人教版体育与健康九年级全一册9《花样跳绳》教案设计.docx
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人教版体育与健康九年级全一册9《花样跳绳》教案设计
《花样跳绳》教案
一、教材分析
本章对一些在花样跳绳中经常出现的动作、花样进行整理分类，并结合一些协调性练习和简单的腿部力量的练习，以更好地提高学生的身体素质。
通过教学，让学生充分掌握花样跳绳的各种形式，从对花样跳绳的热爱引发学生对民族传统体育的兴趣。
本教材中花样跳绳的技术动作相对简单，学生容易接受和学习，但是想完全掌握并创新编排还需要反复的练习。
（一）花样跳绳的教材内容和设计思路
1.花样跳绳的教材内容
花样跳绳的教学内容主要包括脚步动作、编花跳、双摇跳、侧甩编花、双摇多种编花跳、两人一绳、车轮跳以及跳长绳等，其中包括技术动作的学习、动作要点介绍、教学步骤和方法以及易犯错误和纠正方法几个部分。
花样跳绳是一种相对简单的运动，但是对于初学者来说学习技术动作之前的一些辅助技术动作的练习也是必要的，比如徒手做脚步练习和一些身体素质练习。
这样可以提高学生学习的速度和学习花样跳绳的自信心，从而引发学生学习花样跳绳的兴趣。
2.花样跳绳的教材设计思路
跳绳是民族民间类的一种传统体育运动项目，对于大部分学生来说并不陌生，但是关于花样跳绳的技术动作缺乏具体的学习。
为了使学生深人了解花样跳绳，体会花样跳绳的趣味性及健身意义，本教材详细介绍了双摇、编花、侧甩编花、脚步类动作、两人一绳、车轮跳以及交互绳等常见的花样跳法。
（二）教材搭配建议
花样跳绳对于学生腿部力量及上下肢的协调性要求较高，在学习花样跳绳的同时伴随其他运动项目的学习会提高花样跳绳的学习速度及效果，如结合一些田径中的腿部力量练习、技巧中的协调性的练习等。
二、花样跳绳的技术动作学习
花样跳绳的基本跳法有双摇、编花、侧甩编花、脚步类动作等四种，是花样跳绳的基本练习方式。
无论哪一种跳法均以这四种方法为基础。
这四种跳法之间也存在着密切的关系，速度和节奏的变换是提高花样跳绳水平的基础。
（一）脚步练习
正摇高抬腿跳
1.动作方法
（1）双手握住绳子的两端，拇指和食指握住绳柄，其他三指自然放在手柄上，两手掌心向下，放于髋的两侧，做好准备姿势后，用手腕带动绳子经后向前摇动；
（2）绳子过头顶后，一腿屈膝抬起脚尖向下，另一腿略微抬起，使双腿同时离地，使绳子经过头顶和脚下围绕身体旋转，下落之后，双脚落地；
（3）然后换另一侧腿屈膝抬起，另一腿略微抬起，使绳子经过头顶和脚下围绕身体旋转，然后双脚落地。
2.技术要点
一腿屈膝抬起，另一腿跳起，绳通过脚下后双脚落地缓冲，然后换一条腿屈膝抬起，两腿交替完成高抬腿动作。
3.错误纠正
初学者不能控制好身体重心移动，大腿抬起高度不够，脚尖未能下压。
因此，上体挺直稍前大腿带动小腿，向上抬起，同时脚尖下压。
正摇前踢腿跳
1.动作方法
（1）双手握住绳子的两端，两臂自然弯曲，拇指和食指握住绳柄，其他三指自然放在手柄上，两手掌心向下，放于髋的两侧；
（2）做好准备姿势后，用手腕带动绳子经后向前摇动，绳子过头顶后，一腿屈膝向前弹踢，脚面绷直，另一腿略微跳起，使双腿同时离地。
2.技术要点
让绳子经过头顶和脚下围绕身体旋转，下落之后，向前弹踢的脚全脚掌着地，另一条腿向后弯曲，脚尖向下准备下一次弹踢。
3.错误纠正
弹踢腿脚面绷不直，总有勾脚尖现象。
因此，应大腿抬起，小腿弹出，脚趾下压，使整个身体协调用力。
正摇弓步跳
1.动作方法
手握住绳子的两端，拇指和食指握住绳柄，其他三指自然放在手柄上，两手掌心向下，放于髋的两侧，做好准备姿势后，用手腕带动绳子经后向前摇动，绳子过头顶后，双脚同时跳起，绳通过脚下，落地时一腿在前屈膝，另一腿在后伸直，成弓步，再次跳起时双脚同时用力蹬地，绳子再次通过脚下，落地时双脚交换位置成弓步。
2.技术要点
弓步要求前弓、后绷，这样做起来才能够美观大方。
3.错误纠正
前腿弓得不够，后腿没有绷直。
因此，应前腿小腿与地面垂直，后腿蹬直始终保持绷紧状态。
正摇钟摆跳
1.动作方法
形式钟摆，左右摆动下肢，脚尖点地。
身体跳起，腾空时身体向一侧摆动，内侧腿为重心支撑点，外侧腿脚尖点地，绳过身一周。
再次跳起身体向相反方向摆动，重心转移为相反方向，同样内侧腿为重心支撑点，外侧腿脚尖点地，绳过身一周。
2.技术要点
身体在摆动时，主要摆动下肢，上身不要动，外侧腿脚尖点地时尽量伸直。
3.错误纠正
外侧腿脚全脚掌落地，再次跳动时蹬地不够，导致失败。
始终保持脚尖点地，重心转移。
（二）正向体前直双摇跳
1.动作名称
前方直双摇跳，俗称双摇、双飞、双直摇。
2.动作介绍
跳起一次双手摇绳越过头顶，通过脚下，绕身体两周，即为完成一次。
3.动作要领
基本准备动作开始，两脚蹬地发力，跳起一定高度（略高于单摇），提膝、收腹、稍含胸，上臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体两周，屈膝，则脚掌着地，即为完成一次。
4.教学步骤与方法
（1）原地无绳连续跳练习，模仿双摇跳绳时的跳起姿势练习跳起动作。
（2）双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模拟双摇时的摇绳动作。
（3）原地无绳模拟摇绳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。
（4）单个双摇跳练习。
（5）连续双摇跳练习，在能顺利完成双摇基本动作之后，逐渐降低跳起高度，加快摇绳速度，最终达到动作熟练。
5.常见错误动作与纠正方法
（1）跳起动作错误：
a.前踢腿跳；b.后屈腿跳；c.直腿跳。
纠正方法：
可采用教法
（1）纠正。
（2）摇绳动作错误：
a.两臂打开过大；b.小臂上下摆动；c.双手位置不平衡；d.双手用力不平衡；e.摇绳与跳起不协调。
纠正方法：
可采用教法
（2）（3）纠正。
6.重点和难点
双摇跳对腿部力量要求比较高，在跳动过程中，要时刻注意膝关节和踝关节的动作。
在跳起时，要用手腕带动绳子经后向前摇动，双脚迅速跳起，让绳子经过头顶和脚下围绕身体旋转。
双脚跳起一次，手指带动手腕快速抖动两次，先经过头顶，越过脚下，再经过头顶越过脚下后，双脚再度落地，注意前脚掌落地。
（三）正向体前交叉单摇跳
1.动作名称
正向体前交叉单摇跳，俗称间隔交叉单摇、单摇交叉跳、编花跳。
2.动作介绍
两手臂向前摇绳，在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再做一个直摇动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次花。
3.动作要领
基本准备动作开始，同单直摇动作，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，上臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，当绳子过一周后，两小臂迅速体前交叉向前摇绳绕体一周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一个交叉动过。
4.教学步骤与方法
（1）原地无绳连续跳练习，模仿单摇交叉时的跳起姿态练习跳起动作。
（2）双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模拟单摇交叉时的摇绳动作。
（3）原地无绳模拟摇绳练习，注意跳起和模拟跳绳的节奏配合。
（4）连续单摇交叉跳练习，在能顺利完成交叉基本动作之后，逐渐加快摇绳速度，最终达到动作的熟练。
5.常见错误动作与纠正
（1）交叉跳时，手臂交叉幅度太大。
（2）交叉跳时，手臂交叉用力太大，无法还原成直摇。
（3）交叉跳时，手臂交叉双手位置不均衡，无法连续进行。
（4）交叉跳时，手臂交叉双手用力不均衡。
纠正方法：
可采用教法
（2）（3）纠正。
6.重点和难点
编花跳对手脚协调性要求比较高。
双手协调用力，两臂交叉和还原的速度一定要快。
上体保持正直，体前交叉时，双手手指向下压，同时，两臂尽量伸直，交叉的位置应该在小腹以下，手指带动手腕迅速还原。
（四）正向体前侧甩交叉单摇跳
1.动作名称
正向体前侧甩交叉单摇跳，俗称侧甩编花跳。
2.动作介绍
两手臂向侧甩绳，在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再做一个异侧甩绳，回来后在体前交叉，就是在体侧甩一次在体前跳一次编花。
3.动作要领
（1）第一步右手手腕带动绳子经头顶在体前向左侧甩绳，同时左手手臂向左侧伸平；
（2）第二步左手向右甩动在体前与右手交叉，同时让绳子直接通过脚下，经过头顶；
（3）第三步，右手向右甩动至右侧伸平停止，左手保持刚才交叉的位置不变，让绳子在身体右侧继续甩动，然后右手向左甩动与左手交叉，同时摇动绳子直接通过脚下，经过头顶，然后左手手臂向左侧伸平，右臂保持刚才交叉的位置不变，让绳子在身体左侧继续甩动。
4.教学步骤与方法
（1）原地无绳连续跳练习，模仿单摇交叉时的跳起姿态练习跳起动作。
（2）双手甩绳练习，双手拿绳（同时在体侧甩绳），模拟单摇交叉时的摇绳动作。
（3）原地无绳模拟摇绳练习，注意跳起和模拟跳绳的节奏配合。
（4）连续侧甩编花跳练习，在能顺利完成甩绳和交叉基本动作之后，逐渐加快甩动绳速度，最终达到动作的熟练。
5.常见错误动作与纠正
（1）绳子未过头顶就甩动。
（2）交叉之后没有迅速还原，导致绳子运行轨迹不正确。
（3）交叉跳时，手臂交叉双手位置不均衡，无法连续进行。
纠正方法：
可采用教法
（2）（3）纠正。
6.重点和难点
侧甩编花跳对手、脚和绳子的配合要求比较高。
绳子要随着手臂带动的方向去旋转，跳起的同时一定要注意身体正直，绳子过脚后，迅速下落缓冲。
绳子应该先越过头顶，再甩动，手指和手腕用力带动绳子做交叉，同时迅速还原，保持基本姿势。
（五）正向体前开合交叉双摇跳
1.动作名称
正向体前开合交叉双摇跳，俗称双摇快花。
2.动作介绍
跳起一次，绳子绕过身体两周，第一周直摇过，第二周编花过。
3.动作要领
两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，脚尖下压，双手以手腕发力为主，迅速向前摇过一周，当绳子过头顶时，两手臂迅速体前交叉，在落地之前完成两个动作，屈膝落地缓冲。
4.教学步骤与方法
（1）正向开合交叉单摇跳练习。
（2）徒手模仿开合交叉双摇跳练习。
（3）加快摇绳的速度，连续多个开合交叉双摇跳练习。
5.常见错误动作与纠正
（1）手臂交叉时离身体太远，没有贴近身体。
（2）完成开合交叉双摇跳时，起跳高度太低，离地面太近，没有缓冲。
（3）交叉跳时，手臂交叉双手位置不均衡，无法连续进行。
纠正方法：
可采用教法
（2）（3）纠正。
6.重点和难点
正向体前开合交叉双摇跳对手臂收缩速度要求比较高，再跳起的瞬间，手臂尽量贴近身体，落地后要适当的缓冲，注意屈膝下蹲，再次跳起。
（六）正向体前合开交叉双摇跳
1.动作名称
正向体前合开交叉双摇跳，俗称双摇扯花。
2.动作介绍
跳起一次，绳子绕过身体两周，第一周编花过，第二周直摇过，它与双摇快花正相反。
3.动作要领
两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，脚尖下压，双手以手腕发力为主，迅速体前交叉，当绳子过脚下时，双手收回到髋的两侧，在落地之前完成两个动作，屈膝落地缓冲。
4.教学步骤与方法
（1）正向合开交叉单摇跳练习。
（2）徒手模仿合开交叉双摇跳练习。
（3）加快摇绳的速度，连续多个合开交叉双摇跳练习。
5.常见错误动作与纠正
（1）手臂交叉时离身体太远，没有贴近身体。
（2）完成合开交叉双摇跳时，起跳高度太低，离地面太近，没有缓冲。
（3）交叉跳时，手臂交叉双手位置不均衡，无法连续进行。
纠正方法：
可采用教法
（2）（3）纠正。
6.重点和难点
正向体前合开交叉双摇跳和双摇快花一样对手臂收缩速度要求比较高，再跳起的瞬间，手臂尽量贴近身体，落地后要适当的缓冲，注意屈膝下蹲，再次跳起。
（七）正向体前固定交叉双摇跳
1.动作名称
正向体前固定交叉双摇跳，俗称双摇凤花。
2.动作介绍
跳起一次，绳子绕过身体两周，做两次体前固定交叉编花跳动作。
3.动作要领
两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，脚尖下压，双手以手腕发力，体前固定交叉，向前摇绳饶身体两周，屈膝落地缓冲。
4.教学步骤与方法
（1）双手摇绳练习，双手拿两条绳子（同时在体侧摇绳）模仿双摇凤花的摇绳动作。
（2）原地徒手模仿摇绳的练习，注意起跳和徒手摇绳的节奏配合。
（3）连续固定交叉双摇跳练习中加一个双摇，保证连续跳起双摇时的节奏。
（4）连续固定交叉双摇跳练习，逐渐加快手腕摇绳速度。
5.常见错误动作与纠正
（1）固定交叉双摇跳时，手臂交叉时离身体太远，没有贴近身体。
（2）固定交叉双摇跳时，手臂交叉用力过大，容易死绳。
（3）固定交叉双摇跳时，手臂交叉双手位置不均衡，无法连续进行。
纠正方法：
可采用教法
（1）
（2）（3）纠正。
6.重点和难点
固定交叉双摇跳，手指向外顺时针旋转，保证绳子按照正常交叉轨迹运行，重心始终保持在两腿之间。
（八）正向体前交替交叉双摇跳
1.动作名称
正向体前交替交叉双摇跳，俗称双摇龙花。
2.动作介绍
跳起一次，绳子绕过身体两周，起跳后做一次体前交叉动作，落地前，两手臂上下换位，再完成一个体前交叉动作。
3.动作要领
以左手先交叉为例，双脚蹬地跳起一定高度，两小臂迅速体前交叉（左手在上），向前摇绳一周，落地之前，两小臂迅速体前再次交叉（右手在上），再向前摇绳一周，屈膝落地缓冲。
4.教学步骤与方法
（1）正向交替交叉单摇跳练习。
（2）原地徒手模仿交替交叉双摇跳的摇绳的练习，注意起跳和徒手摇绳的节奏配合。
（3）—个正向交替交叉双摇跳的完整动作练习。
（4）第二次交叉时手臂有章识地向前送出后再交叉。
5.常见错误动作与纠正
（1）手臂交叉时用力过大，容易死绳。
（2）交替交叉双摇跳时，手臂交叉动作不协调，第二次交叉回不到原位。
（3）交替交叉双摇跳时，交叉幅度太大，没有向前的力。
纠正方法：
可采用教法
（1）
（2）（3）纠正。
6.重点和难点
交替交叉双摇跳对摇绳速度要求比较高，手臂上下换位速度一定要快，有意识地向身体前方带动，但不能改变绳子正常运动轨迹。
三、拓展与提高
（一）双人跳绳组合的学习
1.双人持单绳跳
（1）动作名称：
双人持单绳跳，俗称：
双人组合跳，又叫两人一绳。
（2）动作介绍：
甲乙两名学生共持一绳，两人配合完成的跳绳动作。
（3）主要形式：
①从协作角度可以分为：
辅助摇绳、协同跳绳。
辅助跳绳动作介绍：
甲乙两名学生共持一绳，两人配合，一人辅助摇绳，绳子过另一队员身体即为完成一个动作。
协同跳绳动作介绍：
甲乙两名学生共持一绳，两人配合共同摇绳，绳子同时过两人身体即为完成动作。
②从摇绳方向可以分为：
正摇、反摇。
③从协作方向可以分为：
同向、背向、面向。
同向摇动作介绍：
甲乙两名学生共持一绳，同向而站摇绳，两人配合完成动作。
背向摇动作介绍：
甲乙两名学生共持一绳，背向而站摇绳，两人配合完成动作。
面向摇动作介绍：
甲乙两名学生共持一绳，面向而站摇绳，两人配合完成动作。
④从摇绳过脚次数上可以分类：
单摇、双摇、单双摇协同。
单摇动作介绍：
甲乙两名学生共持一绳，两人配合，绳子同时过两人身体一周即为完成一个单摇动作。
双摇动作介绍：
甲乙两名学生共持一绳，两人配合，跳起一次绳子同时过两人身体两周即为完成一个双摇动作。
单双摇协同跳
动作名称：
双人同面正向单双摇协同跳，俗称：
单双摇协同跳。
动作介绍：
甲乙两名学生共持一绳，同面站立，两人配合一人单摇一人双摇。
动作要领：
基本准备动作开始，以甲学生在左侧为例：
两个学生共持一绳，甲学生左手持左手柄，乙学生右手持有手柄，以手腕发力为主，迅速向目U摇绳绕体两周，甲学生跳起两次，乙学生跳起一次，即为完成一个完整动作。
2.双人持双绳跳（车轮跳）
（1）动作名称：
两人同向车轮跳，简称：
两人车轮跳，俗称：
车轮跳，中国跳。
（2）动作要领：
两人各持一绳，同面相距约50厘米自然站立，内侧绳体后结绳交叉，同侧手臂以车轮状正向协同配合摇绳，并依次单脚轮换跳过绕体一周的绳子，恢复基本位置挺绳，即完成一个单脚车轮跳动作，该动作是其他正向车轮跳动作的基础，为正向基本车轮跳。
（3）教学步骤与方法
①单人无绳手臂以车轮状正向进行空摇动作练习。
②两人原地两臂以车轮状正向协同配合进行空摇动作，下肢配合单脚轮换跳起练习。
③单人原地左右手各持一绳有节奏进行教法“
（2）”的动作练习。
④两人协同配合摇绳进行分解的正向单脚车轮跳动作练习。
⑤两人协同配合摇绳进行一个完整的正向单脚车轮动作练习。
⑥两人协同配合摇绳有节奏进行连续的正向单脚车轮跳动作练习。
（4）常见错误动作和纠正方法
①摇绳过程中绳体不够饱满。
②协同配合的手臂摇绳同步。
③队员间距过远或过近。
④跳绳过程中身体配合不协调。
（二）多人跳绳组合
交互绳跳
交互绳跳是长绳当中最具有观赏性的一种跳法，它指的是两个摇绳者相对而站，同时手中各拿两条绳子的一端。
也就是说，一个人的左手拿一条绳子的一端，另一个人的右手也要拿这条绳子的另一端，同样的道理，两只手拿不同的绳子的一端。
1.动作方法
（1）摇法
两个人同时先摇一条绳子，一个人左手摇动的同时另一个人的右手摇，就像摇十人“8”字绳一样。
不同的是，当绳子摇动到最高点处时，另一只手开始摇动，方法和上面一样，主要是双手协调用力，一条绳子在最高点时，另一条绳子应该在最低点。
（2）入绳
当两人把两条绳子都摇起来的时候，人绳者只需要看其中一条绳子，就是迎面过来的那条，把他看做是十人“8”字的绳子，按照十人“8”字的跳法人绳，原来跳完十人“8”字有停留时间，交互绳人绳后，不做任何停留，最好单脚跳跃，减少空中滞留时间，加快频率。
因为是双绳，所以跳动速度要变成原来的两倍，这样就能更好地掌握绳子的运行轨迹了。
（3）出绳
在跳动过程中，绳子连续摇动，让身体在绳子中保持好平衡，继续跳跃，并能够出绳，完成整个动作。
跳跃过程中，看其中一条绳，就是正对的那条，当它上升到最高点的时候，也和原来的十人“8”字一样，迅速跑出绳子。
跑动路线要贴近摇绳者身体。
2.动作要领
（1）摇绳者：
两名摇绳者双脚略宽于肩、屈膝微蹲、含胸，相对站立，摇绳者间距略短于绳长，两臂胸前屈肘，双手分别持绳子的两段，手心相对，使手柄微微上翘，以肘关节为轴心，小臂带动手腕，依次交替向内摇绳，摇起弧度饱满，绳子一上一下，两条绳子节奏相同。
（2）跳绳者：
跳绳者可以站在摇绳者的任意一侧，以站在摇绳者的右侧为例。
当近端绳子接近最高点，远侧绳子即将落地时，跳绳者左脚跨过近侧绳进人绳内着地，当远侧绳子落地时，右脚积极跳过绳子着地，左脚屈膝收起。
依次连续跳。
出绳时，当右脚落地后，左脚迅速跨跳，从左侧出绳，反之亦然。
3.教学步骤与方法
（1）双手拿手柄，模拟摇交互绳练习。
（2）两人单手摇一绳练习。
（3）双人持绳，勻速、变速摇绳练习。
（4）跳绳者原地无绳单脚跳练习。
（5）单绳摇动，进反绳练习。
（6）进交互绳练习。
（7）定时、定数、摇绳、跳绳练习。
（8）交互绳放在地上，练习左右两侧出绳练习。
（9）交互绳进出绳练习。
（10）匀速、变速、跳绳练习。
4.常见错误动作与纠正方法
（1）摇绳者持绳动作不正确。
纠正方法：
可用教法
（1）纠正。
（2）双手用力不均衡，摇绳时手臂运动轨迹不合理。
纠正方法：
可采用教法
（1）
（2）（3）纠正。
（3）摇绳弧度不饱满。
纠正方法：
可采用
（2）（3）纠正。
（4）跳绳者进、出绳时胆怯绳、犹豫不决，掌握不好进、出绳时机。
纠正方法：
可采用教法（5）（6）（8）（9）纠正。
（5）跳绳者节奏混乱、动作不协调。
纠正方法：
可采用教法（4）（7）（10）纠正。
（6）出绳时方向错误。
纠正方法：
可采用教法（8）纠正。
（7）摇绳者、跳绳者配合不默契，容易出现失误。
纠正方法：
可采用教法（7）（10）纠正。
交互绳双摇跳
1.动作介绍：
在跳交互绳过程中，跳绳者与摇绳者形成默契，跳绳者完成几个交互绳单摇跳动作后，摇绳者加快摇绳节奏，跳绳者跳起一次，两绳先后过脚一次。
2.动作要领
（1）摇绳者：
在摇交互绳过程中，当一手摇绳后，另一手迅速紧随摇绳，完成一个动作，使两绳间隔节奏不同，但非常接近。
（2）跳绳者：
跳绳者要和摇绳者达成默契，由单摇跳绳节奏到双摇跳绳节奏的顺利衔接。
3.教学步骤与方法
（1）双手拿手柄，模拟摇交互绳内双摇练习。
（2）摇绳者由单摇到双摇过渡摇绳练习。
（3）跳绳者原地无绳单摇跳过渡到双摇跳练习。
（4）定时、定数、摇绳、跳绳练习。
（5）摇绳者与跳绳者由单摇跳过渡到双摇跳练习。
（6）匀速、变速跳绳练习。
4.常见错误动作与纠正方法
（1）摇绳者节奏不正确。
纠正方法：
可采用教法
（1）
（2）纠正。
（2）跳绳者由单摇到双摇过渡时机不正确。
纠正方法：
可采用教法
（2）（3）（5）纠正。
（3）摇绳者与跳绳者配合不默契。
纠正方法：
可采用教法（5）（6）纠正。
绳中绳
1.动作方法
绳中绳跳要比交互绳跳的观赏性的更强，它指的是两个摇绳者相对而站，同时手中各拿两条绳子的一端。
也就是说，一个人的左手拿一条绳子的一端，另一个人的右手也要拿这条绳子的另一端，同样的道理，两只手拿不同的绳子的一端。
入绳者手持一条跳绳进入绳子中心，在配合摇绳的同时，在里面跳各种动作。
2.技术要点
入绳和出绳和交互绳一致，不同的是，持绳者带绳子进去后要保证跳的过程中把绳子放于身后，作出跳绳的准备姿势，节奏掌握好后，随着摇绳者的摇绳速度开始先跳单摇，也就是说，摇一圈绳子要跳一次单摇，两条绳子都要跳，就是两条绳子各摇一圈，跳绳者要跳动两次单摇。
依此类推。
注意跳双摇时，两条绳都越过身体后，跳动一次让小绳子越过身体两周。
出绳时应该先把绳子收好，再做出绳子的动作。
10人“8”字穿梭跳
10人“8”字穿梭跳和10人“8”字跳道理1样，要求的人数也是一样的，只是站位方式和进绳子顺序上不同。
在1的位子上站好5个人，而在3的位子上同样站好对应的5个人。
1.动作方法
除摇绳外的10人分站在1和3的位置处。
摇绳开始，发令后1位置的第一个人迅速向前跑一步，在中间的方块处起跳，向2处跳起，要求脚不要踩到方块所代表的区域。
一般采用上步单腿向前跳跃的方式，当绳子落地的一瞬间跳绳者迅速向里面跑动、跳跃。
3位置的人看到1位置的人跑进绳子中时开始起动，向绳子中心处跑动跳跃，不要看绳子跳。
是听声音跳的，也就是听着绳子落地时，发出的节奏，向里面冲。
1位置的人，不要看对面的，只要观察前面的人，当前面的人跑进去时，同样也起动，向前跳跃。
这就要求摇绳子的人绳子速度一定要加快，摇一圈，过一人，不能有空当，配合一定要好，1和3位置的第二个人开始直至最后，都是一样，只要看见前面的人跑进去了，就直接随着节奏跟进去，多练习。
2.技术要点
它和“8”字不同，它的进绳是两侧同时开始的，1位置先进人，当1位置的人到2位置的时候，3位置已经开始向4位置处跑动了，基本要领很简单，绳起人进，绳落人出。
3.注意事项
（1）跳绳者如跳失误，应该快速跑出绳子，以免影响到后面的跳绳者的正常跳跃及跑动路线。
（2）跳绳者不能空绳子，一旦空一个，对面的人没有办法调整，导致2个人同时进入绳子中心处相撞，为了减少失误，多练习无绳子的跑位，使大家达到一种默契感。
长绳“十”字跳
1.动作介绍：
四名摇绳者两两相对成“十”字型站立，相对两人持一绳，跳绳者跳起一次，越过成“十”字交叉的绳子。
2.动作要领
（1）持绳：
摇绳者两两相对站立，两绳夹角约90°，每人到绳子交叉点的距离相等。
（2）摇绳：
摇绳动作同长绳单人跳，摇绳时引导绳（上面的一根绳）最先开始摇动，下面的绳子跟随上面的绳子节奏同步摇动，四位摇绳者齐心协作，使两条绳子同时起落。
（3）进、出绳：
跳绳者以引导导绳为参照，进、出绳技术要领基本与长绳单人跳相同。
（4）跳绳：
跳绳者在两绳地面交汇处跳绳，跳起高度要高于长绳单人跳。
3.教学步骤与方法
（1）摇绳者原地定位持绳，摇绳练习。
（2）摇绳者听信号同步摇绳练习。
（3）单绳进、出绳练习
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