军体拳第一套全套图文教程.docx

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军体拳第⼀套全套图⽂教程

⽹络上的军体拳教程有好⼏种，根据亲⾝经历，军训时需要学的是第⼀套军体拳，共⼗六式（⼤家⼀定要记住每⼀式的名称，边喊边打才不容易弄混）：

1、⼸步冲拳；2、穿喉弹踢；

3、马步横打；4、内拨下勾；

5、交错侧踹；6、外格横勾；

7、反击勾踢；8、转⾝别臂。

9、虚步砍肋；10、弹裆顶肘；

11、反弹侧击；12、⼸步靠掌；

13、上步砸肘；14、仆步撩裆；

15、挡击绊腿；16、击腰锁喉。

图⽂教程如下：

预备姿势:

（图8）①②

（图9）

当听到“军体拳第⼀（⼆、三）套，预备”的⼝令后，在⽴正基础上（图8），⾝体稍向左转，同时右脚向右后撤⼀步，两脚略成“⼋字形”屈膝，体重⼤部落于右脚。

两⼿握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同⾼，拳眼向内上，右拳置于⼩腹前约10厘⽶处，拳眼向上，⾃然挺胸，收腹，⽬视前⽅（图9①②）。

第⼀段

（⼀）⼸步冲拳：

（图10）

右拳从腰间猛⼒向前旋转冲出，拳⼼向下，同时左拳收于腰间，成左⼸步（图10）。

⽤途：

击⾯、胸或腹部。

（⼆）穿喉弹踢：

（图11）

左拳变掌向前上猛插，掌⼼向上。

右拳收于腰间，同时抬右腿，⼤腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛⼒向前弹踢，并迅速收回（图11）。

⽤途：

掌穿喉，弹裆或⼩腹部。

（三）马步横打：

①②

（图12）

反⾯

右脚向前落地成右⼸步，同时左⼿前伸变⼋字掌，右拳⾃然后摆（图12①）左转⾝成马步的同时，左⼿抓拉收于腰间，右拳向前猛⼒横击，臂微屈，拳与肩同⾼，拳⼼向下（图12②）。

⽤途：

击头或腰部。

（四）内拨下勾：

①②

（图13）

（五）交错侧踹：

①②

（图14）

右转⾝，右脚尖外摆，左⼤腿抬平，屈膝、脚尖⾥勾，两臂在胸前交错（图15①），左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同⾼，拳眼向后。

左臂⾃然后摆，拳⼼向后（图14②）。

⽤途：

踹膝关节或肋部。

（六）外格横勾：

①②

（图15）

左脚向前落地，左转⾝成左⼸步，同时左臂上挡、外格，后摆。

右拳以扭腰送胯之合⼒由后向前猛⼒横击，合⼒由后向前猛⼒横击，拳与⿐同⾼，拳

⼼向下（图15①②）。

⽤途：

击头、⾯部。

（七）反击勾踢：

①②

（图16）

左脚尖外摆，起右脚，脚尖⾥勾，两⼿在胸前交错（图16①）。

右脚由后向左猛⼒勾踢，同时两臂猛⼒外格，左臂屈肘，拳与头同⾼，拳眼向后，右臂⾃然后摆，拳⼼向下（图16②）。

⽤途：

勾踢脚跟或脚腕部

（⼋）转⾝别臂：

①②③

（图17）

右转⾝，右脚尖外摆并猛⼒下踏（图17①）：

左脚成左⼸步，同时右⼿向前上挑，左⼿抓握，右⼩臂（图17②），右后转体成右⼸步的同时右拳变掌屈肘下压，掌⼼向下，两⼩臂略平置刁：

腹前（图17③）。

⽤途：

别臂压肘。

第⼆段

（九）虚步砍肋：

（图18）

收右脚成右虚步，同时两⼿变掌，由外稍向⾥猛砍，⼤臂夹紧，⼩臂略平，掌⼼向上，两掌距离约20厘⽶（图18）。

⽤途：

砍肋、腰部。

（⼗）弹裆顶肘：

①②③

（图19）

两掌变拳收于腰问，拳⼼向上，同时抬右腿屈膝，脚尖向下绷直，猛⼒向前弹踢并迅速收回（图19①）右脚落地成左⼸步。

同时右臂屈肘，左⼿抓握右拳置于左胸前，两⼿合⼒将右肘向前推顶，右⼤⼩臂夹紧略平，拳⼼向下，成右⼸步（图19②③）。

⽤途：

脚踢裆、腹部、肘顶⼼窝、头部

（⼗⼀）反弹侧击：

①②③

（图20）

右拳向前反弹，拳⼼向内上（图20①），左掌沿右臂下向前猛挑成⽴掌（图20②）；左转⾝成马步，同时左⼿抓拉变拳收于腰问，右拳向右侧冲出，拳眼向上，拳与肩同⾼，⽬视右拳（图20③）。

⽤途：

反弹⾯部，左⼿挑掌解脱，右拳击肋或腹部。

（⼗⼆）⼸步靠掌：

①②③④

（图21）

上体左移，体重⼤部落于左腿，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成后虚步（图21①）。

右转⾝，起右脚猛⼒下踏的同时，起左脚⾃然屈膝，两掌上下反拨，放于右肋前，掌⼼向前（图21②），左脚向前落地成左⼸步。

同时两掌合⼒向前推出，左⼿在上，右⼿在下，掌⼼向前，两⼿腕⾃然靠拢；⽬视前⽅（图21③）。

⽤途：

推胯，肋，将对⽅摔倒。

（⼗三）上步砸肘：

②①

（图22）

右脚向前上步成右⼸步的同时，右拳后摆，左⼿成抓拉姿势，虎⼝向右（图22①）。

左转⾝成左⼸步的同时，左⼿抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，⼤臂夹紧，⼩臂略平，拳⼼向上（图22②）。

⽤途：

砸、压肘关节。

（⼗四）仆步撩裆：

①②③

（图20）

屈左膝，右腿伸直，右拳变⽴掌置于左胸前，左拳抱于腰间，上体前倾成左仆步（图23①）。

右⼿变勾，经右脚⾯（图23②）向后搂⼿外拨后摆，转⾝成右

⼸步，同时左⼿变掌由后向前猛撩，掌⼼向上，⽬视前⽅（图23③）。

⽤途：

勾⼿搂腿，撩掌打裆。

（⼗五）挡击绊腿：

④③②①

（图24）

左脚向前上步（图24①），左⼿变拳上挡护头，拳⾼于头，拳眼向下；，⾝体稍下蹲（图24②），右脚前扫，左拳变掌前推同时右拳收于腰间，拳⼼向上（图

24③）。

右腿后绊成左步，同时右拳变掌下按，掌⼼向下，虎⼝向⾥，同时左掌变拳收于腰间（图24④）。

⽤途：

击裆、腹部、推胸绊腿。

（⼗六）击腰锁喉：

④③②①

（图25）

右掌变拳屈臂上挡外格（图25①），右脚向前上步，同时左拳向前猛⼒冲出，拳⼼向下（图25②）。

右拳变掌前插，左⼿抓握右⼿腕的同时，右掌变拳，两

⼿合⼒回拉下压。

右肩前顶，成右⼸步，⽬视前下⽅（图25③④）。

⽤途：

由后击腰锁喉。

结束姿势：

（图26）

左转⾝，右脚靠拢左脚，成⽴正姿势（图26）。