运动处方范文800字.docx

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运动处方范文800字

运动处方范文800字

高校生运动处方示例

运动处方是指针对个人的身体情况，采纳处方的形式规定健身者熬炼的内容和运动量的方法。

其特点是因人而异，对“症”下药。

20世纪50年月，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。

前西德Holl—mann讨论所从1954年起对运动处方的理论和实践进行讨论，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。

仰卧哑铃臂屈伸。

仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。

屈膝，双脚分开着地。

这个桥型姿式要保持稳回。

两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。

腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘渐渐下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。

要点身体要一直保持稳定，臂伸直后留意不要绷紧肘关节。

俯卧撑两臂距离同肩宽或略宽于肩

要点：

两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。

两腿并拢伸直，脚趾支地。

身体垂直，从头到脚成始终线。

臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。

然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。

身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开头姿态，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的熬炼。

身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。

身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应一直保持一条直线。

只要在最终一二次撑起时（即力竭的状况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高熬炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来添加难度。

两手撑地的距离可宽可窄。

而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采纳提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。

俯卧撑除了熬炼胸大肌外，还能熬炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到熬炼。

引体向上

起始姿态两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程用背阔肌的收缩力气将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。

静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

然后渐渐放松背阔肌，让身体缓缓下降，直到回复完全下垂，反复再做。

呼吸方法将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

留意要点上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摇摆。

下垂时脚不能触及地面。

可在腰上钩挂杠铃片来加重

运动处方

运动处方是指针对个人的身体情况，采纳处方的形式规定健身者熬炼的内容和运动量的方法.其特点是因人而异，对“症”下药.20世纪50年月，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认.前西德Holl—mann讨论所从1954年起对运动处方的理论和实践进行讨论，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著.运动处方的组成1.健康检查2.运动负荷测定3.体能测定4.制定运动处方5.效果检查。

求一篇运动的作文800字

非天生所爱，但跑步必成为我执着一生的运动。

缘由无它，只因简洁。

简洁是人生的真理。

最后我是很憎恶跑步的。

那时刚上学校，家风尚武，父母都有早睡早起的习惯。

每天不到四点，鸡还没醒，父亲就带上我和姐姐上路了。

对十来岁的小孩来讲，这可不是什么舒适的嬉戏。

家住校内深处，是一个丛林茂密的角落。

打开两扇木门，院子里闹哄哄，正是天光最暗的时候。

我们三人轻手轻脚出得院来，回头看看，只要我们家，窗户中倾洒出亮亮暖暖的光，厨房的烟囱开头蹿出谙谙的火，火里夹着悄悄的烟，妈妈已经架起炉灶预备早餐了。

从家到学校的操场，跑步大约非常钟，两头隔着条溪。

我们从来不走石桥，而是就近下到溪岸，溪水清亮叮咚，最浅的地方有懒人留下的石块垫脚，青蛙的噪呱中我们一跃而过。

到了操场上，压腿，踢腿，飞旋子，然后跑大圈儿。

一圈儿四百米，我们不跑圈数，跑时间，每非常钟休息一次。

假如不到非常钟，跑累了可以减慢，哪怕慢得比走还慢，但不准停。

开头的日子特别苦痛，恨不能把肺都要吐出来，满嘴是又咸又甜的味道，由于掌握不好呼吸，张着嘴喘气，冷风刺激的牙齿又痛又痒。

时间久了，慢慢跑出了感觉，一步步跨出去有弹性了，腿张得开开的，象飞一样伸展，心里放松而欢乐。

也有和我开玩笑的，是学校田径队的大哥大姐们，在前面逗着我去追，我不管，自顾自地跑，父亲说了，跑步，幅度比频率重要，节拍比速度重要。

跑得快的人，让他们去笑吧，看谁能跑到最终。

晨跑的习惯始终坚持到高校。

那时候，我的自在散漫是学校出了名的，六点钟吹号，大家排队在操场上做操，我从不参与，而是一个人跑圈儿。

人家跑圈都是跑里圈儿，而我，则跑外圈，反正都是跑，为什么一圈不多跑点距离呢。

那时，跑步之于我，意味着自在和放纵。

当你感受着激荡的体能时，是布满自信与优越的。

有一次，学校组织爬泰山，人家是一阶阶爬，我是三阶阶跨，三个小时多一点就跑到了玉皇顶，在上面等了大家五个小时，心里美啊，觉得本人了不起。

几天后，电视里看到一个小旧事，十几万人参与泰山的登山节，其中有许多人只用了一小时就登上了峰顶，我强晕啊，所谓山外有山，你能跑，总有人比你跑的更快，更好，更强，这，是跑步的哲学。

对于以跑步做为熬炼工具的人，这运动多半是种苦痛；当跑步成为你的生活方式，就是一种享受了。

有时候，跑步也可以成为你生存的保障。

虽然始终坚持跑步，但是学校里的考试项目，无论是一千米还是三千米，我从来都没有拿过好成果。

我的这个跑法，好象并不适合作为竞技去竞赛，很长时间里我并不晓得本人究竟多能跑。

直到后来，长大了。

由于工作需要，我在北京军区某特种师接受训练。

其中有一个单兵战术对抗演习。

作战方案早就制定好了，但演习时间是机动突发的。

一个雷电交加的夜晚，突然接到行动开头的命令。

全部人快速从床上爬起，分头行动。

我的任务，首先，是在肯定的时间内赶到县郊山中某个地点。

短短的几十秒内，我打好行军包，检查了武器和随身工具，一头扎了出去。

求一运动处方

我是一个学校生，这是我的运动处方，你可以根据这个格式写，盼望对你有关心！

一、运动品种

耐力性（有氧）运动

二、运动强度

相宜运动心率为：

下限为206*65%=134次，上限为206*85%=175，即熬炼时心率在134~175次之间，表明运动强度相宜。

我的运动强度：

相宜。

三、运动时间

15~60分钟

四、运动频率

每周熬炼3-4次，即：

隔一天熬炼一次。

五、实际状况

耐力差，跑步500米以上就跑的很费劲，跑800米要用4分钟。

六、目标

盼望达到跑800米在3分40秒之内的成果，提高耐力。

七、一周的训练

日期周一周三周五

运动时间40分钟40分钟40分钟

运动项目跑楼梯（1楼到6楼）5次每次休息一分钟跳绳1000个250个一组四组跳完一组休息3分钟慢跑1000米

八、相宜运动脉率、心脏恢复率

相宜运动脉率：

125

心脏恢复率：

9.5

一节课的运动处方,急求

我是一个学校生，这是我的运动处方，你可以根据这个格式写，盼望对你有关心！

一、运动品种耐力性（有氧）运动二、运动强度相宜运动心率为：

下限为206*65%=134次，上限为206*85%=175，即熬炼时心率在134~175次之间，表明运动强度相宜。

我的运动强度：

相宜。

三、运动时间15~60分钟四、运动频率每周熬炼3-4次，即：

隔一天熬炼一次。

五、实际状况耐力差，跑步500米以上就跑的很费劲，跑800米要用4分钟。

六、目标盼望达到跑800米在3分40秒之内的成果，提高耐力。

七、一周的训练日期周一周三周五运动时间40分钟40分钟40分钟运动项目跑楼梯（1楼到6楼）5次每次休息一分钟跳绳1000个250个一组四组跳完一组休息3分钟慢跑1000米八、相宜运动脉率、心脏恢复率相宜运动脉率：

125心脏恢复率：

9.5。

请设计一个运动处方

楼主你好；

多运动。

。

生命在于运动！

！

。

。

还有方法有许多，详细有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现幻想

.1：

练腹肌最好的方法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，详细的要看个人状况。

可以适当添加点分量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：

俯卧撑也可以熬炼胸肌。

记住健身的时候肯定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至多分5组，详细看本人状况而定。

3：

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，留意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：

假如腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的呈现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，两头的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.

二饮食方面得注意加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.留意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，本人也布满自信，盼望你也有所收获。

胸肌：

用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟（注：

哑铃必需是可调整分量的.也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是人体有很强的顺应力量，在6次熬炼之后，假如你再用同一个分量，那么肌肉就会长得特别缓慢，甚至不再生长.）

哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作都是熬炼上胸部肌肉.你得制定熬炼方案，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练.

腹肌：

V字两头起.（每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月添加数量）.

打了那么多字感谢接受我》！

》》

谁怕谁啊公用，复制必究

求一份运动处方

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力气，柔韧三个次要部分组成。

有鉴于此，本人给出的训练方案是：

开头时用5-10分钟有氧热身，最终用5-10分钟拉伸放松，两头是40-50分钟的力气训练。

力气训练次要有：

1）背部：

引体向上（颈前下拉）；2）胸部：

平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：

杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：

杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：

杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：

仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：

训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

必需用渐渐添加分量来使肌肉的顺应力增大，从而对训练产生反应。

使用自在调整分量的器械进行训练。

这可以使肌肉对器械产生的抵抗力起到更好的反应。

由于它可以使更多的肌肉都能参加到运动中去。

做动作时，无论是举起还是放下，都要掌握好动作，这样就可以集中用力，避开借力。

饮食方面：

少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

每日食谱为：

适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种次要养分素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量特别高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的养分源，衰弱训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：

每天晚上最好睡足8小时，半夜若有时间可再午睡30分钟。

对了，训练时间尽量支配在下午至傍晚时段，由于人体在此时段体力和柔韧性都处最佳形态。

最终祝您早日健身胜利！

增大肌肉块的14大秘诀：

大分量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动全都、顶峰收缩、持续紧急、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

关于运动处方

运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年月提出的。

20世纪60年月以来，随着康复医学的进展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开头遭到注重。

1969年世界卫生组织（WHO）开头使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。

运动处方的完整概念是：

康复医师或体疗师，对从事体育熬炼者或病人，依据医学检查材料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能情况，用处方的形式规定运动品种、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的留意事项。

运动处方是指点人们有目的。

有方案和科学地熬炼的一种方法。

运动处方简介运动处方是指针对个人的身体情况，采纳处方的形式规定健身者熬炼的内容和运动量的方法。

其特点是因人而异，对“症”下药。

20世纪50年月，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。

前西德Holl—mann讨论所从1954年起对运动处方的理论和实践进行讨论，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。

美国的库珀教授用4年的时间讨论运动与健康的关系，1968年出版了闻名的《有氧代谢运动——通向全面身心健康之路》、《12分钟跑体能测验》等专著，前一本书被翻译成25种文字，发行1200余万册，为世界上很多国家采纳。

日本在1971年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方讨论会，于1975年制定出各种年龄组的运动处方方案，出版了《日本健身运动处方》，指点大众健身。

我国用运动处方帮助医治冠心病、肥胖病等有不少临床报道，也翻译了一些国外运动处方专著，在医学、体育院校的教材中，运动处方已列入基本内容。

在普及运动处方学问方面，做了大量工作。

运动处方的组成1.健康检查了解熬炼者的一般身体发育、伤病的状况和健康情况，以确定能否是健身运动的顺应者，有无禁忌症。

2.运动负荷测定检测和评定熬炼者对运动负荷的承受力量。

以心肺功能为主，进行宁静和运动形态下的生理功能检测，次要有心率、血压、肺活量等目标。

3.体能测定进行力气、耐力、速度和灵敏的身体素养检测，从中判定熬炼者的运动力量和生理机能的情况。

4.制定运动处方1）运动目的：

通过有目的的熬炼达到预期的效果。

由于各人的状况千差万别，运动处方的目的有健身的、消遣的、减肥的、医治的等多品种型。

2）运动项目：

在运动处方中，为熬炼者供应最合适的运动项目关系到熬炼的有效性和长久性。

选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是医治的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育爱好爱好等。

3）运动强度：

是运动时的猛烈程度，是衡量运动量的重要目标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。

一般认为同学心率：

120次/min以下为小强度，120~150次/min为中强度，150—180次/min或180次/min以上为大强度。

测量运动强度的简洁方法是：

测量运动后10s脉搏X6，就是lmin的运动强度。

①相宜运动强度范围，可用靶心率来掌握：

以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。

靶心率=（220—年龄）X（70%—85%）。

如20岁的靶心率是140—170（次/min）。

②最相宜运动心率，计算公式：

最大心率=220—年龄心率储备=最大心率—宁静心率最相宜运动心率=心率储备X75%+宁静心率如某高校生20岁，宁静心率70（次/min），他的最大心率为220—20=200（次/min），心率储备为200—70=130（次/min），最相宜运动心率为130X75%+70二167.5（次/min）。

4）运动时间：

指一次熬炼的持续时间。

它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。

有氧熬炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。

5）运动频度：

指每周的熬炼次数。

关于运动频度，日本的池上晴夫讨论表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲惫每次发生，运动后1—3天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲惫减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲惫；效果蓄积明显；1周运动4—5次，效果愈加明显。

可见，1周运动3次以上，效果才明显。

5.效果检查由于个人状况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中准时检查和修正，以保证熬炼的效果。

6.高校生运动处方示例1.减肥的运动处方姓名：

A性别：

女年龄：

20岁职业：

同学体育爱好：

羽毛球健康检查：

良好，身高1.55m，体重60ks，体脂中度超重，病史——无运动负荷测定：

台阶试验，宁静脉搏79次/min，血压75/115mmHg，肺活量2800ml体能测定：

力气——仰卧起坐25个/min，耐力——800m跑405,体质评定：

健康情况，良；体重过重，心肺功能稍差运动目的：

减肥和健身运动项目：

羽毛球、健身跑、衰弱操、篮球等运动强度：

由小渐渐加大，心率在靶心率范围，即140—。

制造运动处方

喔。

。

选修课考试啊。

。

和我的题目一模一样呢。

。

。

第一题教你，其次题我也不会。

。

这个星期4交。

。

郁闷。

。

1.运动熬炼目的：

减轻体重、防止肥胖；保持和增加体力，预防肥胖合并症。

2.运动项目：

长距离步行、自行车、游泳等。

3.运动强度：

心率为l20—l30次/分。

4.运动时间和频率：

每次30—45分钟，每周3—4次。

5.处方程序和熬炼方法：

①预备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节稍微活动。

②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完l200米，速度2步/秒，再用lO分钟走完300米。

②基础体力练习15分钟：

仰卧起坐20个；俯卧撑20个；俯卧抬起上体20个；提踵50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。

④以上全部内容熬炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳（300千卡）。

6.留意事项：

熬炼时轻松或过于费劲，可稍调整内容和次数。