陈氏太极拳老架一路动作分解文字教学版Word文档下载推荐.docx

陈氏太极拳老架一路动作分解文字教学版Word文档下载推荐.docx

《陈氏太极拳老架一路动作分解文字教学版Word文档下载推荐.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《陈氏太极拳老架一路动作分解文字教学版Word文档下载推荐.docx（18页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

练习时以身领手，达到上下相随、节节贯串。

注意手法的同时，还要注意身法。

左足向左前伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮。

右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整、气下沉。

第三势懒扎衣

口令1（图3—23、24、25）重心右移，双手分开，左手向下划弧于左侧外，右手向上划弧至右侧。

口令2（图3—26、27）重心左移，左手由下向上，右手由上向下，双手合于胸前。

口令3（图3—28、29）身体略左转，提右脚向右侧开步，脚跟着地，两眼目视右侧。

第十一势斜行（图3—98至于100）口令、动作与第八势“斜行”相同。

第十二势搂膝（图3—107至于110）口令、动作与第九势“搂膝”相同。

第十三势上三步（图3—111至于118）口令、动作与第十势“上三步”相同。

第十四势掩手肱拳

口令1（图3—119、120）提左腿向左前方迈开一大步，脚跟着地，同时双手内旋，向上合于胸前。

口令2（图3—121、122、123）重心左移，双手向下向外分开再向上，抬与肩平。

口令3（图3—124）重心右移，同时左手略后收，右掌变拳内旋收于右肋前。

口令4（图3—125）身体迅速向左转，重心速移至左腿，同时左肘向左后用力击出，右拳内旋向右前方用力发出，面向东南。

上三步在迈第三步时，左手就开始向里与右手相合。

右拳前击与左手后击要协调一致。

发劲时要求：

“劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节。

”

第十五势金刚捣碓

口令1（图3—126至于129）身体微向右转再微左转，同时左手由外向上向内，右拳变掌由外向下向内与左手合于胸前。

口令2（图3—130至于133）身体右转，重心右移，同时左手外旋划至左下方，右手外旋划至右上方，略高于肩。

口令3（图3—134、135、136）重心左移，同时右脚划弧向后经左脚内侧于右前方，脚尖点地，左手向上再向下划弧内收，右手由后向前与左手合于胸前（面向南）。

口令4（图3—137）左手内旋至腹前，同时右手变拳放于左掌心内。

口令5（图3—138）右脚、右拳同时提起，左掌略下沉。

口令6（图3—139）右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。

与第二势金刚捣碓相同。

第十六势撇身捶

口令1（图3—140、141）身体微下蹲，同时右拳变掌，双手由下向外分。

口令2（图3—142、143）双手向上于颌前交叉，左手在前。

口令3（图3—144、145、146）身体微左转，双手左外右内旋向左侧运出，随即提右脚向右横开一大步。

口令4（图3—147、148、149）重心右移下沉，身体右转，同时左手内旋于左肩前，右手外旋于右膝前上方。

口令5（图3—150、151、152）重心左移，身体左转，同时两手随身体左转向左运出。

左手划于左膝外侧，右手划于左膝上方。

口令6（图3—153、154、155）重心右移，身体右转，同时左掌变拳外旋向下贴于左腰前，右掌变拳向右外旋运至右太阳穴上方。

（目视左下方）

在动作将要形成撇身捶时，重心仍须向右偏后移并下沉，不根过低（两腿合住劲为宜）。

形成撇身捶时，右拳、左肘尖与左足尖要成一线。

第十七势青龙出水

口令1（图3—156、157、158）重心左移，身体右转，随转体，左拳变掌外旋后内旋，向左向上向右，置于右胸前，右拳向下向里收于胸前。

口令2（图3—159、160）重心迅速移至右腿，身体微左转，左肘内旋向左侧发出，屈肘贴于左肋，右拳外旋经腹前向右侧迅速发出（左右发力要同时完成，面向南）。

此拳要求下势较低，裆口要宽而圆，并以腰脊为轴，左右旋转，缠绕屈蓄，迅速抖发。

重心来回移动，使腿步的缠丝劲表现得较为明显。

第十八势双推手

口令1（图3—161）重心右移，身体微向右转，左手经胸前向上划于右手下，右拳变掌，外旋略高于肩。

口令2（图3—162、163、164）重心微右移身体左转达180度，左脚尖外摆，双手向下向左运至左上方。

口令3（图3—165、166）重心移至左腿，提右脚向右前方开步，脚跟着地。

口令4（图3—167、168、169）重心右移，双手继续经左向上运出，收于左肩前上方。

口令5（图3—170）身体右转，左脚收于右脚旁，脚尖点地，双手向右前方推出（面向东）。

左掌经胸前引右掌，身体略右转，是欲左先右的过程。

一引即可左转身。

即将形成定势时，要松髋、松肩、沉肘，使气贯指尖。

第十九势肘底看拳

口令1（图3—171、172）身体微右转再左转，左手向下划于左髋旁，右掌外旋向上划于右前方，高于肩。

口令2（图3—173）身体继续左转，左掌外旋再内旋划弧向上抬起，高于头，右掌向下划弧至右髋下。

口令3（图3—174、175）身体右转下沉，左手向前屈肘下沉于左胸前，右掌变拳向里经腹前向上与左肘相合，拳心向里（面向东）

在身体由左转变为右转的同时，两手由逆缠变顺缠，由分变合。

练习时要注意，腰要塌，气沉丹田，不仅左肘尖与右拳相合，周身上下都要相合。

第二十势倒卷肱

口令1（图3—176、177）左手外旋向左前方划出，右拳变掌由后向上划出，与肩同高。

口令2（图3—178、179）提左脚向左后方撤一大步，脚尖着地，右手收于右耳旁。

口令3（图3—180、181）重心左移，同时左手向下，后划于左髋外，右手向右前方推出，与肩同高。

口令4（图3—182、183）左手由后向上收于左肩上，掌心朝左前方，右手内旋微内收。

口令5（图3—184、185）提右脚向右后方退一大步，脚尖着地，左手收于耳旁。

口令6（图3—186、187）重心右移，同时右手向下后划于右髋外，左手向左前方推出，与肩同高。

口令7（图3—188、189）左手内旋微内收，右手由后向上收于右肩上。

以下三步同前两步动作口令。

（图3—190至205）

退步时，腿先收后伸，双掌一合一开（收足时双掌合劲，后退时双掌形成开劲），要求上下肢体协调配合，腰劲下沉，虚实分明，圆转自如；

每当向后撤步时，重心要移向前腿，转体时，将中心移于后腿，双掌由逆缠变为顺缠。

第二十一势白鹤亮翅

口令1（图3—206）重心右移，身体微右转，同时左手由下向上与右手合于右上方。

口令2（图3—207、208、209）重心左移，双手向下运至腹前。

口令3（图3—210、211）提右脚向右后开步，同时双手内旋合于左前方。

口令4（图3—212、213、214）重心右移，身体右转，左脚收于在脚旁，脚尖点地，左手向下划至左髋前，右手划弧经右胸到头右侧，略高于头。

与第七势“白鹤亮翅”相同。

第二十二势斜行（图3—215至224）口令、动作与第八势“斜行”相同。

第二十三势闪通背

口令1（图3—225、226）身体微左转，同时左勾手变掌内旋，右手向左与左手合于左胸前。

口令2（图3—227、228）重心移至右腿，提左脚收于右脚旁，脚尖点地，身体右转下蹲，同时左手外旋，再内旋向右下方划弧于右膝内侧，右手经胸前向右上划弧至右上方。

口令3（图3—229、230、231）身体左转，同时左手外旋经胸前向上至肩平后继续向后下方划弧至体后。

右手内旋向左下方于左膝内侧。

口令4（图3—232、233）提左脚向左前方上一大步，脚跟着地，身体微右转，同时右手收于胸前。

口令5（图3—234）身体左转，重心移至左腿，右掌向左前方穿出，指尖朝前。

口令6（图3—235、236）重心右移，身体右转，同时左手由后向前划出至左腿外侧。

右手向上外旋划出，与头同高。

口令7（图3—237、238、239）重心移至左腿，随即提右腿转体180度，同时左手向上划弧于胸前，右手由外向下再抬起，与左手合于胸前（面向西）。

身体左右旋转，动作要快，注意扭腰、松髋，稳定重心，要特别注意重心的转换与腰脊的配合，以身领手，周身相随。

第二十四势掩手肱拳

口令1（图3—240、241）震右脚，提左脚向左前方开一大步，脚跟着地。

口令2（图3—242、243）重心移至左腿，双手从上往下向外划出，至身体两侧（面向西）。

口令3（图3—244、245）重心右移，身体右转，同时左手内旋收于左胸前，右手变掌内旋收于右肋前，拳心向上。

口令4（图3—246）重心移至左腿，身体速向左转，同时右拳外旋向前方发出，左肘向后发力收于左肋。

与第十四势“掩手肱拳”相同。

第二十五势六封四闭

口令1（图3—247）身体微左转，左掌内旋向前划弧至胸前，右拳变掌外旋与左手合于胸前。

口令2（图3—248、249）重心右移，左脚尖翘起，同时两手经胸前运至右侧方，略低于肩。

口令3（图3—250、251）重心左移，提右脚随转体向右前方上步，脚跟着地，左手外旋右手内旋，同时向左划于身体两侧，掌略高于肩。

口令4（图3—252、253）双手继续向左运至身体左侧。

口令5（图3—254、255）重心移至右腿，提左脚收于右脚内侧，脚尖点地，同时双手经左肩向右斜下推出（面向南）。

与第四势“六封四闭”相同。

第二十六势单鞭（图3—256至上262）口令、动作与第五势“单鞭”相同。

第二十七势运手

口令1（图3—263）重心右移，同时左手向右上方划出与头同高，右手内旋与左手相合。

口令2（图3—264）重心微向左移，同时双手向左运至胸前。

口令3（图3—265）重心右移，双手向右运出，左手与头同高，右手略低于肩。

口令4（图3—266）重心左移，双手向左上方运出。

口令5（图3—267、268）重心移向右腿，左脚收于右脚旁，脚尖点地，同时两手向右运出。

口令6（图3—269）提左脚向左横开一大步，双手继续向右划弧。

口令7（图3—270、271、272）重心左移，提右脚并步，左手外旋置于前方，右手内旋右腹前。

以下三步同前。

（图3—273至上293）

要以腰为轴，以身领手，上下相随，形成合劲，同时注意屈膝松髋，保持圆裆。

第二十八势高探马

口令1（图3—294、295）重心左移，左手由下经胸前向左划出，与肩同高。

口令2（图3—296、297）提右脚向右前方上步，脚跟着地，双手向下内旋划弧合于胸前。

口令3（图3—298、299、300）重心右移，身体先左再右转，左手外旋，拉开至左上方略高于肩，右手外旋向下置于右髋外侧。

口令4（图3—301）重心左移，左手微内旋，右手经外向上划弧与肩平。

口令5（图3—302、303、304）身体左转，重心移至右腿，左足收于右足旁，脚尖点地，左手内旋收于腹前（掌心向上），右手向上，由后向前，右肘于左掌上。

口令6（图3—305）左手向下收于腹前，右手向右侧推出，掌心向下（面向北）。

在右掌转臂屈肘附于右颌下时，以腰脊旋转，并于左掌配合，先卷后放，注意塌腰松髋。

形成卷劲时左足要里扣，要与腰髋协调配合，做到圆满顺随。

第二十九势右擦脚

口令1（图3—306）身体微向右转，左手向右上方划出与右手相合。

口令2（图3—307、308）身体微左转，双手向下运至左腹前。

口令3（图3—309、310、311）左脚提起，经前向右跨与右脚成交叉步，外侧着地；

左手由上向右下划弧与右手交叉于胸前（擦、蹬左脚时，双手交叉左手在外，擦、蹬右脚时，双手交叉，右手在外）。

口令4（图3—312）身体下蹲，双手向上经胸前抬至头顶上。

口令5（图3—313、314）重心移至左腿，身体上起，同时右脚向右侧上踢，双手从上向两侧打下，右掌击打右脚面，随即右脚下落。

第三十势左擦脚

口令1（图3—315）身体右转90度，右脚跟着地，脚尖外摆，双手内旋交叉于胸前。

口令2（图3—316）身体继续右转折90度下蹲，双手经胸前向上抬起于头顶上。

口令3（图3—317、318）重心移至右腿，身体上起，同时左脚向左侧上踢，双手从上向两侧打下，左掌击打左脚下面，随即左脚下落（面向南）。

左右插足，以肢发劲为主，双掌逆缠上掤时注意：

以塌腰为主，双掌上掤为辅。

做到有上有下，双掌下击，足往上踢时，以身领手，由内而发。

第三十一势左蹬一跟

口令1（图3—319、320、321）右脚内扣，身体左转180度，同时，左脚落于右脚内侧，脚尖点地，双手由两侧下落合于腹前。

口令2（图3—322、323、324）提左脚向左侧快速蹬出，同时双手用力向两侧推出。

左脚随即放松下落，双手内旋微收（面向北）。

当双掌相合时，肘窝要有双开之意，两膝微合，髋要松开，提足掤臂则为蓄。

气沉丹田，须周身相合，支撑腿控制重心，足指抓地，足心要空。

第三十二势上三步（图3—325至此331）口令、动作与第十势“上三步”相同（面向西）

第三十三势击地捶

口令1（图3—332）身体微向右转，重心移向左腿。

双手内旋握拳。

口令2（图3—333、334、335）身体左转，右脚尖内扣，同时左拳由下向上外旋于身体左上方，略高于头，右拳由后经肩上向下栽拳，用力下击（面向西）。

侧身顺膀，虽身体前俯，但尾闾正中，松腰、落髋、气沉丹田，步法要稳固。

第三十四势踢二起

口令1（图3—336、337）重心右移，同时左拳向下外旋于左膝旁，右臂屈肘向上外旋提于胸前。

口令2（图3—338、341）重心移至左腿，身体右转180度，右脚收于左脚一侧，脚尖点地，同时左拳经身后划弧向前于左肩前上方，右拳下落至身体右侧。

口令3（图3—342、343）身体微右转，右拳变掌经身后侧向上于右肩上，左拳外旋变掌微下落于左肩前。

口令4（图3—344至347）右脚踏实，左腿向上抬起随即下落。

在未落地之前，右脚迅速蹬地，伸平脚面用力上踢，同时右掌用力向前与右脚面相击，左掌由前向后划弧至左侧，右脚下落至左脚内侧（面向东）。

此势腰部先横转，继而上下折叠，左右上下换劲，练习时要注意腰腿转换，协调一致。

第三十五势护心拳

口令1（图3—348、349、350）重心移向右腿，提左脚向左开步，身体先左转再右转；

左掌经胸前向右侧划弧，右掌外旋与左手合于右胸前。

口令2（图3—351、352、353）重心移向左腿，身体先右转再左转，右脚收回半步，脚尖点地，同时双手经胸前向左划，左掌略高于肩，右手于右胸前。

口令3（图3—354、355、356）提右脚向右前方开出，脚跟着地，身体微左转，双手向左运出至左上方。

口令4（图3—357、358）重心移至右腿，左手微内旋向上，右手经胸前向下划弧于右膝前。

口令5（图3—359、360）身体先右后左转，略下沉，同时左手变掌向下内旋至胸前，拳心向里，右手变掌向上抬起，屈肘与左拳相合于胸前（面向东北）。

在右拳上举、左拳外旋向下沉时，要以重心向右移为主，双拳的动作为辅。

双拳一上一下，自然形成护胸的动作。

重心移于右足时，双拳同时向里合。

练习时要求裆口略低，两腿虚实变换要分清，尾闾中下正。

第三十六势旋风脚

口令1（图3—361至364）身体右转，重心移至左腿，提右脚收于左足旁，足尖点地，同时双拳变掌微向右划弧经腹前至胸前。

口令2（图3—365、366、367）身体左转再右转，右脚向前半步，足跟着地，脚尖外摆，双手左上右下内旋于胸前交叉。

口令3（图3—368至371）重心移至右腿，左腿由左向右上做扇形里合，同时双手向两侧分开，左掌于左脚内侧迎击，身体向右旋转180度，左脚顺势下落于右脚旁，脚尖点地，双手内旋合于腹前。

右足外摆时，身体要保持中正，将左髋松下，双手莫失掤劲，给旋转身体提供条件。

此势在身体左右旋转中完成，要快、要整。

第三十七势右蹬一跟

口令1（图3—372、373、374）提左脚向左横开步，双手经胸前向两侧分开。

口令2（图3—375、376、377）重心移至左腿，右腿上抬，同时双手下落向内交叉于胸前。

口令3（图3—378、379）右脚向右侧蹬出，双手用力向两侧推出，然后两臂随右腿顺势下落，至身体两侧（面向北）。

与第三十一势“左蹬一跟”相同。

第三十八势掩手肱拳

口令1（图3—380、381、382）身体右转90度，两掌变拳，右拳从下经胸前向上略高于肩，左拳于左髋旁，双拳左上右下同时发力。

（图3—383至389）口令、动作与第十四势“掩手肱拳”相同。

第三十九势小擒打 

口令1（图3—390、391）重心右移，身体右转，左手向左下方伸出，右拳变掌向右斜上方运出，与头同高。

口令2（图3—392、393、394）重心移至左腿，提右腿向右前方上步，同时左手上抬收回，右手向下再向上与左手交叉于胸前，左手在右小臂中部。

口令3（图3—395、396、397）重心移至右腿，身体右转90度；

提左脚横开一大步，脚跟着地，双手同时向两侧分开，左手于左膝上方，右手与头同高。

口令4（图3—398、399）重心移至左腿，左手向左侧划出，与肩同高，右手向下、向左划弧至腹前。

口令5（图3—400、401）重心右移，双手由左向右运出，略高于肩。

口令6（图3—402、403、404）身体微向右转再左转，重心移至左腿，同时，左手横臂，右手立掌，向左前方推出（面向东）。

向前上步时，档要开，虚实分明，屈膝松髋，重心下沉为主，身法调整合适，开步自然轻灵。

两腿虚实变化必须以身领手，上下相随。

第四十势抱头推山 

口令1（图3—405）双手相合微收交叉胸前。

口令2（图3—406）重心右移，身体微右转。

口令3（图3—407、408）重心移至左腿，身体右转，提右脚收于左脚旁，脚尖点地，随后双手经胸前分于身体两侧，略低于肩。

口令4（图3—409、410、411）身体左转，提右脚向右前方开一大步，同时双手经两侧置于两耳旁。

口令5（图3—412）重心移至右腿，身体右转90度，双手向前推出（面向西南）。

此势大开大合，要注意上下配合，在双掌平分时两膝相合，双掌经两耳旁，同时上一大步推出，劲足而长，势如推山。

第四十一势六封四闭 

口令1（图3—413、414）重心左移，身体左移，同时双手向下，划弧于腹前。

口令2（图3—415、416）重心移至右腿，双手经左向上运至左肩上。

口令3（图3—417）提左脚至右脚内侧，与肩同宽，双手向右侧方推出。

第四十二势单鞭 

（图3—418至422）口令、动作与第五势“单鞭”相同。

第四十三势前招 

口令1（图3—423）重心右移，左手向右方划出与头同高，与右勾手相合。

口令2（图3—424、425）重心左移，同时双手向左运至体前。

口令3（图3—426、427、428）重心移至右腿，提左脚收于右脚内侧，脚下尖点地，同时左手由左上方经体前划至腹前，右手划弧于右侧前，略高于肩。

口令4（图3—429）提左脚向左前方开步，脚跟着地。

口令5（图3—430、431、432）重心移至左腿，提右脚向前上步，脚尖点地；

同时双手由右向左前运出，左手至左肩前，右手至右腹前。

第四十四势后招 

口令1（图3—433、434、435）身体右转，左手由左上向下划弧至腹前，右手由下经左向右前方划至右肩前。

练习时要以旋腰转脊为主，身体向左转（前招），向右转（后招），裆要开，两膝需合。

在前招变后招时，用劲方向改变，双掌是顺缠变逆缠，逆缠变顺缠，而两足不动，此时下肢的顺逆变化较明显。

第四十五势野马分鬃 

口令1（图3—436、437、438）提右脚向右开一大步，脚跟着地，两手向右运出，左手运至头部左上方，右手运至右膝上方。

口令2（图3—439、440、441）重心右移，左手由上向下划弧运至左膝上，右手由下向上经腹前划弧运至头部右上方。

口令3（图3—442、443、444）重心移至左腿，身体右转180度，提左脚上一大步，脚跟着地，同时双手由左经上运至左侧方。

口令4（图3—445）重心移至左腿，双手向左侧方运至身体左侧。

左右手轮流向左右两侧自上而下屈肘旋臂外拨，顶劲领住，裆劲要虚、圆。

两足随两手交错向前上步，要注意上下相随和身手的配合。

第四十六势六封四闭 

口令1（图3—446、447）重心右移，双手经体前向右运至右腹前。

口令2（图3—448、449）身体向右转再左转，同时双手由下向上运至面部前方。

口令3（图3—450、451）重心左移，身体左转180度，同时提右脚横开一大步。

口令4（图3—452、453）重心移至右腿，双手向右侧方运出。

口令5（图3—454）重心移至左腿，双手向下运至腹前。

口令6（图3—455、456）双手向左上方划弧，略高于肩。

口令7（图3—457）重心右移，双手收于左耳旁。

口令8（图3—458）重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地，两脚与肩同宽，同时双手向右前方推出与肩同宽。

第四十七势单鞭 

（图3—459至463）口令、动作与第五势“单鞭”相同。

第四十八势玉女穿梭 

口令1（图3—464）重心微右