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40%

复习

机动

考核

合计

100%

第二学期

武术图解知识与识图方法

剑的部位名称及规格

剑的基本握法及抱刀礼

基本法剑

初级剑术

第三学期

武术身体素质练习

棍的部位名称及规格

剑的基本握法及持棍礼

基本棍法

初级棍术

第四学期

太极拳的运动特点与健身原理

太极拳基本动作

二十四式太极拳

教学学时分配表

学期内容第一学期第三学期合计百分比

第一学期

初级长拳

（一）1.姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，节奏分明，特点明显，动作协调。

2、方法清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明显，动作协调。

（二）步型与手型手法

步型:

弓步.马步.扑步.歇步..虚步.丁步

手型:

拳、掌、勾.

手法：

冲拳、推掌、顶肘

（三）套路练习:

初级长拳

起势:

（1）虚步亮掌.

（2）并步对拳

第一段

（1）弓步冲拳

（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃不前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌

第二段

（1）虚步栽拳

（2）提膝穿掌（3）扑步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击拳（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘

第三段

（1）歇步抡砸拳

（2）扑步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳

第四段

（1）弓步顶肘

（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚（5）歇步下冲拳（6）扑步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌弓步冲拳

民族传统体育

收势:

（1）虚步亮掌

（2）并不对拳

力量:

（1）俯卧撑

（2）深蹲（3）単腿跳

耐力:

（1）400米跑

（2）100米跑

考试内容:

初级长拳整套

初级长拳三路必修课简介

长拳是新中国成立后发展起来的拳术，它是吸收了查、花、跑、红、华等拳术的动作和特点，长拳:

它以拳,掌,勾为其主要手型和弓步,马步,扑步,虚步,歇步为其基本步型.并将其规范整理加上了串蹦跳跃、闪展腾挪、跌扑滚翻等动作编成套路，长拳特点是：

动作舒展大方，快速有力，节奏鲜明。

本选修课以学习武术基本功和初级三路拳（武术三段拳术）。

通过选修课的学习可以发展灵敏性.柔韧性和弹性,促进心脏血液循环系统,呼吸系统和中枢神经系统以及平衡器官,内脏器官等系统的协调活动能力,能够提高人体的全面身体素质和技术,技能水平.长拳较适合青少年练习.

必修课教学计划表

（2008-2009学年度第一学期）

课程：

初级长拳三路　　　　　班别：

07计算机外语　　　　　任课教师：

娄媛媛

周　次

内容

第一周

军训

第二周

军训

第三周

第四周

第五周

1.武术概况、长拳简介、

2.学习基本功：

（1）手型：

拳、掌、

（2）手法：

冲拳、推掌、顶肘、

（3）步型：

弓步、马步、歇步、虚步、仆步、

3.素质练习速度

第六周

1.学习第一段

起势.虚步亮掌.并步对拳.弓步冲拳.弹腿冲拳

2.素质练习上肢力量

第七周

1第一段:

马步冲拳.弓步冲拳.弹腿冲拳.大跃不前穿

2素质练习速度

第八周

1第一段----第二段

弓步击掌.马步架掌.虚步栽拳.提膝穿掌

2.素质练习下肢力量

第九周

1.第二段

扑步穿掌.虚步挑掌.马步击拳.叉步双摆掌

第十周

1.第二段----第三段

弓步击掌.转身踢腿马步盘肘.歇步抡砸拳.扑步亮掌

2.素质练习速度

第十一周

1.第三段

弓步劈拳.换跳步弓步冲拳.马步冲拳.弓步下冲拳

第十二周

1.第三段----第四段

叉步亮掌侧踹腿.虚步挑拳.弓步顶肘.转身左拍脚

第十三周

1.复习上节课内容

2.第四段

右拍脚.腾空飞脚.歇步下冲拳.扑步抡劈拳.

3.素质练习上肢力量

第十四周

提膝挑掌.提膝劈掌弓步冲拳.虚步亮掌.并不对拳.收势.

3.素质练习下肢力量

第十五周

复习第三段---第四段

素质练习速度

第十六周

全面复习初级长拳

素质练习下肢力量

第十七周

考试

第十八周

考核内容

平时：

20%

技术：

80%

考核标准

要求

考核标准：

动作熟练

姿势正确

方法清楚

劲力充足

精神饱满

及格

60－69分

姿势较正确、方法一般、动作不熟练

中等

70－79分

姿势较正确、方法较清楚、动作熟练一般

良好

80－89分

姿势正确、方法清楚、劲力较足，动作较熟练

优秀

90－100分

姿势正确、方法清楚、动作熟练、劲力充足

精神饱满

简化24太极拳

（一）1简化24太极拳1、特点突出，动作优美，精神贯注，劲力顺达，节奏分明，路线清晰，方法清楚。

2、特点突出，动作较优美，精神贯注，劲力较顺达，节奏分明，路线清晰，方法清楚。

（二）手型

简化24太极拳

第一组:

起式.左右野马分鬃.白鹤亮翅.

第二组:

左右楼膝拗步.手挥琵琶.左右捯卷肱.

第三组:

左揽雀尾.右揽雀尾.

第四组:

单鞭.云手.单鞭

第五组:

高探马.右蹬脚.双峰贯耳.转身左蹬脚.

第六组:

左下势独立.右下势独立

第七组:

左右穿梭.海底针.闪通臂.

第八组:

转身搬拦捶.如封似闭.十字手.收势

太极拳必修课简介

太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，其动作圆活，处处带有弧形，运动起来绵绵不断。

它是国际上公认的较好医疗体育手段，同

时对年轻人修身养性学习中国传统文化、强身健体有良好的作用。

本选修课主要学习太极拳的基本知识和基本功，并学习一套二十四式太极拳。

二十四式太极拳是五十年代创编的简化太极拳，非常适合初学太极拳人学习。

通过本选修课的学习将达到太极拳初级入门水平。

（2008-2009学年度第三学期）

简化24太极拳　　　　班别：

08物理计算机外语　　　任课教师：

1.武术概况:

24太极拳简介

1.学习基本功：

2.素质练习:

速度

1学习第一组

起式.左右野马分鬃.白鹤亮翅.

2素质练习上肢力量

1.第二组

左右楼膝拗步.手挥琵琶.左右捯卷肱

2民族传统体育

3素质练习速度

1.第三组

左揽雀尾.右揽雀尾

1.复习第一组----第二组课内容

理论<

观看24太极拳教学带>

1.第四组

1.第五组

1.第六组

左下势独立.右下势独立

1.复习第四组----第六组课内容

2.民族传统体育

1.第七组

左右穿梭.海底针.闪通臂

1.第八组

3素质练习上肢力量

1.复习第七组----第八组课内容

1.全面复习24太极拳

第十六周

武术课公共必修部分教学计划及时数分配

课程内容

学期课时分布

第二学期

小

计

第三学期

第四学期

基

础

理

论

身

体

素

质

地

方

民

族

育

跳竹竿

爬竹竿

顶棍

总计

公共体育武术选项课教学大纲

理论知识：

[目的要求]

通过本章节的学习，使学生对武术运动有初步的理性认识，了解武术运动的概念、特点及作用。

[教学内容]

武术运动概述

（1）武术的特点

（2）武术的作用

基本技术

1.武术礼仪（贯穿整个技术教学）

使学生熟练掌握抱拳礼的武术礼仪，熟练掌握同学之间切磋技艺的礼节，培养武术道德。

2.武术基本功（贯穿整个技术教学）

使学生熟练掌握套路的基本手型、步型、腿法、手法、身法，打好学习基础，提高身体素质能力。

（1）基本手型：

拳、掌、勾。

（2）基本步型：

弓、马、扑、虚、歇、丁步等。

（3）基本功练习

柔韧性练习：

压腿和压肩

基本腿法练习：

正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿等。

（4）手法练习：

冲拳、贯拳、架拳；

推掌、亮掌、插掌等。

（5）身法练习：

涮腰、甩腰、插步翻腰等。

3.套路练习

使学生熟练掌握套路基本技术，熟悉套路动作的攻防含义和技击要求，提高学生的套路演练水平和技巧，培养学生武术意识。

初级长拳（第三路）

动作名称顺序：

虚步亮掌→并步对拳→弓步冲拳→弹腿冲拳→马步冲拳→弓步冲拳→弹腿冲拳→大跃步前穿→弓步击掌→马步架掌→虚步栽拳→提膝穿掌→仆步穿掌→虚步挑掌→马步击掌→叉步双摆掌→弓步击掌→转身踢腿马步盘肘→歇步抡砸拳→仆步亮掌→弓步劈拳→换跳步弓步冲拳→马步冲拳→弓步下冲拳→叉步亮掌侧踹腿→虚步挑拳→弓步顶肘→转身左拍脚→右拍脚→腾空飞脚→歇步下冲拳→仆步抡劈拳→提膝挑掌→提膝劈掌弓步冲拳→虚步亮掌→并步对拳

通过本章节的学习，使学生掌握各种身体素质练习方法，从而全面掌握武术技术动作和提高武术技术水平。

武术身体素质练习

（1）力量

（2）速度

（3）耐力

（4）柔韧

（5）灵敏

基本技术

1．棍的部位名称及规格

让学生认识并了解棍的构造及各部位名称，使他们在学习和练习当中能运用自如。

2．棍的基本握法及持棍礼

使学生熟练掌握持棍礼的武术礼仪，熟练掌握同学之间切磋技艺的礼节，培养武术道德。

3．基本棍法

使学生熟练掌握棍术的基本棍法，提高学生学习兴趣，最终达到终身体育的目的。

4.套路练习

使学生熟练掌握初级棍术的基本技术，熟悉套路动作的攻防含义和技击要求，提高学生的套路演练水平和技巧，培养学生武术意识。

初级棍术

弓步劈棍→弓步撩棍→虚步上拨棍→虚步把拨棍→插步抡劈棍→翻身抡劈棍→马步平抡棍→跳步半抡劈棍→单手抡劈棍→提膝把劈棍→弓步抡劈棍→弓步背棍→挑把棍→转身弓步戳棍→踢腿撩棍→弓步拉棍→提膝拦棍→插步抡把劈棍→马步抡劈棍→翻身马步抡劈棍→上步右撩棍→上步左撩棍→转身仆步摔棍→弓步崩棍→马步把劈棍→歇步半抡劈棍→左平舞花棍→右平舞花棍→插步下点棍→弓步下点棍→插步下戳棍→提膝拦棍

理论知识：

通过本章节的学习，使学生初步了解太极拳的运动特点与健身原理，

[教学内容]

太极拳的运动特点与健身原理

（1）练习太极拳身体基本姿势要求

（2）太极拳的运动特点

（3）太极拳健身原理

1．太极拳基本动作

（1）扌朋

（2）捋

（3）挤

（4）按

（5）云手

让学生初步掌握太极拳的基本动作要领及动作规格。

2.套路练习

使学生熟练掌握二十四式太极拳的基本技术，熟悉套路动作的攻防含义和技击要求，提高学生的套路演练水平和技巧，培养学生武术意识。

二十四式太极拳

起势→左右野马分鬃→白鹤亮翅→左右搂膝拗步→手挥琵琶→左右倒卷肱→左揽雀尾→右揽雀尾→单鞭→云手→单鞭→高探马→右蹬脚→双峰贯耳→转身左蹬脚→左下势独立→右下势独立→左右穿梭→海底针→闪通臂→转身搬拦捶→如封似闭→十字手→收势

初级剑术

通过本章节的学习，使学生初步掌握武术图解的一般知识、识图自学方法、步骤与注意事项。

武术图解知识与识图方法

（1）武术图解的一般知识

（2）识图自学方法、步骤与注意事项

（3）武术音像教材的自学方法及注意事项

剑的部位名称及规格

让学生认识并了解刀的构造及各部位名称，使他们在学习和练习当中能运用自如。

2．剑的基本握法及抱刀礼

使学生熟练掌握抱剑礼的武术礼仪，熟练掌握同学之间切磋技艺的礼节，培养武术道德。

3．基本剑法

使学生熟练掌握剑术的基本剑法，提高学生学习兴趣，最终达到终身体育的目的。

使学生熟练掌握初级剑术的基本技术，熟悉套路动作的攻防含义和技击要求，提高学生的套路演练水平和技巧，培养学生武术意识。

（六）教学措施

1、以马列主义、毛泽东思想为指导，坚持事实求是的原则，在教学中练思想、练技术、练功法，不断提高师生的思想觉悟，正确处理红与专的关系，做到教书育人。

2、教学中抓住主要矛盾，突出重点、难点，精讲多练，提倡启发式教学，发扬教学民主，充分发挥学生的积极性和创造性。

3、抓好课堂纪律，严格按照学院教学常规要求上课。

4、坚持有计划、有目的地进行经常性的课堂提问、示范，布置课外作业，不断提高学生的专业理论水平，表达能力和示范动作的质量。

5、加强安全教育，严防伤害事故发生，保证教学任务顺利完成

（七）课程的成绩考核：

（1）考核方式：

本课程为公共必修课，技术课考试以技评成绩为主，理论考核采闭卷考试的形式。

（二）考核要求：

1．学期末必须按照教学计划的要求，对学生进行考核，考核内容和范围要符合教学大纲的基本要求。

2．技术考核由教研室组织实施，并在教学计划规定的学时内完成。

3．学生缺课达到1/3（包括见习）者，不允许参加该门课程的考试。

4．因故不能参加考试的学生，必须由本人于参加考试前提出申请，学生所在系审核，经主管部门批准，方可参加该门课程下一轮的考试。

否则按旷考处理，成绩以“0”分计。

（三）考核成绩评定：

1．考试成绩一般采用百分制计分。

2．成绩评定的比例

（1）平时成绩（学习态度、出勤、作业、测验）占20％。

（2）技评成绩占60%

（3）理论成绩占20%

八、教材与主要参考书目

（一）教材

《大学体育》中国广播电视出版社2007年8月

（二）参考书目

（1）《武术》蔡仲林、周之华高等教育出版社2005年7月

（2）《武术》　　蔡仲林　　陈照斌张建军马彦君　　广西师范大学出版社　　2000年7月第三版

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