
11
22
过度训练
10
20
训练安排不当
8
16
其它
6
12
表3受伤部位和百分比
受伤部位
大腿肌肉拉
小腿腓肠肌
足踝腱鞘
跟腱纤维
踝关节
膝关节
其它
受伤人数
12
10
4
3
8
8
5
百分比100%
24
20
8
6
16
16
1
从表1可看出，调查对象中仅有2名男生没有受伤过，其余同学均有不同程度的损伤史，受伤率达高达96%。
这说明在学生在体育训练中受伤的机率较高。
从表3可以看出，在受伤的48人中，大腿肌肉和小腿肌肉以及踝关节和膝关节受伤比例比较大，，说明短跑运动中大腿肌肉和小腿肌肉以及踝关节和膝关节最容易受伤。
第2章短跑运动中常见损伤的特点和防治对策研究
随着短跑运动水平的不断提高，运动员的训练负荷量和强度不断增大,运动创伤也伴随着相继出现.在短跑运动中大腿后部屈肌拉伤、小腿腓肠肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎最为常见,它不但影响到运动成绩的提高,也影响了训练的正常安排.运动员感到苦恼,教练员也很着急.本人通过调查、研究,进一步分析大腿后部屈肌拉伤、小腿腓肠肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎的原因,对令后在比赛和训练中如何合理安排运动量,预防大腿后部屈肌拉伤、小腿腓肠肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎,从而提高运动成绩。
一般来说，训练必须包括四个内容，即一般身体训练、专项技术训练、战略战术训练及心理道德品质的培养。
很多人对训练内容不全面致成外伤或使外伤加重的原因却认识不足。
从生理学的角度讲，无论那一中内容的训练都是条件反射的建立过程。
在这个过程中，专项技术训练不够，动作要领掌握不好（条件反射的定型还不巩固），就容易发生外伤。
一般身体训练（包括力量、速度、耐力与灵敏）不够，也是发生运动创伤的重要原因，却往往被忽略。
总而言之，通过一般身体训练，就可以在大脑皮层内建立各种各样的条件反射性联系，有了这个基础，再学习新的技术，就容易掌握。
因战略战术培养不够而致伤的较少。
因为它是通过个人技术表现出来的，也容易被忽略，根据上述，从生理上来讲，无论哪一种训练，都是条件反射性联系的建立过程，要成为一个成功的运动员，就需要一定的时间，要有长远的训练计划，才能打下良好的基础。
2.1大腿肌肉拉伤的原因及预防对策
2.1.1大腿肌肉拉伤的主要原因
准备活动不充分。
肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
气温过低，湿度太高，场地太硬等。
2.1.2大腿肌肉拉伤的预防
剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动。
体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。
要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛。
改善训练条件，注意运动场所的温度。
冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄。
要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度。
大腿肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强对大腿肌肉的保护，防止再度拉伤。
2.2、小腿腓肠肌拉伤的原因及预防对策
2.2.1小腿腓肠肌拉伤的原因
当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤。
拉伤处的肌肉群训练不足,素质差（肌肉弹性,伸展性差,肌力弱）是发生损伤的内在因素。
准备运动不充分,不当地使用暴力牵拉肌肉,疲劳或负荷过度,技术动作有缺点,气温过低,场地不良是常见损伤成因。
2.2.2小腿腓肠肌拉伤的预防
应加强肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能一味训练某一肌肉，而致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调。
做伸展练习时，要循序渐进，不能操之过急，运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场地情况。
自注意观察肌肉反应，当运动员有预感肌肉拉伤时，如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感，"怕拉伤"感，不要再勉强进行训练或比赛。
要提高运动员技术水平，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。
2.3足踝腱鞘炎的原因及预防对策
腱鞘炎的表现：
多数不能明确指出疼痛的部位，只诉关节“别扭”，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉，有时感到条带状疼痛。
发病肌腱会有条索状隆起，程度不一。
发生于足踝部的腱鞘炎在运动步伐时会感到疼痛而影响动作。
2.3.1足踝腱鞘炎的原因
腱鞘炎可由肌腱受直接损伤，奔跑中的冲击力或过度伸展而产生的捩伤所致。
一般均发生在肌腱的骨的止点处、肌纤维与腱的交接处或腱的本身，以跟腱、胫后肌、胫前肌、腓骨长肌及伸长肌为常见。
因这些腱在腱鞘包裹下穿过踝或足的骨槽或受支持带的约束，故易于损伤。
2.3.2足踝腱鞘炎预防
在短跑运动前要注意足踝的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；热身时不要用力过猛。
运动时间不宜过长，运动结束后，要揉搓揉搓足踝关节，再用热水泡泡足踝关节。
冬天最好穿大一点和厚点的袜子来包裹住足踝关节。
2.4、跟腱纤维断裂的原因及预防对策
2.4.1跟腱纤维断裂的原因
跟腱断裂是一种常见的损伤，多发生于青壮年。
跟腱是人体最长和最强大的肌腱之一，成人跟腱长约15厘米左右，起始於小腿中部，止于跟骨结节后面的中点。
肌腱由上而下逐渐变厚变窄，从跟骨结节上4厘米处开始向下，又逐步展宽直达附着点。
跟腱在临近肌肉部和附着点部分均有较好的血液供应；而其中下部即跟腱附着点以上2～6厘米处，血液供应较差，肌腱营养不良。
短跑运动员要经常进行强度很大的跳跃、蹬腿等动作。
超过耐受能力，可使跟腱劳损，周围发生无菌性炎症，强度降低。
当动作不协调，或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断。
这时，似乎有人在小腿后方用棍子敲了一下。
跟腱部位随之感到疼痛，皮下瘀血，局部渐渐肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地。
因而该处常易发生断裂。
2.4.2跟腱纤维断裂的预防
由于短跑属于剧烈运动，在运动前后要进行按摩和热敷，如用热水泡脚。
在短跑训练中要控制体重的过快增加和减缓跟腱退行性变。
在短跑运动前要做充分准备活动，使身体运动组织、器官及时进入工作状态。
每次训练量要科学、适当，避免运动疲劳。
训练后要积极恢复整理，采用肌肉按摩和热水浴、足疗等方式及时消除疲劳。
2.5、踝关节扭伤的原因及预防对策
2.5.1踝关节扭伤的原因
运动前准备活动不充分,踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;脚起落地时身体失去平衡以及场地不平等.
2.5.2踝关节扭伤的预防
运动前一定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,提高关节灵活性。
加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提提踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性。
在跑跳练习中,强调脚掌着地的正确技术。
肌体处于疲劳和不良状态时,避免高难度动作的练习,减少运动负荷。
2.6、膝关节扭伤的原因及预防对策
2.6.1膝关节扭伤的原因主要有专项技术差：
有部分学生由于短跑技术不合理，将极度的应力施加于膝关节上，动作用力和解剖结构相矛盾，使骨关节，肌肉，韧带的负荷过度，从而导致损伤。
准备活动不充分：
由于腿部肌腱没有充分伸展，如没有加强膀胱肌腱和骨四头肌的活动，协调的加强腿部肌肉的支撑能力，在这种情况写下，突然大幅度的运动会使膝关节受伤。
上运动负荷过大：
科学的，合理的大运动量是提高运动成绩的一项重要原则，但短跑运动员在训练中能承受多大的训练负荷取决于主客观的因素，它是以运动员生理最大负荷为依据的。
训练安排不当：
运动员的训练强度应应小到大，遵守循序渐进的原则。
运动量大强度小转为量小强度大，此时，如果忽略训练中的循序渐进原则，出现训练强度忽大忽小，或长期保持较大强度，则会引起机体过度疲劳现象。
有时因为气温高的原因，运动员兴奋性较高，往往掩饰了机体的这种不适应的现象，因而在大强度中，容易出现膝关节损伤。
2.6.2膝关节扭伤的预防
训练前必须作好准备活动，特别是下肢的活动，使膝关节运动灵活协调。
加强肌肉力量练习，特别是骨四头肌以及小腿三头肌的力量训练，使之强健有力。
正确的运用短跑技术，纠正错误的动作。
科学的，合理的安排训练负荷和训练内容，使运动员保持一种良好的心态和训练的激情。
结论
通过对新余学院体育系短跑运动员的调查和访问，得知在短跑运动中常见损伤的特点有大腿后部屈肌拉伤、小腿腓肠肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎，赛跑时引起的踝关节与膝关节扭伤等，导致损伤的原因很大方面来自准备活动没有做好，机体的各个部位没有充分作好运动准备就开始展开大强度的高负荷训练，导致了运动损伤的出现。
经过研究，本文总结出怎样预防短跑运动中常见的损伤，给予各位短跑爱好者在短跑训练中很大的帮助，可以是短跑成绩不断提高。
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