价值万元一辈子受用的减肥食谱Word格式.docx
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健康减肥食谱八:
早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
健康减肥食谱九:
早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)
健康减肥食谱十:
早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
食谱说明:
在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。
烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。
当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。
适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。
推荐饮料:
白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。
咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。
可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。
或者加代糖、木糖醇。
每天可从以下食品类别中各选1种:
推荐零食:
山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶
推荐水果:
金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。
其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。
只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。
饭后一小时不要吃水果。
推荐汤羹:
红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分。
家常减肥食谱大全
家常减肥食谱大全-?
凉拌西芹的做法:
1、将西芹的叶子摘去,洗净。
2、将锅内放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。
3、将西芹捞出放入冷水中过冷河,将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮的),切段,装盘撒上食盐少许
洋葱炒肉的做法
1、锅烧热,油烧热,先入肉片煸炒几下。
2、再入洋葱煸炒几下,烹入料酒,生抽,糖,醋。
木耳下锅,精盐,鸡精调味。
颠翻装盘即可。
家常口味,适于下饭。
番茄炒蛋的做法
1.番茄去皮,切块待用,鸡蛋打散,加少许盐和味精调味。
2.起油锅,下番茄煸炒,出水后,用中火收浓番茄汁,一来菜不会太水,而来,番茄这样煮一下香味倍增,待番茄汁开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液,轻轻推动,使其慢慢凝成蛋块,淋上麻油,撒上葱花即可。
拌匀,倒入香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人,好一个开胃菜。
芡汁豆腐的做法
锅内放高汤煮开,然后将豆腐整块放入用小火煮10分钟左右,将豆腐捞出装盘,然后在余下的汤汁内加入雪菜,毛豆加盐,胡椒粉,稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上,然后等热度下降后,放入冰箱冷藏,冰透后取出食用即可。
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适合夏日减肥的五色餐
夏天已经到来,减肥当然也要对症下药,我在这里给给大家提供5种适合夏天减肥的减肥食谱,希望大家喜欢。
进入炎热的夏天,不少人都会或多或少地感觉排便不那么顺畅,心里烦躁不安,小便颜色也变得黄黄的,更是没有胃口按时吃饭。
如果这样持续两天以上,还可能闹上几天的口腔溃疡或是牙龈肿痛什么的,烦闷的夏天就会变得更加难熬。
这些夏季反应统称为“夏季便秘上火症”。
如果能了解并且利用一下人体在夏季代谢旺盛的规律,给全家人设计一个夏季饮食“畅便谱”,就能让夏季成为家人调理身体的“快乐疗养季”。
适合夏日减肥的五色餐的第一餐:
富含纤维的“绿色餐”
菠菜、芦荟焯过再吃
菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维,是解决便秘问题的一大功臣。
但像菠菜、青椒这类的绿色蔬菜,生食的时候纤维素的含量很少,但经热水焯过后,纤维素的含量就增加了许多。
所以,如果您在夏季正好有排便不畅的问题,吃蔬菜时最好吃至少焯过一遍的。
夏日的餐桌上做一点蒜泥菠菜、芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子,或者干脆做成菠菜汤。
芦荟从超市里就可以方便地买到。
夏季排便不畅的朋友,可以在家中自治一道芦荟汤。
具体做法是:
将芦荟洗净,削去边缘的细刺,将凸起那一面的外皮剥除,切段。
将大头菜、红甜椒去蒂及籽,小黄瓜均洗净、切块。
开火将水烧开时,加入红甜椒略煮,小黄瓜、芦荟及盐煮滚即可。
适合夏日减肥的五色餐的第二餐:
利于消化的“黄色餐”
吃蔬菜蘸点大豆酱
民间常常用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘,其中对身体最有益处的要属橄榄油了。
我们平时在炒菜、拌菜时都可以用橄榄油。
而且,用橄榄油做菜,可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收得更全面。
还可以将橄榄油和大麦茶以10∶1的比例掺在一起,每天喝一点,可以有效地改善肠胃的消化功能。
大豆在韩国有“地里长出来的牛肉”的美称,韩国人经常用大豆做成各种酱。
因为他们知道,发酵过的大豆食品,其本来的膳食纤维会变软,有益菌在发酵过程中会更多,这些都能有效地帮助肠胃消化。
所以,我们也不妨在夏天多吃点大豆的发酵食品,如炸酱、黄豆酱、甜面酱。
可以就着面条、烙饼、馒头吃,也可以直接拿蔬菜蘸着吃。
适合夏日减肥的五色餐的第三餐:
降脂畅便的“黑色餐”
海藻类适合凉拌
海带、裙菜、紫菜等藻类食品富含多种维生素和矿物质,特别适合夏天凉拌着吃,或者和肉类一起炒,可以帮助解腻。
买干海带,一定要注意买表面有一层白色粉末、叶片完整、厚实的。
其次要挑海带上没有小孔的。
要是买新鲜海带、裙带菜等,就要挑摸起来黏液多的,因为这是判断质量好坏的关键,也是它们能否发挥畅便作用的主要物质。
这种黏液状的物质,叫做藻胶和甘露醇,这两种物质不但可以缓解便秘,还可以降低胆固醇和血糖。
它们的黏性会把通过食物吸收进来的脂肪、糖分等包裹起来,使其不被肠道吸收,直接随着大便整体排出体外。
适合夏日减肥的五色餐的第四餐:
清肠通便的“红色餐”
红薯、苹果“激活”大肠
红薯既可作主食,又可当蔬菜。
夏季人们经常吃面食,可将红薯蒸熟捣烂碾成泥与面粉掺和后,做成各类糕点、包子、饺子、面条等。
在炎热的夏天,不妨做一道苹果什锦饭。
不仅新鲜、美味,还富含多种果蔬纤维。
具体做法是:
将苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥干水备用。
再将番茄洗净、切小块;
火腿切小块,芹菜去叶、洗净、切小丁,备用。
然后起热锅,放1小匙油,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿以及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后,再放进熟米饭,以大火迅速炒匀,即可起锅食用。
夏日适当增加这两种红色食物,相当于给大肠注入了活力,可以促使人体快速排便。
适合夏日减肥的五色餐的第五餐:
降糖润肠的“白色餐”
粗粮、莲藕煮成粥
糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的3-4倍。
所以,如果想预防或改善近来排便不畅的状况,可以集中吃点粗粮主食,如薏苡仁粥、大麦粥等。
但在吃的时候,一定要多嚼几口,慢慢下咽。
另外,还可以将粗粮做成粗粮汁,玉米、绿豆、黄豆……搅打成汁,有清淡的玉米和绿豆的香味而且更适合于夏季肠胃的消化。
夏食莲藕可以选择做藕粥。
将切块老藕与大米一起熬粥,熬得粥黏稠,老藕酥软,吃的时候可加点白糖。
冬季减肥食谱大全推荐榜排行
NO1
1。
早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2。
中餐一碗饭+菜
3。
晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4。
可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5。
配合适度运动
NO。
2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
起床后…两杯水
早餐…蔬菜汁200cc
中餐…优酪乳500克
晚餐…蔬菜汁200cc
就寝前…1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;
午餐正常适量;
晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
午餐优酪乳500克;
晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;
晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO。
3(苹果餐)
早餐:
一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
苹果:
从中午12:
00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:
00一共五颗,吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
4
早:
烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
中:
脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
晚:
晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO、5(蜂蜜减肥法)
第一天:
只喝蜂蜜(可泡茶喝)
第二叁天:
正常饮食(但不能大吃大喝)
第四天:
只喝蜂蜜
第五六天:
正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO、6(中药饮帖减肥法)
决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
塑身按摩法
最好在每天洗完澡后
手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方
大腿只需拍打内侧
拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥,其实不难,只要注意:
绝对不吃宵夜,少吃零食
叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6。
食物之烹调,减少用油
7。
请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!
冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。
营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。
1、西式包蛋(三人份)
食物:
蛋3个,牛奶-120cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙
做法:
洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅
营养成分分析:
热量-417大卡
蛋白质-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田园蔬菜
牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克
将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用
用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
热量-188大卡
蛋白质-8公克
脂肪-12公克
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冬季减肥食谱大全推荐榜排行(5)时间:
2009-12-1511:
32来源:
未知作者:
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3、乳香茄汁虾
草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄
调味料:
蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许
草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可
热量-164大卡
蛋白质-16公克
脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。
五款让你瘦不停冬季减肥粥
五款让你瘦不停冬季减肥粥1、冬瓜粥:
新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。
将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。
五款让你瘦不停冬季减肥粥2、赤小豆粥:
赤小豆150克,粳米50克。
先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。
每日早晚,认此粥为食。
粳米150克。
五款让你瘦不停冬季减肥粥3、玉米粉粥:
先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食。
五款让你瘦不停冬季减肥粥4、白茯苓粥:
白茯苓20克,粳米50克。
白茯苓研为细粉,与粳米煮粥,每日早晚,温热食服。
五款让你瘦不停冬季减肥粥5、芡实粥:
芡实米30~60克,粳米100克,煮粥,常服。
春季减肥食谱每天瘦一斤
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?
可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!
水煮菜减肥法:
连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。
低脂无糖的营养配餐:
睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。
除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!
选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油腻
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。
此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。
这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
7、多喝开水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
8、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
9、采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。
早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。
油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
春季瘦身十款最具奇效的减肥食谱
芦笋
芦笋含丰富维他命A同C
热量:
66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
茄子
茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用
19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
鸡肉
鸡肉热量很低
鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。
3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
土豆
145cal/一个大薯
食土豆keepfit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?
当然免问!
海鲜
海鲜是减肥女士首选
水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keepfit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
扁豆
扁豆可以加快身体的新陈代谢
232cal/一杯
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
橙
橙多纤维又低卡
50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。
全麦包
全麦包是面包中最低热量
65cal/一片
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
燕麦片
燕麦片对推动消化系统很有功效
132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。
今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
椰菜
椰菜含丰富高纤维成分
40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
春季食谱一:
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:
鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:
水果1个。
午餐:
米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:
晚餐:
米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:
豆浆250毫升
春季减肥减肥食谱二:
粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
脱脂鲜奶250毫升
春季减肥食谱三:
豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
脱脂鲜奶250毫升。
春季减肥小贴士:
1、三种减肥食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
4、每天饮8~10杯水,约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好
秋季减肥食