数独游戏题目(入门级)Word文件下载.doc
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0;s:
4980:
" @#@生活禅@#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@——修行的原理@#@《杂阿含经》：
@#@“贪欲永尽，嗔恚永尽，痴愚永尽，一切烦恼永尽，是名涅槃。
@#@”此处可以看出，只要能永尽贪嗔痴，才能进入涅槃，所以想要成为解脱者，前提就是永尽贪嗔痴。
@#@@#@即然知道永尽贪嗔痴，方能进入涅槃，成为解脱者，那么怎样“永尽贪嗔痴”呢？
@#@@#@首先，要清楚“贪嗔痴”来自我们的念头。
@#@@#@在历缘对境的日常生活中，只要六根接触六尘，念头就会出现。
@#@如行住坐卧、语默动静，都是念头主导。
@#@当然，在六根接触六尘时，不同之人会有不同的习性反应。
@#@以舌根举例，如饭菜添加麻辣调料，川渝地区的人普遍认为是美味（贪爱之念），但其他地区的人有可能认为难以下咽（嗔恨之念），这是因其不同人群的生活习性决定。
@#@同理，只要没有成为惧解脱者，所有人，只要六根接触六尘，根深蒂固的不良习性，就会引发贪嗔痴之念的出现。
@#@@#@其次，知道如何观察到这些贪嗔痴之念。
@#@@#@南传佛教的四念处，就是指出四个安顿心念的处所，所以想要观察到念头，可以从四念处开始。
@#@当然，倘若想要系统理解身、受、心、法四念处，可以从四种修行之法中体悟。
@#@如隆波田的动中禅，是以观察肢体动作为主，然后随着内心的宁静，就可观察到念头主导肢体动作；@#@葛印卡的内观法门，是以观察感觉为主，然后随着内心的宁静，就可观察到念头引起感受；@#@元音老人的心中心法门，是以观察心的运行（受、想、行、识）为主，然后随着内心的宁静，就可观察到念头产生了心的运行；@#@道家老子的《道德经》，是以观察法界的运行规律为主，然后随着内心的宁静，就可以观察到念头产生了对法界的认知（《老子16章》）。
@#@@#@最后，《杂阿含经》：
@#@“修习于止，终成于观；@#@修习观己，亦成于止；@#@止观俱修，得诸解脱界。
@#@”@#@在解释四念处时，本人以不同派别的修行法门，简单梳理了止观双修的方法，而从经文中可以看到，只有止观双修，才能够进入解脱之境。
@#@修止之法，南传佛教，以观呼吸为主；@#@北传、藏传佛教，以念佛、持咒等为主。
@#@修观之法，其核心是通过四念处的身、受、心、法等，观察到心念。
@#@@#@普通人，在没有慧解脱（开悟）之前，利用止观双修，只能消除贪爱、嗔恨，而只有慧解脱者，才能清除痴愚。
@#@痴愚的另一个名称是“无明”，即对真法实相不能了悟，为一切烦恼所依，而破除痴愚的唯一方法，就是彻悟“三法印”。
@#@@#@修止得定，由定得静。
@#@当超越四禅八定，进入“灭尽定”时，就到达老子描述的“致虚极，守静笃”境界。
@#@此刻，内心方能到达空虚（定力）的极致，保持内心的寂静（清静）始终不变。
@#@在这种状态下，不仅能领悟佛经中的“弹指四百念”，也更容易修观清除内心深处的贪嗔痴。
@#@@#@只有强大的止，才能如实的观。
@#@先深入禅定，然后睹明月而悟道，是佛陀成为俱解脱的路线。
@#@但在佛陀涅磐之后，时代的节奏越来越快，绝大多数修行者不可能长时间禅坐，从而出现了动中禅、心中心法等各式各样的止观双修法门，以方便众生在红尘中对境练心，逐步清除不良习性引起的贪嗔痴。
@#@@#@另外，我们常说，某某文艺工作者、某某专业技术人员、某某技艺高超的运动员等等，在从事工作时，不受外境干扰，进入禅定状态，这即是“由观入止”的典范。
@#@由此可见，禅定是各个行业佼佼者，必不可少的技能。
@#@当然，如果这类人能把观禅的能力，运用到日常生活中，必将在生活中快速清除贪嗔痴，继而修行有成。
@#@@#@诚然，如果修行者能当下领悟“三法印”，即可成为慧解脱者。
@#@此时，修行事半功倍，只因破了痴愚（无明），烦恼减半，所以，北传佛教有“悟后起修方是真修”这句话。
@#@因其目标已经明确，修行直奔脱离生死苦海，直入涅磐。
@#@ @#@ @#@ @#@@#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@ @#@执智 @#@ @#@2018.3.15@#@";i:
1;s:
17717:
"湖南省垄茶高速公路第一合同段@#@台背回填施工方案@#@@#@编制：
@#@熊全裕@#@审核：
@#@朱胜才@#@批准人：
@#@罗录云@#@编制时间：
@#@2011.4.10@#@台背回填施工技术方案@#@一、工程概况：
@#@@#@界化垄至茶陵高速公路起于湘赣边境地区茶陵县界化垄，与江西省吉莲高速公路对接，路线沿S320及茶水展线，经高垄、火田、腰陂、茶陵南，止于衡炎高速公路茶陵县孟塘处。
@#@总体线路走向基本上是东西向，本项目全长45.242Km。
@#@@#@第一合同段起讫桩号K0+000-K4+960，起于茶陵县高垄镇的九渡村，终于高垄镇的古城村，全长4.96Km。
@#@主要工程包括路基土石方68万方，大桥1558.4M/3座，涵洞4道，通道7道，圆管涵1道。
@#@@#@盖板型通道工程数量表@#@序号@#@中心桩号@#@类型@#@涵长@#@（m）@#@填筑形式@#@专门的施工队伍@#@专门的材料@#@监理工程师@#@施工队@#@负责人@#@碎石@#@96区土@#@1@#@K0+040@#@人行通道@#@40.34@#@常水位以上30-50cm为分界线，其下填级配碎石，其上填96区填料@#@路基土方队@#@苏树国@#@高陇镇湘东碎石场所产级配碎石@#@K1+640右@#@刘军伟@#@2@#@K0+460@#@人行通道@#@35.46@#@苏树国@#@K1+640右@#@刘军伟@#@3@#@K1+054@#@机耕通道@#@29.59@#@苏树国@#@K1+640右@#@刘军伟@#@4@#@K1+440@#@人行通道@#@29.44@#@级配碎石@#@高立@#@碎石@#@刘军伟@#@5@#@K2+000@#@人行通道@#@29.2@#@常水位以上30-50cm为分界线，其下填级配碎石，其上填96区填料@#@高立@#@K1+640右@#@刘军伟@#@6@#@K2+472@#@机耕通道@#@35.16@#@苏树国@#@K1+640右@#@刘军伟@#@7@#@K4+720@#@机耕通道@#@38.77@#@高立@#@K4+260左@#@刘军伟@#@ @#@合计@#@ @#@237.96@#@ @#@ @#@盖板型通道工程数量表@#@序号@#@中心桩号@#@类型@#@涵长@#@（m）@#@填筑形式@#@专门的施工队伍@#@专门的材料@#@监理工程师@#@施工队@#@负责人@#@碎石@#@96区土@#@1@#@K0+120@#@1-3×@#@3@#@28.18@#@常水位以上30-50cm为分界线，其下填级配碎石，其上填96区填料@#@路基土方队@#@苏树国@#@高陇镇湘东碎石场所产级配碎石@#@K1+640右@#@刘军伟@#@2@#@K0+300@#@1-3×@#@3@#@31.75@#@苏树国@#@K1+640右@#@刘军伟@#@3@#@K4+560@#@1-3×@#@3@#@36.12@#@高立@#@K4+260左@#@刘军伟@#@4@#@K1+640@#@1-3×@#@3.5@#@31.66@#@级配碎石@#@高立@#@碎石@#@刘军伟@#@合计@#@127.71@#@二、施工前准备：
@#@@#@1、台背回填前，按照施工规范、招标文件及垄茶高速总监办有关文件要求，严格执行“四专”施工：
@#@@#@a、专门的施工队伍：
@#@安排熟悉台背、锥坡回填要求、有施工经验的稳定的施工队伍，明确一名经验丰富的专业工程师（高立）专门负责现场施工,并配备相应的机手、质检员、施工员和民工，劳务人员不得少于10人；@#@@#@b、专门的施工设备：
@#@配置专用的成套压实机械和小型压实机具（严禁采用人工打夯），18T压路机不得少于两台，配备4台冲击夯，功率为2.3KW，冲击力1400Kg以上；@#@@#@c、专门的填筑材料：
@#@基础顶面至常水位以上30～50cm采用级配碎石，粒径不得大于5cm，级配符合垄茶公司总监办【2010】45号文件《路基填挖交界和台背回填规范施工要求》的要求，经试验室取样送检后确定，路基台背回填采用茶陵县高垄镇湘东碎石厂生产的级配碎石；@#@常水位30～50cm以上直至结构物顶面以上50cm采用符合96区填筑要求的填料进行回填（土工实验报告附后）。
@#@@#@d、专门的记录档案：
@#@台背回填施工采用专门的检测表格，建立包括回填材料、压实厚度、压实质量、照片等在内的专门记录档案，要求记录完整、检测结果正确并及时整理存档。
@#@@#@2、台背回填必须在地基稳定的条件下进行，必须将基坑内的浮土及废弃物彻底清除干净，并做好施工前排水，确保基坑内不留积水。
@#@@#@3、在进行台背回填之前，应挖好台阶，台阶宽度≥2m，每级台阶高为1m，台阶顶做成4%的内倾斜坡，切方段台背回填为灰岩及弱风化岩，回填宽度小于30cm的应以C15素混凝土回填，回填宽度介于30cm-75cm的应以M5砂浆以上浆砌片石回填。
@#@@#@4、用于台背回填的材料已进行筛分、击实等试验，并经监理工程师签字认可。
@#@@#@三、施工方案及施工方法：
@#@@#@1、回填工作必须在桥涵砌体的砂浆或混凝土强度达到设计强度的75%，并在隐蔽工程验收合格后才能进行。
@#@管涵应在两侧对称、平衡地进行；@#@拱涵和盖板涵（通道）应在拱圈或盖板浇筑完成以后并达到设计强度的75%时才能两侧对称回填；@#@轻型桥台台背回填，应在梁体安装完成以后，在两侧平衡地进行；@#@柱式或肋式桥台台背回填，应在柱侧对称平衡地进行，在盖梁、台帽浇筑之前一定要回填至台帽底面，台帽底模直接在回填层用砂浆硬化。
@#@桥涵背后回填应与锥坡填土同时进行，并按设计宽度一次填足。
@#@通涵顶面回填压实厚度大于0.5～1.0m时，方可允许机械通行。
@#@@#@2、台背回填范围：
@#@顺路线方向长度，底部距离基础内缘不小于2m，顶部距台背不小于台高加2m。
@#@台背回填高度必须超过台身顶面0.5～1.0m。
@#@@#@3、填方路段台背回填路基必须挖台阶，台阶宽度不得小于2m，每级台阶高为1m，台阶顶做成4%的内倾斜坡，在填筑前台阶要用18T以上压路机压实。
@#@@#@4、基坑为灰岩及弱风化砂岩，按规范开挖台阶有困难的地方，回填宽度小于30cm的应以C15素混凝土回填，回填宽度介于30cm-75cm的应以M5砂浆以上浆砌片石回填，强风化砂岩需按规范要求开挖台阶。
@#@@#@5、离台背50cm范围内用小型机械振动夯实，夯实不留缺口，离台背50cm范围外用18吨以上压路机碾压，回填材料采用级配碎石的情况下，要求用羊足碾配合，确保填料粒径和层厚符合要求。
@#@碾压时须在通涵两侧对称施工作业，确保构造物两侧受力均匀。
@#@@#@6、台背回填每层材料的压实厚度不大于15cm。
@#@因每个台背回填层次较多、宽度不一，为防止填土厚度超厚或漏检，在回填之前，应在台背背面用红油漆标好每层填料的界限、标明层次，以便施工时易于控制填土厚度和质量检测人员掌握被检验层次和各项技术指标，填土高度超过8m的桥梁台背必须安装沉降板，进行沉降观测。
@#@@#@7、台背回填压实度标准自下而上同路基顶面标准，压实度不小于96%。
@#@基础顶面至常水位以上30-50cm回填级配碎石，采用沉降观测的形式控制压实效果；@#@常水位以上30-50cm至结构物顶面以上50cm采用符合96区填筑要求的填料（土或者砾石土）进行回填，采用测压实度的方法控制压实效果，每层压实度评定采用点点合格进行评定，并应进行宽度、长度的测量，层层验收。
@#@@#@8、为了保证工程质量，派专人负责施工及跟踪试验，台背回填每层必须有验收资料和影像资料，且标识明确，与施工日志一并存档。
@#@@#@9、回填材料：
@#@基础顶面至常水位以上30～50cm采用级配碎石，粒径不得大于5cm，级配符合垄茶公司总监办【2010】45号文件《路基填挖交界和台背回填规范施工要求》的要求，经试验室取样送检后确定，路基台背回填采用茶陵县高垄镇湘东碎石厂生产的级配碎石；@#@常水位30～50cm以上直至结构物顶面采用符合96区填筑要求的填料（土或者砾石土）进行回填，填料的CBR值应≥8，不得采用强度低、水稳性差的材料特别是不得采用红砂岩进行台背回填。
@#@我合同段共有台背回填17处（含桥台台背），回填总量在2万m3左右，目前可用于台背回填的取土位置主要有：
@#@@#@K1+640右侧线外125m，CBR值16.1，最大干密度1.95g/cm3，储量20万立方米（试验报告附后）；@#@@#@K1+880右侧线外80m，CBR值46.7，最大干密度1.94g/cm3，储量5万立方米；@#@@#@K4+260左侧线内10m，CBR值23.8，最大干密度1.88g/cm3，储量5000立方米；@#@@#@还有几处位置土质符合要求，储量不大不一一列举，总而言之台背回填用土料源不存在问题。
@#@@#@四、压实与检测@#@级配碎石回填：
@#@基础顶面至常水位以上30-50cm，级配碎石饱水抗压强度值不小于15Mpa，碎石最大粒径不超过5cm，级配满足业主文件要求，否则应进行掺配，直至级配符合要求方可使用。
@#@@#@1、填料摊铺后，推土机先粗平，个别不平处应配合人工用石屑找平。
@#@对于推土机无法操作的位置，采用挖机将填料进行粗平，然后人工进行精平。
@#@填料平整后压路机静压一遍，且从中线向两边做成2%-4%的双向横坡，靠近墙身50cm范围内采用人工整平，确保机械夯实后压实度满足设计规范要求。
@#@@#@2、压实工作分两步进行，墙身50cm以外采用18T以上压路机配合羊足碾进行压实，压实路线对于轮碾应横向互相平行，行与行之间重叠40~50cm，控制压实行走速度4km/h以内。
@#@在施工过程中，施工技术人员在一旁记录压实遍数、观测每振压一遍后路基表面情况，直到压实层顶面稳定，不再下沉，18t以上压路机振压无明显标高差异，表面平整无轮迹为止，以此作为该层压实度达到合格标准的合理碾压遍数，取5层碾压遍数的算术平均值作为填石路堤压实度达到合格标准的合理碾压遍数。
@#@墙身50cm范围内采用2.3kw以上的夯机进行夯实，夯实机作业时，应一人扶夯，一人传递电缆线，且必须戴绝缘手套和穿绝缘鞋。
@#@递线人员应跟随夯机后或两侧调顺电缆线，电缆线不得扭结或缠绕．且不得张拉过紧，应保持有3～4m的余量。
@#@ @#@ @#@作业时，应防止电缆线被夯击。
@#@移动时，应将电缆线移至夯机后方，不得隔机抢扔电缆线，当转向倒线困难时，应停机调整。
@#@@#@3、每层填筑完毕后，利用现场配备的仪器设备自检合格报监理工程师认可后，方可进行下一层的填筑，因为回填料采用碎石，为了保证边坡稳定，两侧边坡位置必须采用砾石土进行包边。
@#@@#@4、沉降观测：
@#@每层测松铺标高，压一遍测一遍（一个来回算一遍）。
@#@碾压6遍后测沉降差，差值≤3mm，继续填第二层，检测同上。
@#@最后一层，测定对应各测点的标高。
@#@碾压到规定的振动压实遍数后，测量对应各测点的最终标高。
@#@以松铺标高与原标高之差为松铺厚度。
@#@以压实后标高与松铺标高之差为压实沉降量，沉降率为沉降量与松铺厚度的百分比。
@#@@#@5、压实操作总结：
@#@墙身18T压路机静压一遍，羊足碾震压五遍，18T压路机震压一遍，最后18T压路机静压一遍。
@#@夯机来回夯实六遍。
@#@@#@符合96区填筑要求的填料（土或者砾石土）回填，常水位以上30-50cm至结构物顶面以上50cm。
@#@@#@1、填料摊铺后，推土机与人工相配合进行平整，对于推土机无法操作的位置，采用挖机将填料进行粗平，然后人工进行精平。
@#@填料平整后压路机静压一遍，且从中线向两边做成2%-4%的双向横坡。
@#@@#@2、压实工作分夯机夯实与压路机压实两个部分，墙身50cm以外采用18T以上压路机配合羊足碾进行压实，压实方法与96区路基填筑方法一致。
@#@墙身50cm范围内采用2.3kw以上的夯机进行夯实，夯实机作业操作过程与级配碎石回填一致。
@#@整层压实完成后进行压实度的检测，检测频率应符合设计规范要求，试验结果得到监理工程师确认后方可进行下一层填筑。
@#@@#@五、质量保证体系和质量保证措施@#@1、质量保证体系@#@将全面采用ISO9002国际质量体系进行全面质量管理，细化落实工序环节管理，建立严格的质量管理制度，健全质量奖罚制度，严格控制施工质量，百分之百满足业主的要求。
@#@采取有效的安全与环保措施，确保施工的顺利进行。
@#@@#@质量保证体系框图@#@单项工序完成@#@班组技术人员自检@#@填报自检表格@#@不合格@#@返工@#@不合格@#@质检人员复检@#@填报《质量通知单》@#@不合格@#@监理工程师验收签证@#@下一道工序@#@1.1配备强有力的质检技术力量，以质检部为龙头，组织试验室，测量队，实施各工序的质量管理和数据检测，形成第二级自检体系。
@#@@#@1.2由施工队工区负责人，技术负责人并配备相应的技术人员及质检员，成立质量自检小组，形成第一级自检体系。
@#@@#@1.3专职质检人员必须是经过专门培训，具有一定资质和现场施工经验专业技术人员，经项目经理部批准后方能担任。
@#@@#@2、质量保证措施@#@2.1人员保证措施@#@项目经理部安排有协调组织能力和专业技术水平的职员任部室负责人，并安排具有一定工作能力和工作实践经验，敢于坚持原则，廉洁奉公，不徇私情，有较强的事业心、工作责任心的专业工程师进行现场管理。
@#@@#@2.2机械设备及检测仪器的保证措施@#@各种机械设备必须保证机况良好，建立了能满足本项目常规标准试验和质量检测工作需要的工地试验室，能独立展开各种类型常规试验和质量检测。
@#@@#@六、安全保证体系和安全保证措施@#@1、成立安全生产管理机构。
@#@成立以项目经理为首的安全生产领导小组，全面负责并领导本项目的安全生产工作，以工区队长为安全生产第一负责人，主管本工程施工全过程的安全生产，工区设立专职安全员。
@#@@#@2、制定安全生产岗位责任制，落实各级管理人员和操作人员的安全职责，做到纵向到底，横向到边，作好本岗位的安全工作。
@#@@#@3、严格执行逐级安全交底制度，施工前由项目部组织有关人员进行详细的安全交底制度，工区对施工班组及具体操作人员进行安全交底。
@#@各级专职安全人员对安全措施的执行情况进行检查、督促并作好记录。
@#@@#@4、所有参加施工的人员都必须进行安全教育。
@#@未经安全教育的管理人员及施工人员不准上岗。
@#@对专职安全员、安全监督员、班组长应进行重点教育和考核，学习安全生产必备的基本知识和技能，提高安全意识。
@#@@#@5、从事特种作业的爆破工、机械工、机动车辆驾驶员等特殊工种的安全培训和考核，严格按照《特种作业人员安全技术考核管理规则》执行。
@#@经过培训考核合格，获取操作证方能持证上岗。
@#@对已取得上岗证者，要进行登记存档规范管理。
@#@对上岗证要按期年检年审，并要设专人管理。
@#@@#@6、安全管理机构组织全体施工人员定期召开安全会议，总结并分析每期的安全生产情况，认真学习工程施工作业的各种安全知识，不断提高责任心，树立高度的安全意识感，确保安全生产，坚决杜绝安全事故的发生。
@#@@#@7、在施工路段做好安全常识宣传牌，专职安全员深入周边村组，向村民大力宣传安全常识。
@#@@#@8、严格遵守国家、建设部、交通部颁布的各项劳动法规、安全法规、安全技术规则及项目部有关施工安全管理办法和各项安全措施。
@#@制定本项目各工种、各工序安全操作细则。
@#@主要注意事项应在现场各岗位挂牌。
@#@@#@9、本项目安全生产目标：
@#@杜绝施工引起的一切事故，杜绝重伤以上人身伤害事故。
@#@争创安全生产先进。
@#@@#@七、环境保护、水土保持措施@#@1、施工现场内道路平整、顺畅、排水良好。
@#@临时设施均按标准硬化地面，四周设置排水沟，生活及生产污水需过滤沉淀处理后排入沟渠。
@#@@#@2、清理场地的废料和土石方工程的废方应进行处理，不得影响排灌系统及农田水利设施。
@#@@#@3、工程竣工后应及时清理沟渠和道路上的堆积物，及时清除临时工程废弃物，恢复原有地貌景观。
@#@@#@5、施工期间，使用机械设备的工艺操作，要尽量减少噪声、废弃污染；@#@工地的噪声必须符合规范要求，并遵循当地部门对夜间施工的规定。
@#@加大对施工时间的控制，运输汽车严禁大声鸣笛。
@#@@#@6、施工期间爱护环境。
@#@@#@主要现场管理人员表@#@姓名@#@职务@#@姓名@#@职务@#@罗录云@#@项目经理@#@苏树国@#@施工队长@#@朱胜才@#@技术负责@#@曹亦文@#@质检负责@#@刘清华@#@测量负责@#@李道旗@#@试验负责@#@高立@#@施工负责@#@陈方庆@#@安全负责@#@主要机械设备表@#@序号@#@设备名称@#@功率@#@单位@#@数量@#@新旧程度@#@1@#@推土机@#@185KW@#@台@#@1@#@80%@#@2@#@挖掘机@#@320KW@#@台@#@2@#@80%@#@3@#@压路机@#@18T@#@台@#@1@#@80%@#@4@#@自卸车@#@20方@#@台@#@5@#@90%@#@5@#@羊足碾@#@台@#@1@#@90%@#@6@#@打夯机@#@2.3KW@#@台@#@4@#@100%@#@7@#@发电机@#@15KW@#@台@#@1@#@85%@#@13@#@";i:
2;s:
30408:
"哑哑铃铃杠杠铃铃一一周周健健身身计计划划表表（2016111020161110更更新新）做做大大重重量量动动作作建建议议热热身身，以以轻轻重重量量做做11组组。
@#@正正式式动动作作每每个个动动作作44组组，每每组组12-1512-15个个，每每个个动动作作间间隔隔9090秒秒，可可考考虑虑强强迫迫加加组组数数或或次次数数；@#@任任何何部部位位切切记记不不能能连连续续22天天训训练练它它。
@#@每每22个个星星期期动动作作进进行行替替换换。
@#@以以下下AA代代表表力力量量训训练练（如如果果因因为为重重量量联联系系，重重复复次次数数可可降降低低），BB代代表表维维度度（相相对对较较轻轻重重量量），CC代代表表细细节节雕雕刻刻（训训练练的的结结尾尾做做，较较轻轻重重复复次次数数多多）。
@#@标标有有数数字字为为首首选选动动作作。
@#@建建议议周周期期安安排排：
@#@一一、胸胸部部+肱肱三三头头；@#@二二、背背部部+肱肱二二头头；@#@三三、肩肩部部+腿腿部部；@#@四四、腹腹部部+拉拉伸伸+休休息息；@#@五五、休休息息或或循循环环一一、胸胸部部+肱肱三三头头胸胸肌肌达达到到力力竭竭时时，立立刻刻去去做做拉拉力力器器夹夹胸胸。
@#@之之后后+单单一一肱肱三三头头肌肌肉肉部部位位图图示示1A平板杠铃卧推双手距离1.5倍肩宽；@#@腰背紧贴座椅，两脚平踏于地面；@#@垂直推起到手臂伸直。
@#@下落时两臂慢慢弯屈，下降至最低处时，即做上推动作，哑铃垂直落下。
@#@3秒下落1秒推起。
@#@下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应伸展你的两个翅膀，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。
@#@不要把背和臀部拱起或憋气，易使肌肉失去控制出危险。
@#@胸大肌。
@#@前三角肌、肱三头肌1A平板哑铃飞鸟肘关节略弯曲，腰背略拱起。
@#@弧线向上举起到两臂伸直；@#@放低时，哑铃下至胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，上臂落下至低于肩部水平线，哑铃不能低于胸部；@#@落下时吸气，举起时呼气。
@#@举2秒放3秒。
@#@胸大肌和三角肌1A1A标标准准俯俯卧卧撑撑两掌略比肩宽；@#@下降离地10厘米；@#@腿部保持与背水平。
@#@胸大肌中束1B下斜哑铃飞鸟斜躺在与地面30度的长椅上；@#@举起哑铃，与地面垂直；@#@手臂略微弯曲，向两侧打开，还原。
@#@举2秒，放低用3秒。
@#@胸大肌，三角肌。
@#@1B上斜杠铃卧推斜躺在与地面倾斜35-45度的椅子上。
@#@两手与肩同宽，正握杠铃（掌心向前方）。
@#@垂直上推杠铃，直到手臂伸直，放下至锁骨处吸气。
@#@3秒放下，1秒推起。
@#@要使胸肌始终处于紧张状态。
@#@肱三头肌作为次要的补充力量。
@#@（改为哑铃卧推区别在于：
@#@杠铃增大了手臂距离，可上大重量，意味着对肌肉更大的刺激，加胸肌力量或者厚度的。
@#@哑铃更灵活，推哑铃需要较多辅助肌进行稳定，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更长，可以为胸肌塑形和拉伸，提升辅助肌肉力量。
@#@而且双轴器械可以让强度更平衡，可以用来平衡肌力的发展，提升弱侧。
@#@）胸大肌上部。
@#@三角肌前束和肱三头肌俯卧撑超级组超宽距（肘关节135度）、宽距（1.5肩宽）、中距（肩宽）、窄距（乳头前）；@#@横向移动；@#@手离地、+脚离地；@#@脚匍匐前进；@#@双手上握哑铃：
@#@可做1个单手拎至腰间、做1个单手伸展飞鸟。
@#@超超宽宽距距：
@#@胸大肌外侧和肱二头肌；@#@宽宽距距：
@#@胸大肌外侧、三角肌前束、肱三头肌；@#@中中距距：
@#@胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌；@#@窄窄距距：
@#@三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。
@#@第1页，共11页下斜杠铃推举/哑铃仰卧在下斜长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
@#@注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。
@#@注意：
@#@勾脚和斜板要牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。
@#@胸大肌下部、外侧翼及下缘沟。
@#@肱三头肌、三角肌前束上斜哑铃飞鸟仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。
@#@两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈（防拉伤可90度），哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。
@#@当哑铃落下时，要深深吸气。
@#@持铃循原路举起回原位时呼气。
@#@举2秒放低用3秒。
@#@利用胸肌而不是双肩或两臂抬起哑铃，通过胸肌的收缩力使它们在中心线接头。
@#@做完即接双杠臂屈伸。
@#@胸大肌上部，三角肌宽握双杠臂屈伸1.双手宽握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼平视、保持肘关节指向外侧。
@#@2.吸气，上身前倾，内收下巴，不要挺胸。
@#@使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好伸向前方。
@#@屏住呼吸慢慢地将身体放下去，尽可能低。
@#@3.收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。
@#@4.停顿片刻，重复。
@#@下放的速度要慢，并尽量降低。
@#@身体禁晃动，保持平衡。
@#@不要前后摆动做动作。
@#@胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）上斜式俯卧撑固定物高度大约是你身高的一半（大概到臀部位置）。
@#@手掌撑在桌子的边缘，双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住物体，与肩同宽。
@#@这是起始姿势。
@#@弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。
@#@如果你选择的物体高度合适，那么此时你的身体与地面的夹角约为45度。
@#@暂停一会，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。
@#@头部到踝关节保持平直状态。
@#@腹肌收紧，吸气。
@#@胸大肌下束仰卧屈臂上拉（哑铃）背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。
@#@两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。
@#@上拉动作：
@#@双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度120度。
@#@这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。
@#@当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。
@#@注意事项：
@#@1.持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降。
@#@下落过快，容易造成肩带扭伤。
@#@2.上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力；@#@当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。
@#@3.注意与锻炼肱三头肌的仰卧臂屈伸的区别：
@#@仰卧臂屈伸：
@#@动作过程中上臂尽量保持不动，垂直于身体，通过屈伸肘关节，运用肱三头肌的力量将小臂挺直；@#@仰卧屈臂上拉：
@#@上臂也是参与运动的，并不要求垂直位置不动，主要依靠胸大肌、和背阔肌力量完成动作。
@#@胸大肌的上部、内侧（背阔肌、肱三头肌、前锯肌）第2页，共11页下斜俯卧撑将两脚放在高50cm（可根据个人身高稍作调整）的长凳上，手撑于地面。
@#@下降身体至胸几乎触地后推起。
@#@这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
@#@如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好效果。
@#@胸大肌上束二二、背背部部+肱肱二二头头之之后后+单单一一肱肱二二头头2单臂哑铃划船一只手握哑铃，一只手支撑。
@#@垂直拉起哑铃，靠近腰部，最高处坚持2秒，一侧完成后换另一侧。
@#@2俯身杠铃/哑铃划船抓住哑铃，保持足于肩宽姿态，弯曲膝盖和髋关节并前倾。
@#@保持背部伸直，手臂稍微弯曲。
@#@用肩部抬起双臂，提高手臂弯曲后的肩膀和背部，保持肘部略高于躯干。
@#@返回，保持肘部接近身体，让前臂点下来。
@#@延伸手臂让肩膀被拉下来。
@#@上身前倾角度不宜过大；@#@上拉哑铃时上臂要紧贴身体，缓慢返回，刺激背部肌肉；@#@上臂拉到最高时，有意识地收紧背部效果更佳。
@#@背阔肌。
@#@斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌2杠铃屈腿硬拉八字形站立，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距与肩同宽，抬头，挺胸绷背翘臀，上体前倾45度，重心移到腰部。
@#@用力伸膝提铃，最高点双肩外展抬头挺胸停3秒钟，屈膝缓慢下降还原。
@#@下降杠铃时不触及地面。
@#@下背部竖脊肌，后腰仰卧上举（哑铃）仰卧，双手高举哑铃垂直于地面，以手掌托举或抓握住哑铃，吸气缓缓下放哑铃至头后方，手肘微曲。
@#@略停留，回到原来的位置，同时呼气。
@#@不要太重，锻炼时要使背部肌肉拉伸。
@#@背阔肌、胸大肌哑铃俯身飞鸟双脚自然分开与肩部同宽或稍宽，膝盖微曲，臀部后移，上体前平屈，头部前探，两眼前视，双臂稍微弯曲，两手握哑铃垂于胸前。
@#@注意后背发力，保持双臂弯曲，先要提起和外张两个手肘来起动；@#@双肩发力控制上举；@#@随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。
@#@做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。
@#@开臂时吸气，合臂时呼气。
@#@高处停1秒，下落2秒，举臂1秒。
@#@后肩肌群。
@#@三角肌后束背屈伸/山羊挺身（哑铃）俯伏在长凳/垫子上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。
@#@向前屈体，让上体直向下垂。
@#@让一同伴压住或坐在小腿上。
@#@两手交叉放在胸前。
@#@若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。
@#@上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。
@#@然后慢慢回复。
@#@注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在1秒。
@#@一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
@#@竖脊肌（后腰或下背）宽距正握引体向上双手抓住把柄或单杠，双臂伸直，宽握距正手抓握，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
@#@吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。
@#@然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。
@#@上侧/外侧背阔肌，肱二头肌，肱肌，肱桡肌和胸大肌第3页，共11页（背背部部）坐姿划船正坐，两腿前方固定，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。
@#@以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。
@#@保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。
@#@以背阔肌的力量控制还原，速度适中。
@#@注意：
@#@练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，保持膝关节微屈以减轻压力。
@#@切记保持躯干竖直会更多地轰击你的中背部，而不是下背部和腰部。
@#@过程中保持下背部微拱，否则锻炼重心是腰部，这样锻炼容易伤到后腰。
@#@背阔肌中部（即内侧）、大圆肌三三、臂臂部部总体要求：
@#@背部挺直，6哑铃肩上推举坐于长椅双腿分开，哑铃置于头部2侧，垂直向上推举到伸直。
@#@身体要平稳，不晃动。
@#@三角肌中束。
@#@三角肌前束、肱三头6哑铃单臂弯举掌心向内握住哑铃，单臂举起（旋转掌心至上方），2侧交替进行。
@#@二头肌6凳上负重反屈伸（哑铃）身体仰卧，双手支撑较高的长凳边缘，两脚放较矮凳上，双手距离等肩宽，身体其它部分悬空；@#@呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。
@#@在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展，下降至上臂与地面水平。
@#@然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。
@#@以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
@#@重复以上动作过程。
@#@注意：
@#@1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。
@#@2.抬高脚的高度或负重（腰上负重铃片）可提高训练难度，加大负荷刺激。
@#@3.如果力量不够，可以降低腿的高度。
@#@1秒下，3秒上。
@#@肱三头肌。
@#@胸大肌|三角肌前束|菱形肌|背阔肌6哑铃侧平举握住哑铃，掌心向内。
@#@平举至手臂与地面平行，慢放，身体平衡不晃动。
@#@肩部不能耸起，否则负重不能集中到肩部，不要晃动身体，以免惯性影响效率，肘部千万不能低于手的握点。
@#@三角肌中束A哑铃弯举（曲杆）（后期改变握距）双手握住杠铃，手心相对并向上斜，放在大腿前。
@#@上臂紧贴体侧，充分弯曲双臂，并把哑铃朝胸前拉，前臂外旋掌心朝上。
@#@保持肘部的位置不变。
@#@最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。
@#@返回时，保持手臂略微弯曲，以防拉伤。
@#@为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。
@#@不要使用身体的摆动来帮助举起重量。
@#@（允许大重量）整个动作过程中保持你的肘部锁死在你的体侧位置。
@#@肱二头肌。
@#@主要：
@#@肱肌|肱桡肌。
@#@次要：
@#@三角肌前束|斜方肌上|斜方肌中|腕屈肌。
@#@第4页，共11页（臂部）A立姿杠铃弯举（后期改变握距）双脚与肩同宽，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧，握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距/窄握距）。
@#@集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，在动作的顶点努力挤压你的肱二头肌，稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。
@#@向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
@#@向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
@#@也可用半程杠铃弯举（手臂上升到于地面平行）（允许大重量）宽握距杠铃弯举：
@#@主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头。
@#@窄握距杠铃弯举：
@#@主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头和外侧头，同时也能够锻炼到手臂的肱肌。
@#@不要用身体摆动来帮助举起。
@#@肱二头肌增加顶峰和宽度B坐姿哑铃交替弯举（后期双手和交替同做坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。
@#@将哑铃向肩膀弯举。
@#@还原动作后，手肘略微弯曲。
@#@动作过程中身体不要摆动。
@#@当你向顶部弯举哑铃时，你要将自己手掌朝外侧的肩部旋转。
@#@保持你的肘部在身体平面的后方不要将它们向前牵拉来将重量举得更高。
@#@肱二头肌。
@#@主要：
@#@肱二头肌|肱桡。
@#@次要：
@#@斜方肌上|斜方肌下|斜肌|竖脊肌|腕屈肌。
@#@B上斜哑铃交替弯举（后期单双手同做）仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧，保持肘部略微弯曲，手掌朝脸部前方。
@#@保持肘部的位置不变，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。
@#@返回时，保持手臂略微弯曲。
@#@向上弯举时，前臂外旋掌心朝上，否则就变成主要锻炼二头肌外侧的哑铃侧弯举这个动作了，注意两者的区别。
@#@当你向顶部弯举哑铃时，你要将自己手掌朝外侧的肩部旋转。
@#@保持你的肘部在身体平面的后方不要将它们向前牵拉来将重量举得更高。
@#@肱二头肌。
@#@主要：
@#@肱肌|肱桡肌。
@#@次要：
@#@三角肌前束|腕屈肌。
@#@（臂臂部部）C牧师凳弯举/斜托杠铃弯举（后期单臂做完换臂）易受伤。
@#@使用牧师凳，双手抓住一个杠铃，慢慢地弯举向上，好像杠铃试图摸着你的下巴。
@#@慢慢回到起始位置，允许一定的阻力在回来的路上了，重复上述动作。
@#@动作开始的底部不要过度使用肘部，不要抬杆速度太快，因为这可以把大部分的压力放在了肘关节。
@#@使用曲杆杠铃时，不要让手腕向后弯曲。
@#@使用重量是自己可以承受的，不要去用太沉重的杠铃，能顺利举起的重量，不允许任何部分超过你的肩膀。
@#@在动作的底部伸展你的双臂，并且肘部微弯。
@#@保持你的上臂不动，收缩你的肱二头肌来举起重量到前臂接近垂直于地板的位置。
@#@努力挤压你的肱二头肌两秒钟然后反向返回。
@#@在器械上做这一动作能够让你保持一个持续的压力它能够让你在动作的顶部实现一个更强的肌肉收缩。
@#@肱二头肌的高峰绳索悍马弯举在低位拉力器上连接绳索手，用自然握姿握（掌心相对）住绳子两端，双臂在身体前向下伸展。
@#@双脚同肩宽站立，向上弯举绳索，在整个动作过程中保持你的肘部紧贴体侧当上举重量时不要让双肘向前移动。
@#@慢慢下放绳索返回至初始位置。
@#@肱二头肌第5页，共11页头后绳索臂屈伸将绳索系于低位拉力器上，其前方放置一个低背凳。
@#@上身竖直坐于凳上，双手举过头顶反手抓住绳索，双手采用正握握姿，掌心向上，双肘指向天花板，双手拉紧绳索位于脑后。
@#@平滑地移动，通过收缩肱三头肌，垂直向头上推举双手至手臂完全伸直，整个过程中保持你的上臂在头部两侧不动。
@#@同时在动作顶峰处，将手心朝上。
@#@在反向恢复到初始位置前，用力挤压肱三头肌。
@#@要保持上臂的稳定，接近头部的两侧：
@#@在完成每次重复动作时，会有一个向前移动上臂的倾向。
@#@如果将上臂保持在固定位置，你会很好地孤立训练肱三头肌。
@#@可立姿，要确保腹部紧绷，背部微拱，膝关节微弯。
@#@也可以使用曲杆或直杆来进行这个头上臂屈伸动作。
@#@肱三头肌，侧重于长头哑铃俯身臂屈伸单手握哑铃向前屈体，一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧与上体平行。
@#@屈肘让前臂自然下垂。
@#@上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。
@#@停顿再屈肘，前臂徐徐下垂还原。
@#@伸前臂吸气，下垂呼气。
@#@肱三头肌线条A窄握双杠臂屈伸1.双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。
@#@尽可能地将你的身体控制在竖直状态来更多地聚焦在你的肱三头肌上。
@#@2.吸气，保持肘部靠近体侧，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。
@#@不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜，保持重点在肱三头肌上。
@#@3.收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。
@#@4.停顿片刻，重复。
@#@如果每组能超过6次动作那么就使用腰带来增加阻力。
@#@肱三头肌A窄握平板卧推（杠铃）背部伸直平躺，杠铃窄握保持约两个拳头多的距离（约与肩同宽）。
@#@双手平肩。
@#@慢慢放下杠铃，用时1秒到2秒。
@#@保持你的肘部接近体侧，向上推举，保持平衡。
@#@还原动作。
@#@与肩同宽，甚至宽握平板卧推会把巨大的压力在你的肩上。
@#@过窄将增加腕关节压力。
@#@肱三头肌。
@#@胸大肌、三角肌BB颈颈后后哑哑铃铃臂臂屈屈伸伸（哑哑铃铃）竖直坐在一个低背凳上，你的后背靠住椅背。
@#@双手托住哑铃一侧内沿，双臂在你的头上后方伸直，弯曲你的肘关节来降低重量到你的头后努力控制好退让阶段的动作，以使重量不要打到你的头部。
@#@向上推举返回到双臂完全伸展。
@#@把哑铃缓慢回落到脑后，缓慢还原动作。
@#@要注意安全。
@#@肱三头肌围度、块头。
@#@挤压你肱三头肌的长头B仰卧哑铃臂屈伸仰卧保持背部平直，双脚稳固地平踏在地板上。
@#@采用一个较窄的握距抓握住哑铃/杠铃，将它向上推至初始位置即胳膊的长度。
@#@保持上臂固定不动弯曲你的肘关节并慢慢将横杠朝你的头部移动。
@#@在横杠快要接触到你的前额时停止动作。
@#@收缩你的肱三头肌来向上推举重量返回至初始位置。
@#@肱三头肌围度、块头。
@#@挤压你肱三头肌的长头第6页，共11页C拉力器后展连接一个D形手柄到低位拉力器上或使用拉力器绳索末端的橡胶球。
@#@将你工作手一侧的肩膀与拉手对齐，并俯身直到你的躯干几乎与地板平行为止。
@#@以低手握姿抓住手柄或以自然握姿抓住橡胶球（无手柄）。
@#@向后举起你的上臂到与你躯干平行的位置，并保持它紧贴在你的体侧。
@#@将你的上臂控制在这一位置不动，直接后展你的小臂到其充分伸展。
@#@在你返回初始位置过程中不要降低你的肘部。
@#@肱三头肌C绳索下压根据你的需要连接一个手柄到高位拉力器上，以使它能给你提供一个较舒适的正握姿（掌心朝下）握距同肩宽。
@#@在整个动作过程中保持你的肘部锁死在你的体侧，直接向下推压手柄到你的大腿部在动作的底部努力挤压你的肱三头肌，然后慢慢反向返回直到你的前臂大约与地板平行为止。
@#@肱三头肌（臂臂部部）俯立臂屈伸（哑铃）双膝微曲站立，自然俯身，手持哑铃，上臂紧靠体侧，曲肘90度。
@#@吸气，伸直手臂，动作完成呼气。
@#@注意：
@#@1.伸直手臂，肱三头肌彻底收缩-顶峰收缩状态，维持几秒，以加强刺激。
@#@2.动作过程中，保持身体平稳。
@#@3.上臂紧靠体侧，使负荷完全作用肱三头肌上。
@#@4.可以进行单手俯立臂屈伸动作适应更大的负荷。
@#@肱三头肌哑铃锤式弯举用双手锤式握住哑铃，掌心始终相对。
@#@手肘微曲。
@#@直接让哑铃垂直升降。
@#@缓慢还原。
@#@肱二头肌四四、腹腹部部+胸胸部部3仰卧抬腿仰卧双手置于臀部下，双腿打直并拢，起始双脚跟别触地。
@#@抬起约45度，始终腿不挨地。
@#@躯干和下背部紧贴垫上，膝盖打直，两腿向上自然举至两大腿与躯干成垂直位，此时你的下腹才是发力点，当到达最高位时，稍停两腿慢慢放下回复起始位。
@#@（可用斜凳变为上斜举腿）。
@#@腹直肌整体3下斜仰卧卷腹（哑铃）双手环抱或置于2边，双腿置于高处，腹部收缩将上身卷起（非抬起）不要让腰大肌或臀部参与活动，负荷加在腹肌上。
@#@背部不要接触板。
@#@确保头颈部不用力。
@#@（可怀抱负重）腹直肌整体3仰卧屈膝举腿仰卧，手放身体两侧，双腿弯曲；@#@抬膝，尽量靠近胸口，保持双脚离地。
@#@收腹沉腰。
@#@腹直肌整体3仰卧交叉卷腹（仰卧对角交替收膝）仰卧，双手置于脑后，双腿弯曲。
@#@向两侧卷腹，同时抬起膝盖；@#@尽量用肘部靠近膝盖；@#@两边交替，不要拉扯颈部。
@#@腹直肌整体仰卧两头起平躺，双手伸直置于脑后，膝微弯，利用腹部力量卷腹，使双手能触摸2只脚，还原（手和脚、头均不沾地），上半身尽量勿过于弯曲。
@#@腹直肌整体第7页，共11页俄罗斯转体躺在地板把双脚在脚踝处交叉起来（双脚扭在一起可以保持稳定性），背部保持平坦。
@#@膝盖微微弯曲。
@#@保持下半身不动提升你的上身，这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。
@#@双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体（微弯），并把双手紧握。
@#@注意力集中在腰腹吗，同时腰腹收缩扭动身体右侧，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。
@#@注意：
@#@保持下半身稳定不动。
@#@当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。
@#@你可以拿着一个加大的重量。
@#@比如哑铃。
@#@杠铃片。
@#@可借助外力来帮助固定下半身使其稳定（脚卡在某处）腰腹部。
@#@腹斜肌哑铃体侧屈两脚同肩宽，一手置于脑后，一手握哑铃。
@#@身体尽可能侧屈，用哑铃把你的身体向下拉。
@#@然后反向拉回身体，使身体回归开始位。
@#@完成规定数量的体侧屈换另一边。
@#@因为强度不够，每组20次以上，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。
@#@注意不要扭伤腰腹。
@#@腹内斜肌、腹外斜肌、单侧斜方肌俯俯卧卧两两头头起起完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气时手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
@#@注意：
@#@这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；@#@此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
@#@竖脊肌（后腰或下背）仰卧抬臀踢腿背部平躺收紧腹部抬起臀部背部。
@#@肩部手臂着地。
@#@保持臀部和背部是一条直线，象一座倾斜的桥。
@#@双手平放两侧，脚掌与肩同宽。
@#@大小腿的夹角90度。
@#@焦点集中腹部开始抬起左腿，把膝盖弯曲角度打直并保持背部挺直。
@#@呼气到达顶部保持1秒。
@#@左右腿交替。
@#@小腿可绑沙袋。
@#@腰腹部仰仰卧卧交交替替抬抬腿腿腹肌锻炼力竭时：
@#@平躺，手臂放在身体两侧，手心向下，伸直腿略弯膝盖。
@#@抬起你的2只脚，一只到到另一只脚上方（适量提高你的腿），还原换腿。
@#@头不动，背部伸直，快速上下运动你的腿，脚不沾地。
@#@专注肚子做练习，保持腹肌收缩。
@#@下腹、臀屈肌五五、拉拉伸伸+休休息息7向前拉伸双手触底，双腿尽量伸直，保持姿势60秒。
@#@7单腿侧拉尽量降低臀部，每次保持30秒，循环2次。
@#@7分腿向前拉伸尽量降低身体，保持60秒。
@#@7股四头肌拉伸尽量让脚后跟靠近臀部，大腿平行，每侧坚持30秒，循环2次。
@#@第8页，共11页7肱三头肌拉伸手置于颈部后方，将肘关节向另外一侧拉伸，每侧坚持30秒，循环2次。
@#@7腿背拉伸尽量将臀部太高，坚持30秒。
@#@7小腿拉伸尽量让脚掌全部着地，每侧坚持30秒，循环2次。
@#@7髋部拉伸尽量挺直身体不要弯曲，每侧坚持30秒，循环1次。
@#@7腰背拉伸抬高身体，手臂伸直，坚持60秒。
@#@7背部拉伸尽量让身体贴近地面，保持60秒，循环1次。
@#@7臀部拉伸用力将膝盖拉往胸部，每侧15秒，循环2次。
@#@7全身拉伸用力伸展身体，坚持15秒。
@#@六六、肩肩部部+臂臂部部1A直立杠铃划船双手窄握杠铃，掌心向后，双腿站肩宽；@#@向上拉起杠铃贴近下巴；@#@背部挺直，平视前方，不要驼背。
@#@最高处坚持2秒。
@#@三角肌前束坐姿哑铃推举背部挺直坐于长凳，正手抓握哑铃举至肩头，掌心向前。
@#@吸气，垂直向上推举哑铃，两臂不要伸直，顶端停留4秒，下落完时呼气，身体勿摇晃，焦点集中在三角肌。
@#@可站姿。
@#@三角肌（三角肌中部），斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌上斜卧哑铃推举1.调整哑铃凳，使其与地面约60度夹角。
@#@把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于体侧，哑铃杆的连线通过锁骨稍偏上的位置。
@#@2.肩部用力将哑铃举起来，直到手臂伸直时稍停留。
@#@慢慢放下托举的姿式，不要放到最低，保持肩部肌肉紧张。
@#@第9页，共11页站姿哑铃前平举站姿，双手各握一对哑铃，两腿同肩宽。
@#@持铃于大腿前，手掌朝向大腿前侧。
@#@腰背自然挺直腹肌收紧，肘部微屈。
@#@将哑铃在正前方向上举起至与肩同高。
@#@稍停，缓缓下铃至起始位置（举哑铃，肩胛骨会向下旋转，带动若干块背部肌肉参与动作）集中在三角肌前束上，不要过分借助其它部位的肌肉，可用较轻缓缓做动作。
@#@肩部要始终处于紧张状态，避免放松。
@#@三角肌前束，勾勒三角肌线条、增加肩部厚度。
@#@胸大肌上部（肩部）俯卧哑铃侧平举（俯身飞鸟）俯身或俯卧，两脚比肩稍宽，臀部后移，上体前平屈，头部前探，两眼前视，两手分握哑铃垂于胸前，手臂伸直但手肘不要锁定。
@#@吸气，背脊肌群收缩发力，同步向两侧提肘张肩和举臂挥腕，先要提起和外张两个手肘来起动；@#@双肩发力控制上举；@#@随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。
@#@即用哑铃划个半圆向两侧抬高到肩膀，最高点跟耳齐平，使背部中间肌肉有明显紧缩的感觉，静停，令脊背肌群极度收缩。
@#@用“摊开”背部的方法让哑铃慢慢下落还原。
@#@开臂时吸气，合臂时呼气。
@#@不能利用摆臂力量。
@#@减少腰部的摆动，运劲集中在背脊处。
@#@尽量保持胸贴凳，以防借力。
@#@也利用斜板或者俯卧进行练习。
@#@三角肌后束（难练），后肩及背部站姿哑铃侧平";i:
3;s:
5731:
"@#@省外专业技术资格确认（核发我省专业技术资格证书）@#@省外专业技术资格确认（核发我省专业技术资格证书）@#@ 服务对象@#@ 具备省外专业技术资格确认（核发我省专业技术资格证书）申请条件的个人@#@ 受理条件@#@ 满足下列全部条件的，予以办理：
@#@@#@ 1）省外取得的专业技术资格，必须是按照国家的职称政策规定经评审通过并被核准的专业技术资格;@#@@#@ 2）来深后，在企事业单位从事专业技术工作半年以上或在企事业单位承担并阶段性完成了专业技术工作一项以上，经单位考核表明其具有所取得的专业技术资格相应档次的任职能力和水平;@#@@#@ 3）与我市现工作单位依法签订一年以上的劳动（聘用）合同，或在我市企事业单位缴交了社保。
@#@@#@ 申请材料@#@ 1《省外来粤人员X级专业技术资格确认申报表》或《成建制划归广东省管理的国家部委（军队）驻粤单位人员专业技术资格确认申报表》@#@ 表格由申报系统自动生成@#@ 2《省外来粤人员X级专业技术资格确认信息录入表》@#@ 表格由申报系统自动生成@#@ 3《省外来粤人员X级专业技术资格确认公示情况表》@#@ 表格由申报系统自动生成@#@ 4专业技术资格证书及人事档案保存的《专业技术资格评审表》@#@ 验原件，收复印件@#@ 5与我市企事业单位依法签订的劳动（聘用）合同@#@ 验原件，收复印件（未在深圳参加社会保险人员提供）@#@ 6居民身份证@#@ 不验原件，收复印件@#@ 7资格证相片页@#@ 申请核发高级证书人员提交（报省制证使用，贴近期正面免冠大一寸彩色相片1张）。
@#@@#@ 填报须知@#@ 申请材料的形式为纸质材料，申请材料加盖的公章须与其申请单位名称完全一致。
@#@申请材料采用A4纸，手写材料应当字迹工整、清晰，统一在纸张的左侧装订，复印件应复印清晰、大小与原件相符。
@#@@#@ 受理标准@#@ 网上办理流程@#@ 1.申请单位进入深圳市人力资源和社会保障局网站的“网上申报”栏目，再进入“专业技术资格（职称）申报系统”页面，如已在深圳市人才引进业务申报系统注册过单位账户，则点击“用人单位入口”使用深圳市人才引进业务申报系统的管理员用户登入。
@#@如尚未在深圳市人才引进业务申报系统注册过单位账户，则点击“用人单位注册入口”进入相应页面注册后登陆。
@#@@#@ 2.单位登入系统后，点击“申报资格流动审核”，再点击“新增成员”后，为申报者的个人用户授权。
@#@如该申报者未在社会统一用户平台注册，则需在单位为其个人用户授权之前在社会统一用户平台注册个人用户。
@#@@#@ 3.个人使用个人用户登入系统，按系统流程要求填报信息、确认后提交工作所在单位。
@#@@#@ 4.单位用户登入系统，对个人提交的申报的信息、真实性、完整性进行审核;@#@审核通过后，将相关信息在系统中提交给深圳市人力资源和社会保障局，并将书面材料提交至深圳市人力资源和社会保障局。
@#@@#@ 窗口办理流程@#@ 1.申请@#@
（1）申请单位进入深圳市人力资源和社会保障局网站的“网上申报”栏目，再进入“专业技术资格（职称）申报系统”页面，如已在深圳市人才引进业务申报系统注册过单位账户，则点击“用人单位入口”使用深圳市人才引进业务申报系统的管理员用户登入。
@#@如尚未在深圳市人才引进业务申报系统注册过单位账户，则点击“用人单位注册入口”进入相应页面注册后登陆。
@#@（详细操作流程请阅读该申报页面的操作说明书）。
@#@@#@
（2）单位登入系统后，点击“申报资格流动审核”，再点击“新增成员”后，为申报者的个人用户授权。
@#@如该申报者未在社会统一用户平台注册，则需在单位为其个人用户授权之前在社会统一用户平台注册个人用户。
@#@@#@ （3）个人点击“申报个人入口”，使用个人用户登入系统，按系统流程要求填报信息、确认后提交工作所在单位。
@#@@#@ （4）单位用户登入系统，对个人提交的申报的信息、真实性、完整性进行审核;@#@审核通过后，将相关信息在系统中提交给深圳市人力资源和社会保障局，并将书面材料提交至深圳市人力资源和社会保障局窗口。
@#@@#@ 2.受理@#@ 窗口受理人员核验申请材料，当场作出受理决定。
@#@申请人符合申请资格，并材料齐全、格式规范、符合法定形式的，予以受理;@#@申请人不符合申请资格或材料不齐全、不符合法定形式的，接件受理人员不予受理。
@#@申请人材料不符合要求但可以当场更正的，当场更正后予以受理。
@#@@#@ 3.审查。
@#@@#@ 受理后，审查人员对材料进行审查，材料齐全符合法律规定，由深圳市人力资源和社会保障局上报广东省人力资源和社会保障厅。
@#@不符合符合法律规定的，不予批准。
@#@@#@ 4.办理结果@#@
（1）广东省人力资源和社会保障厅核发专业技术资格证书。
@#@@#@
（2）根据申请人的要求，邮政人员邮政送达证书或者申请人到窗口领取证书。
@#@@#@ 服务收费@#@ 不收费@#@";i:
4;s:
18502:
"浅谈篮球运动员踝关节损伤的原因及其预防措施@#@摘要篮球运动是一项身体素质、技巧、智力为一体的紧张、激烈的并直接与身体接触的对抗性运动，要求必须在激烈的攻守对抗中完成各项技术动作，是一种瞬息万变的运动。
@#@因此，在篮球运动中损伤是难免的。
@#@在篮球运动中，由于学生准备不充分和训练姿势不正确。
@#@常常会发生急性脚扭伤，特别是在损伤的早期，如处理不当，往往会使伤势持续加重，脚扭伤又称踝关节韧带损伤，这种运动损伤非常多见，在关节韧带损伤中发生率占第一位，在日常的篮球比赛及训练中经常见到。
@#@由于扭伤后踝部肿胀、疼痛，以致行走不便，成为最为影响日常工作、学习的运动损伤之一。
@#@因此主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要，为了减少运动损伤特别是踝关节损伤的发生，保证我们能够愉快的投入到运动中，我们将分析踝关节损伤的原因，并在此基础上提出可行的预防措施，以期达到尽可能地减少运动损伤，充分发挥篮球运动对于增强体质、增进健康、提高篮球水平的效果。
@#@@#@关键词篮球运动裸关节损伤分析预防治疗@#@正文@#@1、踝关节解剖结构@#@踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。
@#@胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同作成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车（关节头），由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；@#@但在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。
@#@关节囊前后较薄，两侧较厚，并有韧带加强。
@#@胫侧副韧带为一强韧的三角形韧带，又名三角韧带，位于关节的内侧。
@#@起自内踝，呈扇形向下止于距、跟、舟三骨。
@#@由于附着部不同，由后向前可分为四部：
@#@距胫后韧带、跟胫韧带、胫舟韧带和位于其内侧的距胫前韧带。
@#@三角韧带主要限制足的背屈，前部纤维考试，大收集整理则限制足的跖屈。
@#@腓侧副韧带位于关节的外侧，由从前往后排列有距腓前、跟腓、距腓后三条独立的韧带组成，连结于外踝与距、跟骨之间。
@#@距腓后韧带可防止小腿骨向前脱位。
@#@当足过度跖屈内翻时，易损伤距腓前韧带及跟腓韧带。
@#@@#@2、踝关节损伤病因与病理@#@踝关节损伤主要是踝关节外侧韧带损伤，约占足部损伤的1/3以上。
@#@@#@多因行走或跑步时突然踏着不平的地面，或上下楼梯、走坡路不慎踏空，或骑自行车、打球等活动中不慎跌倒，使足过度内翻或外翻@#@ 踝关节韧带扭伤类型与暴力大小，受伤的姿势有密切的关系。
@#@大部分扭伤都为间接暴力所致，包括一下几点：
@#@@#@
（1）内翻伤力:
@#@由于行走或奔跑于不平的道路上，或由高处下跌，或踏入凹陷处，使足突然内翻、内收，常引起外踝的骨缝和筋的损伤@#@
（2）.外翻伤力:
@#@病员自高坠下，足着地面后，重力继续向内侧偏移，或站立时小腿外侧受到向内冲压，而引起踝关节突然外翻，然而由于三角韧带比较坚强，很少引起撕裂所以外力作用下往往形成下胫腓韧带撕裂与内踝撕脱骨折，即内踝的骨缝分离。
@#@@#@ （3）外旋伤力:
@#@如果足部不动，小腿内旋，或小腿不动，足部外旋，距骨体使外踝向后移动，从而造成内侧韧带的扭伤与撕裂这类损伤往往伴有外踝的骨折和下胫腓韧带的撕裂。
@#@@#@ 而产生踝部扭伤。
@#@亦可因打击、挤压等导致挫伤，使局部出现关节错缝，或造成筋的部分及完全断裂@#@3、篮球运动踝关节损伤分析@#@3．1病因与病理当篮球队员在比赛场上不停地上下、左右跨步地移动或前后跳起扣篮时，由于脚着地时，身体重心不稳或偏向一侧，常使足的前外侧先着地。
@#@所以足在跖屈内翻位扭伤外侧副韧带最常见。
@#@@#@3．2症状与诊断有踝关节急性扭伤史。
@#@伤后踝关节外侧剧烈疼痛，活动受限，跛行或不能行走。
@#@检查看，伤处肿胀，轻伤足部畸形不明显，重伤有足内翻畸形。
@#@一般在12小时后出现皮下瘀斑。
@#@损伤部位有压痛点，踝关节内翻，疼痛加重。
@#@踝关节稳定性差，如有活动异常者，说明韧带断裂。
@#@@#@3．3处理与上后恢复练习：
@#@伤后立即进行冷敷，然后外敷新伤药，用绷带包扎固定休息。
@#@包扎时注意绷带行走方向，使受伤韧带处于相对松弘状态。
@#@伤后24小时后，可采用物理疗法，同时加以针灸、按摩，但肿胀大者，切忌重手法刺激。
@#@当单纯的踝关节扭伤，一旦急性症状减退，应在保护带（弹力绷带、护踝等）固定下进行着地行走活动。
@#@约二周后，可进行增加肌肉力量和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习（跑、跳等）而对踝关节有松动不稳的伤者，要特别加强踝和足部的肌肉力量练习，并控制踝部的训练量。
@#@@#@3.1、特殊的解剖学结构@#@3.2、特殊的篮球运动技术结构@#@4、篮球运动踝关节损伤的原因@#@4.1缺乏必要的运动损伤知识@#@运动损伤的发生与体育教师、学生缺乏必要的预防与运动损伤知识有关。
@#@由于缺乏基本知识，不善于对学生进行安全教育，不懂得采取行之有效的预防措施，在发生损伤后不会分析原因，总结经验教训，致使伤害事故时有发生。
@#@@#@4.2缺乏合理的准备活动是引起运动损伤的重要原因@#@准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态[7]。
@#@由于学生缺乏卫生保健知识，忽视了准备活动的作用，有的准备活动做的不充分，有的干脆不做准备活动，在身体的各项机能未能达到良好的状态下，急于进行剧烈运动，就会发生肌肉、肌腱、韧带的拉伤。
@#@@#@4.3运动量过大@#@运动量安排不当，尤其是运动量过于集中，使局部负担量过大，是在运动中出现运动损伤的重要原因。
@#@在大学生的体育课中，同样也存在着局部负担量过大的问题。
@#@如在一节体育课中，第一个内容是练习跳起投篮，第二个内容是练习折返跑，第三个内容是练习蛙跳，当这节课进行到第三个内容的时候，学生的双腿负担量已经很大了，而在接下来的蛙跳训练中，双腿就很难完成蛙跳得负担量了，这时就很容易发生运动损伤。
@#@局部负担量过大不可忽视。
@#@@#@4.4运动参与者的生理、心理状态不良@#@学生在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈状态下参加体育运动，都很容易受伤。
@#@有经验的体育教师善于教会学生运用自我监督的方法来随时掌握和了解自己的生理、心理状态。
@#@这是因为自我监督是学生在练习过程中自我反应最直接的资料。
@#@自我监督包括主观感觉和客观感觉，主观感觉一般记录自我感觉、睡眠、食欲、运动训练的情绪等。
@#@客观监察的简易生理指标有脉搏、体重、机力等。
@#@一般情况下，晨脉是稳定的，如果发现晨脉频率增多，每分钟增加10次以上，就表明机能反应不良。
@#@如果体重有不明原因的持续下降，达到1～4公斤，且经过1～2天未能恢复，结合其它征象分析，说明健康不佳，就不要参加运动，避免运动损伤的发生[8]。
@#@@#@4.5疲劳因素@#@当人体处于疲劳过度的情况下，就很容易发生运动损伤。
@#@由于学生不能合理掌握运用技术动作时间、运动量以及身体状态、准备活动量过大、运动时间过长、在身体疲惫的情况下继续运动就容易引起各种损伤。
@#@@#@4.6篮球运动的激烈对抗@#@篮球运动的技术特点也是造成运动损伤的重要原因。
@#@这跟学生技术动作掌握不熟练，身体素质的高低，在运动中违反规则，动作粗野有着很大的关系。
@#@篮球运动是一项既有不同强度的周期性练习，又包含有千变万化的非周期性练习的混合性练习项目，既是需氧供能，又是不需氧供能，运动员必须根据赛场的风云变幻，当机立断迅速作出反应，时而快速疾跑快攻，时而疾停滑步防守，忽作全身转体过人，忽作发力踏跳投篮，这样，就很容易导致关节韧带拉伤、扭伤、挫伤等急性损伤。
@#@@#@5、预防措施@#@5.1预防加强思想教育@#@加强学生的思想教育，提倡公平、合理的比赛和竞争。
@#@加强安全、组织性纪律性的教育，增强防伤观念，培养学生团结友爱、互帮互助、互相保护的优良品质。
@#@@#@5.2做好充分的准备活动@#@准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各器官系统的活动，克服惰性。
@#@通过全身各关节肌肉的活动加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件反射性联系，为正式活动做好充分的准备[7]。
@#@@#@准备活动的量，应根据个人各器官系统功能状态、气象条件和教学训练的情况而定。
@#@若机体兴奋性较低或气温较低，准备活动应充分些。
@#@一般认为，以身体感到发热，微微出汗为宜。
@#@@#@准备活动的内容要具有针对性，既有一般性准备活动，又要有专项准备活动。
@#@准备活动应先做肌肉的动力性或静力性的力量练习，并应增加肌肉伸展性练习。
@#@准备活动最后部分的内容，与正式运动的内容要紧密联系，对正式运动中负担较大的易伤的部位，要特别做好准备活动，对已伤部位的准备活动要谨慎小心。
@#@有研究资料表明：
@#@准备活动结束与正式运动间的间隔时间为1～4分钟为宜[9]。
@#@因此，在运动间歇时间长时，都应补做准备活动或专项准备活动。
@#@5.3加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。
@#@加强小腿与足部肌肉锻炼，增加踝关节稳定性。
@#@@#@5.4加强自我保护意识@#@训练时，注意加固踝关节（如戴护踝或绷弹力绷带）。
@#@加强自我保护意识是预防运动损伤的重要手段。
@#@在篮球跑位、传接球等练习中，要求学生注意力集中，避免被球砸伤、摔伤、指关节挫伤或相互冲撞等事故的发生。
@#@@#@5.5学校应加强医务监督与运动场地安全卫生的管理@#@学校应对学生定期进行体格检查，举行大型运动竞赛的前后，要进行补充检查或复查，以观察学生体育锻炼或比赛前后的功能变化，对患有各种慢性病的人，更应加强医学观察和定期或不定期的体格检查。
@#@禁止伤病患者或身体缺乏训练的人，参加剧烈的运动或比赛。
@#@@#@学生要做好自我医务监督。
@#@身体若有不良反应时，要认真分析原因，并采取必要的保健措施，要严格掌握运动量，更不宜练习高难动作。
@#@@#@要认真地对运动场地、器械设备及个人的护踝等保护用具进行安全卫生检查和管理，不要在不符合体育卫生要求的场地上，或穿着不符合体育卫生要求的服装、鞋子进行活动等。
@#@@#@6、合理建议@#@对于篮球运动中的裸关节损伤要以预防为主，在运动中更要提前做好预防工作，首先局部准备活动要充分。
@#@加强小腿与足部肌肉锻炼，增加踝关节稳定性。
@#@训练时，注意加固踝关节（如戴护踝或绷弹力绷带）。
@#@积极治疗，避免反复损伤。
@#@踝关节外侧韧带损伤的预防十分重要，应多参加体育锻炼，增强机体协调能力，同时锻炼小腿肌群肌肉力量，尤其是外侧肌群的肌力，加强踝关节稳定性。
@#@在参加体育运动的过程中，应注意动作的合理性，防止由于错误动作造成的意外损伤。
@#@@#@在篮球运动中，由于学生准备不充分和训练姿势不正确。
@#@常常会发生急性并节损伤，特别是在损伤的早期，如处理不当，往往会使伤势持续加重，因此若发生踝关节损伤，必须及时进行治疗。
@#@只有辅以科学治疗，才能阻止损伤加重并缩短病期。
@#@@#@7.1现场救处理@#@1立即用拇指压迫痛点止血，冷敷，加压包扎并抬高伤肢，24小时以后根据伤情可用新药外敷，理疗、针灸、按摩等注射及支持带固定等，应同练习踝关节功能。
@#@@#@2采用手法整复关节错缝。
@#@具体手法是：
@#@患者仰卧，助手牵拉上肢向上，术者一手握足跟，另一手握住足的远端，再足的内翻和内旋的拔伸牵拉。
@#@充分牵拉后，握足跟部的手拇指顶于在外踝窝部，以拇指指腹按压外踝窝，同时，另一手推送远端做足的外翻背伸运动加以整复。
@#@必要时可重复手法三次，务求整复错缝之踝关节。
@#@@#@3外敷神农霜，并取一大块纱布块压迫弹力绷带加压外翻位包扎，同时口服云南白药中的止血丹。
@#@@#@7.2按摩治疗@#@1～2天后，可进行轻手法按摩：
@#@
（1）按摩解溪穴（足背踝关节横文的中央，拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间）1min；@#@
（2）按摩昆仑穴（外踝与跟腱连线的中点）1min；@#@（3）按摩悬钟穴（外踝尖上行下3寸，肘骨后缘）1min；@#@（4）按摩阳陵泉穴（腓骨头下方凹陷中）1min。
@#@以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。
@#@@#@7.3伤后练习@#@1处理与伤后恢复练习：
@#@伤后立即进行冷敷，然后外敷新伤药，用绷带包扎固定休息。
@#@包扎时注意绷带行走方向，使受伤韧带处于相对松弘状态。
@#@伤后24@#@小时后，可采用物理疗法，同时加以针灸、按摩，但肿胀大者，切忌重手法刺激。
@#@当单纯的踝关节扭伤，一旦急性症状减退，应在保护带（弹力绷带、护踝等）固定下进行着地行走活动。
@#@约二周后，可进行增加肌肉力量和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习（跑、跳等）而对踝关节有松动不稳的伤者，要特别加强踝和足部的肌肉力量练习，并控制踝部的训练量。
@#@@#@2痛减轻后，即应用粘膏支持带固定下着地进行走和扶拐行走，1—2周后可进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习。
@#@@#@7.4早期治疗@#@即在篮球运动训练比赛中，如突发性踝关节损伤，应采取急救而在24-48h以后内，由软组织断裂和撕裂，出现水肿血肿发生反应性炎症，临床上表现为损伤局部肿，痛和功能障碍。
@#@因此该期处理原则是：
@#@制动、止血、防肿胀、镇痛及减轻炎症，处理方法有：
@#@冷敷、加压包扎并抬高伤肢。
@#@@#@7.5中晚期治疗@#@即在踝关节伤后24-48h以后，急性炎症已逐渐消退，但仍有瘀血和肿胀，治疗方法以理疗、按摩、针灸、外贴活血膏或外敷活血、化瘀、生新的中草药，热疗和按摩等。
@#@其中按摩在此间极为重要，按摩手法应由轻到重，由远及近，从损伤的周围到局部，损伤部前几次按摩必须较轻，到晚期，损伤组织基本恢复，但功能尚未修复，该期的处理原则是恢复和增强肌肉关节的功能，治疗方法以按摩理疗法和功能锻炼为主，配合支持带的固定及中草药的熏洗等。
@#@@#@结论@#@参考文献@#@[1]刘绍江;@#@踝关节外侧韧带维持踝关节稳定性的生物力学研究[D];@#@四川大学;@#@2007年.@#@[2]石华刚.踝关节前外侧软组织撞击综合征研究现状.中国运动医学杂志,2004年1月第23卷第1期.@#@[3]梁运海;@#@急性踝关节外侧韧带损伤的临床研究[D];@#@长春中医药大学;@#@2007年@#@[4]张文普.体育专业学严重运动损伤的现状与分析.四川体育科学,002年3月第1期.@#@[5]刘媛粒，侯磊.浅谈大学生篮球运动伤害及其治疗和预防.四川体育科学,2004年12月（1007-6891（2004）04-0107-02）.@#@[6]严敦尧,王永明,许光旭;@#@慢性外踝不稳与距骨斜角关系探讨[J];@#@体育与科学;@#@2002年06期.@#@[7]王骏飞,蒋青;@#@关节镜诊治踝关节疾病9例[J];@#@江苏医药;@#@2004年08期@#@[8]刘小湘，许毓成，曾轶.篮球运动中踝关节损伤及预防.四川体育科学,NO.3,sept.,2001（totalNo.95）.@#@[9]沙勇,张绍祥,刘正津,谭立文.踝、距下关节外侧韧带断层与MRI图像的对照研究及临床意义[J];@#@中国临床解剖学杂志;@#@2000年04期@#@[10]刘祖振;@#@踝关节外侧韧带急性损伤的临床研究[D];@#@山东中医药大学;@#@2004年.@#@[11]刘景;@#@三踝骨折60例临床观察[D];@#@山东中医药大学;@#@2004年@#@[12]朱海营.篮球运动员常见运动损伤的调查分析与预防.四川体育科学,2004年12月.@#@[13]孙浩.高校高水平篮球运动员膝踝关节损伤调查研究与预防.四川体育科学,2005Vo1.21No.3.@#@[14]姜培新，翟庆春.急性踝关节损伤机理与治疗.四川体育科学，No.2，Jun.,2005.@#@[15]托马斯基，德科雷斯克.足球运动中踝关节损伤[J].医学与体育运动科学（美），2004，（5）.@#@[16]陈促明.大众足球运动损伤的调查分析.四川体育科学,2,Jun.,2004.文章编号：
@#@1007-6891（204）@#@02-0039-02.@#@[17]张宏智.大学生参加体育运动产生损伤原因及分析.四川体育科学,No.2,Jun.,2004.文章编号：
@#@1007-6891@#@@#@";i:
5;s:
5726:
"2015年度失业保险金如何申请发放？
@#@@#@2015年度失业保险金申请发放相关最新政策@#@ 1、什么是失业保险?
@#@@#@ 失业保险是对劳动年龄内有就业能力并有就业愿望的人由于非本人原因而失去工作，无法获得维持生活所需的工资收入，在一定期间内由国家和社会为其提供生活保障的社会保险制度。
@#@失业保险是社会保险的重要组成部份。
@#@享受失业保险待遇者要依法参加失业保险，且履行法定义务并符合法定条件。
@#@@#@ 2、失业人员具备哪些条件的，可从失业保险基金中领取失业保险金?
@#@@#@
（一）失业前用人单位与本人已经缴纳失业保险费满缴一年的;@#@@#@
（二）非因本人意愿中断就业的;@#@@#@ （三）已办理失业登记，有求职要求的。
@#@@#@ 3、劳动者非因本人意愿中断就业具体包括哪些情形?
@#@@#@
（一）双方协商一致终止劳动合同的;@#@@#@
（二）被用人单位解除劳动合同的;@#@@#@ （三）因用人单位不按规定提供劳动条件，提出解除劳动合同的;@#@@#@ （四）因用人单位以暴力、胁迫或者限制人身自由等手段强迫劳动，提出解除劳动合同的;@#@@#@ （五）因用人单位克扣、拖欠工资，或者不按规定支付延长工作时间劳动报酬，提出解除劳动合同的;@#@@#@（六）因用人单位低于当地最低工资标准或者集体合同约定的工资标准支付工资，提出解除劳动合同的;@#@@#@（七）因用人单位扣押身份、资质、资历等证件，提出解除劳动合同的;@#@@#@ （八）因用人单位未依法缴纳社会保险费，提出解除劳动合同的;@#@@#@ （九）法律、法规另有规定的。
@#@@#@ 4、申领失业保险金的期限是多长时间?
@#@@#@ 用人单位应当及时为失业人员出具终止或者解除劳动关系的证明，并将失业人员的名单自终止或者解除劳动关系之日起十五日内告知社会保险经办机构。
@#@申领失业保险金须在与用人单位解除劳动合同90日内到农十三师就业服务中心办理失业登记及申领失业金手续，如有特殊原因超过时间需提供相关证明材料，因用人单位未告知或劳动者自身原因造成延误，由用人单位和劳动者自行承担。
@#@@#@ 5、申领失业保险金需提供哪些材料?
@#@@#@
（一）《解除或者终止劳动合同（关系）证明书》复印件1份;@#@@#@
（二）用人单位与个人缴费信息填写完整的《失业保险手册》和《养老保险手册》;@#@@#@ （三）1寸免冠照片2张;@#@@#@ （四）身份证复印件1份@#@ （五）农行卡与身份证（正反面）在一张A4纸上的复印件1份;@#@@#@ 6、申领失业保险金的办理期限是如何规定的?
@#@@#@ 我师办理失业金申领的期限为：
@#@自公共就业服务机构收到失业人员提供完整的申请材料后，当月月底进行统一资格审查认定，认定资格通过的，次月25日前由社保经办机构核算并发放失业保险金。
@#@未通过审核的，公共就业服务机构应在审核认定结束10日内告知本人。
@#@@#@ 7、失业保险金领取时间如何计算?
@#@@#@ 按《社会保险法》第四十六条规定：
@#@失业人员失业前用人单位和本人累计缴费满一年不足五年的，领取失业保险金的期限最长为十二个月，累计满五年不满十年的，领取失业保险金的期限最长为十八个月，累计缴费十年以上的，领取失业保险的期限最长最长为二十四个月。
@#@重新就业后再次就业的，缴费时间重新计算，领取失业保险金的期限与前次失业应当领取而尚未领取的失业保险金的期限合并计算，最长不超过二十四个月。
@#@@#@ 8、失业保险金和医疗补助金发放标准是如何规定的?
@#@@#@ 失业保险金每月的发放标准由自治区统一确定，不得低于城市居民最低生活保障标准。
@#@从2011年7月1日上调至当地规定的最低工资标准的70%计发。
@#@领取失业保险金十三个月至二十四个月，标准降至最低工资标准的65%。
@#@失业人员的失业保险金在失业保险机构按月发放。
@#@失业人员重新就业后，再次失业的，享受失业保险待遇的期限按照重新就业后的工作时间计算。
@#@失业人员在领取失业保险期间，可享受医疗补助待遇。
@#@具体发放标准，由兵团劳动行政主管部门另行制定。
@#@医疗补助金随失业保险金一并发给。
@#@@#@ 9、哪些情形会终止失业保险金的发放?
@#@@#@ 失业人员在领取失业金期间有下列情形之一的，停止领取失业保险金，并同时停止享受其他失业保险待遇：
@#@@#@
（一）重新就业的;@#@@#@
（二）应征服兵役的;@#@@#@ （三）移居境外的;@#@@#@ （四）享受基本养老保险待遇的;@#@@#@ （五）无正当理由，拒不接受公共就业服务机构介绍的适当的工作或者提供的培训的。
@#@@#@ 10、失业人员在领取失业保险金期间发生死亡时是如何规定的?
@#@@#@ 失业人员在领取失业保险金期间死亡的，参照当地对在职职工死亡的规定，向其遗属发给一次性丧葬补助金和抚恤金。
@#@所需资金从失业保险基金中支付。
@#@个人死亡同时符合领取基本养老保险丧葬补助金、工伤保险丧葬补助金和失业保险丧葬补助金的，其遗属只能选择领取其中的一项。
@#@@#@";i:
6;s:
11501:
"@#@土地开发整理工程（公伯峡南片）7-2标项目划分表@#@单项@#@工程@#@单位@#@工程@#@分部工程@#@分部工程个数@#@单元工程@#@单元工程个数@#@土地@#@平整@#@工程@#@土地整理@#@平整工程@#@水田整理平整工程@#@／@#@十个耕作田块为@#@一个单元工程@#@按实际地块划分@#@旱地整理平整工程@#@／@#@其他地类平整工程@#@／@#@土地开发@#@平整工程@#@荒草地开发平整工程@#@12个@#@内陆滩涂开发平整工程@#@／@#@田@#@间@#@路@#@一级田间道路@#@1个@#@每300米为@#@二个单@#@元工程@#@15@#@二级田间道路@#@1个@#@生@#@产@#@路@#@每一条划分为一个分部工程@#@1个@#@每条为二个单元工程@#@22@#@土地开发整理工程（公伯峡南片）7-2标划分表（续）@#@单项@#@工程@#@单位@#@工程@#@分部工程@#@分部工程个数@#@单元工程@#@单元工程个数@#@农田@#@水利@#@工程@#@水源工程@#@挡水坝@#@1@#@每段坝身20m划分为一个单元工程@#@按实际划分@#@输、配水@#@工程@#@明渠@#@农渠23条计12个@#@干、支渠按每100m左右长度划分为一个单元工程；@#@斗渠、农渠按照200m左右长度划分为一个单元工程@#@39个@#@管道（以渡槽为单位所铺范围）@#@11个@#@以每个渡槽段为2单元工程@#@22个@#@渠系建筑物工程（包括水闸、渡槽、过水路面、跌水、盖板涵）@#@5@#@相邻的五个同类型建筑物划分为一个单元工程@#@122@#@泵站@#@工程@#@前池、出水池@#@2@#@每个泵站划分为一个单元工程@#@4@#@管理房@#@1@#@每座划分为五个单元工程@#@5@#@泵站设备安装@#@6@#@每个台套划分为一个单元工程@#@6@#@输变电工程@#@6@#@每个泵站的输变电工程（线路架设、变电工程、配电装置）划分为一个单元工程@#@6@#@农田防护林与水土保持工程@#@林草@#@防护@#@工程@#@防护林、草籽@#@1@#@每5条生产路划分一个单元工程@#@2@#@排洪沟@#@／@#@每50米划分三个单元工程@#@／@#@附录A：
@#@分部工程验收签证格式@#@编号：
@#@@#@╳╳土地整理项目@#@分部工程验收签证@#@（封面格式）@#@单项工程名称：
@#@@#@单位工程名称：
@#@@#@分部工程名称：
@#@@#@╳╳分部工程验收组@#@年月日@#@分部工程验收签证@#@分部工程位置@#@施工单位@#@施工内容@#@主要设计指标@#@开、完工日期@#@施工过程@#@使用的设备，施工程序和方法@#@完成的工程量@#@单元工程@#@质量评定资料@#@质量认定意见@#@存在问题及@#@处理意见@#@验收结论@#@保留意见@#@参加验收@#@人员签字@#@施工单位@#@监理单位@#@项目承担单位@#@附录B：
@#@单位工程验收鉴定书格式@#@编号：
@#@@#@╳╳土地整理项目@#@单位工程验收鉴定书@#@（封面格式）@#@单项工程名称：
@#@@#@单位工程名称：
@#@@#@╳╳项目单位工程验收组@#@年月日@#@一、工程概况@#@1、设计建设任务（内容、规模、主要工程量）；@#@@#@2、施工单位及合同金额。
@#@@#@二、单位工程验收工作概况@#@1、参加验收有关单位@#@验收主持单位、监理单位、施工单位。
@#@@#@2、验收组成员@#@3、验收时间、依据、方法@#@三、施工过程@#@开、完工日期，采用的主要措施及效果。
@#@@#@四、项目建设任务完成情况@#@列出实际完成工程量及其经济技术指标，与设计对比分析。
@#@@#@五、工程质量@#@对照历次分部工程验收质量认定意见，认定单位工程质量等级。
@#@@#@六、技术档案@#@分部工程质量评定资料及分部工程验收手续的完备性。
@#@@#@七、存在问题和处理意见@#@历次分部工程验收遗留问题处理情况，仍存在的问题及处理意见（完成时间、责任单位、检查验收单位）。
@#@@#@八、验收结论@#@对工程质量、工期、技术资料作出评价。
@#@@#@九、单位工程验收组成员签字表@#@姓名@#@单位@#@职务/职称@#@签字@#@组长@#@成员@#@成员@#@…@#@保留意见：
@#@@#@保留意见人签字@#@附录C：
@#@单项工程验收鉴定书格式@#@╳╳土地整理项目@#@╳╳单项工程验收鉴定书@#@（封面格式）@#@╳╳项目单项工程验收组@#@年月日@#@一、工程概况@#@1、设计建设任务（内容、规模、主要工程量）；@#@@#@2、施工单位及合同金额。
@#@@#@二、单项工程验收工作概况@#@1、参加验收有关单位@#@验收主持单位、项目承担单位（实施单位）、监理单位、施工单位、设计单位、拟委托的工程管护单位。
@#@@#@2、验收组成员@#@3、验收时间、依据、方法@#@三、施工过程@#@开、完工日期，采用的主要措施及效果。
@#@@#@四、项目建设任务完成情况@#@列出实际完成工程量及其经济技术指标，与设计对比分析。
@#@@#@五、工程质量@#@对照历次单位工程验收质量认定意见和单项工程外观质量评定结果，认定单项工程质量等级。
@#@@#@六、技术档案@#@单位工程质量评定资料及单位工程验收手续的完备性。
@#@@#@七、存在问题和处理意见@#@历次单位工程验收遗留问题处理情况，仍存在的问题及处理意见（完成时间、责任单位、检查验收单位）。
@#@@#@八、验收结论@#@对工程质量、工期、技术资料作出评价。
@#@@#@九、单项工程验收组成员签字表@#@姓名@#@单位@#@职务/职称@#@签字@#@组长@#@成员@#@成员@#@…@#@保留意见：
@#@@#@保留意见人签字@#@附录G：
@#@验收应提供的资料目录@#@序@#@号@#@资料名称@#@分部@#@工程@#@验收@#@单位@#@工程@#@验收@#@单项@#@工程@#@验收@#@初步@#@验收@#@竣工@#@验收@#@提供单位@#@1@#@项目竣工报告@#@√@#@项目承担单位@#@2@#@设计工作总结报告@#@√@#@√@#@√@#@设计单位@#@3@#@监理工作总结报告@#@√@#@√@#@√@#@√@#@监理单位@#@4@#@施工管理工作总结报告@#@√@#@√@#@√@#@√@#@施工单位@#@5@#@质量检测报告@#@√@#@√@#@√@#@质量检测单位@#@6@#@工程管护准备工作报告@#@√@#@管护单位@#@7@#@竣工决算报告@#@√@#@项目承担单位@#@8@#@审计工作报告@#@√@#@审计单位@#@9@#@权属调整工作报告@#@√@#@县级国土资源管理部门@#@10@#@初步验收报告@#@√@#@地市级国土资源行政主管部门@#@11@#@工程验收施工质量检测资料核查表@#@√@#@√@#@√@#@监理单位@#@附录H：
@#@验收备查资料目录@#@序@#@号@#@资料名称@#@分部工程验收@#@单位工程验收@#@单项工程验收@#@竣工@#@验收@#@提供单位@#@一@#@设计资料@#@项目承担单位@#@（实施单位）@#@1@#@规划设计报告@#@√@#@2@#@项目预算书及批文@#@√@#@√@#@3@#@施工图纸及设计变更@#@√@#@√@#@√@#@二@#@项目实施管理资料@#@1@#@招投标资料（招标文件、投标文件、评标报告等）@#@√@#@√@#@√@#@√@#@2@#@合同及协议书（设计、监理、施工、审计等）及资质材料@#@√@#@3@#@项目实施方案@#@√@#@4@#@项目实施管理制度@#@√@#@5@#@会议纪要、声像资料@#@√@#@√@#@6@#@竣工决算资料@#@√@#@7@#@历次验收成果@#@√@#@√@#@√@#@三@#@施工资料@#@施工单位@#@1@#@施工组织设计@#@√@#@√@#@√@#@2@#@施工日记、月报@#@√@#@√@#@√@#@√@#@3@#@质量事故记录@#@√@#@√@#@4@#@工程量计量原始记录@#@√@#@√@#@√@#@√@#@5@#@单体工程竣工图纸@#@√@#@√@#@6@#@单元工程质量评定资料@#@√@#@√@#@√@#@√@#@四@#@监理资料@#@监理单位@#@1@#@分部工程质量评定资料@#@√@#@√@#@√@#@2@#@监理日记、月报@#@√@#@√@#@√@#@3@#@监理规划、细则@#@√@#@√@#@4@#@质量、进度、投资控制资料@#@√@#@√@#@√@#@√@#@附录I：
@#@工程验收施工质量检测资料核查表@#@单项工程@#@名称@#@施工单位@#@核定日期@#@年月日@#@项次@#@项目@#@份数@#@核查情况@#@1@#@原@#@材@#@料@#@水泥出厂合格证、厂家试验报告@#@2@#@钢材出厂合格证、厂家试验报告@#@3@#@水泥外加剂出厂合格证及技术性能指标@#@4@#@防水材料出厂合格证、厂家试验报告@#@5@#@灌溉管道出厂合格证及技术性能试验报告@#@6@#@土工布出厂合格证及有关性能试验报告@#@7@#@装饰材料出厂合格证及有关技术性能资料@#@8@#@机井工程的井壁管及滤水管出厂合格证及有关技术性能资料@#@9@#@粘土技术性能试验报告@#@10@#@其他原材料出厂合格证及技术性能资料@#@12@#@中@#@间@#@产@#@品@#@砂、石骨料试验资料@#@13@#@石料试验资料@#@14@#@混凝土拌合物检查资料@#@15@#@混凝土试件统计资料@#@16@#@砂浆拌和物及试件统计资料@#@17@#@砼预制件（块）检验资料@#@附录I：
@#@工程验收施工质量检测资料核查表（续）@#@18@#@金@#@属@#@结@#@构@#@及@#@启@#@闭@#@机@#@闸门出厂合格证及有关技术文件@#@19@#@启闭机出厂合格证及有关技术文件@#@20@#@压力钢管生产许可证及有关技术文件@#@21@#@运行验收记录@#@28@#@机@#@电@#@设@#@备@#@产品出厂合格证、厂家提交的安装说明书及有关文件@#@29@#@重大设备质量缺陷处理资料@#@31@#@升压变电设备安装测试记录@#@32@#@电气设备安装测试记录@#@33@#@机组调试、运行验收记录@#@施工单位意见@#@监理单位意见@#@自查：
@#@@#@填表人（签名）：
@#@@#@质检部门负责人（签名并盖公章）@#@复查：
@#@@#@监理工程师（签名）：
@#@@#@监理单位（公章）@#@附录J：
@#@土地开发整理项目归档资料分类表@#@序号@#@分类@#@内容@#@1@#@项目立项@#@审批资料@#@项目建议书及申报文件，可研报告及入库批准文件、报部备案文件，规划设计及投资预算，项目计划和预算批准文件，资金拨付文件，项目核查有关文件。
@#@@#@2@#@招投标资料@#@招标公告，招标文件，投标文件，评标报告，招标标底编制文件，中标通知书。
@#@@#@3@#@实施管理资料@#@项目实施方案，领导机构文件，管理制度，会议纪要，项目建设大事记，设计变更资料、竣工报告。
@#@@#@4@#@合同协议资料@#@设计、监理、施工、勘测合同，补偿协议，管护协议，其他协议。
@#@有关单位资质材料。
@#@@#@5@#@监理资料@#@监理规划、细则、月报、日记，质量、进度、投资控制资料，监理工作总结报告。
@#@@#@6@#@施工管理资料@#@施工组织设计，施工月报、日记，质量事故记录，单元工程质量评定资料，施工质量检测资料，工程计量原始记录，竣工图纸，施工管理工作总结报告。
@#@@#@7@#@权属管理资料@#@权属调整公告、方案、协议，权属管理工作总结报告。
@#@@#@8@#@财务档案@#@竣工决算资料@#@9@#@验收资料@#@历次验收成果资料。
@#@@#@10@#@影像资料@#@照片，录像。
@#@@#@11@#@其他@#@审计资料，工程管护资料，设计工作总结报告。
@#@@#@验收单位代表签字表@#@姓名@#@单位@#@职务/职称@#@签字@#@项目承担单位（全称）：
@#@@#@监理单位（全称）：
@#@@#@设计单位（全称）：
@#@@#@施工单位（全称）：
@#@@#@竣工决算审计单位（全称）：
@#@@#@工程管护单位（全称）：
@#@@#@";i:
7;s:
12992:
"市政工程工作总结范文3篇@#@ 随着社会和市场经济的深入发展，城市建设不断地开展，市政工程在城市建筑业中发挥着中心的作用，同时市政工程建设对于城市功能的基础设施的完善、人们生活水平的提高、围绕城市经济、带动周边商业发展和进城务工人员的就业有着重要的作用。
@#@本文是小编为大家整理的市政工程工作总结范文，仅供参考。
@#@@#@ 市政工程工作总结范文篇一：
@#@@#@ 20xx年已经结束，在这一年里，我经过自身努力，克服各种困难，特别是在领导的大力支持下，这一年是有意义的、有价值的、有收获的。
@#@我顺利的完成了市政工程管理和工程等工作，通过这些工程施工的管理，熟悉了市政工程的各项流程，逐步掌握了市政施工的工作，这为今后的工作打下了坚实的经验基础。
@#@下面我将这一年来的具体工作情况汇总如下：
@#@@#@ 一、认认真真，做好本职工作。
@#@@#@ 一是坚持完成了领导交办的各项任务，尽量做到让领导满意;@#@二是协助好组长和本组同志们的日常工作，如单位组织的各项学习、市政工程管理、道路照明工程，"@#@夹江县城区亮化工程"@#@;@#@三是认真完成了年初的学习工作，对学习性活动做到认真记录，活动中进行认真讨论，认真总结等;@#@@#@ 二、严于律已，自觉遵守各项制度@#@ 严格遵守单位的各项制度。
@#@不迟到，不早退，不旷工。
@#@做事要谨慎认真，日常施工工程中做好记录并及时上报;@#@待人处事要有礼貌，对待同事要坦诚宽容;@#@严肃单位的纪律，工作不懈怠，工作态度积极认真。
@#@@#@ 三、努力加强专业技能，并将理论切实应用于实践。
@#@@#@ 在今年的工作中，我抓住一切可以学习的机会，提高专业技能。
@#@认真请教，虚心听取他人意见，努力提高自己的工作能力。
@#@在施工工作中我们利用新知识克服了一次次从未遇过的困难，解决了一个个恼人的困难，改进了工作模式，缩短了工期。
@#@@#@ 虽然20xx年有所收获，但是自身仍有不足之处：
@#@@#@ 1.虽然从业时间比较久，但是难免遇上新问题。
@#@在处理突发事件和一些新问题上存在着一定的欠缺。
@#@@#@ 2.缺乏主动与施工队的沟通和交流的积极性。
@#@与施工队交流，不善于有效的表达，感觉整个人放不开。
@#@这些个人因素直接影响到了工作的效果。
@#@@#@ 3.项目经理工作经验还不够，对整条道路施工程序了解不够，还有待加强业务方面的学习。
@#@@#@ 我们的一言一行代表了工程组的形象。
@#@这些缺点和弱点都是需要克服的，所以在今后的工作和生活中，必须积极改正自身缺点，广泛汲取工程管理方面的经验，努力提高业务素质，在高素质的基础上更要加强自己专业知识和专业技能的学习。
@#@并以高标准要求自己，不断学习，让自己能够成为一名合格的市政工程管理人员。
@#@@#@ 20xx年是充满期待的一年。
@#@在20xx年完成单位安排工程管理任务的基础上，20xx年是一个新的起点。
@#@对于我刚步入工程组半年多来，作为其中的一员有义务、有责任、有目标、有理想地去做好本部门的工作，做好自己工作分内的事情。
@#@@#@ 20xx年度工作计划：
@#@@#@ 1.加强学习和实践，继续提高。
@#@@#@ 针对自己的岗位，重点是深入学习市政工程管理及监理相关知识，提高工程管理方面的能力。
@#@@#@ 2.竭尽全力配合完成市政工程任务。
@#@@#@ 在今年市政工程过程中，要充分沟通，在管理上投入更大的力度，以健康愉快的心态积极主动地配合完成今年的市政工程任务。
@#@@#@ 3.完善自身素质。
@#@@#@ 新的一年，一定要严格要求自己，不断充实、提高和完善自己，增强自身素质，提高工作业务技能为乾县创建国际化卫星城作出应有的贡献。
@#@@#@ 市政工程工作总结范文篇二：
@#@@#@ 我从做好本职工作和日常工作入手，从我做起，从现在做起，从身边小事做起并持之以恒，在本职工作中尽心尽力，孜孜不倦地作出成绩，我要不断的提高自己的岗位本领，努力精通本职的岗位知识，做本职工作的骨干和行家里手，脚踏实地的做好本职工作。
@#@在公司领导及各位同事的大力支持与帮助下，在思想意识、工作能力等各方面都取得了一定的进步，在这里表示感谢，当然，为了更好地做好自己今后的工作，总结经验、吸取教训，现将工作情况总结如下：
@#@@#@ 在领导的正确领导下,在同事们的支持和帮助下,本人发扬艰苦奋斗的优良作风,不断进取,圆满完成了领导交付的各项任务,现将工作情况汇报如下：
@#@@#@ 一、在工作中,本人认真负责,实事求是,主要完成了以下工作：
@#@@#@ 1、本人被借调到经营部帮忙,协助完成了建筑用"@#@三大材"@#@、钢筋砼管道、雨水井盖（篦）、人行道板等物资及养护工程的招标工作.@#@ 2、完成了松山湖21号市政道理的对上（外）对下结算.@#@ 3、协助领导完成了电信公司办公区市政道路的投标工程，材料的组织及准备工作.@#@ 4、监督黄江镇镇街道路联网工程的施工过程,并进行结算.@#@ 5、完成公司企业资质及项目经理申报材料的编制、收集、整理及上报工作.@#@ 6、完成工程管理部各项目的设备材料的询价、统计及部分采购工作.@#@ 7、完成工程管理部安全内业资料的编制,并负责下发安全检查通知及各项目部安全内业资料的检查.@#@ 8、协助领导完成公司管理制度及岗位职责的制定.@#@ 9、负责监督各项目部水电表的查抄及换算工作.@#@ 10、完成东莞高级技校修缮工程中道路绿化工程工程量的统计及绿化苗木的询价工作.@#@ 11、协助技术科搞好建筑物及构筑物土建安装工程的审计工作.@#@ 12、还协助工程管理部的日常事务,搞好项目部工程量的统计及进度款的上报及施工组织设计的编写等工作,负责主任及总办公室的卫生清扫等.@#@ 二、不断加强自身建设@#@ 充分利用业余时间学习业务知识,不断提高自身的文化水平和业务水平.心态的调整使我明白在各个岗位都有发展才能、增长知识的机会。
@#@如果我们能以充分的热情去做最平凡的工作，也能成为最精巧的职工;@#@如果以冷淡的态度去做最高尚的工作，也不过是个平庸的工匠。
@#@拥有积极的心态，就会拥有一生的成功。
@#@@#@ 三、不足之处与目标方向@#@ 虽然完成了领导交付的各项任务,但仍存在不足之处.在今后的工作中,还要进一步加强政治理论和业务学习,提高自身素质和业务知识水平,彻底解放思想,更新观念,树立勇于思考,勇于探索,勇于创新的敬业精神,克服自身的缺点和不足,努力向前,为市政道路事业的发展尽心尽力.@#@ 第一，态度决定一切，可以说，这段时间工作的过程也是我自己心态不断调整、成熟的过程。
@#@因为造价不是我的专业，刚来到公司，我有太多的茫然。
@#@整天看书好像还是无济于事，而莫名而来的烦琐的投标算量更是让我抓狂。
@#@刚开始，我甚至怀疑我不适合这份工作。
@#@后来我发现，时间是我的救星，通过自己不断的调整心态，虽然没有人说，但我自然而然的就知道了作为造价员该做一些什么事情，一些不懂的东西也迎刃而解了，顿时让我豁然开朗。
@#@如今只要有工作，我会以充分的热情来干好事情。
@#@@#@ 第二，学习无止境，职业生涯只是学生生涯的一种延续，重要的是将学校里学的理论知识运用到工作中，并进一步提高、升华。
@#@初到公司的我当务之急就是拼命的学习，整天的翻阅书本，为的是能尽快熟悉工作，有机会接触实践工作。
@#@结合学校里学的相关知识，我觉得需要进一步摸索和思考，活学活用，来解决实际的问题。
@#@@#@ 第三，即使是最基础的工作，也需要不断地创新求进，以提高工作效率。
@#@我工作的很大一部分内容，就是投标工作，本来以为算量是一种比较枯燥的工作，其实，如果用心多思考一下，核量工作通过运用电脑和统筹的方法，并不是那么死板乏味。
@#@接触工作至今，我也慢慢形成自己独特的方法。
@#@当然，随着工作的深入，还有更多新的内容等待我去学习，去思索。
@#@另外，我对公司现行管理制度也有自己的看法。
@#@公司应注重提高员工工作效率，我认为无止尽的上班只会让人身心疲惫，而丧失工作热情，自然而然工作效率也下降，而正常的节假日能缓解员工压力，使之劳逸结合。
@#@@#@ 总之，我将以公司的经营理念为坐标，将自己所学知识和公司的具体环境相互融合，利用自己精力充沛、接受能力强的优势努力学习业务知识和领先技术，为公司的发展尽我绵薄之力。
@#@以上为本人半年来粗略的工作小结，请领导审阅，如有不到之处，请领导不吝指出，以便本人及时改正，从而能更好地工作。
@#@@#@ 市政工程工作总结范文篇三：
@#@@#@ 转眼间又将跨过崭新的一年，回首过去的一年，虽没有轰轰烈烈的战果，但也算经历了一段不平凡的考验和磨砺。
@#@非常感谢领导给我这个锻炼的平台，令我在工作中不断的学习，不断的进步，慢慢的提升自身的素质与能力。
@#@@#@ 自20xx年一直于XX分公司担任经营工作.现就本年度重要工作情况总结如下：
@#@@#@ 一、学习上，自参加工作以来，我一直严格要求自己，认真对待自己的工作，并努力提高自身能力。
@#@而在这点上公司给了我很好的条件：
@#@大量的实际案例，使我的专业知识水平与业务能力都有很大的进步;@#@还有丰富的图书资料，能给我一个很好开拓知识面的机会，而且对于行业的发展和变化也得到及时的资讯和了解。
@#@工作上，我所在的科室是经营科，主要从事工程投标预算、项目安全及考勤月汇报以及各项目的资料整理工作。
@#@主要的工作内容：
@#@1.熟悉掌握施工管理程序，依据施工图纸和施工组织方案认真、及时地做好投标工程的预算;@#@@#@ 2.认真全面向上级单位汇报分公司的安全隐患及人员的考勤情况3.负责各种来文的汇总、整理、存档工作4.项目竣工全力配合业主、监理编制竣工资料，顺利竣工。
@#@@#@ 担任过的主要专业技术工作：
@#@@#@ 1、@#@ 2、@#@ 感谢领导精心栽培，通过多个项目的工作，我从原来能运用计价系统软件，到现在的能熟练运用《天津市建设工程计价系统Ver20xx》软件，虽然这个过程也遇到不少难题，但是领导没放弃我，依然让我担任这个做预算的工作。
@#@@#@ 二、工作心得@#@ 经过这样紧张有序的一年，我感觉自己工作能力上了一个新台阶，做每一项工作都有了明确的步骤和计划，行动有了方向，工作有了目标，心中真正有了底!
@#@基本做到了忙而不乱，紧而不散，条理清楚，事事分明，从根本上摆脱了之前只顾埋头苦干，不知总结经验的现象。
@#@还有，在工作的同时，我还明白了为人处事的道理，也明白了，一个良好的心态、一份对工作的热诚及其相形之下的责任心是如何重要@#@ 三、存在的不足@#@ 总的来看，还存在不足的地方，还存在一些亟待我们解决的问题，主要表现在以下俩个方面：
@#@@#@ 1.对新的东西学习不够，表现出工作上的大胆创新不够。
@#@@#@ 2.工作上办事过于粗心，处理问题太过草率。
@#@@#@ 四、下步的打算@#@ 针对20xx年工作中存在的不足，迎接新一年的工作我要加强管理知识的学习提高，创新工作方法，提高工作效益。
@#@在今后的工作中要不断创新。
@#@在明年的工作中，我会继续努力，在工作中多向领导汇报与沟通，及时纠正和弥补自身的不足和缺陷。
@#@努力全面提高自身能力为公司的明天起到自己真正的价值。
@#@@#@";i:
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