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第二,如果你是一个有训练基础的人：
205次/分—年龄的一半=最大心率.
第二步:
计算出你健身的心率范围
美国健身研究协会推荐的健身指示区是：
最大心率×
（65%~80%）；
美国人心脏学会推荐的健身指示区是：
（60％～75%）；
美国运动医学院推荐的健身指示区是：
（65%～90％）。
心率在上述指标范围内均属有氧运动，故称健身指标区。
百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显。
如果百分比指数超过上述范围，则属无氧训练，对一般健身无益。
但过低，对健身又无任何作用，只能是一般的活动而已.因此，只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果.
2.利用锻炼时的感觉确定运动负荷。
在锻炼过程中经常地自测心率是不十分方便的.瑞典生理学家冈奈尔•鲍格（Borg）在1973年研制了主观体力感觉等级表，这种方法是用主观心理用力感觉等级表（简称RPE）作为运动时心理负荷的标志（见表1）.该表自我感觉分为6级～20级,并以RPE值乘以10为接近当时负荷者的心率水平。
三、健美操锻炼中的保健问题
通常，学生在参加健身健美操运动前，应进行身体的全面检查，并要重点检查心血管系统的机能。
不允许发烧或患有感冒的人参加运动，以免加重病情。
而对于有患有心脏病、糖尿病等疾病的人，在锻炼时要慎重,最好征求医生和老师的意见，酌情确定自己锻炼的起点。
健美操锻炼的着装问题。
学生应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装.最好穿着专门的健美操服，如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。
鞋子最好选用弹性好、柔软性强、大小合适和透气性的运动旅游鞋。
切记不可穿着高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健美操锻炼。
袜子应穿纯棉质运动袜，不要穿尼龙丝袜。
运动服装和鞋袜应该经常洗涤、晾晒,保持清洁、干爽。
2.健美操锻炼中的
饮食与饮水问题:
（1）健美操锻炼与饮食。
参加健美操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生.一般地，进食后需间隔1.5小时~2.5小时才可进行健美操锻炼。
原则上,运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化的食物。
同样道理，锻炼结束后也不宜立刻进食。
（2）健美操锻炼与饮水。
健美操运动的饮水应注意以下几个问题：
第一是饮水的质量问题.应尽量不喝各种饮料，要喝白开水或1%的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠.第二就是忌服过冷的水。
如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
第三是饮水的量。
运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用.一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟.
3。
健美操锻炼中的损伤与预防。
健美操是一项在快节奏的音乐下,大幅度、高强度地完成各种单个或复合动作的运动。
预防健美操损伤的途径有以下几点:
第一,加强自我监督和对运动创伤知识的了解;
第二，加强身体素质训练，特别是易伤部位的训练，合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则；
第三,及时改正不正确运动技术；
第四,做好热身运动，使关节肌肉充分活动开；
第五，身体功能状态不佳时，应适当降低或调整运动量和练习强度。
4。
女大学生进行健美操锻炼的卫生问题。
（1）发型和装饰。
女大学生进行健美操锻炼时应把头发梳理好，最好扎成马尾辫，尽量不要把头发散开,以免遮挡视线妨碍运动。
另外，锻炼时尽量不要化妆,保持面部的清洁及通透性，便于排汗。
最后,还应注意进行健美操锻炼时不要佩带手表、手镯、项链和戒指等硬物，以免损伤皮肤或丢失.
（2）经期锻炼的卫生问题。
一般来说，身体健康、月经正常的女生，经期不必完全停止锻炼，而应继续进行适当的活动。
由于月经期间身体相应的能力都有可能下降，因此，月经期的运动负荷安排要相应地减少,运动时间也不宜太长，通常不宜参加比赛。
在项目选择上，要避免一些过分激烈的运动。
对于月经不正常的女生，经期则应暂停参加锻炼。
四、健美操锻炼后的放松活动
放松运动是健美操的内容之一，决不是可有可无的。
运动后的整理和放松能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程.人体在激烈运动时,能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧,如果突然停止运动而不做整理活动，这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流和心脏输送量,造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象.所以运动后的整理和放松是十分必要的。
高校是学生处于身心全面发展的最后阶段，只有全面地掌握健美操的基本常识和特殊要求才能更快、更好地掌握健美操运动技术,达到真正的锻炼目的。
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浅谈健美操所具有的美感和运动价值
论文关键词：
健美操 美感 运动价值
论文摘要：
文章主要从健美操所具有的美感和它的运动价值来详述。
运动者在节奏中进行全身各关节、各部位的节律运动，在欢乐中舞蹈、健身。
健美操运动在增进健康、塑造美的形体，陶冶美的情操方面具有一定的作用和价值。
生命在于运动，运动健美人体。
健美操是一种将“健”与“美”融为一体，结合了舞蹈、体育等运动形式，是一种在和谐音乐伴奏下，运用专门健美器械或徒手进行的一种身体练习。
同时健美操还是一项符合人体结构特点的有氧运动形式，其运动量和运动强度非常适合在社会上推广和普及。
它能够帮助人们充分活动身体的各个部位，同时还可以起到良好的塑造形体作用,满足人们对美的追求。
一、健美操所具有的美感
姿态形体美
马克思说过：
“社会的进步，是人类对美的追求的结晶。
”爱美之心，人皆有之。
爱美是人类的天性,谁都想拥有一个健康的身体，优美的形体.那么，怎样才称得上健美呢？
所谓健美，顾名思义就是既健康又美观。
健与美是相辅相成的，健是美的基础，美是健的客观反映。
健美操就是融舞蹈、音乐、体操为一体，经过创造，按照全面协调发展身体的要求,从而使人的形体均匀，肌肉结实、身姿矫健，使人充满朝气。
健美操不同于其他项目的一个显著特点是“以自然人体为对象,运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造”。
健美操是建立在美学等科学理论指导下的人体运动方式，讲究造型美，要求动作美观大方，准确到位。
健美操动作要求的力度和力量性很强，不论是短促的肌肉力量、还是瞬间的控制力量都表现为较高的力度感。
健美操的力量性与舞蹈相比较，少些抒情、柔软，而趋于欢快、有力；
健美操的力量性与体操相比，少些呆板、机械，而趋于自由、自然。
由于身体动作的快速变化及脚下富于弹性、连续不断的跑跳，使全身充满着生命活力。
健美操所形成的动作性风格，可充分表现出人体健的风采,美的神韵。
健美操的力量性最能发挥人的个性，具有强烈的表现力、感染力和吸引力,这是它的生命力之所在.
节奏性是健美操美感中的又一特性.其节奏性的特征表现在以下几个方面:
1。
生理节奏（呼吸节奏、心律节奏,反映出一定运动负荷量）；
2.运动节奏（动作技术节奏中的速度快慢、力度强弱、幅度大小、强度的增减等）；
3。
时空节奏（空间节奏、时间节奏）;
4。
色彩节奏（服装、灯光的色彩、明朗节奏）；
5.音乐节奏（也是最重要的节奏）。
健美操是在节奏鲜明、欢快奔放的现代乐曲伴奏下进行的身体练习.健美操所有的动作均在一定节奏下进行,它是将人体动作经过有节奏的组织和规范，使之摆脱自然状态,使人体的动作节奏化.健美操锻炼时的节奏感是通过身体运动表达的，节奏性运动使健美操充分表现出人体运动的艺术美。
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2.内在气质美
健美操是表现美的人体运动，美是健美操给人特有的感受。
它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养,健美操是一种将舞蹈与体育有机结合的锻炼方式,具有强烈的艺术感染力。
由于在练习健美操的整个过程中,要充满自信，情绪饱满,积极乐观，所以锻炼者能表现出一种朝气蓬勃的精神，并在音乐伴奏的感召下，努力使动作与音乐相互融合、渗透，达到视觉、听觉和本体美感的和谐统一。
舞蹈中的艺术魅力在健美操中得到充分体现，它既有舞蹈中协调、流畅的韵律之美，又有其自身的健康活力。
健美操是建立在美学理论指导下的人体运动方式，讲究动作的准确、优美以及造型的生动流畅。
同时，人体意识是受主观意识支配的,人们在进行健美操锻炼时，人的思想、气质等也受到美的熏陶。
所以在这种情况下,人体动态所表现出的力与美能够达到内外统一，从而使健美操的艺术感染力能够充分展现出来。
健美操是根据运动学、美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。
它的动作内容丰富,成套的健美操一般都包括身体各个部位的运动,与舞蹈相比，健美操对人体各关节灵活性的锻炼更加突出.因此,参加这项运动可以收到健身美体的实效.健美操的每一节动作都有它的着重点,突出强调动作对身体某一部位锻炼的实效性。
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二、健美操的运动价值
1.改善形体
形体美是人体外在美和内在美的综合体现，是由健、力、美三方面因素构成的.具体包括了形体外观的健美、赏心悦目的姿态以及高雅端庄的气质风度等。
健美操可以增强人体肌肉的力量和强度，改善各个关节的柔韧性和灵活性,并使肢体的协调一致性得到发展。
此外，它对于呼吸系统、循环系统有着良好的改善和调节作用，使内脏器官更加健康、具有活力。
健美操锻炼可以实现追求完美形体的愿望，因为健美操的成套动作是根据人体的解剖部位,科学地编排，因而可以使身体各部位得到均衡发展，培养正确的身体姿势，达到矫正畸形的作用，它可使女性变得体态丰满，线条优美，婀娜多姿，秀丽动人，将对理想形体的追求转化为实现。
2.强身健体
健美操兴起一方面体现了历史的延续性,另一方面也体现了人们对现代文明病的抗争。
现代社会科学技术飞速发展，生产高度机械化和自动化，人类物质、文化生活水平不断提高和改善，由此身体活动相对减少,产生了“肌肉饥饿”和“血流受滞”等疾患。
而生态环境的破坏、工业废物的排放、生活环境的恶化等,又使人类的健康受到严重的威胁,人们精神紧张，抗病能力减弱。
为了抵御这种健康危机，人们创造了一系列自我完善的方法和手段，健美操就是在这种环境下产生的。
健美操能增强运动系统的功能.经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、肌腱等结缔组织富有弹性.对青少年来说，做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骨骼的生长，有助于青少年身体增高，使其骨质更为致密、结实.健美操能增强心血管系统机能的提高。
同时，长期练习健美操可以改善新陈代谢，有益于健康。
此外经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得有力。
健美操还能改善消化系统的机能能力，有助于营养的吸收和利用。
结语
文明的社会、文明的生活，使人们更懂得美的价值、美的享受以及美的自我塑造。
健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养,从而提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力.它符合青年人“求动、求美”的心理，具有鲜明的时代气息。
长期进行健美操锻炼能增进健康，改善体形体态，调节心理活动,陶冶美好情操,培养顽强的意志品质。
它对塑造我国的人体美形象,改善中华民族的精神面貌，有着积极的作用和深远的意义。
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论健美操是否能激发女生积极主动参与体育课
论文关键词：
中学女生 健美操 兴趣 作用
论文摘要:
在实施素质教育的今天，体育课越来越受到重视,但体育工作者发现，有大部分中学女学生不喜欢上体育课,有的甚至找出种种理由请假或逃课。
本文结合体育新课改的精神,针对中学女生的生理、心理特征,通过不同教学手段和改变组织教法,发挥学生之间的作用等几个方面，对怎样提高女生体育课兴趣进行探索。
通过问卷调查、座谈和访问以及课内外的观察综合了解了中学女生的体育运动兴趣.健身健美操运动量、难度适中，且内容新颖、活泼,深受广大女生的喜爱，对女生的学习行为有较好的激励作用。
结合学生的体育运动兴趣特征,选择了以健美操为教学内容。
前言
兴趣是人们力求探索某种事物或从事某种活动的倾向。
当一个人对某种事物发生了浓厚的、稳定的兴趣时，就会把心理活动超向于该事物，表现出敏锐的观察力，丰富的想象力和克服的意志力。
根据中学体育教学的任务和体育教学大纲的要求，必须激发、诱导和培养中学生参加体育活动的兴趣,从而达到提高体育教学、训练的效果。
中学生正处于长身体的高峰年段，进行体育锻炼和体育保健的学习，促进身体健康是至关重要的，体育课不仅能增强体质，促进健康发育而且为终生体育打下了良好的基础，所以激发学生参与体育课是非常有必要的。
为了满足学生在课堂上的需求和符合学生的爱好兴趣，很多专家都在不停的探索新的教学手段和方法，并通过不同的素材来丰富体育课。
健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是近年来非常流行的一项体育运动.我们抓住健美操流行和健身要素,特别是流行这一要素，结合现在中学女生的生理和心理特点，选择了以健美操为一种激发女学生参与体育课的教学手段.通过对教学内容的改变和对教学方法的革新，让中学女生积极主动的参与体育课，并在体育课中得到身体的锻炼和情绪的调整。
体育教师通过对教学内容进行改变，然后结合自身的特点，建立一整套行之有效、与素质教育相适应、与素质教育相匹配的中学学校体育教学体系.最终来达到提高中学女生上体育课的兴趣，从而达到体育课的最终目的。
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2。
2从生理和心理方面对学生学习兴趣进行分析
2。
2.1生理特点
“中学女生年龄一般都在12—18岁之间，正属青春发育时期，与男生相比，她们四肢较短，躯干较长，肩和胸较窄，上臂较细，而盆骨较宽，肌肉力量薄弱，心脏的体积和容量小,胸廓较小，呼吸肌力量差，身体素质、基本技术和技能也比较差."
[1]这些都不同程度的影响学生学习和掌握动作技术使学生对体育失去信心，以致影响了对体育课的学习兴趣.但她们具有旺盛的精力、蓬勃的朝气,能较好地适应外部环境变化，其生理也在不断地向成熟发展。
“体形上窄下宽，重心较低.女子这种身体形态特点对平衡有利而对速度和跳跃不利。
”［2]所以只能根据学生的生理特点来选择适合的教学内容，健美操这一项目的特点正好适合该阶段的女生的生理发育。
2.2.2心理特点
“体育是带有人类主观目的性的一种特殊活动，从客观的需要到带有主观色彩的体育实践活动之间，存在着一个中介环节,这就是体育动机,所谓体育动机，就是指作为体育行为主体的人所从事的体育实践活动，并维持这些活动的主观反映。
”[3］而在女学生中,有相当一部分人对体育课的动机并不明确，有的学生认为体育课不是主课，只不过是跑跑跳跳而已,不必认真，再加上现在中学生学习压力重，平时没有养成好的体育锻炼习惯，尤其在小学对体育课不够重视，有的学校没有系统开设这门课程，她们基本上来自农村，受原学校体育设施和条件的限制,对体育了解很少，再加上几千年来传统观念的束缚，造成她们对体育认识不足,表现出怕羞、不主动等情绪,有的家长只要求孩子学好其它课程，体育课及格不及格无所谓，没有把它看成是孩子全面发展的一个方面。
而且这些影响，使很多初中女生很自然的形成了对体育课抱着无所谓的学习态度.“而健美操的时髦性和对健康身材的塑造性使得很多女学生首先会很好奇和想去试，通过亲身体会,她们被很有节奏性的音乐和有活力的动作所陶醉,学生也很容易放松自己，很容易容入课中,在快乐中学习和锻炼。
”[4]文档为个人收集整理，来源于网络本文为互联网收集，请勿用作商业用途
3结论与建议
1结论
兴趣是人们力求认识某种事物或者从事某种活动的倾向，它不仅可以引起人们的持久而集中的注意力，保持清晰的感知，启发周密的思考，产生愉快的情感体验，而且对人们所获得知识，开阔眼界，丰富内心生活也具有重要的作用.体育课也是如此，只要学生对体育学习有兴趣，学生才能积极的、主动的参与到活动中去，达到体育课应有的效果。
健美操不但锻炼价值高,运动量可随意调节，且不受气候、场地的限制，活动全身经脉,有助于消除疲劳，振奋精神，也对丰富校园文化生活，提高学生审美能力，培养自觉锻炼身体的良好习惯，促进同学间的友好交往,进一步推动精神文明建设有重要作用。
并且健美操的特点是活动时间长、强度适中，对练习着的自身条件要求不高,对人体的心肺功能、耐力水平、灵活性、身体形态、身体素质都有很大的促进作用。
中学女生的体育兴趣具有年龄特点、体育兴趣广阔。
但随着年龄的增长,逐渐从广阔性向选择性发展。
通过对健美操的特点和中学女生上体育课存在的问题进行对比，发现健美操可以解决中学女生上体育课存在的问题，并通过教学对比也确实可行。
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3.2。
1激发学生对体育的需与
学生对体育的需要是指学生被体育课的教学活动本身所吸引，而想去学习或参与的一种愿望，他们一旦有了这种需要，就会对它产生极浓厚的兴趣，表现出极大的学习与参与热情,如何来激发这种需要，首先应加强体育基本知识的教学。
学习兴趣的形成有赖于掌握知识的深度和广度,结合学生的心理、生理特点，联系实际地讲一些体育锻炼的意义、价值和方法，介绍一些裁判知识，女子锻炼常识，通过电化教学观看比赛等方法,多层次、多渠道地让学生对体育有全方位的了解，另外还要让她们在体育课中得到情感上的体验,体育教学不同与其它教学，不仅有理论，更重要的在于自身去实践，因此每节课应尽量满足学生的需要,在快乐、积极中去完成教学任务。
2
改进教学方法
多种多样的教学方法是直接影响学生学习兴趣的一个方面,在不断完善和改进传统体育教学方法外,应将新的教学方法深入到教学中去。
2.3授课的方式
初中女生素质较差,惰性大,但理解能力相对较强,一旦对某运动项目发生兴趣，学起来就比较专注，所以在教学中要用多种授课方式使课堂气氛活跃，让学生在课堂有听的时候也有思考的时候，有直观的时候也有练习消化的时候。
如韵律操教学中,教师可采用先示范讲解后让学生学习练习几遍，然后分散练习，教师进行个别指导，然后集中纠正，这种方法学生就会感到比较满意.
3.2。
4
注意课的趣味性和娱乐性
快乐教学法对提高学生学习兴趣尤为重要，特别是枯燥无味而又必须学习的内容,所以教师需采用多种手段把枯燥的内容变成生动有趣的课堂，如素质练习可以通过比赛的方法或规定数量，允许完成好的学生先休息或采用“流水作业”等形式进行练习，又如耐久跑教学，可以通过越野跑、变速跑、听音乐跑、利用其它辅助教具等方法进行练习，学生往往会在不知不觉中完成任务，还有在课中穿插游戏、让学生示范等都可以集中学生的注意力,增加大脑的兴奋度，又能调动学生的积极性提高其学习兴趣。
5断提高教师自身素质,提升自身形象
教师素质包括文化知识、专业知识、专业技术、教学与职业道德等，如果教师有渊博的文化知识和专业知识，有高超的体育技能和精练的技术,在教学中有多种多样的教学手段，示范准确优美、语言生动有趣、热爱学生、热爱自己的事业,学生会从心里敬佩老师、信任和喜欢老师，从而提高对上体育课的兴趣，所以教师要不断加强学习提高自己的知识水平和业务水平,不断更新自己的专业知识以满足学生的需要。
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（2）：
75
浅谈音乐要素及其在健美操中的作乐
【论文关键词】音乐;
节奏;
旋律;
健美操
【论文摘要】文章从音乐的节奏、旋律、和声三大要素入手，提出相对于健美操来说,健美操音乐主要涉及节奏和旋律两大要素，并在此基础上进行音乐作用的探析，从而为今后的健美操教学提供理论依据，更好地提高其教学效果。
一、音乐的要素
节奏、旋律、和声构成了音乐的三大要素。
而
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