田径兴趣小组活动记录.docx

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田径兴趣小组活动记录

田径兴趣小组活动记录

田径兴趣小组活动记录

田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。

作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。

一、学生情况分析

田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。

在所培训的学生中有老队员也有新队员，3—6年级不等。

但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。

二、目标分析

在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得了较好的成绩，本次争取进入市前5名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩。

采取的措施：

1、田径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。

2、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练，因人而异，做到有的放矢。

3、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素质，能经受比赛的考验。

训练时间：

每周一、三、五下午第三节

附训练表：

一、速度训练

中长跑：

500米X1、300米X2、200米X2；

短跑、投掷、跳跃：

100米X3、80米X2、50米X2、30米X4。

二、耐力训练

跳跃、投掷、短跑：

操场跑1000米；

中长：

操场跑1500米。

三、素质训练

中长：

（立卧撑X20下、纵跳X30下、）X3

短跑、投掷、跳跃：

深蹲起20下X3、仰卧起坐30下X4、

一、调整训练

1、接力跑

2、“推小车”比赛

3、小足球比赛

二、强度训练

上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；

三、柔韧性、素质训练

中长、短跑、投掷、跳跃：

前压腿，侧压腿、正踢腿、侧踢腿、压肩等各种柔韧性练习仰卧起坐40下X3

一、素质训练

中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；

跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习

二、专项训练

短跑，100米X450米X4

中长，300米X2200米X3；

跳跃，节奏踏板跳；

投掷，拉皮筋外投。

三、放松训练

短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；

中长跑，放松跑4000米。

一、耐力训练

越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练

二、力量训练

短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；

中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10

三、调整训练

1、篮球赛

一、速度训练

中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；

短跑，200米X3100米X250米X4

跳跃、投掷，30米X560米X380米X3

二、放松训练

中长跑，放松跑4000米；

跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米

三、耐力训练

中长跑，匀加速跑5000米；

跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米

一、强度训练

跳跃、投掷，30米X1050米X5；

短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；

中长跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；

二、跳跃、投掷，专项技术练习；

短跑，辅助练习；

中长，放松跑4000米；

三、力量训练

跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10

卧推（30—60KG）X10；

中长（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X10跳台阶X10

一、匀加速训练

跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；

中长跑，匀加速跑4000米

二、对训练的各项专项进行阶段测验

三、强度训练

中长跑，500米X2300米X2200米X2；

短跑、跳跃、投掷，30X450米X48米X2100米X2150米X1

一、耐力训练

中长跑，匀加速跑5000米；

短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米

二、放松训练

中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；

跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球墙投

三、力量训练

中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X10跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10

一、调整训练小足球对抗赛

二、速度训练

中长跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；

跳跃、投掷，30米X1050米X2

三、放松训练

中长跑，短跑，放松跑4000米

跳跃、投掷，专项训练

一、力量训练

中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10跑台阶X10：

跳跃、、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：

投掷（卧推30--60KG）X15

二、调整训练

1、小篮球赛

2、“推小车”比赛

三、耐力训练

中长跑，匀加速跑6000米；

短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）

第十一周：

一、柔韧性训练

中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；

跳跃，弹跳练习，背拱练习；

投掷，滑步蹬摆练拉肩练习

二、强度训练

中长跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；

跳跃、投掷，（30米50米80米）X3

三、耐力训练

中长跑，匀加速跑8000米；

短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米

第十二周：

一、跳跃、投掷，30米X1050米X5；

短跑，300米X3200米X1100米X2；

中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；

二、放松训练

中长跑，放松跑4000米；

短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米

三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）

第十三周：

一、专项素质训练

甩臂大步幅翘脚尖走；

高抬腿踩摆设物跑；

五步或十步起跳；

助跑滑步投掷。

二、速度训练

中长跑，300米X2200米X2100米X2；

跳跃、投掷，快速进行专项练习。

三、力量训练

（仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；

（卧推30—60KG）X5X5；

深蹲起60—80KGX5X5

第十四周：

一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；

短跑、中长跑，放松跑4000米。

二、耐力训练

中长跑，匀加速跑8000米；

短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，

三、力量能力训练

田径兴趣小组活动记录

田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。

作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。

一、学生情况分析

田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。

在所培训的学生中有老队员也有新队员，3—6年级不等。

但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。

二、目标分析

在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得了较好的成绩，本次争取进入市前5名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩。

采取的措施：

1、田径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。

2、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练，因人而异，做到有的放矢。

3、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素质，能经受比赛的考验。

训练时间：

每周一、三、五下午第三节

附训练表：

一、速度训练

中长跑：

500米X1、300米X2、200米X2；

短跑、投掷、跳跃：

100米X3、80米X2、50米X2、30米X4。

二、耐力训练

跳跃、投掷、短跑：

操场跑1000米；

中长：

操场跑1500米。

三、素质训练

中长：

（立卧撑X20下、纵跳X30下、）X3

短跑、投掷、跳跃：

深蹲起20下X3、仰卧起坐30下X4、

一、调整训练

1、接力跑

2、“推小车”比赛

3、小足球比赛

二、强度训练

上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；

三、柔韧性、素质训练

中长、短跑、投掷、跳跃：

前压腿，侧压腿、正踢腿、侧踢腿、压肩等各种柔韧性练习仰卧起坐40下X3

一、素质训练

中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；

跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习

二、专项训练

短跑，100米X450米X4

中长，300米X2200米X3；

跳跃，节奏踏板跳；

投掷，拉皮筋外投。

三、放松训练

短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；

中长跑，放松跑4000米。

一、耐力训练

越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练

二、力量训练

短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；

中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10

三、调整训练

1、篮球赛

一、速度训练

中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；

短跑，200米X3100米X250米X4

跳跃、投掷，30米X560米X380米X3

二、放松训练

中长跑，放松跑4000米；

跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米

三、耐力训练

中长跑，匀加速跑5000米；

跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米

一、强度训练

跳跃、投掷，30米X1050米X5；

短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；

中长跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；

二、跳跃、投掷，专项技术练习；

短跑，辅助练习；

中长，放松跑4000米；

三、力量训练

跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10

卧推（30—60KG）X10；

中长（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X10跳台阶X10

一、匀加速训练

跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；

中长跑，匀加速跑4000米

二、对训练的各项专项进行阶段测验

三、强度训练

中长跑，500米X2300米X2200米X2；

短跑、跳跃、投掷，30X450米X48米X2100米X2150米X1

一、耐力训练

中长跑，匀加速跑5000米；

短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米

二、放松训练

中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；

跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球墙投

三、力量训练

中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X10跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10

一、调整训练小足球对抗赛

二、速度训练

中长跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；

跳跃、投掷，30米X1050米X2

三、放松训练

中长跑，短跑，放松跑4000米

跳跃、投掷，专项训练

一、力量训练

中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10跑台阶X10：

跳跃、、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：

投掷（卧推30--60KG）X15

二、调整训练

1、小篮球赛

2、“推小车”比赛

三、耐力训练

中长跑，匀加速跑6000米；

短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）

第十一周：

一、柔韧性训练

中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；

跳跃，弹跳练习，背拱练习；

投掷，滑步蹬摆练拉肩练习

二、强度训练

中长跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；

跳跃、投掷，（30米50米80米）X3

三、耐力训练

中长跑，匀加速跑8000米；

短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米

第十二周：

一、跳跃、投掷，30米X1050米X5；

短跑，300米X3200米X1100米X2；

中长跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；

二、放松训练

中长跑，放松跑4000米；

短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米

三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）

第十三周：

一、专项素质训练

甩臂大步幅翘脚尖走；

高抬腿踩摆设物跑；

五步或十步起跳；

助跑滑步投掷。

二、速度训练

中长跑，300米X2200米X2100米X2；

跳跃、投掷，快速进行专项练习。

三、力量训练

（仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；

（卧推30—60KG）X5X5；

深蹲起60—80KGX5X5

第十四周：

一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；

短跑、中长跑，放松跑4000米。

二、耐力训练

中长跑，匀加速跑8000米；

短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，

三、力量能力训练