青少年情绪管理示范文本Word文档下载推荐.docx

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　　（学生体验并回答）

　　二、讲授新课

（一）、介绍情绪的含义和类型

　　1、情绪

　　人都有情绪，如婴幼儿就是通过哭、喊、笑等情绪来与人交流的。

我们平时讲的"

触景生情"

这个词，“情”就是“情绪”，"

景"

就是引起情绪变化的刺激因素。

比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；

如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。

人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。

根据它的作用不同，情绪又可以分为积极情绪与消极情绪。

　　2、积极情绪与消极情绪

　　同学们想一想，下面哪些是积极情绪？

哪些是消极情绪？

　　①快乐②恐惧③愤怒　④痛苦⑤喜欢　⑥忧虑　⑦难过　⑧讨厌

　　同学们，请大家体验一下在这些情绪状态下，你们有什么感受？

　　（学生体验并作出比较）

　　在积极的情绪状态下（如①快乐、⑤喜欢），自然会产生高兴、愉快的心境，这有利于我们身心的发展。

而在消积情绪状态下（如②恐惧、③愤怒、④痛苦、⑥忧虑、⑦难过、⑧讨厌），消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。

（二）．消极情绪的危害性

　　请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的哪些方面有影响。

　　【案例1】：

陈小刚是某中职学校的学生，他篮球打得非常出色，但脾气很暴躁。

在一次校际篮球运动会上，他连连投球得分，尽管对方对他“死盯”，却依然挡不住他得分的势头。

在这种情况下，对方一队员故意使绊子，让他重重地摔了一跤，他顿时火冒三丈，跳起来照对方就是劈脸一拳，全场哗然，他因此被罚下场，全队士气受到重挫，致使这场开局很好的比赛最终以失败告终。

　　生气是人的正常情绪表现，但一旦过度，就成了毛病，陈小刚在愤怒的消极情绪状态下，没能克制住自己的冲动，从而引起不良后果。

　　【案例2】：

小伟和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小伟心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小伟落后小强两米多。

　　小伟在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。

　　【案例3】：

一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；

第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。

小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。

　　【案例4】：

小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。

　　这个事例表明：

小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。

　　【案例5】：

曾有这样一例子：

一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。

原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。

没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。

而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。

　　这个例子说明：

不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发各种生理及心理疾病。

而积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。

　　（三）、了解情绪管理方法，做自己情绪的主人

　　同学们，你们都正是15—18岁间的中职学生，这一阶段是你们青春期身体继续发育，个性形成最富特色的时期,又是心理发展方向的“暴风雨时期”和“危险时期”。

情绪也呈现出极端性和波动性、反差性和封闭性、延续性和感染性、冲动性和暴发性并存的特点。

现在经常会听到同学们说“好郁闷”、“好无聊”、“生活没意思”、“不想学习”等之类的词；

也不时会从报纸上看到有中学生不堪学习压力而自杀；

大中专毕业生为找不到工作而得了抑郁症甚至于走向自我灭亡；

有学生在课堂上对老师或同学拔刀相向等等的新闻。

面对这一切，让我们都觉得管理好自己的情绪是多么的重要。

要保持一个良好的情绪状态，就必须要了解一些调节情绪的方法。

　　同学们，当你的情绪不好时，你是用什么方法来调节的？

你所了解调节情绪的方法有哪些？

请同学们分组讨论一下。

　　1、转移注意力。

　　转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。

当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。

通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。

当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。

把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

　　2、合理发泄情绪。

　　不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：

某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。

这就是合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

它的方式有以下几种：

　　①哭--适当的哭一场。

　　从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。

哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。

许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

　　②喊--痛快地喊一回。

　　当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。

通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。

　　③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。

　　向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。

把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。

找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。

请记住培根的名言：

把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；

把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"

。

　　④动--进行剧烈的运动。

　　当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。

因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

　　当然，合理发泄情绪不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。

如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

　　调节情绪最好的方法是学会自我调控。

　　3、学会控制情绪。

　　控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

　　"

喜怒有常"

就是要符合常情，合乎常理。

当喜则喜，当怒则怒。

情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。

但是，情绪表达时，也不能任其发展。

在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；

《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；

《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。

所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。

喜不能得意忘形；

怒不可暴跳如雷；

哀不能悲痛欲绝；

惧不能惊慌失措，做到"

喜怒有度"

否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

　　自我控制情绪的方法很多，现在我给大家介绍两种。

　　①自我暗示法

　　一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。

　　首先，我们做一个小实验：

你静下心来，在心中默念"

喜笑颜开"

、"

开怀大笑"

，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？

　　（让同学们尝试几分钟。

）

　　你也许会产生一种真的很高兴的感觉。

这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。

当你发怒时，可以反复地暗示自己"

不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"

；

当你陷入忧愁时，可以暗示自己"

忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"

这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

　　②深呼吸法

　　通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

　　步骤：

a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气

　　b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三

　　c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止

　　d.再重复三次以上

　　三、小结：

　　每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径来调节自己的情绪。

有的人在情绪不好时，进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。

情绪的宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。

青春是美好的，年轻是多彩的，我祝愿同学们的青春如花般缩放，如阳光般灿烂。

　　四、作业：

　　1、了解自己的情绪

　　积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。

你了解自己情绪体验的变化吗？

请在符合自己的选项上面画“√”

　　①我感到很愉快　A经常　B有时　　C较少　　D根本没有

　　②我对一切都是乐观向前看　A几乎是　B较少是　　C很少是　　D几乎没有

　　③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣　A肯定　B不像从前　C有一点　D几乎没有

　　④我能看到事物好的一面　　A经常　B现在不这样了C现在很少　D根本没有

　　⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣　　A不是　　B不太是这样C几乎是这样D是这样

　　⑥我感到情绪在渐渐变好　A几乎是　B有时是　C很少是　D是这样

　　⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧　　A总是　B经常　C很少　　D几乎没有

　　选A得O分　选B得1分　选C得2分　D选得3分

　　良好情绪　＜　9分　＜　不良情绪　

　　2、思考：

看下图，这些人在做什么？

你知道他们这样做的后果吗？

在生活中你也有情绪不好的时候吗？

情绪不好时，你是如何调节的，把你的方法与同学交流学习一下。

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