舞蹈教案.docx

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舞蹈教案

1压腿

（一）

一师生问好

二师：

学习舞蹈先从基本功练起

三教学过程：

压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：

选用节奏感比较强的音乐

2压腿

（二）

一师生问好

二师：

学习舞蹈先从基本功练起

三教学过程：

压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：

选用节奏感比较强的音乐

3压肩

（一）

一师生问好

二复习压腿

三教学过程

压肩

这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：

中速，节奏舒缓2/4

4压肩

（二）

一师生问好

二复习压腿

三教学过程

压肩

这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：

中速，节奏舒缓2/4

5推脚背组合

一师生问好

二复习前面学习的基本功

三教学过程

推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面

3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型

5-8拍换另一只脚，动作相同

双脚背练习亦同。

年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作.

6把杆训练组合

（一）

一师生问好

二复习前面学习的基本功

三教学过程

把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。

在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。

除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。

好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

基本的把杆动作组合：

1（双手/单手）扶把，一位脚擦地组合

2（双手/单手）扶把，一位脚蹲组合

3（双手/单手）扶把，一位脚划圈组合

4五位脚，单手扶把小踢腿组合

5  五位脚，单手扶把移重心组合

6（双手/单手）转腰组合

这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

7把杆训练组合

（二）

一师生问好

二复习前面学习的基本功

三教学过程

把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。

在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。

除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。

好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

基本的把杆动作组合：

1（双手/单手）扶把，一位脚擦地组合

2（双手/单手）扶把，一位脚蹲组合

3（双手/单手）扶把，一位脚划圈组合

4五位脚，单手扶把小踢腿组合

5  五位脚，单手扶把移重心组合

6（双手/单手）转腰组合

这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

8踢后退

一师生问好

二复习前面学习的基本功

三教学过程

踢后退

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。

在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。

切忌身体前倾。

如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

9劈腿跳

一师生问好

二复习前面学习的基本功

三教学过程

劈腿跳

是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.

10大踢腿

一师生问好

二复习前面学习的基本功

三教学过程

大踢腿

是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来.

11复习基本功

一师生问好

二复习前面学习的基本功

1}课前热身游戏。

2}芭蕾基本功训练，

3}音乐舞蹈小组合6个，这是教学的重点内容。

组合分为：

头部练习、腿部练习、腰的动作，波浪手、摆臂。

三教学步骤

1}第一至第三课教授：

a、芭蕾基本功，地面练习为：

{前压腿、旁压腿、竖叉、横胯。

b、舞蹈组合地面：

腰部训练，站立：

头部训练。

12芭蕾基本功练习

一师生问好

二复习前面学习的基本功

1}课前热身游戏。

2}芭蕾基本功训练，

3}音乐舞蹈小组合6个，这是教学的重点内容。

组合分为：

头部练习、腿部练习、腰的动作，波浪手、摆臂。

三教学步骤a、芭蕾基本功，地面练习为：

{前压腿、旁压腿、竖叉、横胯。

b、舞蹈组合地面：

腰部训练，站立：

头部训练。

13芭蕾基本功训练

一师生问好

二复习前面学习的基本功

三教学步骤

a、芭蕾基本功，地面练习为{前踢腿、旁题腿、躺身后踢腿

b、舞蹈组合地面：

腿部训练。

站立：

蹦跳步

c、舞蹈组合为：

摆臂、波浪手。

d、组织一个芭蕾基训基本功组合。

e、把小朋友们分组，轮流表演舞蹈组合。

f、通过每一堂课游戏的循序渐进，排列队行并加幼儿生活情趣的小舞蹈。

14基本功训练

一师生问好

二：

1、手背地位、手背动作。

2、掩护小羊，你说可笑不可笑

三：

1、弯腰、转腰、前压腿，旁压腿。

2、小钟，小脚

四：

1、正步位，小八字位，大八字位。

2、擦玻璃

五：

1、头地位，动作，摆肩。

2、小鸟的歌，伸手六：

1、勾蹦脚，伸坐，双跪坐，交叉盘坐，仰卧，蹦跳步。

2、小白兔

七：

1、平踏步，横移步，自然走。

2、开火车，游戏：

万花筒

八：

1、爬青蛙，热身，提腕，压腕，推指，绕腕，立掌折腕2、走步和敬礼，3、自编舞蹈

（1）

九：

1、手位，双跪.2、摘果子.3、自编舞蹈

（2）

十：

1、含胸，展胸2、小火车.3自编舞蹈

（1）

十一：

1、提腰，松腰.2小鸟飞.3、自编舞蹈串练复习巩固

（1）

十二：

1、推指，绕腕，吸腿走，碎步2、“对不起”.“没关系”3、自编舞蹈

（2）

十三：

半蹲，踮脚，蛙跳走

十四：

1）前踵步2）鸡走步3）自编舞蹈

（2）

十五：

1）热身2）自编舞蹈

（2）

（1）串练

15舞蹈基本功训练

   教学内容；这堂课分两节课。

第一小节训练基本素质和技巧。

第二小节训练中国舞的基本元素：

“提”“沉”“含”“仰”。

   教学重点：

中国舞的基本元素：

“提”“沉”“含”“仰”。

   教学目的：

从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。

   训练方式：

第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，“搬腿”使腿的软度得到训练达到教学目的。

通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。

通过“压脚背”使脚背得到训练达到教学目的。

   第二小节中国舞训练，这堂课主要向学员讲解中国舞的基本元素：

“提”“沉”“含”“仰”。

这四种元素分别要让学员了解掌握。

逐一向学员讲解做“提”时，身上的感觉。

做“沉”时，身上的感觉。

做“含”时，身上的感觉。

做“仰”时，身上的感觉。

   教具准备：

录音机

   教学过程：

（一）师生问好

   ⑴素质训练

   1，压腿

  音乐节奏：

2／4（学生依次站在把杆前做准备）

   压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。

而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。

   ⑴前腿8个8拍，

   ⑵旁腿8个8拍，

   ⑶后腿8个8拍。

   换个方向重复一遍。

   要求：

腿要直，脚背绷紧。

上身直立。

节奏准确。

2，踢腿

   音乐节奏2?

M4（学生依次站在把杆前做准备）

   ⑴前腿一个8拍，

   ⑵旁腿一个8拍，

   ⑶后腿一个8拍。

   换个方向重复一遍。

   要求：

腿要直，脚背绷紧。

上身直立。

节奏准确。

   3，搬腿

   音乐节奏：

3／4（学生依次站在把杆前做准备）

   ⑴前腿一个8拍，（1-6搬腿，7―8点地收回）

   ⑵旁腿一个8拍，（1-6搬腿，7―8点地收回）

   ⑶后腿一个8拍。

（1-6搬腿，7―8点地收回）

   换个方向重复一遍。

   要求：

腿要直，脚背绷紧。

上身直立。

节奏准确。

   4，下腰

16舞蹈欣赏《酥油飘香》

一师生问好

二,舞蹈欣赏

   A,舞蹈片段《酥油飘香》,欣赏后提问:

   姑娘们在干什么?

   哪个民族的舞蹈?

你怎么知道?

（有学生回答:

从服装上可以看出是藏族的）

   （打酥油,生随音乐画面动作模仿,引语:

舞蹈来源于生活。

）

   B,欣赏及讨论

   出示各民族服装

   师:

既然舞蹈和服装有关系,接下来我们看看还有什么于舞蹈有关系。

   舞蹈--（有关系）动作、服装、灯光、音乐、队形、道具

   三。

创编

   1,欣赏三个有关水的片段《小溪》《江河》《大海》,让学生为它们取名字。

   问:

为什么这样取,从哪里看出来的?

   ···生回答时进行模仿和体会。

如:

没有明显的节奏,动作很快等。

   师:

除了动作和队形,你还从哪里看出来小溪、江河、大海的特征?

   引导学生从舞蹈元素进行分析。

   队形--漩涡

   大浪--引出道具沙巾,学生使用沙巾进行模仿波光粼粼的水面、流水、大浪

   2。

试一试,模仿“海宁潮”

   学生八人一组进行讨论,个别组上台表演,师生共同评价。

   3。

展现:

海宁潮,合成作品

17压腿及软度组合

（一）

一．教学内容

1．压腿及软度组合

2．继续学习《水清鱼儿乐》的基本舞步

二．教学目的

１、加强基本功训练

　２、掌握动作的要领

三．教学要点

1．注意跪下要的时候顶胯。

四．教学方法

教——学——练习——纠正——练习

五．教学过程

一、压腿的基本动作

1、原地勾绷脚姿势做好往前压腿两个八拍（做辅助练习）

2、原地讲双脚横打开打成横一字，左手在前右手手心朝上成弧形放好，后背挺直脚背绷好，1-4右手带动往左腿压下去后背立直，5-8还原成横压腿坐姿，连续4个八拍之后变成2拍一动，1-2压下去3-4还原。

3、原地将左脚收回于跨跟及膝盖贴地，右脚在后伸直脚背贴地绷好，双手兰花指轻轻点地、身体后背挺直朝左脚的方向做好。

1-4由头部带动身体往后压腿5-8身体还原后背立直。

连续4个八拍之后变成两拍一动1-2往后压腿3-4还原、5-6往后压腿7-8还原。

4、反之，从1-3从头在来反面的腿。

二、跪地后下腰：

1、双脚跪地同时双手放置于臀部上，4拍一动，1-4分步走先头胸腰臀部往前顶胯在用头去找臀部，5-8先从臀部起再从胸腰脖子头留在最后面起来。

连续4个八拍，双手伸直在上往下找脚。

三、训练目标：

通过软度训练，素质训练和舞蹈组合训练加强学生的各方面能力

18压腿及软度组合

（二）

一教学内容

1压腿及软度组合

2继续学习《水清鱼儿乐》的基本舞步

二教学方法

教——学——练习——纠正——练习

三教学过程

跪地后下腰：

1、双脚跪地同时双手放置于臀部上，4拍一动，1-4分步走先头胸腰臀部往前顶胯在用头去找臀部，5-8先从臀部起再从胸腰脖子头留在最后面起来。

连续4个八拍，双手伸直在上往下找脚。

】

19集中训练压腿和软度组合

一教学内容

１、压腿组合

２、软度组合

３、后踢步和小碎步动作要领

4、继续学习《水清鱼儿乐》的基本舞步

二教学目的

１、加强基本功训练

２、掌握动作的要领、有趣味性的音乐来训练学生的舞蹈感觉。

三教学过程

后踢步组合（左脚脚背绷直用力踢出去找臀部同时右脚原地站好，紧接着右腿去找臀部，两个脚链接要紧密）

第一遍音乐

（1）-8自然体态，手放置于腰部，原地后踢步

（2）-8原地五指张开拍手跳动后踢步

（3）-8往前移动的后踢步

（4）-8四个人一组绕圆圈跳动

20集中训练压腿和软度组合

一教学内容

１、压腿组合

２、软度组合

３、后踢步和小碎步动作要领

4、继续学习《水清鱼儿乐》的基本舞步

二教学目的

１、加强基本功训练

２、掌握动作的要领、有趣味性的音乐来训练学生的舞蹈感觉。

三教学过程

小碎步（两手叉腰，脚跟提起，小朋友后背立直站好，人挺直，脚跟提起，比一比谁长得最高。

站地面往后退步，提起脚跟比谁最高，）

第二遍音乐

（1）-8自然体态，手放置于腰部，原地往后碎步

（2）-8往前碎步走动

（3）-8往前移动的后踢步

（4）-8四个人一组绕圆圈碎步走动

21下腰

一师生问好

二师：

学习舞蹈先从基本功练起

三教学过程：

年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法.

双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.

对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:

双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.

22劈腿

一师生问好

二师：

学习舞蹈先从基本功练起

三教学过程：

有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练:

1左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.

2左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面.上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.

3横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作1

23小跳组合

一师生问好

二复习前面学习的基本功

三教学过程

训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧.

24舞蹈教学

根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作.

1局部组合训练

比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排

2背肌

在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可.

25站队进行曲

一．教材分析：

放轻快的站队进行曲的音乐，让孩子们熟悉音乐，我会运用示范法带领孩子形成队形，整理服装，以有趣的方式，让孩子们迅速地进入上课状态，让学生们通过“看，模仿，练习”去养成音乐一响，就会条件反射似的找到自己排队的位置的好习惯，努力去营造一个“有序，轻松活泼”的课堂氛围，让学生们从快乐中学到知识，从而激发他们对舞蹈的兴趣。

二．教学目标：

认知目标：

通过学习“站队进行曲”让学生们通过“看，模仿，练习”去体会动作的协调性与连贯性让他们做到上课听到音乐，在音乐中迅速进入上课状态，做到有序轻松地学习。

三．教学重难点：

1.原地进行摆臂踏步协调地训练。

2旁平臂，前平臂前右看齐。

四．教学准备：

舞蹈服装，DVD，碟片，录音机，MP3

五．教学过程：

A主要动作：

1摆臂抬踏步（原地进行）协调性增强，可以做到很整齐。

2并脚屈膝行礼（头要地下，表示对人的尊敬）

3旁平臂右看齐（按照高矮顺序排列，向右看齐，胳膊伸直）

4前平臂前看齐（每位学生看前面学生后脑勺，胳膊伸直前后）

B要求：

1形成队形，确定队形，确定教师的方位，面对老师。

2带学生整理服装，以有趣的方式，让孩子们迅速进入上课状态，做到轻松有序”

3力争做到不用言语集合，而是音乐一响，孩子们就条件反射似的找到自己排队的方位。

六．整理运动：

放松身体。

26基本功（地面前压胸部练习）

一．教材分析：

基本功的训练是舞蹈的基础，对儿童身体的软开度的训练要适应地训练，应恰如其分，把基础打好，当然在训练时，从一开始就要十分重视在训练基本功的过程中配上音乐教育，让他们从小培养听音乐和用肢体表现音乐的良好习惯，我会一边指导一边哼唱打节奏，充分发挥他们的情感。

基本功训练也称素质训练，可分为腰和腿的“软”“开”两个部分，软度训练中可分为肩，胸，腰，腿，胯几个部分分别训练。

因此，本周我对教学设计了此表格：

上肢

手的动作

手叉腰，举手张开五指成“巴叶掌”双手自然放在膝盖上

上体

头的动作

胸的动作

腰的动作

1低头2抬头

1含胸2展胸

1提腰2松腰

下肢

脚的动作

盘腿

1绷脚2勾脚

1双腿伸直2双腿盘起

二．教学目标：

通过素质教育，基本功的训练，不仅使学生尽快达到肢体所需要的素质条件，更重要的是提高他们的文化素质和审美能力，为培养少年儿童的高尚品德，集体荣誉感，纪律观念等起到潜移默化的作用。

三．教学重难点：

1腿的韧带拉开

2胸部的含展与音乐跟上，松腰，直腰，与低头抬头的配合。

四．教学准备：

舞蹈服装，DVD，碟片，录音机，MP3

五．教学过程：

A动作说明

1双手叉腰，两腿伸直，坐向前伸，往下压。

2四拍一次：

1~2拍向下3~4拍起

3做起时，后背伸直，下压时上体尽量贴在腿上。

4双手举起，五指张开，成巴叶掌，跟音乐抖动，再向下压，上体尽量贴在双腿上，双手扶住脚踝。

B胸部练习

做法：

主要是含展练习

准备：

双腿盘坐在地上，脚心相对，相贴，膝外侧部贴地，大腿与小腿的弯曲度为150度左右，双手搭在膝盖上，以保持平衡。

11~4拍：

慢做松腰，头低下去。

25~8拍：

慢做直腰，头抬起。

3重复4遍：

松腰，低头，直腰，抬起。

低头弓背，上体前屈，腰椎形成弓形，可训练脊椎松活。

六．整理放松运动。

27把上压腿练习

一．教材分析：

从整体上训练学生，克服身体的自然形态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性，灵活性，节奏感，训练学生动作时，所需要的软度，力度，开度。

二．教学目标：

克服学生身体不正确的自然形态。

三．教学重难点：

压前腿时韧带的拉开。

四．教学准备：

碟子，舞蹈鞋，MP3

五．教学过程：

1.师生问好

2.师：

我们中国有句俗话：

坐如钟，站如松，行如风。

说明了一个人的体态是非常重要的，那么今天我想问大家一个问题，舞蹈当中站立有什么要求？

生：

肌肉夹紧，膝盖夹紧，立腰，收腹，展肩。

3师：

对，很好非常棒！

六．压前腿（重点）

师：

压腿主要是训练腿的软度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富，而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断地去拉它，才能达到一个训练的目的。

压腿时身体和胯要保持向前的方向。

压腿时注意动力腿的延伸和主力腿的直立。

准备姿态：

小八字站好。

前奏：

把右腿经吸腿后向上伸直，把脚跟放在把杆上，绷脚，两手扶把杆。

第一遍音乐：

重心在主力腿上，两腿伸直，动力腿绷脚外开，立腰，不动。

第二、三、四遍音乐：

上身保持正直对准动力腿下压，用小腹贴大腿，跨往前提，垂直大腿，够脚背，4拍落，4拍起。

师：

请一位做的比较好的同学作示范，大家围过来看，看看她与我们大部分同学作的有哪些不一样，好在哪里啊？

（同学们参与观察，讨论，并纠正）

七结束短语：

音乐伴奏今天我们进行了一些一系列的训练，可能许多同学还感到有些难度，有些疼，但我相信，只要你肯练，日积月累，你会锻炼出良好的基本素质。

八整理呼吸操。

28踵步练习

一．教材分析：

这个组合主要是训练学生的脚，腿，胳膊和腿的协调性，灵活性以及柔韧度。

二．教学目标：

手与脚的配合，协调性的训练。

三．教学重难点：

踵步的练习

四．教学准备：

舞蹈鞋，C