中国营养师培训教材5.docx
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中国营养师培训教材5
第五章…………………………………………………………
碳水化合物
第一节碳水化合物的分类
碳水化合物可分为糖、寡糖和多糖三类，如下表1-5-1。
分类（糖分子DP）亚组组成
糖（1～2）单糖葡萄糖、半乳糖、果糖
双糖蔗糖、乳糖、麦芽糖、海藻糖
糖醇山梨醇、甘露糖醇
寡糖（3～9）异麦芽低聚寡糖麦芽糊精
其他寡糖棉子糖、水糖、低聚果糖
多糖≥淀粉直链淀粉、支链淀粉、变性淀粉
非淀粉多糖纤维素、半纤维素、果胶、亲水质物
表1-5-1碳水化合物分类
注：
引自FAO／WHO1998
一、糖
包括单糖、双糖和糖醇。
（一）单糖
单糖是最简单的糖，通常条件下不能再被直接水解为分子更小的糖。
具有醛基或酮基。
有
醛基者称为醛糖，有酮基者称为酮糖。
常见单糖有：
1.D一葡萄糖即通常所说的葡萄糖，又名右旋糖。
D-葡萄糖不仅是最常见的糖，也是世
界上最丰富的有机物。
在血液、脑脊液、淋巴液、水果、蜂蜜以及多种植物液中都以游离形
式存在，是构成多种寡糖和多糖的基本单位。
2.D-半乳糖又名脑糖。
此糖几乎全部以结合形式存在。
它是乳糖、蜜二糖（melibiose）、
水糖（stachyose）、棉子糖（raffinose）等的组成成分之一。
某些植物多糖例如琼脂、阿拉
伯树胶、牧豆树树胶、落叶松树胶以及其他多种植物的树胶及粘浆液水解后都可得到D-半
乳糖。
3.D-果糖又称左旋糖（1evulose），它是一种己酮糖。
D-果糖通常与蔗糖共存在于水果汁
及蜂蜜中，苹果及番茄中含量亦较多。
D-果糖是天然碳水化合物中甜味最高的糖。
如以蔗糖
甜度为100，D-果糖的相对甜度可达110。
（二）双糖
双糖是由两个相同或不相同的单糖分子上的羟基脱水生成的糖苷。
自然界最常见的双糖
是蔗糖及乳糖。
此外还有麦芽糖、海藻糖、异麦芽糖、纤维二糖、壳二糖等。
1.蔗糖蔗糖（sucrose）俗称白糖、砂糖或红糖。
它是由一分子D-葡萄糖的半缩醛羟基与
一分子D-果糖的半缩醛羟基彼此缩合脱水而成。
蔗糖几乎普遍存在于植物界的叶、花、根、
茎、种子及果实中。
在甘蔗、甜菜及槭树汁中含量尤为丰富。
2.乳糖乳糖（1actose）由一分子D-葡萄糖与一分子D-半乳糖以β1，4-糖苷键相连而成。
乳糖只存在于各种哺乳动物的乳汁中，其浓度约为5％。
人体消化液中乳糖酶可将乳糖水解
为其相应的单糖。
3.麦芽糖麦芽糖（maltose）由二分子葡萄糖借α-l，4-糖苷键相连而成，大量存在于发
芽的谷粒，特别是麦芽中。
麦芽糖是淀粉和糖原的结构成分。
（三）糖醇
糖醇是单糖的重要衍生物，常见有山梨醇、甘露醇、木糖醇、麦芽糖醇等。
1.山梨醇和甘露醇二者互为同分异构体。
山梨醇存在于许多植物的果实中，甘露醇在海
藻、蘑菇中含量丰富。
山梨醇可氢化葡萄糖制得，由于它含有多个醇羟基，亲水性强，所以
临床上常用20％或25％的山梨醇溶液作脱水剂，使周围组织及脑实质脱水，从而降低颅
压，消除水肿。
2.木糖醇存在于多种水果、蔬菜中的五碳醇，其甜度与蔗糖相等。
其代不受胰岛素调
节，故木糖醇常作为甜味剂用于糖尿病人的专用食品及许多药品中。
3.麦芽糖醇由麦芽糖氢化制得，可作为功能性甜味剂用于心血管病、糖尿病等患者的保
健食品中。
不能被I：
1腔中的微生物利用，有防龋齿作用。
二、寡糖
寡糖又称低聚糖。
FAO根据专家建议，定义糖单位≥3和<10聚合度为寡糖和糖的分界
点。
目前已知的几种重要寡糖有棉籽糖、水糖、异麦芽低聚糖、低聚果糖、低聚甘露糖、
大豆低聚糖等。
其甜度通常只有蔗糖的30％～60％。
（一）低聚果糖
低聚果糖（fructooligosaccharide）又称寡果糖或蔗果三糖族低聚糖，是由蔗糖分子的
果糖残基上结合1～3个果糖而组成。
低聚果糖主要存在于日常食用的水果、蔬菜中，如洋
葱、大蒜、香蕉等。
低聚果糖的甜度约为蔗糖的30％～60％，难以被人体消化吸收，被认
为是一种水溶性膳食纤维，但易被大肠双歧杆菌利用，是双歧杆菌的增殖因子。
（二）大豆低聚糖
大豆低聚糖（soybeanoligosaccharide）是存在于大豆中的可溶性糖的总称，主要成分
是水糖、棉籽糖和蔗糖。
大豆低聚糖也是肠道双歧杆菌的增殖因子，可作为功能性食品的
基料，能部分代替蔗糖应用于清凉饮料、酸奶、乳酸菌饮料、冰淇淋、面包、糕点、糖果和
巧克力等食品中。
三、多糖
多糖是由≥10个单糖分子脱水缩合并借糖苷键彼此连接而成的高分子聚合物。
多糖在
性质上与单糖和低聚糖不同，一般不溶于水，无甜味，不形成结晶，无还原性。
在酶或酸的
作用下，水解成单糖残基不等的片段，最后成为单糖。
根据营养学上新的分类方法，多糖可
分为淀粉和非淀粉多糖。
（一）淀粉
淀粉（starch）是人类的主要食物，存在于谷类、根茎类等植物中。
淀粉由葡萄糖聚合而
成，因聚合方式不同分为直链淀粉和支链淀粉。
为了增加淀粉的用途，淀粉经改性处理后获
得了各种各样的变性淀粉。
1.直链淀粉直链淀粉（amylose）又称糖淀粉，由几十个至几百个葡萄糖分子残基以α
-1，4-糖苷键相连而成的一条直链，并卷曲成螺旋状二级结构，分子量为1万至10万。
直
链淀粉在热水中可以溶解，与碘产生蓝色反应，一般不显还原性。
天然食品中，直链淀粉含
量较少，一般仅占淀粉成分的19％～35％。
2.支链淀粉支链淀粉（amylopectin）又称胶淀粉，分子相对较大，一般由几千个葡萄
糖残基组成，其中每25～30个葡萄糖残基以α-1，4-糖苷键相连而形成许多个短链，每两
个短链之间又以α-1，6-糖苷键连接，如此则使整个支链淀粉分子形成许多分支再分支的树
冠样的复杂结构。
支链淀粉难溶于水，其分子中有许多个非还原性末端，但却只有一个还原
性末端，故不显现还原性。
支链淀粉遇碘产生棕色反应。
在食物淀粉中，支链淀粉含量较高，
一般占65％～81％。
3.糖原糖原（glycogen）是多聚D-葡萄糖，几乎全部存在于动物组织，故又称动物淀
粉。
糖原结构与支链淀粉相似，分子中各葡萄糖残基间通过α-1，4-糖苷键相连，链与链之
间以α-1，6-糖苷键连接。
糖原的分支多，支链比较短。
每个支链平均长度相当于12～18
个葡萄糖分子。
糖原的分子很大，一般由几千个至几万个葡萄糖残基组成。
（二）非淀粉多糖
80％～90％的非淀粉多糖（nonstarchpolysaccharides，NSP）由植物细胞壁成分组成，
包括纤维素、半纤维素、果胶等，即以前概念中的膳食纤维。
其他是非细胞壁物质如植物胶
质、海藻胶类等。
1.纤维素纤维素（cellulose）一般由一千个至一万个葡萄糖残基借β-1，4-糖苷键相连，
形成一条线状长链。
分子量约为20万一200万。
纤维素在植物界无处不在，是各种植物细
胞壁的主要成分。
人体缺乏能水解纤维素的酶，故纤维素不能被人体消化吸收，但它可刺激
和促进胃肠道的蠕动，有利用于其他食物的消化吸收及粪便的排泄。
2.半纤维素绝大多数的半纤维素（hemicellulose）都是由2～4种不同的单糖或衍生单
糖构成的杂多糖。
半纤维素也是组成植物细胞壁的主要成分，一般与纤维素共存。
半纤维素
既不是纤维素的前体或衍生物，也不是其生物合成的中间产物。
3.果胶类果胶类（pectins）亦称果胶物质。
一般指D-半乳糖醛酸为主要成分的复合多糖
之总称。
果胶类普遍存在于陆地植物的原始细胞壁和细胞间质层，在一些植物的软组织中含
量特别丰富，例如在柑桔类水果的皮中约含30％，甜菜中约含25％，苹果中约含15％。
果胶物质均溶于水，与糖、酸在适当的条件下能形成凝冻，一般用作果酱、果冻及
果胶糖果等的凝冻剂，也可用作果汁、饮料、冰淇淋等食品的稳定剂。
4.其他多糖动物和植物中含有多种类型的多糖，有些多糖具有调节生理功能的活
性，如香菇多糖、茶多糖、银耳多糖、壳聚糖等。
第二节碳水化合物的生理功能
碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重
要功能。
一、供给和储存能量
膳食碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源。
每克葡萄糖在体氧化
可以产生16.7kJ（4kcal）的能量。
维持人体健康所需要的能量中，55％～65％由碳水化
合物提供。
糖原是肌肉和肝脏碳水化合物的储存形式，肝脏约储存机体1／3的糖原。
一旦机体需要，肝脏中的糖原即将分解为葡萄糖以提供能量。
碳水化合物在体释放能
量较快，供能也快，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动时的主要燃料，对维
持神经系统和心脏的正常供能，增强耐力，提高工作效率都有重要意义。
二、构成组织及重要生命物质
碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动。
每个细胞
都有碳水化合物，其含量约为2％～10％，主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在。
核糖核酸和脱氧核糖核酸两种重要生命物质均含有D-核糖，5碳醛糖；即一些具有重要
生理功能的物质，如抗体、酶和激素的组成成分，也需碳水化合物参与。
三、节约蛋白质作用
机体需要的能量，主要由碳水化合物提供，当膳食中碳水化合物供应不足时，机体
为了满足自身对葡萄糖的需要，则通过糖原异生（gluconeogenesis）作用动用蛋白质以
产生葡萄糖，供给能量；而当摄入足够量的碳水化合物时则能预防体或膳食蛋白质消
耗，不需要动用蛋白质来供能，即碳水化合物具有节约蛋白质作用（sparingprotein
action）。
四、抗生酮作用
脂肪酸被分解所产生的乙酰基需要与草酰乙酸结合进入三羧酸循环，而最终被彻底
氧化和分解产生能量。
当膳食中碳水化合物供应不足时，草酰乙酸供应相应减少；而体
脂肪或食物脂肪被动员并加速分解为脂肪酸来供应能量。
这一代过程中，由于草酰
乙酸不足，脂肪酸不能彻底氧化而产生过多的酮体，酮体不能及时被氧化而在体蓄积，
以致产生酮血症和酮尿症。
膳食中充足的碳水化合物可以防止上述现象的发生，因此称
为碳水化合物的抗生酮作用（antiketogenesis）。
五、解毒作用
经糖醛酸途径生成的葡萄糖醛酸，是体一种重要的结合解毒剂，在肝脏中能与许
多有害物质如细菌毒素、酒精、砷等结合，以消除或减轻这些物质的毒性或生物活性，
从而起到解毒作用。
六、增强肠道功能
非淀粉多糖类如纤维素和果胶、抗性淀粉、功能性低聚糖等抗消化的碳水化合物，
虽不能在小肠消化吸收，但刺激肠道蠕动，增加了结肠的发酵，发酵产生的短链脂肪
酸和肠道菌群增殖，有助于正常消化和增加排便量。
第三节碳水化合物的代
碳水化合物的消化
（一）口腔消化
碳水化合物的消化自口腔开始。
口腔分泌的唾液中含有α-淀粉酶（α-amylase），又称
唾液淀粉酶（ptyalin），唾液中还含此酶的激动剂氯离子，而且还具有此酶最合适pH6～7
的环境。
α-淀粉酶能催化直链淀粉、支链淀粉及糖原分子中α-1，4-糖苷键的水解，但不
能水解这些分子中分支点上的α-1，6-糖苷键及紧邻的两个α-1，4-糖苷键。
水解后的产物
可有葡萄糖、麦芽糖、异麦芽糖、麦芽寡糖以及糊精等的混合物。
（二）胃消化
由于食物在口腔停留时间短暂，以致唾液淀粉酶的消化作用不大。
当口腔的碳水化合
物食物被唾液所含的粘蛋白粘合成团，并被吞咽而进人胃后，其中所包藏的唾液淀粉酶仍可
使淀粉短时继续水解，但当胃酸及胃蛋白酶渗入食团或食团散开后，pH下降至1～2时，不
再适合唾液淀粉酶的作用，同时该淀粉酶本身亦被胃蛋白酶水解破坏而完全失去活性。
胃液
不含任何能水解碳水化合物的酶，其所含的胃酸虽然很强，但对碳水化合物也只可能有微少
或极局限的水解，故碳水化合物在胃中几乎完全没有什么消化。
（三）肠消化
碳水化合物的消化主要是在小肠中进行。
小肠消化分肠腔消化和小肠粘膜上皮细胞表
面上的消化。
极少部分非淀粉多糖可在结肠通过发酵消化。
1.肠腔消化肠腔中的主要水解酶是来自胰液的α-淀粉酶，称胰淀粉酶
（amylopsin），其作用和性质与唾液淀粉酶一样，最适pH为6.3～7.2，也需要氯离子作激
动剂。
胰淀粉酶对末端α-1，4-糖苷键和邻近α-1，6-糖苷键的α-1，4-糖苷键不起作用，
但可随意水解淀粉分子部的其他α-1，4-糖苷键。
消化结果可使淀粉变成麦芽糖、麦芽三
糖（约占65％）、异麦芽糖、α-临界糊精及少量葡萄糖等。
α-临界糊精是由4～9个葡萄糖
基构成。
2.小肠粘膜上皮细胞表面上的消化淀粉在口腔及肠腔中消化后的上述各种中间产物，
可以在小肠粘膜上皮细胞表面进一步彻底消化。
小肠粘膜上皮细胞刷状缘上含有丰富的α-
糊精酶（α-dextrinase）、糖淀粉酶（glycoamylase）、麦芽糖酶（mahase）、异麦芽糖酶
（isomahase）、蔗糖酶（sucrase）及乳糖酶（|actase），它们彼此分工协作，最后把食物中可
消化的多糖及寡糖完全消化成大量的葡萄糖及少量的果糖及半乳糖。
生成的这些单糖分子均
可被小肠粘膜上皮细胞吸收。
3.结肠消化小肠不被消化的碳水化合物到达结肠后，被结肠菌群分解，产生氢气、
甲烷气、二氧化碳和短链脂肪酸等，这一系列过程称为发酵。
发酵也是消化的一种方式。
所
产生的气体经体循环转运经呼气和直肠排出体外，其他产物如短链脂肪酸被肠壁吸收并被机
体代。
碳水化合物在结肠发酵时，促进了肠道一些特定菌群的生长繁殖，如双歧杆菌、乳
酸杆菌等。
二、碳水化合物的吸收
碳水化合物经过消化变成单糖后才能被细胞吸收。
糖吸收的主要部位是在小肠的空肠。
单糖首先进入肠粘膜上皮细胞，再进入小肠壁的毛细血管，并汇合于门静脉而进入肝脏，最
后进入大循环，运送到全身各个器官。
在吸收过程中也可能有少量单糖经淋巴系统而进人大
循环。
单糖的吸收过程不单是被动扩散吸收，而是一种耗能的主动吸收。
目前普遍认为，在肠
粘膜上皮细胞刷状缘上有一特异的运糖载体蛋白，不同的载体蛋白对各种单糖的结合能力不
同，有的单糖甚至完全不能与之结合，故各种单糖的相对吸收速率也就各异。
三、碳水化合物的代
碳水化合物在体分解过程中，首先经糖酵解途径降解为丙酮酸，在无氧情况下，丙酮
酸在胞浆还原为乳酸，这一过程称为碳水化合物的无氧氧化。
由于缺氧时葡萄糖降解为乳
酸的情况与酵母菌葡萄糖“发酵”生成乙酸的过程相似，因而碳水化合物的无氧分解也称
为“糖酵解”。
在有氧的情况下，丙酮酸进入线粒体，氧化脱羧后进入三羧酸循环，最终被
彻底氧化成二氧化碳及水，这个过程称为碳水化合物的有氧氧化。
（一）无氧分解
1.糖酵解过程由于葡萄糖降解到丙酮酸阶段的反应过程对于有氧氧化和糖酵解是共
同的，因此把葡萄糖降解成丙酮酸阶段的具体反应过程单独地称为糖酵解途径。
整个过程可
分为两个阶段。
第一阶段由1分子葡萄糖转变为2分子磷酸丙糖，第二阶段由磷酸丙糖生成
丙酮酸。
第一阶段反应是一个耗能过程，消耗2分子ATP；第二阶段反应是产能过程，一分
子葡萄糖可生成4分子的ATP，整个过程净生成2分子ATP。
2.糖酵解作用的生理意义糖酵解产生的可利用能量虽然有限，但在某些特殊情况下具有
重要的生理意义。
例如重体力劳动或剧烈运动时，肌肉可因氧供应不足处于严重相对缺氧状
态，这时需要通过糖酵解作用补充急需的能量。
（二）有氧氧化
葡萄糖的有氧氧化反应过程可归纳为三个阶段：
第一阶段是葡萄糖降解为丙酮酸，此阶
段的化学反应与糖酵解途径完全相同。
第二阶段是丙酮酸转变成乙酰辅酶A。
第三阶段是乙
酰辅酶A进入三羧酸循环被彻底氧化成CO2和H20，并释放出能量。
三羧酸循环由一连串的反应组成。
这些反应从有4个碳原子的草酰乙酸与2个碳原子的
乙酰CoA的乙酰基缩合成6个碳原子的柠檬酸开始，反复地脱氢氧化。
通过三羧酸循环，葡
萄糖被完全彻底分解。
糖有氧氧化的生理意义：
有氧氧化是机体获取能量的主要方式。
1分子葡萄糖彻底氧化
可净生成36～38个ATP，是无氧酵解生成量的18～19倍。
有氧氧化不但释放能量的效率高，
而且逐步释放的能量储存于ATP分子中，因此能量的利用率也很高。
糖的氧化过程中生成的CO2并非都是代废物，有相当部分被固定于体某些物质上，
进行许多重要物质的合成代。
例如在丙酮酸羧化酶及其辅酶生物素的催化下，丙酮酸分子
可以固定CO2生成草酰乙酸。
其他一些重要物质，如嘌呤、嘧啶、脂肪酸、尿素等化合物的
合成，均需以CO2作为必不可少的原料之一。
有氧氧化过程中的多种中间产物可以使糖、脂类、蛋白质及其他许多物质发生广泛的代
联系和互变。
例如有氧氧化第一阶段生成的磷酸丙糖可转变成仅一磷酸甘油；第二阶段生
成的乙酰CoA可以合成脂肪酸，二者可进一步合成脂肪。
有氧氧化反应过程中生成的丙酮酸、
脂酰CoA、仅一酮戊二酸、草酰乙酸，通过氨基酸的转氨基作用或联合脱氨基的逆行，可分
别生成丙氨酸、谷氨酸及天冬氨酸，这些氨基酸又可转变成为其他多种非必需氨基酸，合成
各种蛋白质。
四、糖原的合成与分解
消化吸收的葡萄糖或体其他物质转变而来的葡萄糖进入肝脏和肌肉后，可分别合成肝
糖原和肌糖原，此种过程称为糖原的合成作用。
肝糖原可在肝脏分解为葡萄糖，此种过程称
为糖原的分解作用。
糖原的合成和分解作用在维持血糖相对恒定方面具有重要作用。
例如当机体处于暂时饥
饿时，血糖趋于低下，这时肝糖原分解加速，及时使血糖升高恢复正常；反之，当机体饱餐
后，消化吸收的葡萄糖大量进入血循环，血糖趋于升高，这时可通过糖原合成酶的活化及磷
酸化酶的活性降低，使血糖水平下降而恢复正常。
五、糖异生
由非碳水化合物转变为葡萄糖或糖原的过程称为糖异生。
非碳水化合物主要是乳酸、丙
酮酸、甘油、丙酸盐及生糖氨基酸。
糖异生的主要场所是肝脏。
糖异生具有重要生理意义。
（一）保持饥饿时血糖相对稳定
饥饿时，血糖趋于下降，此时除了肝糖原大量分解外，糖异生作用开始加强。
当肝糖原
耗尽时，机体组织蛋白质分解而来的大量氨基酸以及由体脂分解而来的甘油等非糖物质加速
转变成葡萄糖使血糖保持相对稳定，这对于主要依赖葡萄糖供能的组织维持其生理功能十分
重要。
如人体大脑、肾髓质、血细胞、视网膜等。
（二）促进肌乳酸的充分利用
当人体剧烈运动时，肌肉经糖酵解作用生成大量的乳酸，通过骨骼肌细胞扩散至血液，
并被运送到肝脏。
通过肝中强大的糖异生能力，乳酸转变为葡萄糖，又返回肌肉供肌肉糖酵
解产生能量。
如果糖异生途径障碍，则乳酸利用受限，可使得人体运动能力明显下降。
++
（三）有利于肾脏排H保Na
在长期禁食或糖尿病晚期可出现代性酸中毒，使血液pH降低，促使肾小管细胞中磷酸
烯醇式丙酮酸羧激酶的合成加速，从而促进了糖异生作用，由此可引起谷氨酰胺脱氨。
脱下
++
的氨由肾小管细胞分泌进入管腔的肾小球滤液中，与H结合形成NH，随尿排出，从而降低了
++
肾小球滤液中H浓度，同时替回了Na，如此则有助于缓解酸中毒。
第四节膳食参考摄入量与食物来源
一、碳水化合物的膳食参考摄人量
人体对碳水化合物的需要量，常以可提供能量的百分比来表示。
由于体其他营养素可
转变为碳水化合物，因此其需要量尚难确定。
在1988年，中国营养学会曾建议我国健康人群的碳水化合物供给量为总能量摄人的60
％～70％。
根据目前我国膳食碳水化合物的实际摄人量和FAO／WHO的建议，于2000年制订的
中国居民膳食营养素参考摄入量中的碳水化合物适宜摄入量（AI）为占总能量的55％～65％。
对碳水化合物的来源也作出要求，即应包括复合碳水化合物淀粉、不消化的抗性淀粉、非淀
粉多糖和低聚糖等碳水化合物；限制纯能量食物如糖的摄入量，提倡摄入营养素／能量密度
高的食物，以保障人体能量和营养素的需要及改善胃肠道环境和预防龋齿的需要。
碳水化合物的食物来源
膳食中淀粉的来源主要是粮谷类和薯类食物。
粮谷类一般含碳水化合物60％～80
％，薯类中含量为15％～29％，豆类中为40％～60％。
单糖和双糖的来源主要是蔗糖、
糖果、甜食、糕点、甜味水果、含糖饮料和蜂蜜等。
表1-5-2常见食物碳水化合物含量（g／100g）
食物名称含量食物名称含量食物名称含量食物名称含量
粉条83.6木耳35.7葡萄9.9番茄3.5
粳米（标二）77.7鲜枣28.6酸奶9.3牛乳3.4
籼米（标一）77.3甘薯23.1西瓜7.9芹菜3.3
挂面（标准粉）74.4香蕉20.8杏7.8带鱼3.1
小米73.5黄豆18.6梨7.3白菜3.1
小麦粉（标粉）71.5柿17.1花生仁5.5鲜贝2.5
莜麦面67.8马铃薯16.5南瓜4.5猪肉2.4
玉米66.7苹果12.3萝卜4.0黄瓜2.4
方便面60.9辣椒11.0鲫鱼3.8冬瓜1.9
小豆55.7桃10.9豆腐3.8鸡蛋1.5
绿豆55.6橙10.5茄子3.6鸡肉1.3
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