青少年情绪管理.docx

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青少年情绪管理

青少年情绪管理

南平市电视台教育频道青少年心理卫生讲座之十五

国家心理治疗师王庆联

有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围墙上。

第一天，这个男孩钉下了40根钉子。

慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。

终于,父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。

一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。

于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：

“孩子,你做得很好。

但看看那此围墙上的坑坑洞洞,这些围墙将永远不能回复从前的样子了,当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！

”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。

在成长的历程中,当我们得到老师或父母的夸奖时，会非常高兴；当学习成绩明显退步时，会感到忧愁;面临危急情况时，会惊恐；遇到令人气愤的事情时，会愤怒……

      这些就是人的情绪表现。

在我们的日常生活中,随时随处都会有情绪存在，一切活动都会打上情绪的印迹。

人们就是在这五彩缤纷的情绪世界里，体味着人生百味.于是，我们有了丰富多样的情绪感受。

     那么，什么是情绪呢？

情绪是一种体验,是生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映,是我们内在的情感波动。

人都有情绪，如婴幼儿就是通过哭、喊、笑等情绪来与人交流的。

我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的刺激因素。

比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪;如果是这位同学正在夸你,则会产生高兴、愉快的情绪。

人的情绪有很多种,中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪.

情绪=主观感受+表情.主观感受也就是我们内心的体验，表情也包括了：

面部表情、身段表情、语言表情。

我们可大体总结14种情绪：

七种消极情绪:

恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信；七种积极情绪：

热爱、兴奋、希望、信心、同情、乐观、忠诚。

由于

青少年期是处于典型的烦恼增殖期,在情绪体验与情绪表现上带有明显的年龄特征，表现在：

①情绪反应强烈：

富有激情和热情。

会为目标和理想而不惜代价地付出一切,也会因为小矛盾而冲动伤人。

②情绪比较脆弱：

容易波动，受到挫折就会沮丧、紧张和焦虑.容易出现两极性，从一个极端到另一个极端.如成功时容易骄傲，沾沾自喜，受到批评时容易灰心丧气，失败时容易自卑。

③内心体验更加深刻：

会陶醉于幻想中,若陷于消极情绪中不能自拔，则可能产生心理问题和精神障碍。

④情绪闭锁性：

随着对情绪控制能力的增强，青少年会掩饰自己的情绪感受,尤其在青春晚期，不愿意向别人暴露自己的内心感受，因此有时消极情绪不能被及时发现可能会造成严重后果，如自杀等。

这些情绪特征，与青少年心理活动特点密切相关.

当代青少年心理活动有以下十个特点：

1、缺乏理想和信念，学习目的不明确。

今天的教育，应试的味道太浓,学校和家长都抱着急功近利的态度。

要求孩子每次考试都能考出好成绩,小学毕业考一个好初中，初中毕业考一个好高中，高中毕业考上一个好大学。

但却很少对孩子说，将来要做一个什么样的人，将来为社会做多少贡献.结果孩子注意的都是近期目标，普遍缺乏理想和信念，认为学习的目的就是考试，就是升学.心理学有一项研究,一个人越是有理想,信念就越坚定，动力就越持久，发展得就越好。

2、有上进心，都在乎学习成绩，却不能专心学习,消极情绪较多。

由于受应试教育的影响,现在的孩子都很在乎自己的学习成绩,既是成绩较差的孩子，他们也希望能考得好一些。

因为，考好了就会得到肯定和奖赏。

但是，现代社会的诱惑太多,很容易分散孩子学习的注意力。

一般的孩子抵御诱惑的能力又不够，稍微遇到挫折或者不被理解,就会有消极悲观的情绪。

3、独立意识强，不爱受约束，对家庭和学校的教育有对抗心理。

现在的孩子，大多都是独生子女,从小受到的关爱多,受到的管制也多.家长对孩子抱有过高的期望，致使孩子感觉到无论怎样努力都无法满足父母要求，孩子在家长那里有太多的不自由,太多的心理压力，所以,他们很想脱离父母，过自由自在的生活。

而学校的情况也基本相似.由于得不到家长和老师的理解，就对家长的教育和老师的教育采取对抗的态度。

4、心理早熟,有一定的是非辨别能力,但自控能力差。

现代社会是一个信息爆炸的社会，网络、报纸、电视,各种媒体充斥者五色杂陈的信息，这些信息直接暴露在孩子的眼前。

由于孩子接受的信息量大，导致他们的心理早熟，有些过去只有成人知道的东西，他们提前知道了。

对于这些信息，孩子有一定的辨别能力，但是，他们的自控能力不够，容易陷入误区。

5、受挫承受力差，吃苦精神不够，生活自理能力欠缺。

由于独生子女者多，现在的孩子从小生活中的一切事务基本上是被大人包办,他们很少经历生活上和心理上的磨练。

导致孩子受挫能力欠缺，缺乏吃苦耐劳的精神。

离开父母，生活不能很好的自理，对新环境的适应能力不够。

6、生理早熟，情感复杂，喜欢结交朋友，异性之间交往过密。

生活条件的改善,特别是激素类食品的增加，现在的孩子生理比上一代提前了1-2年,加上心理的早熟,使他们的性意识也超出自身年龄特征。

喜欢结交朋友，异性同学的交往过密。

由于他们这些表现不被社会、家长、老师接纳，而自己又不会正确处理,所以他们的内心冲突加大，情感也变的越来越复杂了.

7、攀比心理强，花费无计划,经济困惑加大。

改革开放三十年，经济的快速发展，家庭比过去更加富裕，拜金主义兴盛。

孩子同样处于这样一个价值环境之中，他们之间也必然的互相攀比，向父母索取越来越多的零花钱.但是，孩子没有理财的经验，花费没有计划，往往是入不敷出。

经济上的困惑，也给他们造成很多的烦恼.

8、网瘾、早恋、惰性强，对他们的学习和生活造成较大冲击.

网瘾、早恋、惰性,被称为影响当代青少年的三大因素。

这三个问题都归因于社会，与网络的快速发展有关，与独生子女政策有关，与家庭的不稳定有关.这些问题往往直接导致孩子的学习成绩下降，生活受到严重冲击.

9、心中有烦恼，渴望向他人倾诉，一般很难得到心理上的帮助.

人有了烦恼，都渴望向他人倾诉.可是，现代社会真正理解孩子的人太少，有些问题父母不理解、老师不理解。

同学可以理解,但是由于处于同一个认知水平上，也不能帮助解决心理上的困惑。

孩子的心理问题多,与他们得不到及时的心理帮助有很大的关系。

10、逆反心理重，不接受压制和说教，对理性的心理沟通容易接受。

从出生到青春期,孩子有两个逆反期，第一个时期是在孩子四五岁的时候，第二个时期是在青春期。

特别是青春期,孩子的逆反心理很重，对父母和老师的压制和说教反感，不愿意接受。

这并不意味着他们完全不认可父母和老师，只要父母和老师在尊重和理解的基础上，能够平等的与孩子交流,一般孩子还是愿意接受的。

这些心理活动产生了各种不同的情绪，那么，有情绪好不好呢？

根据它的作用不同，情绪又可以分为积极情绪与消极情绪。

在积极的情绪状态下（如快乐、喜欢），自然会产生高兴、愉快的心境,这有利于我们身心的发展。

而在消积情绪状态下（如恐惧、愤怒、痛苦、忧虑、难过、讨厌），消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降,消极的情绪还会降低人的自控能力,遇事易冲动、不理智,常会做出一些事后令自己后悔的事.

消极情绪都有哪些危害性呢？

历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。

他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方,由于经常恐惧,这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了;而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。

（案例：

陈小刚是某中职学校的学生，他篮球打得非常出色，但脾气很暴躁。

在一次校际篮球运动会上，他连连投球得分，尽管对方对他“死盯”，却依然挡不住他得分的势头。

在这种情况下，对方一队员故意使绊子,让他重重地摔了一跤，他顿时火冒三丈，跳起来照对方就是劈脸一拳，全场哗然,他因此被罚下场，全队士气受到重挫，致使这场开局很好的比赛最终以失败告终。

）

    生气是人的正常情绪表现，但一旦过度,就成了毛病，陈小刚在愤怒的消极情绪状态下，没能克制住自己的冲动，从而引起不良后果。

小伟和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快,参加学校运动会时,听到同学们的加油声，小伟心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小伟落后小强两米多.

小伟在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥.

一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲;第二天，小王想再买一张最新的游戏卡,但父母都不同意，他非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。

小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样,这说明了消极情绪影响人的记忆力。

小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他,小李一怒之下打了小许而受处分。

这个事例表明:

小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。

（案例：

曾有这样一例子：

一个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了。

原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。

没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。

而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变得高涨,心情变得愉说,病情却渐渐好转.）

这个例子说明:

不良的情绪如果长期得不到调节,就可能诱发各种生理及心理疾病。

而积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。

我们需要管理我们的情绪吗？

青少年这一阶段是青春期身体继续发育，个性形成最富特色的时期，又是心理发展方向的“暴风雨时期”和“危险时期"。

情绪也呈现出极端性和波动性、反差性和封闭性、延续性和感染性、冲动性和暴发性并存的特点。

现在经常会听到同学们说“好郁闷"、“好无聊"、“生活没意思”、“不想学习"等之类的词；也不时会从报纸上看到有中学生不堪学习压力而自杀；大中专毕业生为找不到工作而得了抑郁症甚至于走向自我灭亡；有学生在课堂上对老师或同学拔刀相向等等的新闻.面对这一切，让我们都觉得管理好自己的情绪是多么的重要。

要保持一个良好的情绪状态，就必须要了解一些调节情绪的方法。

做自己情绪的主人！

！

！

如何管理情绪？

——管理情绪三部曲:

What―我现在有什么情绪？

    由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的,因此常常忽略我们真实的感受，因此,情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。

你现在的心情如何！

是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？

还是你根本不懂自己的心情！

一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你很担心。

情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受,我们就要学习正视并接受它.只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。

  2．Why—-我为什么会有这种感觉（情绪）？

     我为什么生气？

我为什么难过？

我为什么觉得挫折无助？

我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

  3。

how如何有效处理情绪？

     想想看,可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？

平常当你心情不好的时候,你会怎么处理?

什么方法对你是比较有效的呢？

也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静,也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。

当我们有了情绪了，怎么办呢？

不访试试下面的方法。

转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应.转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。

当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动.通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。

当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼.把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害.

合理发泄情绪

   不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有:

某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫,或者拼命地击打树木，或者狂奔。

这就是合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式，来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

它的方式有以下几种:

①哭—-适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。

哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。

许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多.

②喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。

通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。

③诉-—向亲朋好友倾诉衷肠。

向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。

把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。

找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。

请记住培根的名言：

把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。

④动—-进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时,往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环.因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

当然，合理发泄情绪不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。

如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。

    调节情绪最好的方法是学会自我调控。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

”喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。

当喜则喜，当怒则怒.情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。

但是，情绪表达时，也不能任其发展.在我国历史上、小说中有不少典故,像楚国大将伍子胥过昭关,一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。

所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内.喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到”喜怒有度"。

否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径来调节自己的情绪。

有的人在情绪不好时，进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。

情绪的宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中.

你不能预知明天，但可以把握今天；

你不能样样胜利，但可以事事尽力；

你不能左右天气,但可以改变心情;

你不能控制他人，但可以掌握自己；

你不能选择容貌,但可以展现笑容;

青春是美好的，年轻是多彩的，我祝愿同学们的青春如花般绽放，如阳光般灿烂，也希望你们都有一份绿色的好心情。