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析太极拳的养生思想及其近代价值
山西师范大学本科生毕业论文
析太极拳的养生思想及其近代价值
姓名
刘一茹
院系
社会体育系
专业
社会体育
班级
08800303
学号
0880030328
指导教师
张智录
答辩日期
成绩
析太极拳的养生思想及其近代价值
摘要
中华灿烂文化宝库中有一颗明珠是太极拳，它具有着浓厚的传统的体育色彩，蕴含在东方民族传统养生思想中，从人们知道，就一直深受有以太极拳为养生手段的意识的国人喜爱。
本研究采用文献综述法和历史研究法，对太极拳的养生思想进行研究与梳理，初探其现代价值。
阅读了有关文献之后自我总结得知，研究太极拳可以从以下几个方面考虑：
静心养身、以德养神、养精蓄锐、深刻认识自我，回归自然心灵，而且还能提高人们在科技飞速发展的现代社会的适应能力。
【关键词】太极拳养生思想现代价值
AnalysisofTaiChiHealththoughtanditsmodernvalue
Abstract
culturetreasurehousewithapearlisTaijiquan,ithasastrongtraditionofsportingcolours,containedintheeasterntryhealthcarethought,sincepeopleknowtotheafterlife,hasbeendeeplypeople'saffection.Thisstudyusingthemethodofladyandhistoryresearchmethod,toTaiChiHealthResearchandcarding,investigationanditsmodernvalue.Afterserioussummary,summarizedChiHealthIdeaofclassificationinclude:
dedicatedtorepose,dehealth,raiseessence,self-awareness,returntothenaturalspirit
【Keywords】healthideaofmodernvalueofTaijiquan
目录
1.引言1
2.研究方法1
3.太极拳的养生思想1
3.1以德养生1
3.2静心养神2
3.3认识自我回归心灵2
4太极拳的现代价值3
4.1健身效果3
4.1.1太极拳对神经系统的作用3
4.1.2太极拳对心血管系统的作用3
4.1.3太极拳对呼吸系统的作用3
4.1.4太极拳对骨骼、肌肉和关节活动的作用3
4.2健心效果3
4.3社会适应能力3
5结论与建议4
参考文献5
致谢6
析太极拳的养生思想及其近代价值
学生姓名：
刘一茹指导老师：
张智录
1.引言
中华民族拥有着许多的健身锻炼手段，太极拳在其中明显的脱颖而出。
它发展了一百多年的历史，人们从不同程度受益于太极拳，练习者通过长时间坚持锻炼，可以减缓衰老、抵御疾病、延年益寿，取得良好的健身效果，他们受益于太极拳的那些养生思想。
它发展至今，经久不衰，它的那些现代价值可供人们合理发挥、探讨。
这是我们所要解决的问题。
由于太极拳独到的锻炼方式，它成功地被越来越多的国内外中老年人的喜爱，成为每日必练之功。
那么它的养生思想与其现代价值就更加值得我们去认真思考与探讨。
2.研究方法
本文采用文献资料法、历史研究法、逻辑推理法，从中国知网查找相关论文和相关书籍进行研究，如：
体育史、中国古代体育史、运动生理学等等，进而梳理太极拳的养生思想，探求其现代价值。
3.太极拳的养生思想
3.1以德养生
“中国传统文化有两个重要的基础：
一是小农自然经济的生产方式；一是家国一体，即由家及国的宗法社会政治机构。
在这个基础上产生的必然是以伦理道德为核心的文化价值系统。
”这一思想对中国的传统文化产生了深远的影响，包括养生。
养生将本来属于伦理范畴的道德归纳到养生体系之中，赋予道德以养生的职能，认为德行的修养对于身体健康来说尤为重要。
远在远古时代，神话中的身体活动就已经表现出比较强烈的道德倾向。
如：
夸父追日、大禹治水。
在古代的一些游戏中，胜负是次要的，修身养性才是最高目的，参赛者要对人友善，语言和蔼，不可因技术高超就孤傲逞能，举止浅薄。
尊卑长幼的秩序不能乱，酗酒衣冠不整，不尊孝道和交友礼仪等，不能参加游戏。
以孔子为代表的儒家就提出了“大德者必寿”、“仁者寿”的观点。
汉代董仲舒解释说“仁人之所以多寿者，外无贪而内清静，心平和而不中正，取天地之美以养其身。
”意思就是说有德行的人之所、以能够长寿，是因为没有贪欲而且身心清静，心态平和，能效法天地包容万物的美德而修养其身心。
练习太极拳的人应建立高尚的人格，凡事必须诚实，对人应谦恭有礼。
“以德养生”在表面上是依据一定的社会伦理来规范精神和形体，但从深层方面看，却蕴含着顺应天道以尽心知性的养生理念。
武术历来讲求“武德”，要求未习武先习德，在太极拳“十不传”中便有“不传无德，不传好怒好愠者”之戒条，但作为习武者为人处世的行为规范，这些戒条并未与养生结合起来，与养生乃是一种潜在的结合。
有句拳谚这样说“心正则拳正，心歪则拳偏”。
意思是教拳只教品性正派的人，不教品性邪恶的人，古人说“功从德上来、德为功之母”这句话就反应出了心性的培育，道德的涵养对于练功者来说的重要性。
正如拳谚中所体现的“练功不修德，必定要着魔”这就告诫练功者如果想要练好拳就要加强道德修养。
因此，欲求练太极拳以养生，首当明了“以德养生”，树立“大德必寿”的观点，并使其能够在生活中践行。
在平时的太极拳练习过程中就更要去体会太极拳所拥有的一些气质，内在涵养，要不紧不慢、不言不语、戒骄戒躁，进而追求生命不息的精神。
3.2静心养神
“神”指的是人的一切精神思维活动，是人体生命活动的主宰。
传统养生认为调摄精神是人类健康长寿的根本，“通过个人的心理调节，达到一个宁静恬和的心理状态，从而获得了健康长寿的目的。
”《黄帝内经》指出：
“得神者昌，失神者亡”也因此欲求长寿，欲以太极拳为手段长寿者，应当注重“神”的修养。
养神的关键是清净，老子最先提出“致虚极，守静笃”的观点，这强调“致虚”“守静”指出虚、静是一切事物最根本的状态，人们应该归复于生命本源的虚静状态，老子的这些养生思想成为后世以静养生的认识论和方法论的最重要原则。
《素问·上古天真论》谓：
“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”就是说当人的心情非常平静时，气血就会正常运行，这种正常运行是维持人生命活动的重要保证。
反之，当人的情绪出现异常变化时，它就会使气血逆乱，进而产生疾病。
“精神内守，病从安来。
”意思就是说如果精和神都处在一种协调状态，疾病就找不着你了。
清静养神是指追求精神上的安谧，做到内无杂念，精神专一，这样便可使得人体的神经系统得到恢复与调节，起到强身健体的功效。
需要指出的是，这里所倡导的静养思想并非虚无缥缈的绝对的静，其余那种什么事都不想干，整日冥思苦想，一心梦想“得道成仙”的做法有着本质的区别。
我们所提倡的静心养神主要是指思想专一，勿见异思迁，想入非非，要专心致志地做好自己的工作。
静心养神贵在安心处世，光明磊落，从容温和，排除杂念，专心致志，精神静谧，做到安静和调，神清气和，这样不仅有利于学习和工作，而且能使整体协调，生活规律，有利于健康长寿。
反之，如果一个人不能恬淡虚无、静养心神，而是终日为名利而斤斤计较、忙忙碌碌、躁动追逐与养生之道背道而驰，则很难享其天年，
3.3认识自我回归心灵
太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。
随着现代社会竞争的加剧，生活节奏的加快，人们肩上负担的加重，给现代人内心施加了无形的压力精神高度紧张，工作压力大，出现了诸如忧郁、焦虑、精神失落、失眠、孤独、寂寞等不良症状以及肩周炎、颈椎痛等诸多疾病，严重干扰了人们的正常生活。
古老的太极拳“取象于天”，要求“心静用意”，使人处于一种极宁静，极松弛的状态，是一种积极的、有着广泛社会意识的健心方法。
通过太极拳的长期习练，不仅对身体健康起着关键的作用，还十分有利于消除现代人的烦恼和缓解内心的冲突，使人们从失衡的心里状态中走出来，达到人生的自我感悟，人性的自我净化，人格的自我完善，内心的自我更新，从而克服现代人的心理障碍。
太极拳使人在精神上处于一种空白的“无人之境”的心态，这种和谐不仅可以派遣忧虑、忘却烦恼、抛却浮躁，还可以使人的身心升华到一种轻松自如的境界，对陶冶人的凤仪、格调、内在境界是颇有裨益的。
太极拳练到此种境界不是一件易事，但却是很多人所向往的。
4太极拳的现代价值
4.1健身效果
4.1.1太极拳对神经系统的作用
肌紧张是维持身体姿势的基础，经常练习太极拳可以提高中枢神经系统的紧张度，提高神经系统的调节能力。
练习太极拳对中枢神经系统有良好的影响，因为太极拳一开始，就要求体舒心静，排除杂念，注意力集中，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练因素。
太极拳练习时，动作要如行云流水，连绵不断还要求有良好的平衡能力，从而能够加强了大脑的调节作用。
4.1.2太极拳对心血管系统的作用
太极拳是一项增强有氧代谢的活动，也有很好的有氧运动，能有效提高心血管功能。
练习太极拳的过程中可以得到充足的氧气，加上均匀呼吸使得身体对氧的利用率提高，这样可以加速血液循环，可以防止血瘀，可以防止血管老化，预防心脏病，达到强身健体，延年益寿的作用。
4.1.3太极拳对呼吸系统的作用
太极拳对于呼吸系统的影响源于它独特的呼吸方式，它的呼吸保持深、长、细、匀，并且与动作协调，它要求气沉丹田，将体内的浊气排除体外，并吸入新鲜的空气，在促进新陈代谢的同时可以加强呼吸深度，增大肺活量。
这样，当人们负担较重的工作时，只要调整呼吸深度，就不会感到“上气不接下气”了。
4.1.4太极拳对骨骼、肌肉和关节活动的作用
太极拳对老年人的骨骼、肌肉及关节活动的作用是比较突出的。
随着年龄的增长，身体发生衰退变化，其骨质变松，肌肉的水分和力量下降，关节的稳定性和灵活性变差。
太极拳基本功要求长时间站桩，会对骨骼肌产生良性刺激，长期练习可以提高肌肉力量，增加骨质密度和关节的灵活性。
4.2健心效果
中医认为，养生先养心。
正如《黄帝内经》中所述：
“外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为乐，形体不敝，精神不散，亦可以百数。
”意指人想要健康长寿，关键是在于解除各种忧虑与欲念，劳逸要适度，而且要保持愉快和安静的情绪。
太极拳要求练拳者排除一切杂念，无忧无虑、意念集中、平心和气，达到“无我无欲”的境界，此过程实际上是一种心理调节与锻炼的过程。
因此，通过一段时间的太极拳练习，练习者能较容易地控制自己的情感，及时地将各种紧张、焦虑等情感波动降低到最低限度。
太极拳健心功效主要表现在以下几个方面：
其一，清心寡欲，知足常乐，注重思想集中，精神内守，除恶念和杂念的心理健康。
把太极拳作为休闲选择有利于消除现代都市生活给人们带来精神紧张、情绪烦躁、思绪紊乱、内心冲突等负效应而获得心理平衡。
太极拳心安理得不可求自我，泰然处之的自足心态，不仅为气沉丹田，以咦领气的“调息”和开合自如的“调身”提供了心理基础，也十分有利于消除人的烦恼和缓解内心的冲突，获得心理的平衡。
其二，淡泊明志，宁静致远，注重不为名利所困和不为声色所忧的心理修养。
4.3社会适应能力
太极拳在一定程度上可以促进人们良好人际关系的形成，而人际关系好坏是社会适应能力强弱的重要体现。
通过太极拳锻炼，可以增强人的社会适应能力。
即通过太极拳锻炼，可以达到现代人们赋予的健康新概念。
即心理、生理和社会适应的整体的养生效果。
太极拳在技术上要求松静自然、无拘无束、动静作势、纯任自然；使人不仅在精神上处于一种“无妄”的心态，让身心静静地溶于大自然并升华到一种轻松自如的境界，达到排遣忧虑、忘却烦躁、以陶冶人的风仪礼仪、内在的心静之效果，而且有利于人们在生活中养成谦虚谨慎、与人为善、坚忍不拔、宽容大度等优良品格，以更利于适应当今社会。
随着中国太极拳段位制正式实施并全面推广以来，给练习太极拳的人提供了一个很好的交流平台，它与运动员等级制不同，段位制面向社会，任何一个练拳者达到一定水平都可以参加段位考试，获得段位。
这有利于学习者之间相互了解与沟通，加强认识与学习，从而为建立和改善良好的人际关系创造了条件。
随着练习者的长期坚持，从而提高其社会适应能力。
5小结
中国人对于生命、健康的认识是在中国传统文化观念、概念、范畴内解释的，它最终没有脱离中国传统文化的价值体系。
因此，太极拳养生思想体系吸纳了中国传统养生文化中的立徳、养神、养气、回归心灵的观点，提出太极拳修炼应当遵循修德以“大德必寿”、养神以“精神不散”、养气以“气息绵绵，呼吸均匀”的原则，太极拳自身发展，应当延续以健身为主的发展宗旨，积极吸纳养生的有益观点甚至是技术为己所用，以不断充实太极拳的理论体系和技术体系。
通过太极拳练习可以改善身体状况和认知水平，进而提高人们的心理健康水平，改善人的心肺机能，从而对人的心血管系统产生良好的保养功效，也有利于提高老年人的肌肉力量、关节灵活性等基本身体素质。
通过太极拳练习还可以增强人的社会适应能力。
也就是说，通过太极拳锻炼，可以达到现代人们所赋予的健康新概念，即心理、生理和社会适应的整体的养生效果。
鉴于此，我们应加大太极拳健身、修心、养生功效等方面的宣传与科研力度，进而营造更有利于太极拳推广和普及的氛围，发挥其在全民健身中的巨大作用。
参考文献
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致谢
本文在张智录老师的悉心指导下完成的。
从毕业论文的选题到写作和修改的过程中，张老师都始终给予我细心的指导和不懈的支持。
张老师多次批阅并指导修改，及时发现问题解决问题。
在研究过程中，他为我指点迷津，帮助我开拓研究思路、精心点拨，他严肃的科学态度，严谨的治学精神、精益求精的工作作风，深深地感染和激励着我。
在此，谨向张老师致以特别的谢意！
同时也感谢学院领导对我们的关心和支持，也感谢周围同学对我的帮助，我在山西师范大学体育学院不仅学到了许多知识，而且从各位老师那里学到了严谨的治学态度，以及如何做人，这都将使我终身受益。
最后向所有支持和帮助过我的老师和同学表示衷心的感谢！
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