四种泳式技术与教学.docx

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四种泳式技术与教学

一、熟识水性

熟识水性是游泳教学中的一个重要环节，是初学者必须首先经过的一个

阶段。

其目的是让初学者体会与了解水的浮力、压力、阻力等特性，逐步适

应水的环境，消除怕水心理，培养对游泳的兴趣，并掌握一些学游泳最基本

的动作，如呼吸、浮体、滑行等，为以后学习各种游泳技术打下基础。

熟识水性教学的手段与方法多种多样，在运用这些手段与方法时，能与

水中游戏结合，寓教于乐，其效果会更好。

这里只介绍几种典型的熟识水性

的练习方法。

（一）水中行走

水中行走练习的目的，主要是体会水的阻力，掌握在水中站立和行走时

维持身体平衡的方法，消除怕水心理。

1．练习方法

（1）扶池边向前、向后、向两侧行走。

（2）集体拉手向前、向后、向两侧行走。

（3）各种方向的走、跑及转身、跃起。

2．教法提示

水中行走宜在齐腰深的水中进行，练习时应提醒学生相互注意，以防止

因滑倒而呛水或发生溺水事故。

（二）呼吸

呼吸练习的目的，在于初步掌握游泳时的呼吸方法（呼吸过程、呼吸动

作和呼吸节奏），适应头浸入水中的刺激，消除怕水心理。

1．练习方法

（1）闭气练习：

面对池壁，两手扶池边站立。

练习时用口吸气后闭气，

将面部和头没入水中，在水中停留片刻后起立，在水面上呼气和吸气。

在水

中闭气的时间，可随练习次数的增加而逐渐延长，但须控制在学生能力范围

之内。

，

（2）呼气练习：

同上练习，当面部和头没入水中稍闭气后，用口或口和

鼻缓慢而均匀地呼气，但不要把气呼完，在呼气的后部分，一边呼气一边抬

头，当口出水面时用力将气呼完。

然后起立在水面上用口吸气。

（3）连续呼吸练习：

同上练习，但要求练习动作连贯。

如此反复，直到

能连续做20-30次。

2．教法提示

（1）呼吸是游泳教学的难点，应贯穿教学的始终。

（2）强调呼吸的方式是用口吸气，用口或口和鼻呼气；呼吸的过程是吸

气一闭气一呼气；呼吸的节奏是快吸气，慢而逐渐加速地呼气；呼吸动作是

抬头或转头吸气。

（3）为了不中断练习和适应游泳时的呼吸动作与节奏，在做连续呼吸练

习时，尽量不要用手去抹脸上的水，或用甩头的方式将脸上的水甩掉。

（4）在学生能比较熟练地做呼吸练习后，可要求学生在水中睁开眼睛。

（三）浮体与站立

浮体与站立练习的目的是体会水的浮力，掌握在水中浮体、维持身体平

衡和由浮体到站立的方法，进一步消除怕水心理。

．练习方法

（1）抱膝浮体：

站立在齐胸深水中，深吸气后闭气，下蹲低头抱膝团

身，使身体自然漂浮于水中。

站立时，松手，向前伸两臂，然后轻轻下压使

头抬起，同时两腿下伸，脚触池底站立，两手臂在体侧拨水维持身体平衡

（图4—2a）。

（2）展体浮体：

站立在齐胸深水中，两臂放松前伸。

深吸气后，屈膝下

蹲，身体前倾并低头，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于

水中（图4—2b）。

站立时，收腹、屈膝、收腿，两臂向下轻轻压水并抬头，

同时两腿下伸，脚触池底站立，两手臂在体侧拨水维持身体平衡。

图

2．教法提示

（1）教授浮体时，必须同时教授站立的方法，以确保安全。

（2）在开始做浮体练习时，应提醒学生相互关照，需要时，出手帮助同

学站立。

（3）在做展体浮体时，身体要展平，通过低头和向前伸两臂的动作，调

节重心与浮心的位置，使身体能较长时间地乎浮于水中。

（四）滑行

滑行练习的目的，是使学生体会和掌握游泳时身体的水平位置与流线型

姿势，提高学生在水中控制身体的能力，为学习各种泳式打好基础。

1，练习方法

（1）蹬池底滑行：

两脚前后开立于齐胸深水中，两臂前伸，两手并拢。

深吸气后上体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时，前脚掌向后下方用力蹬离

池底，随后两腿并拢，使身体成流线型向前滑行（图4—3a）。

（2）蹬池壁滑行：

背对池壁，一手扶水槽或池边，一臂前伸，一脚在池

底站立，另一脚蹬在池壁上。

深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势。

然后提臀向上收支撑腿，两脚贴于池壁，臀部后移，两臂前伸并拢，头夹于

两臂之间，两脚用力蹬池壁，使身体成流线型姿势向前滑行

．教法提示

（1）滑行是熟识水性的重点。

（2）滑行时，身体应适度紧张，保持流线型姿势。

二、蛙泳技术敦学

（一）腿部动作

1．动作要领

两姆从并拢伸直开始，大腿放松，膝下沉，小腿跟在大腿后面向前收，

边收边分，当大腿收到与躯干成120-140‘角时，两膝与髋同宽，两脚尽量

靠近臀部，小腿与水面垂直，脚底朝上。

接着，两脚勾脚外翻，使脚内侧和

小腿内侧对准后方。

然后，大腿发力，小腿和脚加速向后做弧形蹬夹，蹬夹

动作同时结束，两腿并拢伸直，身体成流线型向前滑行。

2．练习方法和步骤

（1）陆上模仿练习

①坐撑模仿：

坐在池边或凳子上，上体稍后仰，两手后撑，按口令做蛙

泳腿部动作（图4—4）。

练习时，先按“收、翻、蹬、停”四拍进行，再过

渡到“收、翻”“蹬、停”两拍，最后是一拍的完整练习。

②俯卧池边模仿；趴在池边，下肢置于水中，按同上的口令做蛙泳腿部

动作（图4—5）。

③池边垂直蹬腿：

面对池壁，双手扶池边将身体撑起成直立悬垂姿势

（图4—6a），手臂力量弱者则可手抓池边（图4—6b），做向下蹬腿练习。

因

手臂支撑时间有限，每次练习做3—6次蹬腿为宜。

（2）扶池边水中蹬腿练习

①双手扶池边，憋气后身体成俯卧姿势平卧水中，

4—7a），每次练习3-6次。

做蹬腿练习（图

②滑行蹬腿：

在蹬边滑行的基础上，两臂伸直，两腿做蛙泳腿动作练习。

．教法提示

（1）对初学者来说，蛙泳蹬腿是蛙泳推进力的主要来源，应重视腿部动

作的练习。

（2）蛙泳腿部教学的重点是蹬夹腿动作，难点是翻脚动作。

（3）在蛙泳腿部动作教学中，除了要强调动作的路线外，还要强调动作

节奏，即慢收快蹬。

（二）手臂和手臂与呼吸配合

1．动作要领

手臂的动作要领：

两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝外

斜对后下方，两手外划至比肩宽时，边划边屈肘，前臂外旋，形成高肘姿势

转向内划，两手划至颌下靠拢向前伸，掌心转向下方。

整个划水过程要加速

进行。

手臂与呼吸配合的动作要领：

早吸气。

两臂外划时抬头，口露出水面时吸气，内划时闭气，臂前伸滑

行时呼气。

晚吸气。

两臂外划时呼气，内划结束口露出水面时吸气，前伸滑行时闭气。

2．练习方法和步骤

（1）陆上模仿练习

①站立模仿：

两脚开立，上体前屈，两臂前伸并拢，做手臂动作的模仿

练习。

先按口令做外划、内划、前伸分解练习，然后做完整练习。

熟练后做

手臂与呼吸配合练习。

②俯卧池边划臂练习：

练习方法如图4—8所示，做手臂划水动作和手

臂与呼吸配合练习。

（2）水中练习

①水中站立划臂：

站在齐腰深的水中，上体前屈，两臂前伸并拢，先做

手臂划水练习，然后做手臂与呼吸配合练习（图4—9）。

②行进间手臂和手臂与呼吸配合；站在齐腰深的水中，上体前屈，两臂

前伸并拢，边做手臂动作边向前慢慢行走（抬头），熟练后做手臂与呼吸配

合练习。

③夹板手臂与呼吸配合练习：

将浮板夹于两大腿之间，俯卧水中做手臂

与呼吸配合练习（图4—10）。

④滑行蹬腿手臂与呼吸配合：

滑行蹬腿两次，手臂与呼吸配合一次。

3．教法提示

（1）手臂动作教学的重点是划水路线和动作节奏，难点是内划；手臂与

呼吸配合教学重点是配合时机，难点是呼吸。

（2）在手臂动作教学初期，不要强调用力划水和划水效果，防止学生两

手过多地向后划水，宜采用“小划臂”练习，帮助学生体会和建立正确划臂

的动作概念与肌肉感觉。

（3）在练习中，应强调两手臂向前伸直并拢后一定要有滑行阶段。

（4）从技术的合理性来讲，晚吸气技术要优于早吸气技术。

但对于初学

者，早吸气技术较容易掌握。

在开始学习时，可要求采用早吸气技术，学会

蛙泳后再改用晚吸气技术。

（5）练习时，应注意呼吸的节奏，呼气量应由小到大，口将出水时应加

速呼气。

呼与吸之间应无停顿，口出水面后应快而深地吸气。

（6）练习时，要掌握好臂与呼吸配合的时机。

采用早吸气技术时，应缓慢

地抬头，不要过猛地抬；采用晚吸气时，应强调吸气时手臂动作不能有停顿。

（三）完整配合动作

1．动作要领

游蛙泳时，一般采用划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合方式。

采用早吸气技术时，完整配合动作要领是：

两臂外划时腿不动，外划过

程中抬头吸气，内划时收腿、闭气，臂向前将伸直时蹬夹腿，臂腿伸直滑行

时呼气。

采用晚吸气技术时，完整配合动作要领是：

两臂外划时开始呼气，腿不

动。

内划时收腿，同时，头随肩部的升高而口露出水面时吸气。

臂向前将伸

直时蹬夹腿，在手臂前伸和滑行时闭气。

2．练习方法和步骤

（1）陆上模仿练习

①单腿配合练习：

两腿稍开立，两臂向上伸直并拢。

一腿支撑，另一腿

与臂配合做模仿练习。

练习时，可先按4拍进行分解练习，即第1拍，两臂

向外侧划臂；第2拍，内划并收腿、翻脚；第3拍，臂将伸直时蹬腿；第4

拍，臂腿伸直并拢后稍停片刻（图4—11a），然后做连贯动作。

②臂腿配合练习：

两腿左右开立，两脚成外八字，两臂向上伸直并拢。

按口令做配合模仿练习，开始时分3拍进行：

第1拍，两臂向外侧划臂；第

2拍，内划并稍屈膝下蹲；第3拍，臂将伸直时伸膝站立（图4—11b），之

后做连贯动作练习。

③完整配合模仿练习：

在上一练习的基础上，增加与呼吸的配合，做蛙

泳完整配合模仿练习。

（2）水中练习

蛙泳完整配合练习一般分三个练习步骤；第一步，滑行后蹬腿两次、划臂一次、呼吸一次的配合练习；第二步，按划臂（呼吸）一蹬腿啼滑行的配

合方式进行练习；第三步，逐步过渡到蛙泳紧凑式配合练习。

3．教法提示

（1）蛙泳完整配合的教学重点是臂与腿的配合，难点是臂腿配合时机。

（2）在完整配合教学的初期，应强调频率要慢，一定要有滑行阶段。

（3）练习时，呼气要充分。

（4）随着学生蛙泳技术水平提高，应向晚吸气技术过渡。

（5）在学生基本掌握了蛙泳技术的基础上，可采用加长距离和变换速度

等练习，提高和巩固技术。

三、爬泳技术敦学

（一）腿部动作

1．动作要领

m腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为轴，大腿发力带动小腿和脚做上

7交替的鞭状打水。

上打时，直腿上摆；下打时，以大腿发力，带动小腿和

脚向后下方用力打水。

两脚打水幅度30-40厘米。

2．练习方法和步骤

（1）陆上模仿练习

①坐撑打腿：

坐在地上或池边，两手后撑，眼看稍内旋的两腿动作，做直腿打腿练习（如坐在池边，可将腿放入水中打水）。

②俯卧打腿：

俯卧于池边或屈臂撑地，下肢放于水中，做爬泳打腿动作

（2）水中练习

①扶池边打腿：

手扶水槽或池边，身体平卧于水中，深吸气后闭气，将

脸没入水中，两腿上下交替打水（图4—12b）。

②滑行打腿：

在蹬边滑行的基础上做爬泳打腿练习。

③扶板打腿：

两臂伸直，两手扶浮板，身体平卧于水中做爬泳打腿练习

（图4—12c）。

④打腿与呼吸结合练习：

采用双手或单手扶板打腿与呼吸结合练习。

单

手扶板打腿时，一手臂伸直手扶板，另一手臂置于体侧，向非扶板臂一侧吸

气。

动作熟练后，单手扶板练习可改为单臂徒手打腿结合呼吸的练习。

3．教法提示

（1）爬泳腿教学的重点是以髋关节为轴上下打腿，教学的难点是大腿带

动小腿做鞭状打腿动作。

（2）陆上模仿练习及刚开始水中练习时可要求直腿打腿。

直腿打腿有助

于防止过度屈膝打水，有助于体会大腿发力和大腿带动小腿的动作。

（3）爬泳打腿练习枯燥易累，宜多变换练习的方式和方法。

随着打腿距

离的延长，要与呼吸结合。

（二）手臂和手臂与呼吸配合

1．动作要领

手臂的动作要领：

两臂交替在同侧肩前入水前伸，然后向后下方屈臂、

高肘抱水，并在身体下方向后做·S”形加速划水，划至大腿旁出水，经空

中移臂再入水。

当一臂入水时，另一臂正在水下划水。

手臂与呼吸配合的动作要领：

以向右侧转头吸气为例，右臂入水后下划

时，即开始呼气；划至肩下时开始向右侧转头；上划结束口转出水面时，张

口快速吸气；右臂移至肩侧时，头回转还原并闭气。

2．练习方法和步骤

（1）陆上模仿练习

①站立单臂模仿：

两脚左右开立，上体前屈，一手扶在同侧膝关节上或

在头前扶支撑物，另一臂做爬泳划水模仿练习（图4—13a）。

单臂练习可结

合两臂轮流交替做爬泳划水模仿练习（图4—13b）。

先做分解练习，即一臂

做完后再做另一臂，然后过渡到两臂按动作要领进行配合。

②转头吸气练习：

两脚左右开立，上体前屈，两手扶膝或扶支撑物，做

向侧转头吸气练习（图4—14●）。

③臂与呼吸配合练习：

两脚左右开立，上体前屈，做手臂与呼吸的配合

练习（图4—14b）。

开始可先做单臂与呼吸的配合练习，然后做双臂与呼吸

的配合练习。

④俯卧池边单臂划水；俯卧池边，身体纵轴与池边平行，靠池边的手

臂做爬泳划水动作，另一臂在头前伸直（图4—15）。

两臂交换进行练习。

（2）水中练习

①站立划水：

站在齐腰深的水中，上体前屈，做爬泳手臂动作练习。

开

始时可做单臂练习，然后两臂按动作要领进行练习。

②站立做臂与呼吸配合练习：

站在齐腰深的水中，上体前屈，一手扶膝

或支撑物，另一臂做划臂与呼吸配合练习。

③滑行打腿单臂划水练习：

蹬边滑行打腿，一臂在前伸直，另一臂做划

水动作。

先采用闭气方式练习手臂动作，再做手臂与呼吸配合的练习。

练习

时可扶板或徒手进行。

④滑行打腿两臂交替划水练习：

在蹬边滑行打腿的基础上，两臂分别做

划水练习，即一臂做完动作后另一臂再做，两臂交替进行。

练习时先闭气练

习两臂动作，然后呼吸分别与划水臂配合。

练习可扶板或徒手进行。

3．教法提示

（1）手臂动作教学的重点是高肘划水、高肘移臂和两臂配合形式，难点

是划水方向；手臂与呼吸配合的教学重点是呼吸，难点是配合时机。

（2）强调手臂入水后的前伸动作要充分，不要急于向后划水；推水要到

位，不可提前结束。

（3）注意身体应随两臂的划水动作而左右滚动。

（4）强调在身体滚动的基础上转头吸气，不能抬头吸气。

（5）转头吸气时，非呼吸一侧的手臂应在前伸直。

练习时可要求非呼吸

一侧的耳朵与同侧的手臂贴住。

（6）呼气应随呼吸一侧手臂的加速划水动作而加速，呼气要充分。

（7）爬泳呼吸技术是四种泳式中最难掌握的一种呼吸方式，呼吸教学应贯穿爬泳教学的全过程。

（三）完整配合动作

1．动作要领

身体平直地俯卧水面，两臂交替向后划水，两腿不停顿地上下交替打

水，向侧转头吸气。

有6次、4次、2次及2次交叉打腿配合之分。

6次打腿

配合技术是两腿各打3次，两臂各划1次，呼吸1次，即6：

2：

1的配合，这

是多数运动员采用的配合方式。

2．练习方法和步骤

（1）陆上模仿练习

原地踏步做臂腿配合：

上体前屈或直立，两臂交替划水，两脚原地踏步

（表示打腿），做臂腿配合练习。

在此练习的基础上，加呼吸，做爬泳完整配

合练习。

（2）水中练习

①蹬边滑行做臂腿配合：

蹬边滑行，先打腿，然后加划臂，闭气进行练

习。

②扶板做单臂配合呼吸练习：

一手臂在头前伸直扶板并打腿，另一臂做

与呼吸的配合练习（图4—'6）。

在此练习的基础上，可进行两臂交替扶板

划水的配合练习。

也可徒手进行练习。

③完整配合：

蹬边滑行，先打腿，然后按要领做爬泳完整配合练习。

3．教法提示

（1）爬泳完整配合教学重点是臂与呼吸的配合，难点是臂腿与躯干滚动

整体动作的协调一致。

（2）教学中，首先抓好臂腿配合，然后再加呼吸配合。

（3）各种配合练习，都要强调不停地打腿。

（4）在教学中，不必数打了多少次腿，只要臂腿配合协调，划臂和呼吸

时腿不停顿地打水即可。

四、仰泳技术教学

（一）腿部动作

1．动作要领

两腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为轴，大腿发力带动小腿和脚做上

下交替的鞭状打水。

上踢时屈腿，脚背向后上方用力踢水；下压时直腿下

压。

两脚打水幅度40-50厘米。

2．练习方法和步骤

（1）陆上模仿练习

池边坐撑打水：

坐在池边，两手后撑，

下交替打水动作。

（2）水中练习

上体后仰，两腿放于水中，做上

①助浮打腿：

仰卧水中，将浮板置于腹上或头下，借助浮板的浮力帮助

身体上浮，做打腿练习（图4—17a、b）。

②徒手打腿：

仰卧水中，两手臂在头前伸直并拢或两手放于体侧，两腿

做打腿练习（图4—17c）。

开始时可将两手放于体侧，轻轻拨水，帮助身体

上浮。

然后过渡到两手臂在头前伸直并拢的打腿练习。

3．教法提示

（1）掌握仰卧浮体是学习仰泳的前提，在教学仰泳腿前，必须通过仰卧

浮体练习，使学生基本掌握仰卧漂浮及滑行动作。

（2）仰泳腿是基础，腿部动作好，才能保持正确的身体姿势。

（3）仰泳腿的教学重点是以髋为支点，大腿带动小腿做鞭状打水，难点

是直腿下压和向上踢水的发力顺序。

在教学中，可先要求直腿打水，然后过

渡到屈腿鞭状打水。

抬头、收腹、屈髋对形成正确打腿动作负面影响较大，

在教学中要加以注意。

（4）在开始进行仰卧打腿练习时，可先由同伴托住腰或头进行练习。

（5）仰泳时，脸部基本在水面上。

开始练习时，为防止鼻子进水，可用

鼻子呼气，用口吸气。

（二）手臂和手臂与呼吸配合

1．动作要领

两臂轮流在同侧肩前直臂入水，向前、向下、向外屈腕抱水，屈臂高肘

在体侧向后做“S”形加速划水，至大腿旁鞭状下压，提肩直臂出水，沿垂

直面经肩的上方直臂前移再入水。

当一臂入水时，另一臂划水结束。

仰泳呼

吸是一臂移臂时呼气，另一臂移臂时吸气。

2．练习方法和步骤

（1）陆上模仿练习

①手臂动作模仿练习：

两脚并拢站立，做仰泳手臂动作模仿练习（图

4—18）。

练习时，先做单臂，后做两臂配合；先要求直臂划水，后逐渐过渡

到屈臂划水。

熟练后手臂练习应与呼吸配合。

②仰卧模仿：

仰卧池岸边（身体纵轴与池边平行），单臂做在水中划水

并经空中移臂的模仿练习。

（2）水中练习

①助力划臂：

在浅水中，由同伴抱住双腿或握住脚踝，仰卧水中做仰泳

手臂动作练习（图4—19）。

，

②夹板划水：

将浮板夹于两大腿之间，身体仰卧水中，做仰泳手臂动作

练习（图4—20）。

．教法提示

（1）仰泳手臂动作的教学重点是屈臂高肘划水和两臂配合，难点是转

肩。

（2）在做仰泳手臂动作练习时，身体应随划臂动作绕纵轴自然转动。

（3）在做仰泳手臂动作练习时，应有节奏地进行呼吸。

（4）在开始做手臂动作练习时，可先做直臂划水，然后逐渐过渡到屈臂

划水。

5）划水结束时，强调臂不能在体侧停顿，两臂划水动作应连贯、协

（三）完整配合动作

1．动作要领

身体平直地仰卧水面，两臂交替划水时，两脚不停地交替打水，打水6

次、划臂2次、呼吸1次，即6：

2：

1配合方式。

2．练习方法和步骤

（1）陆上模仿练习

踏步配合：

两脚并拢站立，原地踏步（表示打腿）做仰泳完整配合模仿

练习。

（2）水中练习

①单臂配合：

仰卧滑行打腿，一臂前伸（或置于体侧），另一臂做与腿

的配合练习。

②双臂分解配合：

仰卧滑行打腿，一臂划水并移臂入水后，另一臂再做

动作，两臂交替进行。

③完整配合：

仰卧滑行打腿，加手臂动作做仰泳完整配合练习。

3．教法提示

（1）仰泳完整配合的教学重点是臂与腿的配合，难点是肩和身体的转

动，在配合中保持正确的仰卧身体姿势。

（2）在做配合练习时，强调两腿不停顿地打腿即可，不一定强调6次打

水配合。

（3）在教学初期，可有意降低两臂划水频率和手臂入水速度，强调手臂

划水结束后立即出水，不要在体侧停顿。

五、蝶泳技术教学

（一）躯干与腿部动作

1．动作要领

两腿自然伸直并拢，脚稍内旋，由腰部发力，带动臀部、大腿、小腿和

脚做上下鞭状打水。

下打时提臀伸膝，足背向后下方用力；上打时挺腹，腿部自然伸直。

脚打水幅度为40-50厘米。

2．练习方法和步骤

（1）陆上模仿练习

站立模仿：

两脚并拢站立，两臂伸直并拢上举，做打腿模仿练习（图

4—21）。

开始按挺腹、屈膝、提臀伸膝3拍进行练习，然后把3拍连起来进

行练习。

（2）水中练习．

①潜泳打腿：

蹬边潜入水中，身体呈俯卧或侧卧姿势，两手置于体侧或

在头前伸直并拢，做蝶泳打腿练习（图4—22a）。

②滑行打腿：

蹬边滑行，闭气做蝶泳打腿练习（图4—Xb）。

③扶板打腿：

双手扶板做蝶泳打腿练习。

开始先低头闭气进行练习，基本掌握后再将头抬起。

3．教法提示

（1）躯干和腿部动作教学的重点是腰部发力，带动大腿、小腿和脚做鞭

状打水，难点是正确的发力顺序。

（2）做打腿练习时，要求臂和头不上下摆动。

（二）手臂和手臂与呼吸配合

1．动作要领

蝶泳臂的动作要领：

两臂同时对称地在肩前入水，向外下后方屈臂转腕

抱水后，在身体下方保持屈臂高肘向内、向后、向外做双“S’’形加速划水，

划至大腿旁提肘出水，经空中前移再入水。

臂与呼吸配合的动作要领：

手臂开始划水时开始呼气，随着划水的进

行，肩部位置逐渐升高并逐渐抬头，当两手划至腹部下方时，口露出水面并

快速吸气，手臂出水移臂时低头闭气。

2．练习方法和步骤

（1）陆上模仿练习

手臂动作模仿：

两脚前后开立，上体前屈，做蝶泳手臂动作和手臂与呼吸配合模仿练习（图4——23）

（2）水中练习

①原地划水：

站在浅水中，上体前屈，做蝶泳手臂动作和手臂与呼吸配合模仿练习（图4—23）。

②跳跃配合：

站在浅水中，身体前倾，屈膝后两脚蹬离池底，身体向前

上方跃起，两臂同时向后划水并呼气，身体跃出水面时抬头吸气。

下落时，

两臂迅速摆动前移，身体前扑，低头闭气入水，滑行后收腿站立（图

4—24）。

③滑行划水：

蹬边或蹬池底滑行后做一次手臂动作，反复进行练习。

④夹板划水：

俯卧水中，将浮板夹于两大腿之间，做手臂与呼吸配合练

3．教法提示

（1）教学中应强调手臂入水后不要急于向后划水，要先伸后划。

（2）手臂动作教学的重点是高肘屈臂划水，难点是划水方向。

（3）蝶泳时，呼吸能否顺利进行与划水效果有较大关系，教学中应加强

手臂动作练习。

（4）练习时，强调配合的时机，即手臂一开始划水，就开始呼气并逐渐

抬头。

早抬头有利于口露出水面吸气。

（三）完整配合动作

1．动作要领

蝶泳配合方式是2：

1：

1，即腿打2次、臂划1次、呼吸1次。

两臂入水

前伸时打第一次腿，开始划水时呼气，推水时打第二次腿并抬头吸气，空中移臂时闭气。

2．练习方法和步骤

（1）陆上模仿练习

①臂腿配合：

一腿支撑站立，另一腿向后伸直，身体前倾，两臂与单腿

做臂腿配合模仿练习。

②完整配合：

在上一练习的基础上，加呼吸进行完整配合模仿练习。

③俯卧游泳练习凳做模仿：

俯卧游泳练习凳上，做蝶泳完整配合练习。

（2）水中练习

①单臂配合：

一臂前伸（可扶板或徒手）或置于体侧，另一臂与腿、

呼吸做配合练习。

臂入水时打第一次腿，推水时打第二次腿，同时抬头吸

气。

②两臂交替配合：

两臂交替与腿配合，如左臂与腿配合三次，然后右臂

与腿配合三次，依次进行；再如左三次右三次，完整配合三次等，通过改变

单双臂配合次数，可组成许多练习方法。

非练习手臂可前伸（可扶板或徒

手），也可置于体侧。

③完整配合：

在水中做完整配合动作练习。

3．教法提示

（1）蝶泳完整配合教学重点是臂腿配合，