少年宫舞蹈记录表Word文件下载.docx

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（一）独舞

（二）双人舞

（三）三人舞

（四）群舞：

（主要功能：

1.塑造群体形象2.营造意境背景3.外化主要人物内心的一种表现手段。

（五）舞剧：

是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的舞台表演艺术。

“乡村学校少年宫”活动记录表

舞蹈基本训练

通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容

舞蹈基训常识

一、舞蹈训练的基本方位：

以舞者所面对的方向来确定的，通常以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转45°

为一个方位，共分为八个方位（称1~8点）。

即正前方为1点，右前方点，右方为3点……

舞蹈中的感觉和规律。

它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。

二、舞蹈常用术语

1.主力腿：

指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。

2.动力腿：

是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。

音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。

地面训练

舞蹈基训的地面训练

一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚

（一）绷脚：

动作做法：

脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。

（二）勾脚：

脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。

（三）半勾脚：

在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持原样。

（四）环绕脚：

（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。

做法①（由里向外环绕）：

1-2双脚勾起；

3-4脚跟不动，脚尖分开；

5-6双脚在分开的基础上绷直；

7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。

训练要求：

勾脚要求力量到脚跟。

绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。

半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。

腿——压腿、抬腿、踢腿

（一）坐压前腿：

准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。

做法：

上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。

上身抬起后，还原到准备姿态。

（二）坐压旁腿：

准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。

上身向右腿下压，左手扶右腿。

压左腿时动作相反。

（三）坐压后腿：

准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。

压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。

腿的训练要保持姿态的准确性。

压腿要注意直膝。

身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；

踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；

旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。

胯——开小胯、开大胯

（一）坐开小胯：

准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。

做法①：

双手用力压膝，使膝盖接近地面。

可按节拍上下颤动。

注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。

做法②：

上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。

团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。

（二）坐开大胯：

准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。

上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。

腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

（一）坐顶上腰：

准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。

头、颈、肩、胸腰尽力向后下。

（二）跪下旁腰：

准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。

臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。

此动作左右均可训练。

（三）跪下中腰：

准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。

臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。

双手经分手叉腰，向右后下腰。

下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。

下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。

下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。

涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。

把杆训练

通过本节课，让同学们能掌握把杆训练的方法

一、扶把方法

扶把方法：

有两种。

第一种：

双手扶把，身体面对把杆，距把约20公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩肘自然下垂。

第二种：

单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手放在身体前侧。

扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。

把杆压腿时软度训练的一种方法。

可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。

训练的节奏可以慢快结合。

在做各类压腿动作时要注意：

压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。

压旁腿时，腿不能弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。

把杆软度训练

（一）压腿——压前腿、压旁腿

1.把杆压前腿：

以右脚为例。

面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。

压左腿，动作同上。

节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。

2.把杆压旁腿：

以右腿为例。

右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。

右手扶把，左手上举。

肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰

（一）半脚尖：

双脚一位直立。

脚跟离地踮起，1/4、1/2、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。

※训练要求：

半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。

训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚趾上。

上身要求垂直，向上伸展。

（二）蹲：

（半蹲）屈膝一半。

两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。

身体重心平均地落于两脚。

所有位置的小蹲，两脚跟都不离地。

（全蹲）平稳、均匀地屈膝。

两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。

蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。

无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。

在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。

擦地

一位擦地。

擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。

主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。

擦地时站一位。

擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。

擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。

小踢腿

此动作是在擦地伸展动作上的发展。

主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地相同，只是动力腿要经擦地后快速踢出，在25°

停顿。

小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵活性。

因此，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。

踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。

快速进行时，不要牵动上身及主力腿。

大踢腿

两腿直立，动力腿经绷脚擦地向上踢起，踢起时要快速迅猛，有爆发力。

经同样路线落下。

此练习可向前、向旁和向后做。

大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。

要求踢起迅猛，落地轻缓，上身垂直，不可摇晃。

易犯的毛病：

当动力腿踢起时脚趾放松，发力点不在脚尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。

中间舞姿训练

通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容

一、中国古典舞的基本位置

（一）手型

1.掌：

①兰花掌（女性基本掌形）动作做法：

四指挺直，微向上翘，拇指向中指靠拢，成兰花状。

②虎口掌（男性基本掌形）动作做法：

四指伸直略微分开，虎口张开。

在学习兰花掌手型时，要防止学生手心内屈，指根无力，手指不直。

在练习虎口掌手型时，要求学生虎口有张力，同时掌的外侧用力。

指

①单指（也叫兰花指，属女性指形）动作做法：

拇指尖叠与中指甲上，食指挺直微向上翘。

另三指自然弯曲，小指微抬。

②剑指：

食指与中指并紧挺直，指根用力，无名指与小指自然弯曲紧贴，大拇指贴于无名指尖上。

指形无论男女要强调伸出的手指要挺直，力从指尖穿出。

拳

①空心拳：

五指微屈，拇指贴着食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。

②实心拳：

四指并拢握拳，拇指贴于食指与中指的第二关节上，微扣腕。

手位

1.预备位：

①双背手（女性常见手位）动作做法：

双手兰花掌，背于身后臀部。

②叉腰手（男性常见手位）动作做法：

双手虎口掌形，叉在身体前胯与腰之间的位置上。

预备位要注意手型准确，同时注意身体的直立。

山膀位（单山膀）动作做法

一臂长弧形，体侧平抬起，与肩平。

女单山膀手型保持兰花掌，腕微扣。

手指微向上翘；

男单山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。

在学习山膀位的过程中，要提醒学生防止出现一些易犯的毛病。

如肘关节太直并下沉，大臂无力，手腕太松等。

学生自学时，也要仔细对照图示和动作说明。

.按掌位（单按掌）动作做法

一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸约15公分。

女按掌位手型保持兰花掌；

男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前。

训练中注意按掌易犯的毛病是：

手掌贴胸太近，肘部抬得过高。

脚位

1.正步：

双脚并拢，立直，脚尖对正前方，重心在双脚上。

2.八字步：

双脚跟相靠，脚尖分开呈八字形。

3.大八字步：

在八字步的基础上，两脚跟分开约一脚距离，保持八字形状。

在教学脚位时，同时要教学基本的站立姿势。

要求学生做的：

身体保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬头，眼睛平视前方。

.踏步

右脚为主力腿直立，脚尖外开，左脚交叉到右腿后，左脚掌在右脚后踏地，左膝稍弯曲，两大腿靠拢，左膝前，右膝后。

左脚在前时，动作相反。

踏步动作较难掌握，要求同学们在掌握了身体的直立感后，再学习这一脚位。

并提醒注意重心要在主力腿上，踏地脚不能倒脚，脚自然放松。

直立要求同正步位，双胯向上提起。

中国古典舞的基本动作

（一）手臂动作

1.撩掌：

手背向上，以手腕带动手臂，从身旁向上撩起至头上方。

2.盖掌：

手心向下，手臂由头上方向下盖至胸前。

3.分掌：

手心向下，以手腕带动手臂，手由下至上，由里向外的动作，可经头上方分开呈扬掌位，也可由旁落下。

4.晃手：

双手之间距离与肩同宽，双臂伸长，手心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。

由下向上动作时，拎腕；

由上向下动作时，压腕。

向左为晃手，向右为右晃手，分为单晃手、双晃手。

要提醒学生做晃手动作时，用力点在手腕上，肩不能使劲。

动作要连贯，晃动要圆，手臂不能太直。

盘腕

①外盘腕右手为例。

准备：

掌心朝上，胸前端起。

手指领先，顺时针做一水平环绕到托掌位，再扣手腕落到右侧，指尖由右、后、左做一水平环绕回的准备姿态。

②内盘腕：

动作与外盘腕相反，先扣腕，手指领先，逆时针做一水平环绕，再到托掌位，继续逆时针做一水平环绕回到准备姿态。

盘腕是一种手腕练习，力量要从手腕开始，手指尖领先，肩、肘不能过于用力。

盘腕时要顺劲，不能拧着来，更不能使体态变形。

摇臂、云手

摇臂：

双臂伸直，手心向外，由手臂带动左右拧身，双臂前后相对地在身旁由上至下立圆划圈的动作。

可由前向后做，亦可由后向前做。

云手：

准备动作，直立面向1点，右手山膀，左手端掌。

右手由外向里平划半圈。

右手向右晃手，同时左手平划向旁打开。

左手再盖掌经胸前拉开山膀，同时右手经端掌至胸前按掌。

也可以拉开成双山膀。

云手较难掌握，要求学生分解练习，由慢到快，注意双手的协调配合及眼神的应用。

步伐

1.圆场步：

正步位站立，双手背后（或单山膀位）。

右脚勾脚向另一脚的脚尖前上一步，右腿跟先着地，再沿脚底的外延依次由脚跟移至脚掌，左脚勾脚抬起同右脚动作往前走，以此交替上步前行。

男子圆场步步幅放大。

圆场步训练对小腿和腿的灵活性很有帮助，也是古典舞中应用最多的基本舞步。

进行圆场步训练时，先做慢步。

做时要求大腿靠拢，强调勾脚，膝部微弯，小腿以下松弛。

进入快圆场步训练时，上身一定要平稳，速度越快，踝、膝关节越要松弛。

花帮步、云步

正步准备，双手背后（或顺风旗）。

双脚并拢抬起脚跟，膝部放松略弯，踝关节放松，用脚掌向旁（前、后）方向快速移动，一脚迈出，两脚间距10公分，另一脚快速跟进。

.云步（也称碾步）动作做法：

小八字步站立准备，双手背后。

动作时，一脚用脚跟，一脚用脚掌向旁边同一方向碾动，保持在正反小八字步上进行。

练习中要求脚掌略抬起灵活快速移动，不能用脚掌拖擦地面，小腿以下运动，上身保持平稳。

云步要求平稳、流畅，不能有起伏，膝部放松。

技能技巧训练

通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的技能技巧

一、跳

（一）小跳：

一位跳。

一位脚站立，经半蹲轻跳起，离地后快速绷脚、直膝，腿部肌肉收紧。

落地要先落脚掌再落脚跟。

一位跳可单一跳，也可连续跳。

二位跳。

二位脚站立，做法同一位脚。

一位跳的练习要由浅入深，先扶把单一跳，再逐步脱把训练。

在进行跳的训练时，要求上身垂直，开胯，膝部要有控制力。

脚离地前，要五趾抓地而起。

中跳、吸腿跳

中跳：

一位中跳是在一位小跳的基础上蹲得深一点，离地跳起时达到最高点。

二位中跳是在二位脚的基础上跳起，做法同一位中跳。

吸腿跳：

以右吸腿为例。

面向8点，八字步站立，左脚绷脚向8点迈一步稍屈膝，同时双盖手向两侧分开。

左脚跳起的同时右腿正吸腿绷脚尖，手成顺风旗，稍拧腰，视1点。

二位中跳跳起前膝部要施以压力，跳起时要求腿肌的爆发力要强。

由于此跳跃动作对腿部力量要求较高，所以要在小跳的基础上进行中跳训练。

训练此动作时，要求空中并腿的时间要长，落地时迅速形成舞姿。

身体略微前倾。

乡村少年