美国NGH催眠师课程讲义4Word格式.docx
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而且不可抽别人所给的香烟。
4.我同意用一杯开水，去取代办公室和家中的烟灰缸。
5.每一次我想要抽烟时，我会喝一口水，并问自己「我真的需要这支香烟吗﹖」这就是我触动心灵的板机，提示我让我知道，我已经快要成为已戒烟的人了。
6.我每天都做自我催眠和自我暗示的功课，去强化我达成目标。
7.我会在月历上，我的戒烟日那天，做一个醒目的标记。
我对于下定决心，付出努力去戒烟，感觉很好。
8.在戒烟期间，我会增加饮水，多吃水果，并吃维他命C（减少咖啡、酒精的摄取，也会很有帮助）。
第一次戒烟面谈
你已经进入这个深度放松的催眠状态。
因为你已经下定决心成为一个戒了烟的人，你已经踏出了很大的第一步。
你了解抽烟对身体的危害，抽烟会影响血液循环，抽烟会损害口腔、喉咙、鼻腔气管和肺的细致组织，而且烟中含有数百种有毒的化学成份，会污染你整个身体。
最近有很多关于香烟的辐射报告，他们研究每天抽半包烟的抽烟者，发现这些抽烟者，一年内气管所受到的辐射，相当于皮肤照射300张胸部X-光片，光这些辐射，就是造成半数以上肺癌的原因。
你知道尼古丁让你的血管收缩，减少血流量，也减少身体的氧气含量。
一氧化碳会把红血球上的氧气赶走，而和红血球结合。
每抽一支香烟，一氧化碳会占据你的身体，达六小时之久。
你也了解，抽烟会造成心脏病、气胸和中风；
你知道抽烟是个肮脏的习惯，抽烟使你的呼吸、衣橱，甚至整个家里充满烟臭味。
你已经做了聪明的决定，这对你来说，是非常重要的一步，也会给你带来很多好处。
不只那些爱你、关心你的家人、朋友会感到快乐，我想你也知道这些爱你、关心你的家人、朋友对于你的抽烟有多担心和不快乐，这是一个转折点。
你再也不会被小小的纸烟所控制，你不会再拒绝美好的人生了！
完全按照我给你的建议，在你设订的戒烟日，你将会成为一个已戒烟的人，而且你也会拥有能力催眠你自己，你将能完全控制自己，你也会因为能完全控制自己，而感到高兴。
我等一下要给你的指示，称为催眠后暗示，像你现在所处的催眠状态，你的潜意识会强烈的接受这些暗示。
第一个我要给你的暗示，就是你每天都会完全依照我给你的指示去做，每一天你都会完全照我给你的指示去做。
从明天开始的一个星期，每天早上你都会这样做。
买两包你从没抽过的品牌的香烟，打开其中一包，拿掉15支香烟，把它们揉破、丢掉。
摆脱它们，你不要它们。
这样你会剩下当天所可以抽的25支香烟。
然后告诉自己：
这是我今天的配额,
我觉得今天抽25支烟已经太多了
这是我今天的配额。
我觉得今天抽25支烟，已经太多了。
（对自己多说几次）
然后在心中计划，你要如何分配这25支香烟，多省一些香烟，留给你常多抽烟的时段，把烟灰缸清洗好，放在柜子里或抽屉里，原来放烟灰缸的地方，放一杯开水，把香烟放在抽屉中或公文包中，不要放在太方便拿到的地方。
不可随身带香烟，香烟要放在远离身体的地方。
每当你想抽烟时，先喝一口水，然后问自己「我确定要抽这一支配额中的香烟吗﹖」如果答案是否定的话，继续做你的事，不要想抽烟的事了，你无法阻止想法的自动产生，但你可以完全控制你所要想的事情，所以转移想抽烟到你正在从事的工作。
如果你真的想抽1支配额中的香烟，你可以走去拿1支香烟抽，一旦你觉得足够了，就把香烟熄掉。
有些人发现自己没有欲望去抽完1支香烟，有些人发现吸几口就是他们所要的，一旦你觉得足够了，就把香烟熄掉，清洗烟灰缸，并把它收好。
每天结束前，你也都要这样做，拿出烟盒，如果有剩余的香烟，你会把它们拿出来，捏碎、丢掉，你不要它们，然后丢掉空烟盒。
你会发现一天20支香烟，对你来说已经太多了。
如果你能按照指示的做，在第五天就可以降到一天19支，而且在你的戒烟日，成为一个已戒烟者。
一旦打破这习惯，你再也不会再抽任何1支烟，而成为真正的不抽烟者。
让我再重复一次，你所要做的事。
每天早上买两包，从没有抽过的品牌的香烟，拿出15支香烟捏碎并丢掉，告诉你自己：
这是我一天的配额。
我觉得今天抽25支香烟，已经太多了。
……
（对自己说几次）
自我催眠的第一步骤
等一下，我要教你自我催眠的第一步骤，自我催眠分三步骤。
今天我所要教你的是第一步骤，又称为睡前法。
从今天开始每天在你入睡前，你都要做这个练习。
每晚入睡前，让身体躺在一个舒适的姿势中，念20次我给你的暗示。
我给你的暗示就是：
「我觉得每天抽25支香烟，已经太多了！
」你必需完全依照暗示的每一个字，逐字说，你说给你自己听不用很大声。
前五次说的时候，要动你的嘴唇，好象给自己暗示。
你每说一次，就移动1支手指表示。
从右手的小指头开始，收缩小指说：
」然后无名指、中指、食指、拇指，重复五次后，当你说这暗示时，不需要再动嘴唇了。
继续由左手拇指开始数，说：
」再下来食指、中指、无名指、小指。
说完了10次再整个重复一遍，由右手小指到拇指，再由左手拇指到小指，总共重复20次。
你必需在睡着之前重复说20次，在没有说完20次前，决不可让自己睡着，当你重复20次后，你便可以很平静地熟睡。
而当你熟睡的时候，你所说的话，会深深地进入你的潜意识。
它们深植在你潜意识中，成为你心中一股强而有力的力量，你会利用这股力量来帮助你。
在未来7天，每天晚上你必需做这个功课，你绝不可让自己在做完功课前睡着。
在我们下次的面谈，你将会学习自我催眠的第二步骤，你会学习如何把自己催眠，并停留在催眠状态中3–4分钟。
再把自己唤醒离开催眠状态。
你将要学习去成为自己的催眠师。
你将会发展能够引导你强而有力的潜意识，让潜意识帮助你心想事成的能力。
你将会感觉到，你能够自我控制去产生强大的力量，要发展这个能力，你必需认真确实的做功课。
等一下，我会从1数到5，在我数到5时，你会觉得精神很好。
你的头脑会很清醒而机警，你会感觉很好，很放松、很舒服，因为你曾有短暂的数分钟，完全的催眠放松，你会很惊讶，短暂的几分钟催眠，竟能这样的帮助你。
现在：
1.开始从催眠中清醒过来，放松而精神抖擞。
2.精神更好，感觉很棒。
3.放松而精神好。
4.你的头脑变得清楚而机智，开始清醒。
5.完全清醒，机智而精神抖擞，感觉很棒，对不对？
现在告诉我，你心中产生的第一个想法是什么？
你觉得你眼睛闭着坐在这里多久了﹖
戒烟──戒烟日之前一星期
坐下，放松，将两手放松地放在大腿上，因为你已经做了一段时间的自我催眠了。
注视对面墙上，略高于眼睛上之任一点，放松。
现在，请你想象蓝色，蓝色会使你觉得平静，它可代表天空、水、蓝衣服或任何你喜欢的东西。
让你的头脑放松地去感觉蓝色，并且深呼吸。
呼气，再做一次，深呼吸、吐气，每一次呼吸，感觉空气流入你的胸腔，进入全身，感觉舒适而放松。
做第一次深呼吸、放松，做第二次深呼吸，再放松，现在做第三次深呼吸，吸气、闭气，很好﹗闭上眼睛，吐气，让自己进入放松的催眠状态，进入更深的催眠状态。
现在放松身上所有的肌肉，你的脸、肩膀、手臂、你的胸部、腹部、也让背部的肌肉放松，一直往下到大腿，到脚底。
从头到脚都完全放松，进入最深的催眠状态中。
等一下，想象我们一起去旅行。
想象我们在一栋大楼的10楼，我们要进入电梯，下到第1楼去。
当电梯往下降时，你会随着电梯下降，进入更深的催眠状态，当我们在第1楼走出电梯时，我们会看到一条长廊，我们一起走过长廊。
现在，想象我们一起走进电梯，电梯门关上了，往上看，我们在第10楼，电梯开始下降，9越来越深，8.7.6.进入更深的催眠状态，5.4.3.2.1.门开了，我们看到了一个长廊。
我们沿着长廊走下去，长廊两边有些艺术品和镜子，我们正在怀疑长廊的尽头到底有什么东西。
现在到了尽头，好象有两个房间，我们走向第一个房间，看看上面写什么字，这个房间是「抽烟室」，不知道里面有什么，我们进去看看。
打开门走进去，四周看看，我们闻到烟味了，这是抽烟室。
（咳嗽）很难呼吸（咳嗽），越来越难呼吸了（咳嗽），看看那些抽烟的人的脸孔（咳嗽），这些人正在毁灭自己，这些人不想活了。
他们选择了和你不同的方式，他们选择了不想活了（咳嗽），看看四周，仔细的看那些脸孔，看那些清楚而生动的脸孔──看着他们，恐怖的样子（咳嗽），这些人不想活了（咳嗽），这房间真可怕（咳嗽），我几乎无法呼吸了，看看这个房间，看看这些脸孔，仔细看，留下清楚的印象，我们快要离开这个房间了，仔细看看那些面孔，也许你认识其中一些人。
好了，我们离开这里，快离开这里。
深呼吸，哦，好棒﹗再呼吸一次，清清你的肺。
我不喜欢那间房间，还有那恐怖的景象，我想你也不喜欢。
我们看看另一个房间，上面写着「生命之室」我们进去看看。
深呼吸、放松、多新鲜的空气啊﹗看看里面的人，里面有好多人，这一定是他们的「戒烟日」你看﹗他们多快乐，他们的家人、朋友、爱他们的人，大家围绕着他们，这真是个快乐的房间，大家快乐的庆祝、欢笑、感觉多好﹗他们每一个人都有一把特殊的钥匙，能够让他们活得更久。
多好的感觉﹗但是我们必需离开了，他们不让我们留在这里，但是没有关系，下个星期你可以回来这里，下个星期就是你的「戒烟日」，你可以在这里享受你的「生命之室」但是现在我们必需离开了。
在我们回来时，继续放松，让你的头脑平静下来，想象自己已经成为一个不抽烟的人，已经完全戒烟的人。
在清醒之前告诉自己，我是个不抽烟的人，我感觉很棒﹗一直重复地告诉自己这一句话，直到你再听到我说话为止。
等一下，我会从1数到5，当我数到5时，你会睁开眼睛，你会觉得全身舒畅，你的头脑会很清醒而机警，感觉精神饱满而舒服。
1──开始从催眠中清醒过来。
2──越来越清醒。
3──你的头脑非常清醒而机警了。
4──你开始醒来了，在我数到5时，张开眼睛，并且感觉全身舒畅。
5──张开眼睛，感觉很棒﹗
戒烟──最后一次面谈（戒烟日）
我们现在要回到上星期我们去过的长走廊，再一次想象我们一起出发，我们进入电梯，我们要下到第一层去，电梯开始下降10.9.8.进入更深的催眠状态，.7.6.5.越来越深，4.3.2.1，门开了，我们又到了上星期来过的长走廊，尽头到了，这次看起来有三个房间，上星期只有两个房间。
不知道第三个房间里面有什么，也许里面有一些我们可以去发现的新经验。
我们还是先从第一个房间，就是抽烟室。
开始，我们必需再进去一次，我知道我们都不喜欢进去，但是我们再进去走一圈。
（咳嗽）－再经验上星期的过程。
呕﹗我们再也不要进来这个房间了。
我们再看第二个房间，这个房间，上星期没有，这房间叫做「抽烟控制房」不知道里面有什么，我们去看看。
哦﹗在这房间，你有工作要完成﹗你看那边有一个黑板，下面有板擦、粉笔，你看那黑板上有两个字，「愉快」和「需要」两个字，旁边还有画着一个香烟的图形。
你现在要做一件重要的事，你必需自己走过去，用板擦把黑板上的字擦掉，在你擦掉黑板上的字的同时，你也会打断所有会引起抽烟的有关事情，和抽烟之间的关系。
例如：
和配偶吵架……。
（列下人们抽烟的情况）
当你擦掉「愉快」和「需要」和那香烟时，你会把任何和香烟有关的事情和抽烟之间的关系完全打断。
喝咖啡抽根烟、喝酒时抽烟…等等，无论发生任何危机，你都完全地打断和抽烟的关系，你会完全拥有不抽烟的习惯。
现在走过去拿起板擦把「愉快」和「需要」擦掉。
再把香烟也擦掉，完全永远地擦掉，从你的生命中擦掉它、摆脱它、讨厌它，很好﹗永远地摆脱它。
在你这样做的同时，你也把所有事情和抽烟的关联也完全的打断，你从此是个不抽烟的人了，你再也不会拿起任何一根香烟了﹗现在我们离开这个房间，你已经做完了你的工作。
我们现在去「生命之室」的房间，走进去，深呼吸，感觉多好﹗
你看，你的亲人、朋友和爱你的人都来了，过去吧﹗这是你的钥匙，你可以随时进出，现在这是你的「生命之室」的房间了，进去享受吧﹗你已经替你的生命增加了好几年的时间了。
在你离开前，只要不断地告诉自己：
「我是个不抽烟的人，我感觉很棒﹗」，「我是个不抽烟的人，我感觉很棒﹗」。
现在去和家人，朋友分享吧﹗你看，他们多为你而觉得快乐。
我现在必需离开了，当你准备好时，从1数到5，张开眼睛。
已戒烟者的暗示
现在你已经戒烟了，以下的暗示可以确保你继续成功下去。
当烟瘾来时：
闭上眼睛，想象或回忆，催眠中的「吸烟室」，想象自己看到「吸烟室」中，那些人的面孔，让「吸烟室」的情景，保持在你脑中15到20秒。
再来，想象自己在最喜欢的地方，放松，觉得自己很干净、健康、快乐，因为自己是不抽烟的人，保持这个情景15－20秒。
（若有烟瘾发作时，不断做这个练习。
即使没有任何烟瘾，也每天做几次这个练习）
1.未来两周，每天做2次自我暗示练习。
2.作自我催眠（第一步骤），多多益善。
3.多喝开水，多吃水果。
4.开始运动计划，培养新嗜好。
恭喜──继续坚持下去，你会成功的成为永远的戒烟者。
恭
贺
（对于所有参加戒烟计划的成员）
现在是各位对自己下定决心，成为不抽烟者所做的努力，给予奖励的时刻，给自己一些好东西，因为你确实值得奖励一番。
有些烟瘾较大的成员，虽然无法在你们的「戒烟日」完全戒除。
但是，你们已经减少了抽烟量，持续努力下去，很快的你们也会戒烟成功。
下个星期我们有一个「戒烟加强课程」。
有需要的朋友，可以来参加。
尚未完全戒烟的成员，可以将你的「戒烟日」设定在下个星期，并根据自己的戒烟合约书，逐渐减少抽烟量，并持续做每日的功课，绝大多数戒烟成功的成员，都是利用每天做自我催眠、自我暗示而成功的。
我个人对于各位在戒烟期间所做的努力，深感佩服，我也很荣幸能和各位一起努力。
如果你对我们的戒烟课程感到满意，请你介绍你的亲朋好友，来参加我们下次举办的课程说明会。
祝各位健康快乐﹗
戒烟课程调查表
姓名：
?
阁下完成了我们所举办的戒烟课程，已经一星期了。
请回答下列问题并尽速寄回
请圈选合适的答案：
1.在完成戒烟课程时，你是否已完全戒烟了？
是
否
到今天你仍然完全戒烟？
2.如果你是在戒烟完成日之前戒烟成功的话，你的戒烟成功日为?
。
3.如果你仍未戒烟成功：
a.现在每天抽烟数为何？
b.参加戒烟课程之前，每天抽烟数量为何？
4.在课程结束时，我们建议你做自我暗示，请问你上周中，每天至少做一次自我暗示的次数为何？
从未做
做数次
经常做
每天做
5.我们建议你戒烟后继续做自我催眠功课，请问你上周中，每天至少做一次自我催眠的次数为何？
做数次
6.其它建议：
催
眠
减
肥
这个减肥课程，可以帮助你从此结束那「体重减轻和体重增加的要要症候群」。
为什么现在流行的节食减肥没有效果？
在我们的减肥课程中，你会学到如何利用想象力，持续地让你达成减肥的目标，我们将会教导你，以下的方法，让你很自然的能够控制你的体重。
1.想象力练习。
2.抒解压力。
3.自我催眠。
初期的面谈，可以说从第一次的电话交谈开始，告诉个案每次的收费，课程的长度。
第一次面谈：
A.做完整面谈，资料收集。
B.做敏感度测试。
C.选择适当的催眠诱导方法，教导第一步骤的自我催眠。
D.发展关于美丽、感觉很棒、举止优雅的减肥想象情景。
E.讨论减肥合约。
1.讨论在下周减少全身体重1％的体重。
2.决定个案下周开始要节制的喜爱食物。
3.讨论自我暗示和自我催眠。
第二次面谈：
A.检讨上周的情形，并填写减肥问卷（见下页）。
B.根据第一次面谈后的结果，重新评估状况。
C.使用不同的诱导过程──教导第二步骤自我催眠。
D.建立个案的行动建议。
E.强化并鼓励个案继续课程。
第三次面谈：
A.检讨前周的情况。
B.利用黑板诱导法并教导第三步骤的自我催眠。
C.整合行动建议于第三步骤自我催眠。
每周检验个案的状况，如果个案按照合约的进度进展，延长面谈，间隔为两周一次，直到达成目标为止。
肥
问
卷──第
一
周
日
期:
姓
名:
体
重:
请圈选合适的答案:
1.上星期你承诺要减轻体0.5公斤到1公斤，请问你上个星期中你的体重减轻多少？
2.上星期你同意戒除一种你喜爱的食物，请问你有没有戒除？
有
没有
3.上个星期中，你每天做两次自我暗示练习的天数是几天？
0
1
2
3
4
5
6
7
4.上个星期中，你每晚有做自我催眠的天数是几天？
0
自我暗示练习
这个练习，每次只要几分钟就可以完成，每天至少要做两次这项练习。
你可以闭上眼睛或张开眼睛，慢慢地做这个练习，绝对不要在开车时做这个练习，当需要时，你可以重复做多次的暗示。
最重要的是在做练习时，要全神贯注，无论是大声说出或是在心中默念都无所谓。
（「………」表示暂停。
）
我觉得平静……我觉得放松……我觉得我能控制自己……我很平静……我很放松……我完全控制自己……我感到安全……我完全放松……我全身的肌肉都放松……我感到平静……我感到放松……我能自我控制……当我肌肉放松时，一道阳光进入我的身体，到达我的胸腔…并把放松和温暖的感觉散布到全身……它去除了我所有负面的想法和感觉……只留下正面的想法和感觉……我感到平静……我感到放松……我感到我能自我控制……。
我的潜意识现在已经完全开放，去接受有益的暗示。
……我对于承诺每星期要减少0.5–1公斤，感觉很棒……（重复三次）….过度的饮食，就像毒药残害自己的身体。
……（重复三次）……我需要我的身体，生活下去……（重复三次）……我能够完全的控制我的饮食习惯……。
我感到平静……我感到放松……我觉得我能控制自己……我很平静……我很放松……我能自我控制……。
从1数到3，并张开眼睛。
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