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若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！
二、认识乐观、向上心态的重要性。
乐观——面对中考所带来的压力而采取的人生心态；
向上——紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现。
以上两点，我们上学期心理课上已经给同学们说过，不过，在这儿，还是愿意跟同学们提一提。
若说同学们此时的心情：
坦然面对的有，满怀信心的有，焦虑害怕的有，心神不宁的有，毫不爱意的也有。
比如说焦虑吧，对于中考来说，适度焦虑能激发内在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高。
但对一些同学来说，由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心，个人的理想、同学的议论等往往造成焦虑过度，复习中心烦，学不下去。
不过，我们静下心来想一想，不管你是哪一种心境，中考作为一种制度，一种向高一级学府选拔人才的制度，她决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐、愁而停止中考或取消中考。
我们不妨从另一个角度来考虑：
中考难道不是咱们每一个同学期盼以久的吗？
三年的初中生活，三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这一天，盼的也是这一天。
三年磨一剑呀！
而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞台。
在这个舞台上，你可以尽情而挥洒自如的展现自己的知识、才华、能力，何乐而不为！
三、带着希望启航
亚历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪的问：
“我尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了。
你带着什么启航呢？
”亚历山大帝微微一笑说：
“我带着希望启航。
”大臣听后思索片刻，豁然开朗。
说道“就让我也带着希望，和您一起启航吧！
”听到这里，同学们能理解亚历山大帝和他的臣子们所说的“希望”吗？
希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是一切事业成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器。
中考在某种程度上是毅力的较量。
是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那些保定必胜信念、具有藐视一切的气概，以胜利者的心态步入考场的同学。
你如同一名即将冲上战场的战士，要用勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。
一要相信自己几年寒窗苦读的知识积淀，在体内已经埋下一颗成功的种子。
中考试题所涉及的内容都是自己学过的内容，中考各种题型平日都多次练过。
只要能使自己的知识水平得到充分发挥，许多问题就会迎刃而解。
二要认识到，中考不仅仅是所学知识多与少的较量，也是信心、竞技状态、能力的较量。
“两军相遇勇者胜”，差不多的水平，有的考不好，有的超常发挥。
而这“勇”和“超常发挥”就是来源于心中的自信。
所以，更希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，也带着自己的希望的启航！
因为，中考是我们的第一个转折点，把握住，你会更精彩！
最后，祝福同学们，利用最后10天
踏踏实实学习，满怀信心迎考！
克服中考前的考试焦虑
377更新时间：
一、漠视焦虑端正心态
随着中考的日益临近，在学生的日记中我发现有如下内容：
“中考来临，我心情很沉重，平时一到期中期末考试我就拉肚子，搞得身体很虚弱，要到中考再这样就……”
“中考来临，自己很想学好、但一想到同桌近几次考试都比我好，心里发慌，中考我能胜他吗？
这在我的心里蒙上一层阴影”
“中考一天天逼近，感觉压力大。
我对自己的能力产生了怀疑，情绪烦躁，看什么都不顺眼”
以上几个同学的心结，归纳起来就是由于考试压力而产生的心理焦虑和畏惧。
考试焦虑是比较复杂的消极情绪现象。
心理学家曼德勒提出，考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪，是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
专家指出：
“压力是生活的一部分，是自然的，不可避免的。
一定程度的压力有利于我们的心理成长，增加生活情趣，激发我们奋进；
有助于我们更敏捷地思考，更勤奋地工作。
但如果压力过大，则会危害人的身心健康，导致心力衰竭、行为混乱，心理活动的能力下降。
”研究指出；
压力过大会使人观察能力减小，注意力不集中，注意范围狭窄，记忆能力减退，甚至中断，精力耗散，思维混乱，错误率增加，无法发挥聪明才智，自信心产生动摇、减弱、丧失。
对有较高志向的同学，产生考试忧虑，老担心自己考不上。
有的甚至长期忧虑而产生
抑郁症，严重影响复习和应考。
当然，没有考试压力与压力过大同样糟糕。
因为没有适当的压力就会失去学习的兴趣和热情，缺乏责任感和紧迫感，不思进取，不求进步。
由此看来，只有中度的考试压力和忧虑才能引起我们初中生适度的学习责任感和紧迫感，从而激起自身学习和考试的动力，为参加考试，认真学习和复习功课，有计划地学习和锻炼身体。
以这种心态参加考试，准备比较充分，往往不会失误，有的还能超常发挥。
总体上说，这些担忧主要表现在以下四个方面：
１．担心考不好，他人对自己的评价不利。
例如，“如果考得不好，人们将对我的能力产生怀疑”，“如果考得不好，意味着我并不像原来所想象的那样聪明”等等。
２．担心对个人的自我意象增加威胁。
例如，“重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多”，“如果我考得不好，且不说别人对我有什么看法，就是自己也会失去信心”。
等等。
３．担心未来的前途。
例如：
“一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位”，“当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱”等等。
４．担心对考试准备不足。
例如，“对考试后果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试期间干扰答题”，“考试前，我常常感到还需要充实一些知识”，“我似乎从来没有对应试进行过完全的准备”等等。
二、正视焦虑理性质辨
如何调控考试压力和忧虑呢？
可从以下几方面帮助学生进行自我矫正。
（一）、排查焦虑，理清思绪
1、将你的一切焦虑写下来。
（注意：
不要求分析，不要想担忧和畏惧好不好，也不要怕重复）
2、整理已写下的焦虑，将同一原因引起的焦虑合并起来，去掉重复的项目，按焦虑程度的大小依次排列各项目。
（二）、追根求源，理性分析
对焦虑逐条分析，查找刺激源，分类汇总。
1、无事实根据的推论。
经常在没有根据或根据不足的情况下就对一件事草草下结论，然后就记住这个结论，不管是否有根据，把它当成一定会出现的情况。
针对这种情况都提出：
“有什么事实证明这个担忧和畏惧是应该的？
”“这些事实充分吗？
从它们出发一定应该得出担忧和畏惧的结论吗？
”
2、以偏概全。
是否把某一章、某一科没掌握好就认为所有的科目都没准备好？
是否听一个人说自己不行就以为所有的人都认为自己不行等等。
3、夸大或缩小。
是否自己的不足、缺点过分夸大，把自己的能力、长处过分缩小？
三、积极行动克服焦虑
（一）、主动放松。
就是主动运用自我放松的技能，可采用多种放松术使身心达到放松状态。
如找一个安静、舒适、不受外界干扰、光线暗淡的场所，放松地坐或躺着。
然后寻找一个可见的东西作目标，将视力集中在缓慢有规律地吸气上，一边吸气，一边缓慢地数“5”，如此呼吸10次；
然后再将精力集中于呼气上，一边呼一边缓慢地数“5”，如此10次后再交换（过程当中尽可能用腹式呼吸）。
注意力集中于呼吸地同时，心里还要出现放松的意念，默默念叨“放松、舒张――”。
大约10分钟即可。
考生临场紧张时，可采用自我调节的方法加以调整，如：
平静心态法，考生端坐桌前，双脚平放，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部，平静一下心态，此法简单易行效果好。
（二）、目标成功意念。
是指确定的学习或任务目标在想象中认为能够实现或当作已经实现，由此产生一系列的情景感受。
具体操作程序如下：
1、确定明确的目标。
2、用意念想象目标正在实现，已经实现。
注意：
每天进行1－2次训练。
（三）、过程想像演练。
就是把在头脑中浮现出的实施过程中各个步骤、途径、策略和必要条件的心理图像反复进行心理练习。
1、目标有清晰的心理图像。
2、通过缜密思考，确定实现目标的步骤、条件、策略、途径和过程，想像出全过程的心理图像。
3、运用图像进行心理练习。
每天1－2次，长期练习，直到目标实现。
运用以上三步训练法操作时，有时还要借回忆以往的成功体验和以往的实施过程的体验，来帮助当前的演练。
在长期的教学中，我发现大多数学生不同程度的都存在有考试焦虑，而且随着考试级别的升高，焦虑的程度也呈上升趋势，只要我们引起重视，科学分析引起焦虑的原因，积极采取相应的措施，就一定能战胜焦虑，轻松迎接中考。
考前心里辅导
考前要注意的相关问题
1．生物钟调节好。
开夜车不是好办法，更不可以服用安眠药，像服了安定以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清晰度差了，自然会影响水平的发挥。
过分关注睡眠也没必要。
过度关注，反而成为新的压力，过度睡眠也不是好事，两顿并一顿的日子我们也过过，不是想像的那样好；
至于深睡眠（少梦）还是浅睡眠（多梦），不应过多地放在心上。
科学证实，人每晚要做100多个梦，只是临睡醒前的才被记得。
2.临近中考前，复习也要有计划。
每个人的记忆习惯不一样，有的人一边看书一边记忆，有的则与他人一起复习效率高。
所以考生一定要知道自己的长项，安排复习计划。
有计划进行复习，可以使自己充实，有事可做可使人忘记压力，也可以使自己不足的部分得到加强。
抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。
建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
3.生活习惯的维持和调整。
已经养成的好的生活习惯不能打破，不太好的生活习惯在一个星期前也要调整。
（1）建议考前每天以中考的心态做试卷，到中考时就会以平常心态做试卷。
有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了。
临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。
（2）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。
按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。
暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
（3）不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。
4.考前不要追求太难的题目。
中考中，难题在中考中的比例不多，难题确实也是你想不到的。
但难题也是简单题目叠加起来的。
无非是几个知识点重合在一起。
你想不到而已。
难题做了，只会对你增加压力，减少信心。
5.表现不良心理。
复习考试时的种种烦闷、苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。
第一，请老师、家长和朋友帮助。
考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。
请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰藉。
第二，自我宣泄。
放声大哭、剧烈运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。
6.从外在的形象上增强自信。
如略微打扮下自己，考试期间穿自己最喜欢且舒适的衣服，走路昂首挺胸，面带微笑。
三、考试时要稳扎稳打
1.凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数。
2.要步步为营
由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。
3.控制考试节奏，防止易题不做
任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主动权，我们就会充满希望，充满自信。
考试也一样，如果能掌控它，就能发挥出自己应有的水平，因而，我们必须合理分配各门课的考试时间。
4.遇到不会做的题怎么办？
及时调整心态
四、中考后应注意的问题
1.“每考完一科，大家都会叽叽喳喳议论答案，当发现自己做得不对时就很沮丧、很难过，根本没有心情复习下一门。
”和同学对答案是考试结束后的大忌，只会造成更加的慌乱、怀疑、沮丧。
因此，考生走出考场后应做到两点：
一是越糊涂越好。
不要去回想考试内容，不要回忆自己的答案，更不要翻书去验证。
只要出了考场，就要坚决“忘掉一切”。
二是尽量避免与同学同行。
因为同学在一起，总免不了要议论考试内容，这势必引起自己对考试的回想和怀疑，从而引起情绪波动。
2.正确估计自己
愉快地接纳自己，中考后既不可悲观失望，也不能盲目乐观，要正确估价自己，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点、弱点和不足。
知道自己的长处，可以增强自信心，减轻考试后的焦虑，从而树立正确目标；
知道自己的短处，可以有意识的扬长避短，变劣势为优势，制定正确的奋斗目标。
3.转移注意力
中考后，考生不妨采取转移注意力的方法，可以有效地避免其受不良情绪的困扰。
转移注意力的办法很多，比如，在等待考分之际，可选择一个适当的时间，与亲朋好友一起去郊游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，使紧绷的神经得到充分的放松。
4.掌握放松技巧。
考试后的紧张焦虑心情，可以通过自我放松得到缓解。
放松的办法主要有:
音乐放松、自我暗示放松等。
所谓的自我暗示，就是用放松的语言自我安慰，比如，在等待考分和录取通知书的日子里，可这样暗示自己：
“考试都已过去了，其实无论我现在怎么想，都没有太大的作用，我实在没必要浪费时间。
”“我平时复习得很扎实，在考场上的感觉也不错，我考上中学是没问题的。
5.正确对待分数。
分数下来后，有的高，有的低。
有的比你预想的高，有的比你预想的低。
如何正确对待分数？
分数出来后应该做的是，分数处于什么位置，去什么样的学校，报什么志愿。
要对分数有个清楚的认识，对那些考试成绩不如预想的那么好的同学，应该找找原因，下一步怎么办？
分数是不能改变的，这是个现实，但是可以改变的是自己。
中考在传统中有个暗示，分数高的是人才，分数低的就完蛋了，这个帽子戴在谁的头上都不舒服，也是不科学的。
分数是对三年初中学习的检验，有一定的科学性和合理性，但却不是唯一性，即不能说是人生成功和失败的唯一。
事实上考查一下中外成功人士，他们在高中和初中的分数也不一定有多么高，有的甚至还没有上完。
分数是个台阶，无论是高还是低，我们都要踩着它去爬上人生的光辉顶点，关键是努力的程度，只要努力和最后就一定能达到。
人的才能包括很多方面，中考仅仅考虑的是一些才能，考试成绩好并不能说这个人都好，我们的整个教育是为人提供了发展学习的机会，成人考试、自学考试，初中毕业选择的机会也很多，学习的大门时刻为大家敞开着。
条条大路通罗马，不要让分数在大门上加一把锁，这是很不理智的。
多少人尽管没有考取理想的学校，但是现在也都成功了，经商、实业，只要发挥智慧才干，付出努力，一定能成功。
6.正确对待失败与成功
中考是一场比赛，是对考生的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。
因此，每个考生都应当在考后好好反省，全面分析中考胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价得过低。
考生一旦对自己有了一个正确的估价，也就能够比较客观地对待中考的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。
同时还要懂得，中考虽是一场搏斗，但它也带有一定的偶然性。
因此，千万不能凭一次成败论英雄。
五、温馨提醒自己：
不要因一步受挫影响全题；
不要因一题不会影响全科；
不要因一科受阻影响全局。
人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。
中考的确很重要，但从事实上说，决定你能否进入理想的学校，并不是由中考所决定的，而是由你平时的学习情况决定的，因为中考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。
因此，中考时我们只要尽可能地发挥出自己平时的水平就是成功，不要对考试期望太高，奢望超常发挥。
每个考生一定要本着“一颗红心，两手准备”的平常心态，从容的走向考场，勇敢地面对考试。
最后，送同学们一句话：
成功，一定属于勇于拼搏，善于拼搏的人！
祝愿大家带着舒心的微笑走向辉煌！
再次感谢大家的聆听！
谢谢！
考场中遇到的问题1、遇到不会做的题怎么办？
及时调整心态：
记住，不能带着考满分的心态去考场，人无完人，再聪明的人也有不懂的知识，考试是考你的整体水平，而不是某个题目的对错。
2、为什么会想不起来？
我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。
这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。
遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。
考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。
对策：
从试卷中寻找能使你回忆的题；
你试从与同学的讨论回忆；
你试从笔记中回忆；
你试从老师的课堂讲课中回忆！
如果再不行，就先把它放到一边去。
四、营造一个宽松的人际环境竖立正确的竞争意识，学习目标会有两类：
第一类是我学习是要把知识学会，这叫掌握目标；
第二类是我学习要比别人学得好，这叫成绩目标。
咱们中国孩子是哪种目标比较多？
第二种，大部是第二种。
一直以来也是这样的目标引领着我们走到今天。
但是今天我劝各位同学你放弃这种目标，把目标改为把知识学会，改为掌握目标，学会自己跟自己比。
为什么要这样？
实话实说，咱们同学在学习的时候，其实每个同学都有一个暗含的对手：
我跟他比，这次我高了几名，很开心；
下次我低几名，很恼火，还要努努力，再上去。
如果这个对手不够匹配了，便再换一个对手，再不停地比下去，都是这样。
在以往，这种比较可能对我们学习具有鼓动性，可以使得我们再加把劲，多加一些时间段来学习。
但是现在你如果还这样，有可能会出现什么情况呢？
其一，你进步，但人家比你进步更多，这样的结果会是什么？
很懊恼：
“他怎么又比我考得高，我这次没考好！
”其二，你没进步，或者退步了，他比你退步更多。
那么这种情况会怎样呢？
你会感觉：
“我比他强，真开心！
”其实回头想想你就知道，你跟他比有没有必要？
你该高兴的时候没高兴，你不该高兴的时候你高兴了。
所以在现在的阶段，这样的比较是把自己的快乐建立在别人是不是倒霉的基础之上的。
当然了，我们说某种程度上来讲，别人倒霉恰恰是我们幸福的源泉是不是？
但是这个时候你不要这样做。
你不要跟别人比，因为随后带来的情绪体验很可能与你的复习效果并不相称。
另外，如果说平时的与人比较可以督促你的学习，那么现在中考之前的比较更多的带给你的是负面影响。
这时候再和他比也没有用，他成绩不好不意味着你的成绩就好，他考不上不意味着你就能考上。
如果你们都考得好，一样可以同样上好的中学，这里不存在一个资源的竞争，不是有你没他，有他没你。
所以在这种情况下，你不要把你复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上。
你要自己跟自己比。
这样的话，你自己学习到位了，复习到位了，自然会开心！
这时候，所以我建议你要把知识学会作为目标，而不要比别人学得好为目标。
况且，这个时候别人的变化也是你所预料不到的。
2、宽容、理解、微笑中考马上就要到了，每个人都有压力，在压力之下，很多同学会变得敏感而多疑。
就有一个同学来跟我说，不知道为什么，今天一早来到课室，我跟同桌打了招呼，可是他一点反应都没有，这人太没礼貌太可恶了，搞得我一天心情都不好。
其实，真相是什么呢？
这个同学昨晚失眠了，没有睡好，当时还在朦胧状态，根本就没有留意到他的招呼。
所以，这个同学白生气了。
如果，之前我们就学会从另一角度来看问题，多一分理解，多一份宽容，我们的情绪就不会一天都受到影响，学习就更受影响了。
就像下面两幅图一样，不同的角度，不同的结果。
（播放两歧图）接下来，我想请大家做一件事情，那就是请和你旁边的同学握握手，请你对这个与你相处了三年的同学说：
你好！
我相信你肯定行，我们一起努力。
越到最后的关头，一个人的心理状态就越显得重要。
我们要学会每天微笑面对同学，微笑面对老师，历史上有很多一笑泯恩仇的例子，我们是同窗，一笑更能带来好心情。
可是，有的同学说，我笑不出来。
所以，人还要努力去“装”，要持续的不间断的“装”，装久了就成了真的了，就成了习惯了，即使一开始，你装得皮笑肉不笑，但我相信，持续不间断地装10天，你的笑容就肯定是最灿烂的了。
六、对自己充满信心一个故事：
精神病人与第一百道墙故事。
有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。
一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来，决定要翻墙到外面的世界。
他们翻呀翻，一直翻过九十九道墙，觉得很累，便休息片刻。
病人甲突然对病人乙说，我觉得好累，我们肯定翻不出去了，还是回去休息吧。
病人乙也已经气喘吁吁，所以深表赞同。
于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。
故事的真实性可以忽略不计，至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究，但是我们可以看到的一个问题是：
在唾手可得的成功面前，因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑。
没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍然是没成功。
还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？
分数还没出来，怎么就知道自己考不好呢？
你都没正真努力过，你怎么知道自己真的不行呢？
目前你看到的是结果还是过程？
我们比这两个神经病人幸运的是，我们知道最后一道墙是什么地方。
如果将初三复习的心理阶段分为三段，那就是：
“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。
其实，复习越到后头，准备已经越来越充分了，而自己可能还没有意识到。
要学会鼓励自己，看到自己一点一滴的进步。
排除外界的一些干扰只要你不放弃，成功就不远了。
既然复习冲刺的战鼓已经擂起，号角已经吹响，信心、勇气、斗志，拼搏，会给我们带来丰厚的回报。
阿里巴巴的创始人马云曾说过：
今天是残酷的，明天会更残酷，但后天是美好的。
可绝大数人死在了明天晚上，等不到后天的太阳。
我不相信你们会死在明天晚上，我相信你们一定能迎接后天的朝阳
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