搏击术训练大纲doc.docx
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《搏击技术训练》
大纲
第一节自卫搏击基本知识
一、人体关节及要害部位
格斗的运动规律是由人体的解剖结构和生理特点所决定的，了解人体解剖，生理常识对有目的的自我保护，运用各种攻防技能支付敌人极为重要。
（一）人体关节
在人体中的关节分为三类，不动关节、半动关节和能动关节。
在格斗技术动作中所用的关节是能动关节。
1、颈椎
2、肩关节
3、肘关节
4、腕关节
5、指关节
6、膝关节
7、踝关节
（二）要害部位
人体要害部位是指人体遭受击打或挤压最易造成昏迷、伤残、死亡的部位。
了解这些部位，就能在格斗中稳、准、狠地制服或置敌于死地，在防守时，有效地施展反擒拿技术，化险为夷。
1、头部
2、喉部
3、胸部
4、肋部
5、腹部
6、腰部
7、裆部
二、格斗的力学原理
格斗与力学十分不开的，其一招一势均在力的作用下进行的。
因此，了解和掌握一般的力学原理，有助于进一步理解和掌握格斗技术动作，使训练少走弯路，是技术得以充分发挥。
（一）掌握杠杆的原理
（二）作用力与反作用力
（三）掌握“力”的作用时间和速度变化的规律
（四）利用惯性的原理
（五）压力的原理
（六）旋转的原理
（七）分力与合力的原理
三、格斗的基本原则
学习徒手格斗技术，应遵循以下四条基础原则：
（一）充分利用一切可以利用的手段
（二）以最大的力量主动攻击敌人最弱点
（三）循序渐进、由浅入深
（四）正当防卫的作用
四、格斗的基本战术
格斗中每一个娴熟的技击招法和技能，无不受到战术意识的制约，缺乏明晰战术意识的任何技能和招法都会因其盲目性而失去各种战机，使自己处于被动的地位。
在格斗之前定出两套以上合理可行的战术计划和战术意图，确立正确的战术指导思想，并使自己的技术适应所定的战术，是取胜的基本要求。
（一）遇到进攻猛地对手应用的战术
（二）遇以防守为主的对手应采用的战术
（三）遇群敌时应采用的战术
（四）遇高、矮对手分别采用的战术
五、格斗训练注意事项
（一）提倡武德，尊重师长
（二）持之以恒，常练不懈
（三）练习前坚持做好准备活动
（四）运动后须作放松运动
第二节搏击散打基本技术
搏击散打基本技术是踢、打、摔、拿格斗的基本动作，其包括基本格斗姿势、基本步法、拳法、肘法、腿法、膝法、摔法、拿法以及相应的防守方法。
熟练掌握搏击散打基本技术是实战应用的前提条件和基础。
一、格斗姿势与步法
（一）格斗姿势
格斗姿势是准备战斗的预备姿势，它是根据人体运动的基本规律和格斗的特点，从实践中总结而形成的。
1、基本格斗姿势
2、自由格斗姿势
（二）步法
有了良好的格斗势，要想准确有效地进攻或防守，就必须学习步法。
步法是指在格斗中实现进攻或防守技术技能的基本方法。
1、进（退）步
2、跃步
3、环绕步
4、跳闪步
5、滑并步
6、垫部
7、交叉步
二、拳法
想要击败并支付对手，最终都是要借助于攻击性技术才能实现。
因此，进攻技术是自卫搏击技术体系中的主体。
（一）握拳的方法
（二）直拳
1、左直拳
2、右直拳
（三）摆拳
1、左摆拳
2、右摆拳
（四）勾拳
1、左平勾拳
2、右平勾拳
3、左上勾拳
4、右上勾拳
（五）劈拳
1、动作说明
2、动作要领
3、动作要点
（六）截拳
1、动作说明
2、动作要领
3、动作要点
（七）鞭拳
1、动作说明
2、动作要领
3、动作要点
三、肘法
肘法是利用肘关节进攻或防守的方法，其特点是“短、快、硬”，常用于击打对手躯干及头部。
在实战中，熟练掌握肘击技术及应用是十分重要的。
（一）前顶肘
1、动作说明
2、动作要领
3、动作要点
（二）后顶肘
1、动作说明
2、动作要领
3、动作要点
（三）砸肘
（四）上挑肘
1、动作说明
2、动作要领
3、动作要点
（五）前横击肘
1、动作说明
2、动作要领
3、动作要点
（六）后横击肘
1、动作说明
2、动作要领
3、动作要点
四、腿法
（一）蹬腿
1、正蹬腿
2、侧蹬腿
3、后蹬腿
（二）踹腿
1、前踹腿
2、侧踹腿
3、后踹腿
（三）弹腿
1、正弹腿
2、侧弹腿
（四）摆腿
1、动作说明
2、动作要领
3、动作要点
（五）勾踢腿
1、动作说明
2、动作要领
3、动作要点
五、膝法
（一）前顶膝
1、动作说明
2、动作要领
3、动作要点
（二）侧顶膝
1、动作说明
2、动作要领
3、动作要点
（三）撞顶膝
1、动作说明
2、动作要领
3、动作要点
六、摔法
基本摔法，是破坏身体平衡，将敌快摔倒地的基本技术动作和攻防方法，包括低抱腿摔法、抱腰夹颈摔法、架臂摔法以及相应的防守方法。
特点是：
贴身进招，迅猛跪抱，顺势借力，以快制慢，以巧胜拙。
（一）低抱腿摔法
1、进身低抱腿
2、低抱腿摔
3、低抱腿摔防守
（二）高抱腿摔法
1、高抱腿
2、高抱腿摔
3、高抱腿摔防守
（三）抱腰夹颈摔法
1、进身抱腰夹颈
2、抱腰夹颈摔
七、擒拿法
擒拿法是一种具有特殊技巧的击、抛、拿法，通过反关节、拿骨等技术迁至对方，使之丧失抵抗能力。
用各种方法使对方无法反抗的技术。
其特点是灵巧敏捷，迅速果断，以巧制胜。
依靠人体关节部位的逆势原理，技巧施展达到克敌制胜的目的。
（一）擒拿的手形介绍
1、握手的手形
2、顺握
3、逆握
4、外握
5、内握
（二）腕法
1、主动拿腕法
2、被动拿腕法
（三）拿肘法
1、主动拿肘法
2、被动拿肘法
（四）拿肩法
1、主动拿肩法
2、被动拿肩法
（五）拿颈法
1、动作说明
2、动作要领
3、动作要点
（六）拿头法
1、动作说明
2、动作要领
3、动作要点
八、搏击拳
搏击拳是由拳、腿、摔、拿等16组技击技术所组成，是一套节奏分明、动作连贯、攻防意识较强的实用拳术。
第三节搏击散打应用技术
一、主动进攻攻击
主动攻击是在有所准备的情况下，趁敌不备，以突然袭击的方式和手段，将其制服擒获的技术动作和战斗方法，是警务战斗中最为有效、最常采用的战斗形式。
特点是：
出其不意，攻其不备，一招制服，疾速擒获，以摔拿为主，辅以踢、打，讲究突袭方法的智取谋略，不允许敌有丝毫反抗的余地。
（一）主动攻击
1、主动攻击的战斗准备
2、主动攻击的技术动作
（二）被动攻击
二、防守反击
（一）防拳反击
1、格挡右直拳
2、后仰左直拳接后摆拳
3、下潜左直拳右勾拳
4、臂内旋接左右勾拳
5、拍击左右直拳
6、后移弹腿
7、后退鞭腿接摆拳
8、拍击横击肘接挑肘
9、下格接顶膝
10、格挡抱臂背摔
11、举臂阻挡夹颈摔
12、下潜抱腿顶摔
13、摇摆闪接摆拳
14、下潜鞭腿接摆拳
（二）防腿反击
1、侧闪摆拳
2、阻击之摆拳
3、接腿别腿摔
4、后退正蹬接摆拳
5、接抱外勾踢摔
6、高低鞭腿
7、拍击摆勾拳
8、后退正蹬接摆腿
9、接抱勾踢摔
10、抱腿勾推摔
11、提膝鞭腿接摆拳
12、后退正蹬接侧踹接摆拳
13、接腿涮腿摔
14、抄抱侧踹
15、侧闪转身后蹬
（三）防肘反击
1、后仰摆拳
2、侧闪摆拳
3、侧闪直拳接摆拳
4、后仰正蹬摆拳
（四）防膝反击
1、压膝顶腹
2、防膝击裆
（五）防摔反击
1、防摔砸肘
2、防别摔勾拳击头
3、防别摔反摔
三、徒手夺凶器
（一）徒手夺刀
1、卷腕扒肩
2、扒颈撞膝
3、搬裆后蹬
4、进闪撞膝
5、拉腕扳头
6、挡臂扳肘
（二）徒手夺棍
1、闪步抓夺
2、绞棍蹬夺
3、进搂勾踢
（三）徒手夺手枪
1、徒手夺手枪的几个必要条件
2、参考技法
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