第三套中学生广播体操放飞理想动作方法Word格式文档下载.doc
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第二个8拍
1-2拍,屈膝半蹲,同时右手握着左手背下压,少低头,眼看手
3-4拍,直立,同时手经前至上举
5-8拍,左脚收回,同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反
二、第一节伸展运动
8×
1-2拍,左脚向前一步,成右脚在后点地,同时两臂经前至侧上举
3-4拍,两臂向内绕环交叉经前至上举
5-6拍,左腿还原,屈膝下蹲,两臂同时下拉至肩侧屈,握拳,拳心向内
7-8拍,还原成直立
第二个8拍,
1-2拍,左脚侧伸,脚尖点地,同时两臂侧举
3-4拍,向左转体90度,成右脚后点地立,同时,两臂经下至右臂上举,左臂侧举
5-6拍,两臂经下还原成1-2拍的动作
第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反。
三、第二节扩胸运动
1-2拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,上体右转45度,同时两臂前举,两手互握。
3拍,上体还原,同时左臂胸前平屈,右臂侧举后振
4拍,两臂前举
5-6拍,向左转体90度成弓步,同时两臂经前至侧举,后振,掌心向上
7拍,两臂前举
8拍,还原成直立
1拍,屈腿,同时两臂经前成胸前平屈,后振、握拳
2拍,两臂前举,拳心向下
3拍,左脚前迈成前弓步,同时左臂胸前平屈,右臂侧举、后振一次
4拍,两臂前举交叉,左臂在上
5-6拍同3拍,弓步弹动一次,手臂动作方向相反
第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反
第五至第八个8拍,同第一至第四个8拍。
四、第三节踢腿运动8×
第一个8拍:
1拍,左脚向前一步,成右脚尖后点地,同时两臂胸前平屈,握拳
2拍,右腿前踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时两臂经侧后摆,
3拍,右腿向后一步,还原成右脚尖后点地
4拍,收左腿,还原成直立
5-8拍,与一至四拍,动作相同但方向相反。
第二个8拍:
1-2拍,左腿后撤伸成右弓步,身体右转45度,同时右手叉腰,左臂前上举,眼看左手
3-4拍,上体还原,收左腿,全蹲,两手扶膝,十指相对,眼看前下方
5-6,还原成直立
7拍,左腿侧踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时,两臂侧举
8拍,还原成直立。
第三、四个
五、第四节,体侧运动
1拍:
左脚向侧移动一步,成开立,稍宽于肩,同时两臂侧举
2拍:
重心移至左腿,右腿后屈,同时右臂上举,左手触右脚跟,眼看左手,
3-4拍:
还原成一拍的动作。
5-6拍,身体向右侧屈,同时左臂上举,右臂屈肘于体后,前臂贴于后腰
7-8拍:
还原成直立
左脚向侧移步成开立,左手叉腰,右臂上举,同时身体向左侧屈一次
身体向左侧屈
5-6拍:
上体还原成直立,同时左臂伸至上举,五指分开,掌心向前,右臂下拉至肩侧屈,眼看左手
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍
六、第五节,体转运动
1-2拍:
左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时左臂经腰推至前举,立掌;
右臂上举,握拳,拳心向前
上体左转90度,同时左臂侧屈,肘、前臂贴于后腰;
右臂胸前平屈,指触左肩;
上体右转180度,同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈,右臂侧举,掌心向上;
眼看右手;
还原成直立。
左脚向前一步,同时两臂胸前屈,掌心向后
右腿并左腿,同时前臂向内绕至前举,掌心向下
3拍:
屈腿,同时上体右转90度,左臂前举,掌心向下,右臂胸前平屈后振,眼看右手;
4拍:
左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时上体左转90度;
两臂经侧至侧上举,掌心向外;
第三、四个8拍同第一、二个8拍;
但方向相反;
第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
七、第六节:
腹背运动
左脚向侧移步成开立,稍宽于肩;
同时两臂前举,立掌
上体前屈90度,两臂侧举,抬头看前方
两臂上举于手腕处交叉,五指分开,掌心向前,眼看手
收左腿,成直立,同时两臂胸前屈,掌心向后
屈伸腿一次,同时两臂伸直,两手由拳变掌,经前、下、向后绕至上举,掌心向前;
直腿体前屈一次,手指触地;
同3-4拍,
八、第七节:
跳跃运动
跳成半蹲开立,同时两臂胸前平屈,握拳
跳成并立,同时两臂侧举,握拳
5拍:
跳成半蹲开立,同时两臂上举至头上击掌一次
6拍:
跳成并立,同时两臂侧举
7拍:
同5拍
8拍:
同6拍
左弓步跳,同时两臂前举,两手互握
跳成并立,同时两臂胸前屈肘
向左转90度,左弓步跳,同时两手叉腰
跳,还原成并立
同5拍,但方向相反
跳,还原成直立
九、第八节:
整理运动
9拍
左脚向侧移步成开立,同时左臂胸前平屈
右脚在左脚前交叉点地,左臂侧上举,掌心向外
右脚向侧移步成开立,同时右臂胸前平屈
左脚右前交叉点地,同时右臂侧上举,掌心向外
5-8拍:
左脚开始踏步四次,身体保持正直,两臂经侧下放,还原成直立
第二个8拍同第一个8拍
第三个8拍:
1-4拍:
左脚向侧迈一大步,成左侧弓步,同时两臂经侧至侧举,三拍到位
向右移重心,成右侧弓步,同时两手叉腰
第四个8拍
1-4拍,经半蹲重心移至左腿站立,同时向左转45度,右脚尖后点地,两臂经下至侧上举,掌心向外,
第五至第八个8拍,同第一至第四个8拍,但方向相反
第九个8拍
两臂经侧至侧上举,稍抬头
5-8拍,还原成直立。